ดูแลสุขภาพผู้หญิงสูงวัย อายุเท่าไรก็ห่างไกลโรค

          เคล็ดลับดูแลสุขภาพผู้หญิงสูงวัย ฉลองวันแม่ ปีไหนก็สบาย ไม่มีโรคเป็นของแถม

          ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่ชา-กาแฟ ก็ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังอย่างโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคนอนหลับแล้วหยุดหายใจ โรคกรดไหลย้อน มะเร็งปอด มะเร็งลำคอ มะเร็งเต้านม ความดันโลหิตต่ำ และโรคความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นหากอยากเป็นผู้สูงวัยไร้โรคเรื้อรังเหล่านี้ ควรลด ละ เลิก ทั้งบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และชา กาแฟด้วยนะคะ


 ออกกำลังกาย

          สำหรับคุณแม่ที่ไม่มีโรคประจำตัว อาจเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการแอโรบิก เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายด้วยการเดินให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ ซึ่งจะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดหัวใจกระชุ่มกระชวย ผิวพรรณเปล่งปลั่งผ่องใส โดยการเริ่มออกกำลังกายควรยืดเส้นยืดสายก่อน และออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ที่สำคัญอย่าหักโหมเด็ดขาดเลยเชียว

ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

          ควรดูแลให้ผู้สูงวัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น ที่อยู่อาศัยต้องสะอาดสะอ้าน พยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ผู้สูงอายุต้องใช้บันได โดยเฉพาะห้องน้ำที่ผู้สูงวัยใช้ต้องแห้ง สะอาด มีราวไว้สำหรับเกาะพยุงตัว หรือหากผู้สูงอายุไม่ค่อยแข็งแรง จำเป็นต้องมีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิดด้วย


 ตรวจสุขภาพประจำปี

          เนื่องด้วยผู้สูงอายุไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงมักจะมีความเสี่ยงต่อโรคมากขึ้นตามความเสื่อมถอยของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ดังนั้นการตรวจสุขภาพผู้สูงอายุจึงจำเป็นต้องทำเป็นประจำทุกปี โดยโปรแกรมสุขภาพที่ควรตรวจต้องมีดังนี้

          - ความเสี่ยงโรคเบาหวาน
          - โรคความดันโลหิตสูง
          - โรคหัวใจ
          - ระดับไขมันในเลือด
          - ความเสี่ยงโรคมะเร็งต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ เป็นต้น
          - โรคในระบบทางเดินปัสสาวะ เช่น อาการปัสสาวะเล็ด


 ตรวจมวลกระดูก​

          สำหรับคุณแม่สูงวัยถือเป็นเรื่องสุขภาพที่สำคัญมาก เนื่องจากตามธรรมชาติแล้วผู้หญิงจะมีโครงสร้างกระดูกที่บางกว่าผู้ชาย และเมื่อหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนที่เป็นตัวช่วยให้กระดูกแข็งแรงก็หมดไปด้วย กระดูกจึงเสื่อมเร็วขึ้น ดังนั้นควรต้องตรวจวัดมวลกระดูกให้รู้ชัด ๆ ไปเลยว่า ระดับความเปราะบางและความพรุนของกระดูกไปไกลแค่ไหนแล้ว ก็เพื่อจะได้ดูแลสุขภาพกระดูกของตัวเองได้ถูกทาง

          ทั้งนี้โดยปกติแล้วแพทย์จะแนะนำให้ผู้สูงวัยรับประทานแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นไป และเมื่อไม่สามารถรับแคลเซียมจากอาหารได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็อาจต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเพิ่มเติม รวมทั้งออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน หรือฝึกโยคะ ก็จะช่วยเสริมให้กระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้นได้ แต่ทั้งนี้พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องกระโดดอย่างเด็ดขาด เนื่องจากอาจมีปัญหาข้อเข่าเสื่อมได้ค่ะ


ป้องกันตัวเองจากภาวะสมองเสื่อม

          คุณแม่สูงวัยควรสังเกตความผิดปกติของร่างกายและสมองให้ดี โดยเฉพาะหากรู้สึกว่าความจำแย่ลง มีอาการหลง ๆ ลืม ๆ สับสนสถานที่และเวลา นึกคำไม่ออก มีปัญหาการใช้ภาษา เริ่มเห็นภาพหลายมิติ รู้สึกว่าศักยภาพในการเข้าสังคมแย่ลง หรือเริ่มคิดอ่านได้ช้าลง ควรรีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพราะอาจตกอยู่ในภาวะสมองเสื่อมได้
   
          อย่างไรก็ตาม คุณแม่สูงวัยควรใส่ใจดูแลสุขภาพสมองของตัวเองด้วยการพูดคุยกับคนรอบข้างให้มาก หากิจกรรมฝึกสมองที่ช่วยให้ผ่อนคลายอย่างการเล่นเกมง่าย ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นออกกำลังกายตามความเหมาะสมเป็นประจำ ซึ่งก็จะช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้อีกทางหนึ่ง


 รับมืออาการวัยทอง

          เมื่อถึงจุดหนึ่งของอายุผู้หญิงอย่างเรา ๆ อาการวัยทองก็มักจะมาเคาะประตูรัว ๆ ให้มีอาการร้อน ๆ หนาว ๆ เช่น นอนไม่หลับ หนาวสั่นสลับร้อนเหงื่อซึม ปวดศีรษะ บ้านหมุน ปวดเมื่อยเนื้อตัว หรือบางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ดังนั้นทางที่ดีเรามารับมืออาการวัยทองกันดีกว่า อยากรู้ต้องทำยังไงอ่านได้จากบรรทัดข้างล่างนี้ค่ะ

          - รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว งาดำ เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย และผักใบเขียว เป็นต้น
   
          - งดรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง อย่างบรรดาอาหารประเภททอด มัน อาหารขยะทั้งหลาย รวมทั้งเน้นการบริโภคอาหารย่อยง่าย ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
   
          - ทำสมาธิ คิดในแง่บวก และดูแลสุขภาพจิตให้แจ่มใสอยู่เสมอ

 พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อผิวพรรณที่สดใส

          การนอนหลับให้เต็มอิ่มไม่เพียงช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบเท่านั้น แต่ยังมีผลไปถึงเรื่องผิวพรรณของผู้หญิงสูงวัยด้วยนะคะ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น คอลลาเจนและอาหารผิวที่ร่างกายเคยผลิตออกมาได้เองก็จะลดต่ำลง ดังนั้นเราควรต้องพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นการช่วยบำรุงผิวพรรณที่ดีได้อีกแรง


 ดื่มน้ำให้มาก ๆ

          น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญและเป็นส่วนประกอบที่มีมากที่สุดในร่างกายเรา โดยเฉพาะคุณแม่สูงวัยคนไหนที่อยากมีผิวพรรณเปล่งปลั่งและไม่มีปัญหาริ้วรอยมารบกวน ก็ควรต้องดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวันเลยนะคะ ซึ่งนอกจากน้ำจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้ผ่องใสแล้ว ระบบการทำงานต่าง ๆ รวมทั้งการขับถ่ายก็จะดีขึ้นมากเลยเชียวล่ะ