8 วิธีออกกําลังกาย สําหรับคนไม่มีเวลา ถึงแม้ไม่มีเวลาก็สามารถผอมและมีสุขภาพดีได้ ต้องทำยังไง ? มาดูกัน
สำหรับคุณสาว ๆ ในปัจจุบันนี้ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการหาเวลาออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องยากมาก ๆ จริงไหมคะ ? เพราะในแต่ละวันไหนจะต้องตื่นเช้าไปทำงาน และกว่าจะเลิกงาน เดินทางกลับบ้านก็มืดค่ำซะแล้ว แถมยังเหนื่อยล้าอีกด้วย ซึ่งสิ่งเหล่านี้แหละที่ทำให้สาว ๆ ไม่ค่อยมีเวลาได้เข้าฟิตเนสหรือออกกำลังกายเลย จึงทำให้ความอ้วนถามหาเอาได้ง่าย ๆ แต่ทั้งนี้หากใครที่กำลังมีปัญหาและกลุ้มใจกับเรื่องนี้อยู่ วันนี้กระปุกดอทคอมมีทางออกมาให้สาว ๆ กันแล้วค่ะ โดยได้รวมเอาวิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ถึงแม้ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ รับรองเลยว่าแค่ฟิตแอนด์เฟิร์มตามนี้... คุณก็สามารถมีหุ่นดีและสุขภาพดีได้ง่าย ๆ แล้วค่ะ เอ้า ! ไปดูกันเลย
1. ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอนตอนเช้าหลังตื่นนอนตอนเช้า ให้นอนหงายเหยียดตัวตรง จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงประมาณ 45 องศา ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมเกร็งหน้าท้อง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยกลับมาในท่าเดิม โดยให้ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต จะช่วยให้ร่างกายได้คลายเส้นและช่วยให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
2. อาบน้ำแปรงฟันตอนเช้าก็ออกกำลังกายได้การอาบน้ำแปรงฟันตอนเช้า เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราสามารถออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันได้ โดยช่วงที่แปรงฟันสามารถออกกำลังกายได้โดยการยืนกางขาออกพอประมาณแล้วย่อตัวลง-ยืดตัวขึ้น โดยให้ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ และในขณะที่อาบน้ำคุณก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยการก้ม-เงยศีรษะ หมุนคอ หมุนไหล่ แกว่งแขน หรือบิดเอว เพียงเท่านี้ก็เป็นการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์แล้ว
3. ปั่นจักรยานไปทำงานสำหรับใครที่มีออฟฟิศหรือสถานที่ทำงานอยู่ใกล้ ๆ ที่พัก ในช่วงเวลาเดินทางไปทำงานควรจะปั่นจักรยานไปจะดีที่สุดเพื่อเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ทั้งนี้ยังเป็นการประหยัดค่าเดินทาง แถมยังทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย
4. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์การขึ้นลิฟต์ถึงแม้จะสะดวกและรวดเร็วกว่าก็จริง แต่ถ้าใครที่ไม่เร่งรีบจนเกินไป หรือขึ้น-ลงเพียงแค่ 2-3 ชั้นก็สามารถเปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทนได้ โดยในขณะที่เดินให้เดินยืดหลังตรงพร้อม ๆ กับแกว่งแขนไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและต้นแขนเลยล่ะ
5. ขณะนั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้นะในขณะที่นั่งทำงานอยู่คุณก็สามารถออกกำลังไปพร้อม ๆ กันได้นะคะสาว ๆ โดยให้นั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ คลายออก จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยให้ทำซ้ำ ๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ ซึ่งวิธีนี้หากทำเป็นประจำจะช่วยลดพุงและช่วยให้คุณมีกล้ามท้องได้ง่าย ๆ
6. ก่อนอาบน้ำเตรียมเข้านอนให้ออกกำลังกายสักนิดก่อนอาบน้ำตอนเย็นให้สาว ๆ ออกกำลังกายเรียกเหงื่อสัก 30 นาที โดยจะออกกำลังกายโดยวิธีใดก็ได้ เช่น ซิทอัพ, กระโดดตบ, เล่นโยคะ, เล่นฮูลาฮูป หรือจะวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ก็ได้ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะเรียกเหงื่อเบิร์นไขมันได้ดีแล้ว ยังจะช่วยให้หลับสบายมากขึ้นด้วย
7. พักผ่อนให้เต็มที่ อย่านอนดึกสาว ๆ รู้ไหมคะว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งเหมือนกัน เพราะเคยมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่นอนหลับลึกและนอนพักผ่อนได้เพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นจากปกติมากถึง 40% เลยทีเดียว
8. ทำความสะอาดบ้านในวันหยุด การทำงานบ้านก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวเช่นเดียวกันค่ะ ไม่ว่าจะซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ขัดห้องน้ำ กวาดใบไม้ใบหญ้า ตัดหญ้าหน้าบ้าน หรือล้างถ้วยล้างชาม กิจกรรมเหล่านี้ก็ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น แถมยังจะช่วยเรียกเหงื่อได้ดีไม่แพ้กับการออกกำลังกายในฟิตเนสเลยทีเดียว
ทั้งนี้ สำหรับคุณสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลา ต่อไปนี้คงจะมีวิธีออกกำลังกายได้ง่าย ๆ กันแล้วนะคะ พูดเลยว่าแค่ทำตามนี้ให้เป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน หุ่นดีและสุขภาพดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน เอ้า ! ว่าแล้วก็อย่ารอช้า รีบไปทำตามกันเลยดีกว่า
