การดูแลสุขภาพ

    10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ




    ทำสมาธิ

              ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การแข่งขัน และความวุ่นวายมากมาย ทำให้ใครหลายคนหันหน้าเข้าหาธรรมะ และเลือกพักผ่อนจิตใจตัวเองด้วยการนั่งสมาธิ ซึ่งเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้ ทำให้ทุกวันนี้ไม่เพียงคนรุ่นพ่อรุ่นแม่ หรือปู่ย่าตายาย เท่านั้น แต่หนุ่มสาวคนรุ่นใหม่ ก็หันมาฝึกนั่งสมาธิกันมากขึ้นด้วย

              สำหรับใครที่ยังไม่เคยและอยากลองสัมผัสความสุขเล็ก ๆ และประโยชน์ดี ๆ จากการนั่งสมาธิ วันนี้เรามีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้การฝึกนั่งสมาธิของคุณเป็นเรื่องง่ายมาฝากกันค่ะ


     1. จัดท่าทางให้ถูกต้อง

              จริงอยู่ว่าใคร ๆ ก็นั่งขัดสมาธิ เพื่อนั่งสมาธิได้ แต่การนั่งที่ถูกต้อง คือ คุณต้องแน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรง หัวตรง นั่นเพราะร่างกายของเราสัมพันธ์กับจิตใจค่ะ หากคุณนั่งตัวงอแล้วละก็ จิตใจของคุณก็จะล่องลอยไป ไม่อยู่กับเนื้อกับตัวนะคะ แต่ไม่ต้องนั่งเกร็งมาก ให้นั่งเหมือนเรากำลังผ่อนคลายดีที่สุด

     2. เปิดตานั่งสมาธิ

              บางครั้งการนั่งสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหลับตาเสมอไป คุณสามารถเปิดตาไว้ แต่ปรับระดับสายตาให้มองต่ำลง โดยกำหนดจุดให้เพ่งรวบรวมสมาธิไว้ เพราะบางคนเมื่อปิดตาแล้วกลับรู้สึกฟุ้งซ่าน ในหัวสมองเต็มไปด้วยเรื่องราวต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าวิธีใดทำแล้วได้ผลมากกว่ากัน

     3. กำหนดรู้ลมหายใจ

              การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น ๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ

     4. นับลมหายใจเข้า-ออก

              การนับลมหายใจเข้าออก เป็นวิธีปฏิบัติสมาธิมาตั้งแต่โบราณ โดยเมื่อคุณหายใจออกก็ให้คุณเริ่มนับหนึ่งในใจ ต่อไปก็เป็นสองสามสี่ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพื่อให้คุณนำจิตกลับมาที่เดิม

     5. ควบคุมความคิดไม่ให้เข้ามารบกวน

              เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีความ คิดเข้ามารบกวนจิตใจ ค่อย ๆ ขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป โดยหันมาสนใจกับการกำหนดลมหายใจ อย่าพยายามหยุดความคิดในทันที เพราะมันจะทำให้คุณฟุ้งซ่านและไม่สามารถกลับเข้าสู่สมาธิได้อีก

     6. กำจัดอารมณ์ให้หมดสิ้น

              มันเป็นการยากที่จะนั่งสมาธิในขณะที่จิตของคุณเต็มไปด้วยอารมณ์ เพราะอารมณ์จะทำให้เกิดเรื่องราวต่าง ๆ ในจิตใจ โดยเฉพาะอารมณ์โกรธ กลัว เสียใจ ซึ่งไม่ได้ทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน หรืออยู่กับสิ่งที่เป็นในตอนนี้เลย ให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นนี้โดยกำหนดลมหายใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายที่ควบคุมอารมณ์ส่วนนั้น เพราะจะทำให้คุณไม่คิดถึงเรื่องราวที่ทำให้คุณกลัว หรือโกรธอีก แต่หันมาเพ่งกับสิ่งที่เป็นอยู่ในขณะนี้แทน

     7. ความเงียบบ่อเกิดแห่งความสงบ

              การนั่งสมาธิควรจะนั่งในที่เงียบ ๆ เพื่อทำจิตให้ว่าง ไม่ใส่ใจถึงบุคคล เสียง หรือสิ่งอื่นที่อยู่โดยรอบ เพราะความเงียบจะนำมาซึ่งความสงบเยือกเย็น และความรู้สึกมั่นคง เมื่อไหร่ก็ตามที่ความเงียบภายนอกและภายในประสานกันได้ คุณก็จะรู้สึกได้พักกายพักใจ ผ่อนคลายจากความคิดที่รบกวนคุณอยู่ตลอดมา

     8. เวลาในการนั่งสมาธิ

              เมื่อเริ่มต้นนั่งสมาธิใหม่ ๆ คุณอาจจะลองนั่งก่อนประมาณสัก 10 นาที และจึงค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าจิตคุณเริ่มนิ่งมากขึ้น แต่อย่าบังคับตัวเองให้นั่งนานเกินไปหากคุณยังไม่พร้อม ทั้งนี้ ระยะเวลาที่เหมาะ คือประมาณ 25 นาที เพราะเป็นระยะเวลาที่ไม่ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยร่างกายเกินไปจนรบกวนสมาธิได้ 

     9. สถานที่ในการนั่งสมาธิ

              สถานที่และบรรยากาศก็ช่วยให้คุณทำสมาธิได้ดีขึ้น ซึ่งการนั่งสมาธิในห้องพระจะช่วยให้จิตใจสงบและรู้สึกเป็นสมาธิมาก หรือคุณอาจจะวางสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณชอบ หรือช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายไว้รอบ ๆ ที่คุณนั่งสมาธิก็ได้

     10. มีความสุขไปกับการนั่งสมาธิ

              คนเราหากทำอะไรแล้วมีความสุข เราก็จะทำมันได้ดี และรู้สึกอยากทำต่อไป ในการนั่งสมาธิก็เช่นกัน หากคุณมีความสุขในการนั่งสมาธิ คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัว และอยากจะทำต่อไป จนสามารถทำเป็นกิจวัตรที่ทำทุกวันได้


              รับรองว่าหากเพื่อน ๆ ได้ลองฝึกนั่งสมาธิเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็จะรู้สึกได้ถึงจิตใจที่สดชื่น เบิกบาน และมีสติในการทำสิ่งต่าง ๆ เพิ่มมากขึ้นด้วย 




ความคิดเห็นที่ 26 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

NAVI

เคยทำก่อนมาอ่านแล้ว นั่งได้เกือบ 1ชม.ไม่เมื่อยเลย รู้สึกมีสมาธิมากขึ้นด้วย (ปล.นั่งสมาธิบนเตียง ไม่ได้หลับนะ)

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-12-14 05:51:22 ]
ความคิดเห็นที่ 24 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

toopio

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-11-25 18:17:42 ]
ความคิดเห็นที่ 23 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

เอิ่ม

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-11-20 18:14:05 ]
ความคิดเห็นที่ 22 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

hug you

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-11-14 18:26:50 ]
ความคิดเห็นที่ 19 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

tik

นามธรรมมาก อ่านแล้วมึน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-10-07 13:50:34 ]
ความคิดเห็นที่ 18 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

ชื่อคน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-25 12:20:19 ]
ความคิดเห็นที่ 17 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

อิอิ

อยากร้องไห้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 11:11:56 ]
ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

แทน

เจอกันใหม

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 11:09:04 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

แทน

รู้สึกดีขึ้นมากๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 11:03:30 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

737

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 11:02:23 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

อิอิอิอิอิ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 11:01:34 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

cmo

ผมขอขอบคุณครับ ผมซึ้งมากๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 11:01:18 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

แทน

น่ารักจังเลย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 10:58:38 ]
ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

มะปราง

รู้สึกดีขึ้น

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 10:58:37 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

อิอิ

อยากจะร้องไห้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-02 10:53:40 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

"เหมียว"

ทำแล้วฟุ้งซ่านก่วาเดิมอีก

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-11 15:28:10 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

ภัค

javascript:javascript:select_emo('e2_04');select_emo('e2_03');

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-10 18:00:12 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

น้องมิ้นท์

หนูทำเท่าไหร่ก็ทำไม่ได้อะค่ะแงแง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-17 08:14:54 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

หยอง

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-03-09 17:36:35 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

ะี่้พะด

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-10-21 15:28:23 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว 10 วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ

toi

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-09-28 16:32:35 ]