ออกกำลังกาย

    มากระชับรูปร่าง ด้วย Gym ball กันดีกว่า



    ออกกำลังกาย

    รูปร่างกระชับด้วย Gym ball (Momypedia)
    โดย เพรียวลม

              เจ้ากรรมจริง ๆ ว่าขณะที่สติปัญญาของผู้หญิงเราเพิ่มพูนขึ้นตามวัย จุดเซ็กซี่บนเรือนร่างกลับลดลง เมื่อเซลลูไลท์ขยายอาณาเขตไปทั่วก้น ต้นขา สะโพก เห็นทีต้องเร่งฟิตกระชับช่วงล่างเสียแล้วล่ะ ตอนนี้เห็นเขามีวิธีกระชับรูปร่างแบบใหม่เร้าใจให้อยากจะลุกขึ้นมาออกลีลาเรียก ว่า Gym ball เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อย แต่อาจจะเมื่อยนิดหน่อย เพราะเน้นการควบคุมและจัดวางร่างกาย ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ

              เอาล่ะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่-ขา หลัง อกกันก่อน จากนั้นก็มาเริ่มกระชับกล้ามเนื้อท่าที่ 1 กันเลย

    1. ตะโพกและต้นขา

              จัดลูกบอลไว้ระดับเอวกับตะโพก พิงกำแพง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าห่างพอประมาณ จากนั้นกดตะโพกลงให้อยู่ระดับฉากกับหัวเข่า

              นั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง

    2. ก้นและต้นขาด้านหลัง

              นั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง

    Gym Ball

    3. ตะโพกด้านข้าง

              นั่งคุกเข่า วางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว ใช้แขนขวาโอบลูกบอลไว้ แล้วเหยียดขาซ้ายให้ตึง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาซ้ายให้ขนานกับพื้น ค้างไว้...สลับทำอีกข้าง

    4. กล้ามเนื้อขาด้านใน

              นั่งวางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว แนบสีข้างไปตามส่วนโค้งของบอล ตั้งฉากขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรงให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า แล้วยกขึ้นลงช้า ๆ ...สลับทำอีกข้าง

              ทุกท่า ทำอย่างน้อย 2-3 ชุด ชุดละประมาณ 15-20 ครั้งนะคะ


      เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

    คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ



    ขอขอบคุณข้อมูลจาก





บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์