รูปร่างกระชับด้วย Gym ball (Momypedia)
โดย เพรียวลม
เจ้ากรรมจริง ๆ ว่าขณะที่สติปัญญาของผู้หญิงเราเพิ่มพูนขึ้นตามวัย จุดเซ็กซี่บนเรือนร่างกลับลดลง เมื่อเซลลูไลท์ขยายอาณาเขตไปทั่วก้น ต้นขา สะโพก เห็นทีต้องเร่งฟิตกระชับช่วงล่างเสียแล้วล่ะ ตอนนี้เห็นเขามีวิธีกระชับรูปร่างแบบใหม่เร้าใจให้อยากจะลุกขึ้นมาออกลีลาเรียก ว่า Gym ball เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อย แต่อาจจะเมื่อยนิดหน่อย เพราะเน้นการควบคุมและจัดวางร่างกาย ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ
เอาล่ะค่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่-ขา หลัง อกกันก่อน จากนั้นก็มาเริ่มกระชับกล้ามเนื้อท่าที่ 1 กันเลย
1. ตะโพกและต้นขา จัดลูกบอลไว้ระดับเอวกับตะโพก พิงกำแพง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าห่างพอประมาณ จากนั้นกดตะโพกลงให้อยู่ระดับฉากกับหัวเข่า
นั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง
2. ก้นและต้นขาด้านหลังนั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง
3. ตะโพกด้านข้างนั่งคุกเข่า วางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว ใช้แขนขวาโอบลูกบอลไว้ แล้วเหยียดขาซ้ายให้ตึง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาซ้ายให้ขนานกับพื้น ค้างไว้...สลับทำอีกข้าง
4. กล้ามเนื้อขาด้านในนั่งวางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว แนบสีข้างไปตามส่วนโค้งของบอล ตั้งฉากขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรงให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า แล้วยกขึ้นลงช้า ๆ ...สลับทำอีกข้าง
ทุกท่า ทำอย่างน้อย 2-3 ชุด ชุดละประมาณ 15-20 ครั้งนะคะ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
