เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
มีคนเคยพูดเอาไว้ว่า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งดี ๆ อย่างการตื่นขึ้นมายิ้มให้กับตัวเองในกระจก จะทำให้เรามีความสุขไปทั้งวัน แต่นอกจากการสร้างความรู้สึกดี ๆ เช่นนี้แล้ว พฤติกรรมประจำวันของเราเองก็มีผลต่อความสุขในชีวิตเราไม่น้อย วันนี้กระปุกดอทคอมเลยนำเทคนิคดี ๆ จาก Lauren Gelman ที่จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างสดใส สดชื่น และมีความสุขมากขึ้นมาฝากกันค่ะ
เริ่มต้นวันด้วยชาเขียวการเริ่มงานในตอนเช้า พร้อมกับชาเขียวอุ่น ๆ เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยสร้างความรู้สึกดี ๆ ให้กับคุณได้ เพราะในชาเขียวจะมีกรดอะมิโนธีอะนีน (amino acid theanine) ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน (serotonin) ที่เป็นสารกล่อมประสาทและทำให้รู้สึกดี จากผลการทดลองยังพบอีกด้วยว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียว 4 แก้วต่อวันจะมีความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่ค่อยนิยมดื่มชาเขียวด้วยค่ะ
จัดอาหารเบา ๆ ในมื้อเที่ยงเราควรจัดอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายได้ดึงพลังงานจากอาหารที่กิน ไปใช้ทำกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ แล้วค่อยเสริมพลังงานเบา ๆ เข้าไปสมทบอีกทีในมื้อเที่ยง อย่างอาหารประเภทปลา โฮลเกรน ผักและผลไม้สด แทนอาหารประเภททอด หรืออาหารที่มีรสหวานจัด เพื่อเป็นการดีท็อกซ์ร่างกาย เพราะผลการวิจัยของประเทศออสเตรเลียพบว่า ผู้หญิงที่มีพฤติกรรมการกินแบบนี้จะลดโอกาสเกิดโรคซึมเศร้าได้ และยังจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีอีกด้วยนะจ๊ะ
เดินเพิ่มพลังในช่วงบ่ายร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาเมื่อเราออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเวลาใกล้เลิกงานประมาณ 4 โมงเราควรจะหาโอกาสลุกเดินบ้าง เพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองและคลายอาหารปวดเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานาน แล้วเชื่อไหมคะ ว่าการเดินติดต่อกันเพียง 20 นาที จะช่วยให้ร่างกายเรามีพลังงานไปทำสิ่งต่าง ๆ ได้อีกตั้ง 12 ชั่วโมงแน่ะ
เสริมธาตุเหล็กในมื้อเย็นโดยเฉพาะสาวใหญ่ที่อยู่ในวัยใกล้หมดประจำเดือนหรือสาววัยทอง ซึ่งจะมีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่ค่อยปกติ จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงในวัยนี้หากได้รับธาตุเหล็กมากขึ้น จะมีแนวโน้มมีอารมณ์คงที่กว่าผู้หญิงกลุ่มที่รับประทานธาตุเหล็กน้อยกว่า เพราะฉะนั้นหากสาวคนไหนอยู่ใกล้ ๆ วัยทอง ก็ควรรับประทานธาตุเหล็กในปริมาณ 18 มิลลิกรัมเป็นอย่างต่ำในแต่ละวัน โดยอาจจะเลือกรับประทานเป็นอาหารเสริมแบบแคปซูล หรือทานปลาเล็กปลาน้อยก็ได้เช่นกัน
จดสิ่งดี ๆ ก่อนนอนบริษัทโคคา-โคลาได้สำรวจความสุขมวลรวมของประชาชนและพบว่า 39% ของคนที่คุยแลกเปลี่ยนสิ่งดี ๆ ที่เจอในแต่ละวันกับครอบครัวจะมีความสุขมากขึ้น เพราะฉะนั้นการพูดคุยหรือจดสิ่งดี ๆ ที่เจอลงในไดอารี่ทุกวัน จะช่วยกระตุ้นความจำ ให้เราได้หวนไปคิดถึงช่วงเวลาดี ๆ เหล่านั้น เป็นการเพิ่มความสุขก่อนนอนให้ตัวเองได้เยอะทีเดียวค่ะ
ลองเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อความสุขที่มากขึ้นกันดีกว่า แถมเทคนิคทั้ง 5 ข้อนี้ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
