เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ใครอยากหุ่นดียกมือขึ้น ฮึ่บ ! แหม ยกมือกันใหญ่เลยนะคะ แต่เอาเข้าจริง ๆ ทุกคนก็คงรู้กันดีกว่าการลดน้ำหนักจนมีหุ่นเพรียวสมใจไม่ใช่ทำกันได้ง่าย ๆ ไม่อย่างนั้นทุกวันนี้ก็คงไม่ต้องมานั่งกุมขมับทุกครั้งที่เห็นตัวเองในกระจกหรอกใช่ไหมล่ะ
แต่วันนี้คนอยากผอมจะได้เฮ เพราะเราได้นำเอาเทคนิคลดหุ่นดี ๆ จาก allwomenstalk.com มาฝาก แถมเป็นสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 7 วัน แต่รับรองผลว่าน้ำหนักลดชัวร์ เตรียมตัวผอมได้เลยล่ะ
1. วันจันทร์ เตรียมตัววันแรกของสัปดาห์ เป็นวันแห่งการเริ่มต้นการเรียน และการทำงาน แต่คราวนี้เราจะใช้วันจันทร์เป็นวันแห่งการเริ่มต้นปฏิวัติน้ำหนัก และไขมันส่วนเกินในร่างกายเราด้วย เริ่มแรกก็นั่งทบทวนตัวเองก่อน ว่าเรามีความพร้อมแค่ไหนที่จะลดน้ำหนัก มีความอดทนต่อขนมหวาน ไอศกรีม และอาหารเย็นมื้อหนักได้ไหม
แต่ถ้ายังลังเลให้นั่งไล่เรียงข้อดีของการลดน้ำหนัก ว่าถ้าผอมลงเราจะได้ทำอะไรบ้าง ข้อดีของการมีหุ่นดีคืออะไร นึกถึงเสื้อผ้าสวย ๆ ที่แขวนเก็บไว้ในตู้ แต่ไม่เคยได้ใส่ และข้อสำคัญต้องอย่าลืมคิดถึงข้อดีของอาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะเป็นตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างทันใจ และช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ จากนั้นก็ลงมือเคลียร์ขนมในลิ้นชักโต๊ะทำงานทิ้งให้หมด จะเอาไปแบ่งให้เพื่อนร่วมงานก็ได้ ตกเย็นก็อย่าลืมซื้อผลไม้ และอาหารเพื่อสุขภาพติดมือกลับไปด้วย เพื่อจะนำไปแช่ตู้เย็นแทนขนม และอาหารขยะที่เคยมี เป็นสัญญาณเริ่มต้นว่าการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนได้เริ่มขึ้นแล้วนั่นเอง
2. วันอังคาร วางแผนชีวิตไดเอตวันที่ 2 ต้องเริ่มกำหนดเป้าหมายความสำเร็จ วางแผนว่าจะทำอะไรบ้างในแต่ละวัน เพื่อให้น้ำหนักลดลง แนะนำให้ใส่ตารางอาหารในแต่ละวันด้วยว่า ต้องกินผักให้ได้ 5 ชนิด และผลไม้อีก 3 ชนิด แบ่งตารางเวลาออกกำลังกายวันละ 45 นาทีด้วย โดยการออกกำลังกายก็สามารถทำได้หลายอย่าง เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือตีแบดมินตัน ส่วนตารางอาหารว่างควรจะเป็นธัญพืชไม่ขัดสี อัลมอนด์ หรือถั่ว การจัดตารางชีวิตในแต่ละวันของช่วงไดเอต จะช่วยบังคับคุณกลาย ๆ ให้มีความมุ่งมั่นในการพิชิตหุ่นสวยได้อย่างเต็มที่
3. วันพุธ ออกกำลังกายแบบจัดหนักหลังจากควบคุมอาหารและเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ มาได้ 2 วัน กลางสัปดาห์อย่างวันพุธก็ควรจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง เทคนิคง่าย ๆ ที่เราอยากแนะนำก็คือ ให้คุณออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับกับการซิทอัพ หรือวิดพื้นก็ได้ตามแต่ถนัด ซึ่งก็หมายถึง ทุก ๆ 1 กิโลของการวิ่ง ให้คุณหยุดพักเพื่อซิทอัพ หรือวิดพื้นจำนวน 20 ครั้ง แต่ถ้าคุณวิ่งรอบสนาม จะลองกำหนดรอบวิ่งให้เท่ากับจำนวนน้ำหนักที่อยากลดก็ได้ เช่น หากอยากลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัม ก็วิ่งรอบสนาม 4 รอบ การกำหนดเป้าหมายไว้ในหัวแบบนี้ จะช่วยให้คุณมีกำลังฮึดสู้ความเหนื่อยได้ง่าย ๆ ค่ะ
4. วันพฤหัสบดี ฤกษ์ดีชั่งน้ำหนักผ่านมา 4 วันของการไดเอตแบบเร่งด่วน ก็ได้เวลาเช็กความคืบหน้าว่าเราทำสำเร็จไปถึงไหนแล้ว โดยในตอนเช้าที่คุณตื่นนอน หลังจากทำธุระส่วนตัวในห้องน้ำเรียบร้อย และในขณะที่ยังไม่ได้ใส่เสื้อผ้า ให้ขึ้นชั่งน้ำหนักบนเครื่องชั่ง เพราะจะได้รู้น้ำหนักตัวสุทธิที่แท้จริงของตัวเอง
และเมื่อได้ชื่นชมกับตัวเลขบนหน้าปัดเครื่องชั่งเรียบร้อยแล้ว ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำก็คือ นั่งทบทวนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ว่าเรายังเผลอทำพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่บ้างหรือเปล่า เช่น ยังดื่มกาแฟในบางเช้า ขึ้นลิฟต์แทนการเดินขึ้น-ลงบันได เป็นต้น หากยังทำอยู่ ก็เปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ แล้วคุณจะพบว่า การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กลับคืนมาอย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะ
5. วันศุกร์ ออกกำลังกายหนักขึ้นใกล้หมดเวลาที่กำหนดไว้เข้าไปทุกที ดังนั้นหากผลลัพธ์ที่ได้ยังไม่เป็นที่พอใจ ในวันนี้ให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำทั้ง 3 มื้อ รวมถึงอาหารว่างระหว่างมื้อด้วย และเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น จากที่เคยออกกำลังกาย 45 นาที วันศุกร์สุดสัปดาห์แบบนี้ให้จัดเพิ่มเข้าไปเป็น 1 ชั่วโมงเลย เพื่อเร่งการเผาผลาญ และเบิร์นน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. วันเสาร์ เปลี่ยนบรรยากาศวันหยุดทั้งทีถ้าจะให้มานั่งกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างทุกวันก็อาจจะเบื่อจนหมดแรงบันดาลใจได้ ดังนั้นก็ออกเดินทางไปเปลี่ยนบรรยากาศกันบ้างดีกว่า เลือกสถานที่ใกล้ ๆ ที่คุณอยากไปก็ได้ อย่าง ทะเล หรือภูเขา และหากิจกรรมที่จะมีโอกาสได้ออกกำลังไปพร้อม ๆ กับได้เที่ยว และได้สนุกสนาน อาจจะเลือกปีนเขา วิ่งรอบชายหาด เล่นเซิร์ฟ หรืออะไรก็ได้ที่อยากทำ และอย่าลืมว่า ช่วงนี้งดน้ำอัดลม น้ำหวาน และอาหารขยะทุกชนิด กินได้แต่อาหารเพื่อสุขภาพนะจ๊ะ
7. วันอาทิตย์ การสิ้นสุดที่รอคอยและแล้วก็มาถึงวันสุดท้ายของการไดเอตแบบเร่งด่วนแล้ว วันนี้ให้คุณลองชั่งน้ำหนัก เช็กผลลัพธ์อีกครั้ง และยิ้มรับกับตัวเลขบนหน้าปัดเครื่องชั่งที่หายไปอย่างเต็มที่ แม้ว่ามันจะไม่ถึงเป้าหมายที่ต้องการก็ตาม แต่ภายใน 1 สัปดาห์ที่ผ่านมาก็เป็น 7 วันที่คุณได้ใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ ซึ่งยังไงร่างกายก็ได้รับผลดีไม่ว่าทางใดก็ทางหนึ่งอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน สิ่งดี ๆ เพื่อสุขภาพแบบนี้ ทำต่อไปก็ไม่เสียหายใช่ไหมล่ะ
ไม่ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นอย่างไร แต่ก็เชื่อได้ว่า สูตรลดน้ำหนักทันใจภายใน 7 วันนี้ จะทำให้คุณแปลกใจกับตัวเองขนานใหญ่ ว่าเราเองก็สามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไม่ลำบากอะไร และค้นพบว่าเราก็สามารถดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพกับเขาได้เหมือนกัน และทั้งหมดนี้ล่ะค่ะ ที่จะเป็นจุดเริ่มต้นให้คุณมีสุขภาพที่ดี และหุ่นผอมเพรียวอย่างใจได้ตลอดไปเลย
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
