อาหารเพื่อสุขภาพ

    รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!



    อาหารไทย


    จานโปรดที่คุณกินแค่จานเดียวกี่แคลอรี่?! (Lisa)

              เมนูอาหารตามสั่งและอาหารจานเดียวดูจะกลายเป็นจานหลักที่ทุกคนต้องกิน มาดูกันดีกว่าว่าแต่ละอย่างให้พลังงานมาก-น้อย แค่ไหน แล้วคุณจะแปลกใจที่ข้าวมันไก่ไม่ใช่ที่สุดของความอ้วน !


    ข้าวราดผัดคะน้าหมูกรอบ

    ข้าวราดผัดคะน้าหมูกรอบ : 670 กิโลแคลอรี่

              อาหารตามสั่งจานนี้มีผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้าเป็นตัวเพิ่มคุณค่าทางสารอาหารก็จริง แต่หมูกรอบก็ไม่ใช่ของเฮลตี้เลยสักนิด เปลี่ยนเป็นผัดคะน้าหมูธรรมดา จะลดลงเหลือ 580 กิโลแคลอรี่ ก็จะดีขึ้นอีกนิด


    ข้าวผัดหมู

    ข้าวผัดหมู : 660 กิโลแคลอรี่

              ถ้าอยากลดความอ้วนต้องงดข้าวผัด เพราะเมนูนี้ข้าวทุกเม็ดจะดูดซับน้ำมันที่ใช้ผัดเข้าไปอย่างเต็มที่และไม่มีทางเลี่ยงได้เลย ทางเลือกเดียว สำหรับคนชอบกินอาหารจานนี้ก็คือ เปลี่ยนเมนูซะ !


    ข้าวราดกะเพราไก่ไข่ดาว

    ข้าวราดกะเพราไก่-ไข่ดาว : 630 กิโลแคลอรี่

              อาหารตามสั่งยอดฮิตที่หลายคนให้คำนิยามเอาไว้ว่า "เมนูสิ้นคิด" ชนิดนี้ แคลอรี่ก็สูงไม่น้อยหน้าใคร แค่ไข่ดาวฟองเดียวก็ปาเข้าไปประมาณ 125 กิโลแคลอรี่แล้ว แค่ตัดออกไปจานนี้ก็จะเหลือ 505 กิโลแคลอรี่

    ข้าวมันไก่

    ข้าวมันไก่ : 596 กิโลแคลอรี่

              ไก่ไม่กี่ชิ้นที่ตบแบน ๆ มาบนหน้านั้นไม่เท่าไหร่ แต่ข้าวมันก็คือข้าวที่หุงผสมกับน้ำมันที่ได้จากไก่ แคลอรี่ก็มาจากตรงนี้แหละ ถ้าจะปรับเมนูให้ดีขึ้น ก็ต้องเปลี่ยนเป็นข้าวสวยธรรมดากับไก่ต้มไม่เอาหนัง เหลือจากนี้ประมาณ 305 กิโลแคลอรี่


    ผัดซีอิ๊ว

    เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมู : 679 กิโลแคลอรี่

              ในขั้นตอนการผลิตก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่จะมีการเคลือบน้ำมันบาง ๆ ไว้ที่เส้น เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นติดกัน ดังนั้น ไม่น่าแปลกใจที่แคลอรี่จะพุ่งกระฉูดขนาดนี้ ถ้าลองเปลี่ยนเป็นเส้นหมี่ก็จะเหลือประมาณ 440 กิโลแคลอรี่


    ข้าวขาหมู


    ข้าวขาหมู : 690 กิโลแคลอรี่

              ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแคลอรี่มหาศาลขนาดนี้มาจากไหน ไขมันนิ่ม ๆ แสนอร่อยนั่นแหละตัวดีเลยเชียว หากอยากกินข้าวขาหมูแบบห้ามไม่ไหวก็ต้องฝืนใจสั่งแม่ค้าว่าเอาแบบเนื้อล้วน ไม่เอามันและหนัง และถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นอีกต้องไม่ราดน้ำพะโล้หวาน ๆ ด้วยนะ อาจไม่อร่อยลิ้นเท่าไหร่ แต่จะเหลือแคลอรี่ประมาณ 430 กิโลแคลอรี่


    Expert Says...

              สำหรับสาว ๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักโดยการควบคุมแคลอรี่ ถ้าจะให้เห็นผลที่สุด คุณปาล์มขัตติยา ประชาเดชะ นักโภชนาการจากคลับสุขภาพและความงามอาเมทิส แนะนำให้คุณคำนวณพลังงานที่เหมาะสมต่อวัน แล้วค่อย ๆ ปรับให้กินน้อยลงวันละ 100-200 กิโลแคลอรี่ เพื่อไม่ให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไป ซึ่งพลังงานสามารถคิดได้จากสูตร

              (10xน้ำหนัก (กก.))+(6.25xส่วนสูง (ซม.))-(5xอายุ)-161

              จากนั้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายให้นำผลที่ได้คูณด้วย 1.2 อีกครั้ง แต่หากออกกำลังกายบ้างก็คูณด้วย 1.3 จนถึง 1.7 แล้วแต่ว่ามีกิจกรรมเผาผลาญพลังงานมากน้อยแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้วส่วนใหญ่ควรจะคุมให้อยู่ในช่วง 1,200-1,300 กิโลแคลอรี่ ต่อวันนะคะ

              ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 25 ปี มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม มีส่วนสูง 160 เซนติเมตร ไม่ค่อยออกกำลังกาย ลองมาคำนวณดูก็จะได้

              (10x50)+(6.25x160)-(5x25)-161=1,214 กิโลแคลอรี่ ถ้าไม่ออกกำลังกายให้คูณด้วย 1.2 ก็จะเท่ากับว่า ในหนึ่งวันคุณควรได้รับพลังงานประมาณ 1,456 กิโลแคลอรี่นั่นเอง



    ขอขอบคุณข้อมูลจาก

     



บทความสุขภาพสุดฮิตประจำสัปดาห์

ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!

คิว

ผมจะลองทำตาม

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-11-18 11:32:56 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!

เอวัง

กินอะไรก้อกินไปเถอะ ให้มันสะใจอะนะจะได้ตายสะใจ กินได้ทุกอย่างให้พอเพียง ออกกำลังกายด้วยก้อดี ไม่งั้นก้อไปตายซะ อิๆๆ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-31 08:19:22 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!

Nisrin

กินแค่ 2 มื้อปาเข้าไปเกือบ1200 แล้ววนี่ยัวไม่รวมเครื่องดื่มอีก เพลียแทน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-31 08:15:56 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!

เกิดมาดีกว่า

กินชีวจิตกันขยะกินหรู สุดท้่ายก็ตายเหมือนกันเกิดมาทั้งที่จะให้กินแต่อาหารสุขภาพ อย่าเกิดมาดีกว่าแบบนี้

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-30 17:42:46 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!

ข้อมูลนี้ปัญญาอ่อน

ต้องใช้คำว่าประมาณ ไม่ใช่กำหนดตายตัวและก็นะรู้สึกว่าแบบนี้งี่เง่ามาก แต่ละตัวก็ได้ค่าต่างกันและแต่ละจานแต่ละมื้อมันก็ไม่เท่ากันต่อให้ปริมาณเท่ากันก็เหอะตลกพวกที่เต้นตามนี้ก็ตลกไม่แพ้กัน นั่นหมายถึงข้อมูลนี้อนุมานเอาว่าทุกอย่างเหมือนกันไม่ต่างกันแม้แต่นิดเดียวและรวมถึงคนกินก็ไม่ต่างกันสภาพร่างกายสภาวะแวดล้อมของการใช้พลังงานก็ไม่ต่างกัน หรือ ตลกอะวิธีแบบนี้ปัญญาอ่อน

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-30 11:48:01 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!

aaassd

ได้น้อยขนาดนี้แคลอรี่เท่าไหร่ััััััััััััั

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-30 11:37:50 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว รู้ไหม? จานโปรดที่คุณกิน แค่จานเดียวกี่แคลอรี่?!

Backham

งั้นไม่ต้องกินอะไรแล้ว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-30 10:31:44 ]