เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
วิตามินดูแลร่างกายอาจจะดูเป็นเรื่องของผู้ใหญ่วัย 40 ขึ้นไป ซึ่งต้องดูแลตัวเองให้ดี ๆ เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง แต่ก็ใช่ว่าวัยรุ่นอย่างเด็กสาววัย 20 ต้น ๆ จะดูแลตัวเองให้ดีอย่างนี้ไม่ได้ เพราะยิ่งดูแลตัวเองได้เร็วเท่าไร ก็จะยิ่งเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย รวมทั้งป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ได้มากเท่านั้น
อีกทั้งองค์การอนามัยโลกเขาก็สนับสนุนให้เด็กสาววัยรุ่นที่มีอายุอยู่ในช่วง 20 ปี เริ่มกินวิตามินดูแลร่างกายได้แล้ว เพราะนอกจากจะเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ก็ยังจะช่วยให้สาว ๆ เติบโตอย่างสมบูรณ์ เป็นสาวสะพรั่งเต็มตัวอีกด้วย และถ้าใครที่เป็นสาวรักสุขภาพตัวยงซึ่งกำลังอยากหาวิตามินดี ๆ บำรุงร่างกายอยู่ล่ะก็ มาดูข้อมูลจากเว็บไซต์ eHow ที่เขาแนะนำวิตามินตัวจี๊ดที่เหมาะกับสาววัย 20 กันก่อนดีกว่า
บำรุงวัยเจริญพันธุ์จริง ๆ แล้วมีวิตามินที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายของสาววัย 20 ปีสมบูรณ์แข็งแรงอยู่หลายตัว แต่ถ้าอยากบำรุงระบบเจริญพันธุ์ในร่างกายให้แข็งแรงก็ต้องยกให้เหล่าวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ซึ่งพบมากในอาหารที่ให้โปรตีน ได้แก่ ถั่วเหลือง ตับสัตว์ ไข่ และนม เพราะวิตามินบี 6 จะช่วยบรรเทาและป้องกันอาการ PMS หรืออาการก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิงได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นอาการคัดหน้าอก ตัวบวม และอารมณ์อาร์ตตัวแม่
วิตามินบี 3 มีส่วนช่วยกระตุ้นฮอร์โมน พบมากในเนื้อสัตว์ทุกชนิด เครื่องในสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง รำข้าว และยีสต์ ส่วนโฟเลท หรือวิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่สำคัญกับร่างกายของผู้หญิงทุกวัยที่กำลังตั้งครรภ์ เนื่องจากวิตามินบี 9 มีส่วนช่วยบำรุงให้อวัยวะภายในร่างกายของผู้หญิงทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมทั้งป้องกันเด็กในท้องให้คลอดออกมาได้อย่างปลอดภัย
ดังนั้น ผู้หญิงคนไหนที่กำลังตั้งครรภ์ก็ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลท หรืออย่างน้อย ๆ ก็ต้องได้รับโฟเลทในปริมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน เช่น ตับ ซึ่งจะให้โฟเลทในปริมาณ 30-50 ไมโครกรัม, ผักใบเขียว มีโฟเลทอยู่ 9 ไมโครกรัม และน้ำส้มคั้นสด ๆ ที่คั้นแล้วดื่มเลยทันที ซึ่งจะมีโฟเลทอยู่ที่ 50-100 ไมโครกรัม เพื่อให้ร่างกายได้รับโฟเลทในจำนวนที่พอเพียง และเพื่อความปลอดภัยของทั้งแม่และเด็กในท้องด้วยค่ะ
นอกจากนี้คุณแม่ควรหาอาหารเสริมประเภทวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์มารับประทาน โดยควรให้แพทย์เป็นผู้สั่งยาบำรุงให้ เพราะวิตามินรวมที่แพทย์สั่งจะมีกรดโฟลิกในปริมาณที่เหมาะสม และเพียงพอต่อร่างกายของผู้หญิงตั้งครรภ์ และทางที่ดีไม่ควรหาซื้อยาบำรุงครรภ์กินเอง เนื่องจากมักจะมีส่วนผสมของสมุนไพร ซึ่งอาจจะมีอันตรายต่อลูกรักในครรภ์ได้นั่นเองค่ะ
บำรุงระบบประสาทในช่วงอายุ 20 ปี จะเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มสะสมความเครียดบ้างแล้ว เราจึงต้องหาวิตามินมาบำรุงระบบประสาทและสมองให้ทำงานได้อย่างดี และวิตามินที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทก็คือ วิตามินบีอีกเช่นกัน แต่ให้เน้นรับประทานวิตามินบี 1 หรือกรดไธอามีน พบมากในอาหารประเภทยีสต์ เมล็ดข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลเกรน ขนมปังโฮลวีท อีกทั้งเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองด้วย โดยเฉพาะคนที่มักจะมีอาการเหน็บชาอยู่บ่อย ๆ ก็ควรเสริมวิตามินบี 1 ให้ร่างกายเยอะ ๆ ด้วยนะจ๊ะ
ส่วนคนที่มีโรคลมชักเป็นโรคประจำตัว หรือใจสั่นอยู่บ่อย ๆ ควรต้องให้ร่างกายได้รับวิตามินบี 6 อย่างพอเพียง เพราะวิตามินบี 6 ที่พบมากในอาหารประเภท ถั่วเหลือง ตับสัตว์ ไข่ และนม จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อยู่หมัด
นอกจากนี้ควรต้องรับประทานวิตามินบี 12 ร่วมด้วย เนื่องจากวิตามินบี 12 ก็มีส่วนสำคัญมาก ๆ ในด้านบำรุงระบบประสาทของร่างกาย และช่วยในเรื่องความจำ ซึ่งถ้าอยากให้ร่างกายได้รับวิตามินบี 12 ก็ต้องรับประทานเนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง เนย อาหารหมักดองด้วย
บำรุงผม ผิว และเล็บวัยกำลังโตเป็นสาวเต็มตัวอย่างนี้ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งควรหาวิตามินเอ ซึ่งพบมากผักที่มีสีเหลือง แดง และเขียวทุกชนิด วิตามินบี ที่หาได้จากเนื้อสัตว์ ธัญพืช นม และไข่ และโฟเลท ซึ่งมีมากในผักใบเขียว ตับ และน้ำส้มคั้นสด ๆ มาบำรุงร่างกาย เพื่อให้ระบบเซลล์ทำงานอย่างเป็นปกติ และมีการไหลเวียนอย่างดี
โดยเฉพาะโฟเลท ที่มีส่วนสำคัญกับเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นอย่างมาก ซึ่งถ้าร่างกายได้รับโฟเลทอย่างพอเพียง ก็จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ส่งผลให้ผิวดูสุขภาพดีและเปล่งปลั่งสมวัย รวมทั้งผมและเล็บก็ได้รับผลพลอยได้จากความสมบูรณ์ของร่างกายด้วยค่ะ
ร่างกายที่เพิ่งพ้นวัยรุ่นมาหมาด ๆ และกำลังจะก้าวเข้าสู่วัยสาวอย่างเต็มตัว เป็นช่วงชีวิตที่มีความสำคัญมาก ๆ เพราะในอนาคตข้างหน้าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงสมบูรณ์แค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับการบำรุงดูแลกันตั้งแต่ตอนนี้นะคะ
