เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ สมาชิกหมายเลข 897550 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
ในปัจจุบันนี้นับได้ว่าเรื่องของสุขภาพกับสาว ๆ ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป เพราะไม่ว่าใครก็อยากมีรูปร่างสวยเพรียวกระชับและสุขภาพแข็งแรงกันทั้งนั้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐานหรือไม่ค่อยมั่นใจในรูปร่างเนื่องจากมีส่วนเกิน จึงทำให้หลายคนลองผิดลองถูกไปกับการลดน้ำหนักหลากหลายวิธี ทั้งกินยาลดความอ้วน งดข้าว มุมานะออกกำลังกาย แต่สุดท้ายแล้วก็ยังไม่ช่วยอะไร หนำซ้ำกลับยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มและสุขภาพย่ำแย่ลงไป วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอนำอีกหนึ่งประสบการณ์ตรงจาก คุณ สมาชิกหมายเลข 897550 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ซึ่งเธอได้รวบรวมข้อมูลดี ๆ รวมถึงทริคสำคัญในการดูแลรูปร่างควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพไว้ได้อย่างครบถ้วนเลยทีเดียว ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่าว่าแต่ละวิธีของเธอจะน่าสนใจแค่ไหน...
สวัสดีค่ะ เราเคยตั้งกระทู้มาบ้างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ในโลกไซเบอร์สื่อมันเยอะเหลือเกิน หลายคนก็คงเห็นการทำรีวิวลดน้ำหนักแบบผิดบ้างถูกบ้าง บางคนอาจจะเชื่อทันทีเพราะไม่เคยศึกษามาก่อน ดูรูป Before-After แล้วมันว้าวก็เลยปักใจเชื่อ ตัวอย่างก็มีอยู่เยอะมากโดยที่เราคงไม่ต้องยกตัวอย่าง คนสมัยนี้จะต้องการอะไรที่ได้มาง่าย ๆ เสมอ แต่สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งหนึ่งที่เงินหาซื้อไม่ได้ และเราไม่สามารถได้มันมาง่าย ๆ ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า "การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ" และ Nothing worth having comes easy ไม่มีอะไรที่คุ้มค่ามากแต่ได้มาง่าย ๆ จริงไหมคะ เราไม่อยากให้ค่านิยมต่าง ๆ มาตัดสินความเป็นตัวของเราเอง ถ้าเราอยากผอมหุ่นดีก็อยากให้มันเป็นเพราะเรารักตัวเอง และต้องการดูแลสุขภาพเพื่อที่จะได้ดูแลคนที่เรารักไปนาน ๆ
สาวไทยหลาย ๆ คนอาจจะยังเชื่อว่า ถ้าเราออกกำลังกายเยอะ ๆ แบบคาร์ดิโออย่างเดียว เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน คลิป 6 week 6 packs และคลิปอื่น ๆ ที่สามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและเรียกเหงื่อของเราได้นั้น พร้อมกับการควบคุมอาหาร ทานคลีน ลดมัน ลดหวาน แต่จำนวนที่ทานนั้นอาจจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพราะการออกกำลังกายแบบนั้นใช้พลังงานสูง แล้วเราจะผอมลงและสุขภาพดีขึ้น จริง ๆ แล้วหารู้ไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายแบบนั้นมาก ๆ อย่างเดียว อาจทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งนำมาซึ่งการลดลงของระบบเผาผลาญของร่างกาย หากน้ำหนักเราลดลงมาก ๆ จนต่ำกว่ามาตรฐานจะยิ่งทำให้เราภูมิต้านทานโรคต่ำลงและป่วยง่าย อันนี่เล่าจากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยลองทำมาแล้ว ผอมจริง น้ำหนักลดจริง แต่เวลาลุกขึ้นหน้าจะมืดตลอดเวลา แล้วผอมแบบนี้สุขภาพมันจะดีได้อย่างไร ?
สมัยนี้คนเราศึกษาหาความรู้น้อยลงจะชอบรอให้คนอื่นมาป้อนข้อมูลให้อย่างเดียว แล้วที่ฟิตเนสสมัยนี้ไม่มีเทรนเนอร์ที่ไหนเค้าจะมานั่งอธิบายให้เราฟังอย่างละเอียดหรอกว่า เราควรจะทำอย่างไรถ้าเราไม่ศึกษาหาความรู้มาก่อนแล้วไปตั้งคำถามกับเค้า พอเห็นคนอื่นเค้าทำแล้วได้ผลก็ไม่คิดต่อว่าสิ่งที่เค้าทำนั้นถูกต้องหรือไม่ เราไม่อยากให้โลกสวยกันเกินไป การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ คือการออกแล้วทำให้เราแข็งแรงขึ้น อยากให้นึกถึงความแข็งแรงเป็นอันดับแรกไม่ใช่ผอมอย่างเดียว
สาว ๆ หลาย ๆ คนอาจจะยังมีความคิดที่ผิด ๆ เกี่ยวกับการเล่นเวทเทรนนิ่งเนื่องจากกลัวว่ากล้ามจะใหญ่เกินไป การที่กล้ามผู้หญิงจะใหญ่ได้มาก ๆ เหมือนสาวเพาะกาย เค้าต้องใช้เวลามากและใช้ฮอร์โมนเพศชายกระตุ้นเพื่อเพิ่มขนาด ไม่ใช่ว่าทำเดือนสองเดือนแล้วกล้ามจะปูดใหญ่ได้ขนาดนั้น เราซึ่งมีเพจของตัวเองแล้วสาว ๆ ก็เข้ามาถามเราเยอะมาก บางคนเราบังคับให้เล่นเค้ายังไม่กล้าใช้น้ำหนักเยอะ ๆ เพราะกลัวมันจะใหญ่เกินไป ส่วนตัวเราจะเป็นคนที่เล่นเวทหนักอยู่แล้วเพราะฝึกฝนมานาน แต่ยิ่งเล่นบวกควบคุมอาหาร มันยิ่งทำให้ขนาดของสัดส่วนเราลดลงจนคนอื่นทัก จริงอยู่ถ้าคุณเล่นแต่เวทแล้วคุณไม่คาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมันออก ยังไงคุณก็จะดูบวม แต่ถ้าหากคุณไม่ได้ทานโปรตีนได้เยอะขนาดนั้น คุณจะเล่นเวทหนักให้ตายกล้ามคุณก็จะไม่ใหญ่
เคยสังเกตผู้ชายหลาย ๆ คนที่เข้ายิมกันเป็นปี แต่ทำไมกล้ามมันไม่ใหญ่สักที นั่นเพราะเค้าไม่ได้ทานอาหารจำนวนมากพอเพื่อที่จะไปเพิ่มขนาดกล้ามของเค้า แล้วผู้หญิงเราสิคะ ชอบแต่ของหวาน ทานแต่แป้งเยอะ กล้ามที่ไหนจะมาให้เรา เราเองเป็นคนที่ทั้งออกกำลังกายและดูแลเรื่องโภชนาการซึ่งจริงจังมาได้ประมาณปีกว่า แต่ก่อนก็ลองผิดลองถูกมาตลอด ๆ จนมาค้นพบทางสว่าง มันไม่มีอะไรที่คุ้มค่าแก่การครอบครองที่ได้มาง่าย ๆ ถ้าคุณอยากได้รูปร่างที่ดีคุณก็ต้องตั้งใจและใส่ใจกับมัน ถ้ายังมัวแต่กินอาหารขยะ ไม่ออกกำลังกาย ทานยาลดความอ้วนแล้วหวังจะมีหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดี คุณก็คงต้องนั่งหวังต่อไป
เคล็ดลับของเราที่อาจจะฟังดูง่าย แต่ใช้ทั้งเวลาและความตั้งใจเท่านั้นถึงจะนำมาซึ่งความสำเร็จในการมีสุขภาพและสัดส่วนที่สวยงาม คือการทานอาหารให้ได้ตามสัดส่วนที่ร่างกายต้องการ เพื่อที่ร่างกายจะสามารถดึงอาหารเหล่านี่ไปช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความแข็งแรงขึ้น คือโดยส่วนตัวจะทานโปรตีนเป็น 2 เท่ากว่า ๆ ของน้ำหนักตัว คาร์โบไฮเดรตจะเน้นช่วงเช้า ช่วงก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเพื่อที่ร่างกายจะได้ดึงไปใช้ได้อย่างเต็มที่ รวมทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งแบ่งส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในแต่ละวันที่เล่น เช่น วันจันทร์เล่นขา วันอังคารเล่นหัวไหล่และหน้าอก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ให้ร่างกาย และใน 1 อาทิตย์จะมีการเล่นคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเดินชัน ปั่นจักรยาน หรือเล่นเครื่องอีลิติคอล เป็นจำนวน 4-5 วันต่ออาทิตย์ อาจจะมีสัก 1 วันที่ออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ Interval Training (ลองเสิร์ชในกูเกิลได้นะคะ) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
สาว ๆ หลาย ๆ คนอาจคิดว่าการที่เราเล่นออกกำลังกายแค่หน้าท้องอย่างเดียวจะทำให้หน้าท้องเราแบนราบและมีกล้ามเนื้อขึ้นมา แต่จริง ๆ แล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กที่สุด และมีผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกายน้อยที่สุด แต่ส่วนที่ใหญ่ที่สุดคือขาของเรา ยิ่งเล่นเวทส่วนขามากเท่าไหร่ก็ยิ่งผอมลงเร็วเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าซิทอัพวันละ 400-500 ครั้งแล้วจะทำให้ผอมคุณคิดผิด สื่อส่วนใหญ่ที่ออกมาคือการออกกำลังกาย แต่เรื่องโภชนาการจะมีน้อยมาก ทั้ง ๆ ที่มันสำคัญกว่าการออกกำลังกายเสียอีก
เขียนมายาว หลายคนอาจจะขี้เกียจอ่าน เราตั้งใจเขียนถือว่าเป็นวิทยาทาน ใครอ่านคนนั้นก็ได้ความรู้กระทู้นี้อาจจะเปลี่ยนความคิดของคนได้หลาย ๆ คน เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะคะ สุดท้ายนี้เป็นรูปของเราเอง ซึ่งอาจจะเป็นกำลังใจให้คนหลาย ๆ คนได้ มันเกิดจากความตั้งใจปั้นหุ่นตัวเองเป็นปี ขอบคุณที่เสียเวลาอ่านนะคะ ถ้าอยากได้ข้อมูลหรืออยากปรึกษาเพิ่มเติม ยินดีเสมอค่ะถ้ามันจะทำให้คุณมีความรู้มากขึ้นและทำให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้น หรือถ้าอยากจะเข้ามาเก็บข้อมูลเพิ่มเติมก็เชิญได้นะคะ มีให้เสพเต็มที่
ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ในการลดน้ำหนักที่เต็มไปด้วยข้อคิด และประโยชน์ดี ๆ แก่สาว ๆ ที่กำลังสนใจอยู่ไม่น้อยทีเดียว เอาเป็นว่าใครอยากผอมเพรียว มีทั้งสัดส่วนและสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน ก็อย่าลืมหยิบเอาเคล็ดลับดี ๆ ไปใช้กันนะคะ
