x close

7 เคล็ดไม่ลับ ออกกำลังกายฉบับสาวอยากมีกล้าม

ออกกำลังกาย

          อยากเป็นสาวที่มีกล้ามเนื้อสวย ๆ และดูฟิตแอนด์เฟิร์มไม่ใช่เรื่องยาก แค่ทำตาม 7 วิธีนี้ รับรองสมดั่งใจแน่นอน

          เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนก็คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าการมีร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มและกล้ามเนื้อสวย ๆ นั้นเป็นสิ่งที่น่าหลงไหลอย่างมาก ทำให้สาว ๆ สมัยนี้ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังหันมาสร้างกล้ามเนื้อให้ดูฟิต แอนด์ เฟิร์มกันอีกด้วย แต่ครั้นจะให้ไปออกกำลังกายหักโหมกันแบบคุณหนุ่ม ๆ ก็คงไม่ไหว วันนี้เราก็เลยนำเคล็ดลับดี ๆ ที่เว็บไซต์ allwomenstalk.com นำมาบอกเล่ากันถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณสาว ๆ ไม่ควรพลาด ถ้าการมีกล้ามเนื้อที่ดูฟิต แอนด์ เฟิร์ม และดูเซ็กซี่เป็นความฝันของคุณละก็ ตามมาเลย

1. บริโภคโปรตีนให้มากขึ้น

         โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และจำเป็นจะต้องมีอยู่ในอาหารทุกมื้อ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ควรจะทานโปรตีนให้มากขึ้น เพราะเจ้าโปรตีนนอกจากจะไปสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วก็ยังป้องกันกระบวนการแคทาบอลิซึมของกล้ามเนื้ออันเป็นสาเหตุที่ทำให้ใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย ซึ่งเจ้าสารอาหารชนิดนี้ก็ไม่ได้มีอยู่แค่่ในเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในอาหารอีกหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว ธัญพืช และถั่วชนิดต่าง ๆ ฉะนั้นถ้าอยากมีกล้ามก็ควรจะทานโปรตีนให้มากขึ้นนะคะ

2. หมั่นฝึกกล้ามเนื้อ



          แม้การรับประทานโปรตีนให้มากขึ้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การสร้างกล้ามเนื้อจะไม่มีวันสำเร็จได้อย่างแน่นอนถ้าไม่ใช้การฝึกกล้ามเนื้อควบคู่กันไปด้วย และต้องมีวินัยกับตัวเองอย่างมาก เพราะถ้าหากเราฝึกกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ ก็ต้องใช้เวลานานมากกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงและสวยงามดั่งใจ โดยการฝึกกล้ามเนื้อก็มีหลากหลายท่า ขึ้นอยู่กับว่าต้องการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณไหน และต้องการกล้ามเนื้อแบบไหน ถ้ากหากคุณสาว ๆ ที่แค่อยากจะมีร่างกายดูมีกล้ามเนื้อนิด ๆ ให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มละก็ ก็ควรฝึกกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ ไม่ต้องหักโหมมากจนเกินไปค่ะ ฝึกบ่อย  ๆ เป็นประจำ รับรองว่ากล้ามเนื้อสวย ๆ ไม่ไปไหนไกลแน่นอน

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

          รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับที่เพียงพอส่งผลถึงกล้ามเนื้อด้วยนะ เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับนั้นกล้ามเนื้อของเราที่ถูกใช้งานอย่างหนักจะได้รับการฟื้นฟู ใยกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการฝึกกล้ามเนื้อก็จะได้รับการซ่อมแซม ซึ่งถ้าหากเรานอนหลับไม่เพียงพอก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการเมื่อยล้าและอาจจะทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเท่าที่อยากให้เป็นค่ะ ดังนั้นถ้าสาว ๆ ยังชอบนอนดึกอยู่ ก็เปลี่ยนเวลานอนกันดีกว่าเนอะ เพื่อกล้ามเนื้อที่สวยงามดังฝันไงล่ะ

4. เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย

          การออกกำลังกายนั้นมีหลายจุดประสงค์ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง หรือแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งต่างก็มีวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงนั้นควรจะเริ่มยกน้ำหนักก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่สำหรับสาว ๆ ที่อยากสร้างกล้าม ควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยการวิ่ง หรือการปั่นจักรยานเสียก่อนถึงจะค่อยมาเริ่มยกน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้ใยกล้ามเนื้อเสียหาย ถ้าหากเราเล่นคาร์ดิโอก่อนที่จะยกน้ำหนัก ก็จะทำให้เราไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้มากเท่าที่ควรค่ะ รู้แบบนี้แล้วคราวหน้ายกน้ำหนักก่อนแล้วค่อยไปวิ่งเนอะ


5. ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก

          อาจจะสงสัยกันว่าการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักมันเป็นอย่างไร มันก็คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวแทนอุปกรณ์ต่าง ๆ ซึ่งก็ได้แก่การเล่นโยคะ หรือแม้แต่การเดิน รวมถึงการฝึกการทรงตัวก็อยู่ในกลุ่มนี้ด้วย โดยการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น แถมยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการแตกหักและโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วยค่ะ

6. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

          แคลเซียมมีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และกระดูกรวมทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ โดยมันสำคัญไม่แพ้กับโปรตีนเลยล่ะค่ะ ซึ่งแหล่งที่มีแคลเซียมที่มีประโยชน์ก็ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม แต่มันอยู่ในอาหารอย่างเช่น ถัวอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง ผักโขม เต้าหู้ เมล็ดพืชต่าง ๆ หรือแม้แต่ผักใบเขียว ซึ่งอาหารเหล่านี้ให้แคลเซียมสูงกว่าการดื่มนมถึง 2 เท่าเลยเชียวล่ะ แถมยังช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกายได้อีกต่างหาก

7. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังออกกำลังกาย



          กล้ามเนื้อของเราจะแข็งแรงหรือไม่ การรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายก็มีความสำคัญ เพราะหลังจากออกกำลังกาย ไกลโคเจน(Glycogen) ที่อยู่ในกล้ามเนื้อของเราจะต้องได้รับการเติมเต็มทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้รับการฟื้นฟูและเสริมสร้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยหลังการออกกำลังกายเราควรจะรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่น กล้วย และผลไม้ในตระกูลเบอร์รี หรือจะดื่มเครื่องดื่มโปรตีนก็ได้เช่นกัน เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้จะทำให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้เลยโดยไม่ต้องผ่านการย่อยค่ะ แต่ก็ควรจะควบคุมให้อยู่ปริมาณที่พอเหมาะนะ เพราะถ้ารับประทานมากเกินไปก็อาจจะทำให้อ้วนได้

          การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับสาว ๆ ไม่ใช่เรื่องยากค่ะ เพียงแค่ต้องมีความตั้งใจ และจริงจัง ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ถ้าหากทำได้ ไม่ว่าคุณสาว ๆ อยากจะมีกล้ามเนื้อแบบไหนก็มีได้สมใจแน่นอนเลย




เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
7 เคล็ดไม่ลับ ออกกำลังกายฉบับสาวอยากมีกล้าม อัปเดตล่าสุด 10 ตุลาคม 2560 เวลา 12:17:38 29,366 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP