สูตรออกกำลังกายของ 5 ดารา ท่าต่อท่าที่อยากมีหุ่นปังก็ต้องลองทำดู




ดาราออกกำลังกาย

          ใต้ความหุ่นดีของเหล่าดารา ใต้หน้าท้องที่มีซิกแพคนั้น รู้ยังว่าดาราเขาออกกำลังกายกันยังไง ?

          ที่เราเห็น ๆ กันว่าดารามีรูปร่างที่ดี เอวคอด ซิกแพคก็มี แถมขายังสวยเป๊ะไร้ซึ่งเซลลูไลท์ นั่นก็เพราะเขาออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอยังไงล่ะคะ ซึ่งถ้าอยากมีหุ่นดีแบบดาราบ้าง เราจะชวนทุกคนมาล้วงลับทริคที่ดาราออกกำลังกาย  เพราะดารา 5 คนต่อไปนี้ใจดีบอกสูตรเด็ดเคล็ดลับกันท่าต่อท่าเลยล่ะจ้า
          งั้นจะรออะไรล่ะจ๊ะ มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะสาว ๆ > <

1. คิมเบอร์ลี่

คิมเบอร์ลี

   
          นางเอกหน้าหวานที่นับวันหุ่นจะแซ่บมากขึ้นแบบฉุดไม่อยู่ ซึ่งเคล็ดลับของสาวคิมก็คือ ทุกเช้าเธอจะตื่นมาวิ่งออกกำลังกาย 30 นาที ต่อด้วยแพลงก์อีก 30 วินาที สควอท 15 ครั้ง ซิทอัพ 30 ครั้ง และจบด้วยท่ากระโดดตบ (jumping jacks) อีก 30 ครั้ง โดยทำวนไป 3 เซตด้วยกัน ยกเว้นวิ่งที่ไม่ทำซ้ำจ้า
   
          เรียกได้ว่าจัดชุดใหญ่ไฟกะพริบกันตั้งแต่เช้า แต่ก็นี่แหละสูตรเด็ดที่ทำให้รูปร่างสาวคิมดี๊ดีอะคุณ

คิมเบอร์ลี

คิมเบอร์ลี

คิมเบอร์ลี


2. เบเบ้ ธันย์ชนก

เบเบ้ ธันย์ชนก
   
          ใครอยากมีหน้าท้องเรียบแบน โชว์กล้ามท้องลีน ๆ แบบสาวเบเบ้ เริ่มแรกต้องมาเบิร์นไขมันหน้าท้องอย่างที่สาวเก่งคนนี้แนะนำกันก่อนค่ะ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายมาแรมปีแต่ซิกแพคยังไม่มีสักก้อน พุงก็ยังคงล้นหลาม  หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจัดไปตาม 10 กระบวนท่าเบิร์นพุงเหล่านี้เลยค่ะสาว ๆ

วิดีโอที่โพสต์โดย BEBE (เบเบ้) (@thisisbebe) เมื่อ


          Abs March 20 ครั้ง
          Push Down 20 ครั้ง
          Front Knee Crunch 20 ครั้ง
          Side Knee Crunch 20 ครั้ง
          Double Side Knee Crunch 20 ครั้ง (ข้างละ 10 ที)
          Abs Twist 20 ครั้ง
          Abs Twist Knee Combo 20 ครั้ง (ข้างละ 10 ที)
          Cross Knee Crunch 20 ครั้ง
          Double Cross Knee Crunch 20 ครั้ง (ข้างละ10 ที)

          *ทำวนไปทั้งหมด 3 เซตด้วยกัน* โดยจะมีช่วงพัก 30 วินาที ระหว่างที่จะต่อท่าใหม่นะคะ ที่สำคัญหากใครอยากเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจริง ๆ สาวเบเบ้ก็มีข้อแม้ว่าทุกท่าต้องใส่เต็มที่ ไม่ว่าจะท่าบิด ท่าครันช์ ก็ต้องทำให้สุดเพื่อพุงแบน ๆ จ้า

เบเบ้ ธันย์ชนก

เบเบ้ ธันย์ชนก

เบเบ้ ธันย์ชนก


3. ศรีริต้า เจนเซ่น

ศรีริต้า เจนเซ่น
   
          สาวสวยคนนี้เธอได้เผยเคล็ดลับกระชับบั้นท้ายมาให้เรา ๆ ได้ทำตามค่ะ โดยท่านี้เธอบอกว่าช่วยลดก้นได้ดีมากเลยทีเดียวล่ะ แต่ก็ต้องมีอุปกรณ์ช่วยซึ่งก็คือเชือกออกกำลังกาย TRX นั่นเอง แต่ขอเตือนก่อนนะว่าท่านี้ต้องค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจ้า

วิดีโอที่โพสต์โดย Sririta Jensen (@sriritajensen) เมื่อ


          โดยท่านี้ให้ทรงตัวด้วยมือทั้งสองข้าง แขนเหยียดตรง เพราะต้องเกี่ยวขาหนึ่งข้างไว้บนเชือก TRX  จากนั้นยกขาข้างที่ไม่ได้เกี่ยวเชือกขึ้น-ลง 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซตด้วยกัน จากนั้นสลับมาทำขาอีกข้างในจำนวนครั้งที่เท่ากัน เพียงเท่านี้ก็จะมีก้นสวย ๆ ไร้ผิวเปลือกส้มและไขมันมากวนใจ อวดหุ่นสวย ๆ ได้อย่างสาวริต้าแล้วจ้า
 
ศรีริต้า เจนเซ่น

ศรีริต้า เจนเซ่น

ศรีริต้า เจนเซ่น

ศรีริต้า เจนเซ่น


4. กาละแมร์ พัชรศรี

กาละแมร์ พัชรศรี
   
          นี่ก็ตัวแม่ในสายรักสุขภาพที่ไม่เป็นสองรองใคร และสำหรับเคล็ดลับในการออกกำลังกายนั้น สาวกาละแมร์ขอจัดท่าออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อบั้นท้าย เอวข้าง และแขนในคราวเดียวกัน โดยมีอุปกรณ์เป็นดัมเบลน้ำหนัก 5 ปอนด์เพียงอย่างเดียวเท่านั้นค่ะ

วิดีโอที่โพสต์โดย kalamare (@kalamare) เมื่อ


          สายย่อน่าจะชอบกับท่าออกกำลังกายนี้แน่นอน เพราะท่านี้จะเริ่มจากยืนตรงเท้าชิดกัน มือถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง แล้วย่อ 2 ครั้งติดกันในท่าครันช์ จากนั้นยกขาที่ย่อเตะออกไปด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซต เสร็จแล้วสลับมาทำอีกข้างในจำนวนครั้งเท่า ๆ กัน

กาละแมร์ พัชรศรี
   
กาละแมร์ พัชรศรี

กาละแมร์ พัชรศรี

กาละแมร์ พัชรศรี


5. เกรซ กาญจน์เกล้า

 เกรซ กาญจน์เกล้า

 เกรซ กาญจน์เกล้า

          ก็เพราะมีกล้ามท้องเป็นลอนแสนเซ็กซี่ สาวเกรซเลยโดนรีเควสอย่างหนักว่าให้เผยเคล็ดลับสร้างกล้ามหน้าท้องมาให้ลองทำตามบ้าง ซึ่งสาวเกรซก็ใจดีบอกต่อมาว่า เธอมักจะเน้นเล่นกล้ามท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่าง โดยซิทอัพที่เบาะออกกำลังกายที่มีความชันหรือใช้เครื่องครันช์สลับกันไป นานประมาณ 45 นาที และเล่นกล้ามหน้าท้องอีกราว ๆ 1 ชั่วโมงไม่เกินนี้ เพราะหากโหมหนักเกินไปกล้ามเนื้ออาจล้าได้

 เกรซ กาญจน์เกล้า

 เกรซ กาญจน์เกล้า

          โดยเคล็ดลับอยู่ที่ถ้าเล่นหน้าท้องก็ต้องใช้หน้าท้องเป็นตัวยกและออกแรง ซึ่งเราจะรู้ได้จากความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ขบกันนั่นเอง ทั้งนี้สาวเกรซบอกว่าควรจะเล่นเวทสลับกันไปหลาย ๆ ท่า เพื่อที่เราจะได้บริหารกล้ามเนื้อได้ทุกมุม และช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อด้วย ที่สำคัญถ้าอยากให้กล้ามท้องขึ้นอย่างเห็นได้ชัดก็ต้องลดไขมันหน้าท้องควบคู่กันไปด้วยจ้า

 เกรซ กาญจน์เกล้า

 เกรซ กาญจน์เกล้า

 เกรซ กาญจน์เกล้า

          อยากเป๊ะอยากปังก็ไม่ต้องรออะไร จัดไปให้สุดทุกท่วงท่า และก็ควรทำอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
Instagram kimmy_kimberley, thisisbebe, sriritajensen, kalamare, gracekanklao

คิดอย่างไรกับเรื่อง: สูตรออกกำลังกายของ 5 ดารา ท่าต่อท่าที่อยากมีหุ่นปังก็ต้องลองทำดู ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
สูตรออกกำลังกายของ 5 ดารา ท่าต่อท่าที่อยากมีหุ่นปังก็ต้องลองทำดู โพสต์เมื่อ 27 กันยายน 2559 เวลา 17:39:55 45,153 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP