มาดูกันสักตั้งว่าถ้าทำตาม 9 วิธีลดความอ้วนของคนที่ลดได้จริงแล้วเราจะหุ่นดีได้จริงเหมือนกันไหม
ลดน้ำหนักล้มเหลวมากี่ครั้งแล้วไม่รู้ แต่เราจะสู้เพื่อให้การลดน้ำหนักในครั้งนี้สำเร็จให้จงได้ ใครที่ตั้งเป้าหมายไว้แบบนี้เชิญมามุงรีวิวลดน้ำหนัก ของคุณสมาชิกหมายเลข 4027880 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่มาแชร์ 9 วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่เธอลองผิดลองถูกมาจนเจอสูตรลดความอ้วนที่ใช่ จนในที่สุดเธอก็ลดน้ำหนักได้ และมีหุ่นดี ๆ เป็นของตัวเอง
แชร์ 9 วิธี ทำยังไงให้ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนและลดน้ำหนัก
"พรุ่งนี้ค่อยลด" เสียหายไปเท่าไหร่กับประโยคนี้ ใครที่ชอบพูดแบบนี้บ้าง ยกมือขึ้นค่ะ 55
สวัสดีค่าา ก่อนอื่นขอแนะนำตัวก่อนนะคะ เราชื่อกี้ค่ะ อายุ 22 ปี แต่ก่อนหนัก 68 กิโลกรัม เคยลดน้ำหนักลงมาถึง 60 กิโลกรัมค่ะ ตอนนี้น้ำหนักเราคงที่อยู่ช่วง 61-62 กิโลกรัม
สำหรับวันนี้กี้จะมาแชร์ประสบการณ์ทำยังไงให้ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก โดย 9 สิ่งที่กี้เคยทำและเห็นผลจริงกับตัวเองในการลดความอ้วน (ไขมัน) และน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริมใด ๆ
เมื่อก่อนช่วงที่กี้อ้วน ๆ กี้เคยเห็นพวกยาลดน้ำหนัก ยาดักจับไขมันหรือพวกชุดโอนามิที่ใส่แล้วช่วยเบิร์นไขมัน เคยคิดอยากซื้อมาใช้แต่ติดตรงที่ไม่มีตังค์จะซื้อ 555 สรุปเลยไม่ได้ซื้อและไม่ได้ลดสักที จนวันหนึ่งเริ่มทนไม่ไหวกับสภาพของตัวเองที่อ้วน เหนื่อยง่าย ไม่คล่องแคล่ว บวกกับสิวขึ้นหน้าเยอะจากการกินแบบไม่ยั้งและไม่เลือก แฟนก็ไม่มี คนมาจีบก็ไม่มี ป่วยบ่อยด้วย เราจึงเริ่มตัดสินใจมาจริงจังกับการลดความอ้วน
แต่ก่อนนี้อ้วนและเหนื่อยง่ายมากเลยค่ะ น้ำหนักตอนนั้นเกือบ ๆ 70 กิโลกรัม เลย
หลังจากเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารมาได้ 3-4 เดือนและออกมาเรื่อย ๆ จนเกือบครบปี
ช่วงนี้กี้ยังคงคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หักโหมเกินไป
อย่างแรกที่เราทำคือ วิ่ง ๆๆๆๆ และไม่คุมอาหาร บางครั้งกินน้อยและหลังวิ่งไม่กินอะไรเลย ผลคือน้ำหนักลดแต่หุ่นก็เท่าเดิม ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เราเลยลองหาข้อมูลและลองมาประยุกต์ใช้กับตัวเอง มีทั้งที่เห็นผลบ้างและไม่เห็นผลบ้าง วันนี้กี้เลยจะมาแชร์ 9 สิ่งที่เราต้องทำถ้าอยากประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน มาดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง
1. ประเมินตัวเอง
ดูว่าเราอ้วนระดับไหน โดยวัดจากน้ำหนักเทียบกับส่วนสูง เปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือหุ่นที่เรามองเห็นตัวเองจากในกระจก
องค์ประกอบของร่างกายโดยใช้เครื่อง InBody ซึ่งจะบอกข้อมูลทุกอย่างเลยทั้งไขมัน กล้ามเนื้อและอื่น ๆ
2. ตั้งเป้าหมาย
เขียนในกระดาษหรือในมือถือว่าเราอยากจะลดน้ำหนักหรือความอ้วนเพื่ออะไร เราต้องการให้หุ่นเราเป็นแบบไหน จำไว้ว่า เราไม่ต้องเหมือนคนอื่น ทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเองอยู่แล้ว
ช่วงนั้นกี้เริ่มเล่นเวตจริงจังมาประมาณ 2-3 เดือนค่ะ
3. ลงมือทำทันที
ถ้าเราคิดจะลดความอ้วน ต้องลงมือทำเลย เริ่มออกกำลังกายเลย อย่าคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยลด เพราะพรุ่งนี้เราก็ทำตามนิสัยเดิม กินแบบเหมือนเดิม สุดท้ายก็ไม่ได้ลดสักที
4. คุมอาหารให้ได้
จำไว้ว่า อาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายถึง 80% ออกกำลังกายแค่ 20% ถ้าเรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายหนักไม่ได้ แนะนำว่าให้คุมเรื่องอาหารก่อนเลยค่ะ พอน้ำหนักลดลงมาประมาณนึง จึงเริ่มมาออกกำลังกายแบบแรงต้าน สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักให้กินแบบ caloric deficit หรือกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมมาใช้ หรือถ้าใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มน้ำหนักให้ทานแบบ caloric surplu
5. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน
เช่น บอดี้เวตหรือเวตเทรนนิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอหรือ HIIT workout 1-2 วันต่อสัปดาห์ ที่สำคัญหลังออกกำลังต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะคะจะได้ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเราก็เผาผลาญได้มากขึ้นนั่นเอง
6. อดทน อดทน และอดทน
นี่คือสิ่งที่ยากที่สุด ถ้าใครทำข้อนี้ไม่ได้ก็ไม่มีวันลดน้ำหนักสำเร็จแน่นอนค่ะ สำหรับใครที่ทำได้ ยินดีด้วยค่ะ คุณชนะใจตัวเองแล้ว
7. ออกกำลังกายและคุมอาหารให้ได้อย่างสม่ำเสมอ
ไม่จำเป็นต้องหักโหมในการออกกำลังกายหรือเคร่งครัดเรื่องอาหารมากเกินไป ในบางมื้อเราอาจจะทาน cheat meal ได้อย่างน้อย 1 มื้อต่อสัปดาห์ และพยายามควบคุมให้มื้อนั้นเป็นแค่ cheat meal อย่าเปลี่ยนเป็น cheat day หรือ cheat week นะคะ เดี๋ยวจะลำบากทีหลัง
8. ให้กำลังใจตัวเองเสมอและอย่าดูถูกตัวเอง
จำไว้ว่า การที่เราเห็นคนอื่นประสบความสำเร็จนั้นเกิดจาก hard work ค่ะ ไม่มีใครได้อะไรมาง่าย ๆ เพราะฉะนั้นจงกัดฟันทำมันต่อไป ให้เวลากับมัน 3-4 เดือน ผลลัพธ์ที่ดีจะตามมาเเน่นอนค่ะ
9. เลิกหาข้ออ้างเพื่อไม่ให้มีเวลาออกกำลังกาย
สิ่งที่สำคัญคือเราต้องจัดลำดับความสำคัญค่ะ คนส่วนใหญ่ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมง ในการนั่งหรือนอนเลื่อนมือถือไปมา เราลองใช้เวลานั้นไปออกกำลังกาย อย่างน้อย 30-40 นาทีต่อวันค่ะ
เพื่อน ๆ สามารถนำทั้ง 9 วิธีนี้ไปประยุกต์ใช้ในการลดน้ำหนักให้เหมาะกับตัวเองได้เลยนะคะ และกี้หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะค้าา
ติดตามและพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทานอาหารได้ที่เพจนี้เลยค่า
Facebook Page : Gigi HealthyGirl
ถ้ามีข้อมูลผิดพลาดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ (จขกท. ยังไม่ใช่เทรนเนอร์ค่าา)
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 4027880 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
