5 ท่า 5 นาที ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง ให้วิ่งอย่างสตรองขึ้น

          นักวิ่งไม่ได้ใช้แค่กล้ามเนื้อขา แต่ถ้ากล้ามท้อง หรือ core แข็งแกร่งด้วย การวิ่งก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะ
          อยากวิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น เหนื่อยน้อยลง คงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อเสริมความแกร่งให้ร่างกายสักหน่อย และวันนี้ POPSUGAR Fitness ก็มีท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น เพื่อให้การวิ่งของคุณ ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

ท่าที่ 1 : Plank and Reach



ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

          อยู่ในท่าแพลงก์ แล้วค่อย ๆ ยื่นมือไปด้านหน้าให้แขนตรง จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง

ท่าที่ 2 : Plank and Side Step

ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

          อยู่ในท่าแพลงก์เช่นเดิม แล้วค่อย ๆ แยกขาออกด้านข้าง สลับกันทีละข้าง

ท่าที่ 3 : Runner’s Crunch

ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

          นอนหงาย ยกลำตัวขึ้นพร้อมยกขาขึ้นให้หัวเข่าชนไหล่ได้มากที่สุด กลับสู่ท่าเดิม สลับทำอีกข้าง

ท่าที่ 4 : Seated Russian Twist

ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

          นั่งในท่าตัว V โดยยกเท้าขึ้นจากพื้น จากนั้นบิดตัวไปด้านซ้าย สลับกับด้านขวา ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ

ท่าที่ 5 : Side Plank Lift

ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

          นอนตะแคงข้าง ใช้มือและแขนเท้ากับพื้นเพื่อพยุงตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้สักพักแล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้ง

          เมื่อทำทุกท่าครบแล้ว ให้ทำตั้งแต่ท่าแรกไปจนท่าสุดท้ายอีก 1 เซต หรือจะเพิ่มเซตก็ได้ แล้วแต่ความสะดวกเลยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
POPSUGAR Fitness

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
5 ท่า 5 นาที ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง ให้วิ่งอย่างสตรองขึ้น โพสต์เมื่อ 21 ธันวาคม 2561 เวลา 14:36:32 10,285 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP