โดย คุณ emmycookie สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
สวัสดีค่ะ ชื่อเอมมี่นะคะ พอดีว่าช่วงนี้ครบรอบประมาณหนึ่งปีที่เราลดน้ำหนักมาค่ะ เลยอยากจะแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบที่เราทำ ก็คือการเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการกินค่ะ
ต้องบอกก่อนว่า เมื่อก่อนเราเป็นคนผอม หนักประมาณ 45 กิโลกรัม เองค่ะ แต่อยู่ไปอยู่มากินอะไรก็อร่อย น้ำหนักก็ขึ้นมาถึงตอนสูงสุดคือ 63 กิโลกรัม
เราสูง 161 เซนติเมตรค่ะ ก็จะดูอ้วนเลย คนทักกันตลอดเลยว่า อ้วน อ้วน อ้วน เราก็พยายามลดนะคะ หลายวิธีมาก แต่ผิดวิธีทั้งนั้นเลย ไม่ว่าจะเป็นการอดข้าว กินน้อย ๆ กินยาลดน้ำหนัก ฉีดสลายไขมัน อะไรพวกนี้ทำมาหมดแล้ว จะบอกให้ว่าที่ทำมานั้นมันก็ผอมลงค่ะ แต่มันแค่ชั่วคราวแล้วเราก็กลับมาอ้วนอีก พอเราทำแบบนั้นวน ๆ ไปอีก ร่างกายมันเหมือนโยโย่แล้วค่ะ ระบบเผาผลาญก็พัง แล้วมันก็ลดไม่ลงแล้ว กินนิดกินหน่อยก็อ้วนง่าย ๆ เราเลยตัดสินใจครั้งสุดท้าย กะว่าถ้าการลดน้ำหนักครั้งนี้ไม่ได้ผล เราก็คงจะปล่อยให้อ้วนไปเลย
เราคิดแล้วว่าอาหารเนี่ยเป็นตัวแปรสำคัญในการลดน้ำหนัก เราเลยเลือกวิธีการเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการกินของตัวเอง คือ
1. เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ ปรับเปลี่ยนอาหาร เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ทำอาหารไม่ใช้น้ำมัน
2. กินอาหารเป็นเวลา ด้วยการจำกัดเวลาในการกิน คือเริ่มกินตั้งแต่ 10.00-17.00 น. เกินเวลาหลังจากนี้ก็ไม่กินเลย
3. ไม่กินจุบจิบ ไม่กินน้ำหวาน ไม่กินของทอด
4. ไม่เคร่งเครียดเกินไป มีวันที่ไปกินอาหารอร่อย ๆ บ้าง อาทิตย์ละครั้งหรือสองอาทิตย์ครั้ง
5. ไม่กินอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักใด ๆ เลย
หลัก ๆ ก็จะทำแบบนี้มาตลอด จนเวลาผ่านไป 3 เดือน น้ำหนักลดไป 10 กิโลกรัม
เราทำแบบค่อยเป็นค่อยไป กินเต็มที่ ไม่ได้อดนะ แต่เลือกกินเฉพาะที่มีประโยชน์
หลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกาย ไปฟิตเนส ไปคาร์ดิโอ ไปเวตเทรนนิ่ง น้ำหนักก็ลดลงมาอีกนิดหน่อย ประมาณ 3 กิโลกรัม น้ำหนักปัจจุบันคือ 50 กิโลกรัม
การออกกำลังก็จะช่วยให้ตัวกระชับ ไม่นุ่มนิ่ม ลดสกินนี่แฟตออกไป มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น ทุกอย่างคือดีขึ้นมากจริง ๆ
ไม่มีอะไรมาก เล่าให้อ่านกันเล่น ๆ ถึงเส้นทางการลดน้ำหนักของเรา อยากให้คนที่กำลังลดน้ำหนักมีกำลังใจ เพราะการลดน้ำหนักมันต้องใช้เวลา บางคนลดไปแค่ 1-2 อาทิตย์ก็เริ่มท้อแล้ว
ไม่อยากให้ท้อและล้มเลิกความตั้งใจ ไม่อยากให้คิดว่ามันเป็นการอดอาหาร ทุกอย่างที่ทำคือแค่เราเปลี่ยนสิ่งที่เราทำเป็นประจำเท่านั้นเอง เราแค่มีวินัย เท่านั้นจริง ๆ
ลองดูนะ แล้วตัวเราในอนาคตจะรู้สึกขอบคุณตัวเราในวันนี้ ที่ทำสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเอง เรารู้สึกแบบนั้นจริง ๆ
ด้วยรัก...
วิธีลดน้ำหนักของคุณเอมมี่ไม่ได้ยากเลยจริง ๆ และคิดว่าทุกคนทำได้ ถ้าตั้งใจ และอยากกู้ร่างตัวเองกลับมา เอาเป็นว่าลองมาสู้กับความอ้วนกันสักตั้งไหมล่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ emmycookie สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
