x close

6 เดือนกับ 13 กิโลกรัมที่หายไป ลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด !

          เผลอกินตามใจปากจนอ้วนขึ้นแล้วยังไง น้ำหนักขึ้นได้ก็ต้องลงได้ เพราะการลดน้ำหนักด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
          ใครที่คิดจะกู้ร่างตัวเองกลับมา หลังจากปล่อยให้อ้วนเละเทะมานาน กระทู้นี้ควรค่าแก่การตามรอยมาก ๆ ค่ะ เพราะเจ้าของกระทู้ก็เคยผอมมาก่อน แต่ก็เผลอปล่อยตัวเองจนน้ำหนักขึ้นพรวด ๆ ทว่าพอได้สติก็เลยคิดจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ผ่านไป 6 เดือนเท่านั้น ก็ลดน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัม เรามาลองอ่านรีวิวลดน้ำหนักของคุณ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม กันเลย
 
6 เดือนกับ 13 กิโลกรัมที่หายไป ลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด
โดย คุณ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
          สวัสดีทุก ๆ คน วันนี้เราจะมาเล่าสู่กันฟังเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเราเอง ทางเราไม่ได้มีความรู้เกี่ยวกับ nutrition/workout แบบ expert เราอาศัยครูพักลักจำ ดูใน YouTube บ้าง เข้าไปอยู่ในเพจเฟซบุ๊กที่รวมตัวกลุ่มของคนรักสุขภาพ, กดไลก์เพจต่าง ๆ เกี่ยวกับสุขภาพและนำมาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา
 
รีวิวลดน้ำหนัก

รูปภาพตอนปี 2018 และ ณ ปัจจุบัน

          เราสูง 163 เซนติเมตร น้ำหนักของเราขึ้นมาอยู่ที่ 61-63 กิโลกรัม จาก 49 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 2 ปีเต็ม ๆ (จขกท.มาเรียนต่อต่างประเทศนะ ขนมปัง เนย ชีส นม อร่อยล้ำเหลือเกิน) บอกตามตรงว่าตอนนั้นไม่ได้รู้สึกแปลกอะไรมากนะ (ให้กำลังใจตัวเองทั้งนั้น)
 
รีวิวลดน้ำหนัก

บวมมากมาย ตอนนั้นน่าจะประมาณ 60 กิโลกรัม

          พอปิดเทอมเราก็กลับไทยและคือทุก ๆ คนที่เจอ ย้ำว่าทุกคนจริง ๆ ตั้งแต่ญาติ ๆ จนถึงเพื่อนทักว่าอุดมสมบูรณ์ขึ้นนะ แก้มเยอะดีจัง หน้ากลมเป็นลูกชิ้นเลย และที่พีคสุดของเรื่องคือ จขกท. เซลฟี่กับเพื่อน ๆ และคือหน้าลอยและใหญ่สุด เต็มเฟรมสุดและเสื้อผ้าของสองปีที่แล้วไม่สามารถใส่ได้ถึงใส่ได้ก็อึดอัดมาก เราเลยตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้เร็ว ๆ...แต่ผลเป็นยังไงรู้เปล่า...โยโย่เด้งเพิ่มมาอีก 2 กิโลกรัม หลังจากนั้นก็ปล่อยเลย ไม่อยากลดแล้ว ให้กำลังใจตัวเองว่ามันก็ไม่ได้อ้วนขนาดนั้น...ละมั้ง ?
 
รีวิวลดน้ำหนัก

ในมือที่ถือคือวาฟเฟิลไข่เค็ม

รีวิวลดน้ำหนัก

ไปตัดผมอีก...จะเห็นได้ว่าตัวหนามาก ๆ

          หลังจากนั้น จขกท. ก็กลับมาเรียนต่อและได้ไปเจอหลาย ๆ Inspiration ใน Instagram / Facebook เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เราก็คิดกับตัวเองว่า เพิ่มได้มันก็ต้องลดได้สิ ! ซึ่งปัจจัยหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักของแบ่งออกเป็นสองหัวข้อหลัก ๆ นะ คือ อาหาร (70) และออกกำลังกาย (30)
 

การกิน 70 percent

ช่วงแรก ใช้เวลา 2 เดือน

          - ปรับเปลี่ยนอาหารการกินเลย ไม่ทานของมัน/ทอด/เลี่ยงขนมหวาน ๆ/ไม่ทานน้ำตาลขาว ใช้น้ำผึ้งแทน/ลดเค็ม

          - แต่ช่วงแรกก็ตามใจปากไปบ้างบางที ซื้อเลย์มาทานบ้าง (เปลี่ยนจาก Party size > Small size), มีมื้อตามใจปากข้างนอกบ้าง (พิชซ่า/เฟรนช์ฟรายส์)

          - กินผักมากขึ้นในมื้ออาหาร และหาแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เช่น การเปิดดูรูปอาหารสุขภาพและเราก็ตัดสินใจ ถ่ายรูปอาหารที่เราทำเองลงใน Instagram (เหตุผลที่ทำในตอนแรกคือเพื่อเป็นการทำให้ตัวเองกินอาหารสุขภาพดี ในทุก ๆ วัน แต่ตอนนี้รู้สึกสนุกและ enjoy happy มาก ๆ)

          - เริ่มวิ่งจาก 10 นาที>25 นาที พักบ้างบางวัน
 

          2 เดือนแรก น้ำหนักลงเร็วจริง จาก 61/62-56 กิโลกรัม แต่ยังบวมอยู่ น่าจะมาจากโซเดียมในขนมและตามใจปากบ่อยไปหน่อย
 

ช่วงที่ 2 ใช้เวลา 4 เดือน เริ่มฟิตและ enjoy กับการทานอาหารสุขภาพมากขึ้น

          - เราไม่ทานอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย (ไม่ได้รู้สึกกดดันเลย คืออยู่ดี ๆ ก็ไม่ได้มีความโหยหาอีกเลย งงมาก)

          - จากการเปลี่ยนอาหารมีข้อดีหลาย ๆ อย่างเลย เช่น สิวไม่ค่อยขึ้นบ่อยนอกจากตอนมีประจำเดือน, ออกกำลังกายได้นานมากขึ้น, ไม่เป็นหวัดบ่อย, ร่างกายทนสภาพความหนาวได้มากขึ้น, ไม่เหนื่อยเวลาขึ้นบันไดเยอะ ๆ

          - เราออกกำลังกายเฉลี่ยวันละประมาณ 1 ชม. วิ่งบ้าง เปิดคลิปออกกำลังกายในยูทูบ เต้น ๆ มั่ว ๆ วนไปบ้าง 5555

          - บางทีเราก็อยากทานอาหารที่เราชอบ เช่น พาสต้าไวท์ซอส เราก็เปลี่ยนน้ำซอสจากครีมเป็นมันฝรั่งและนมถั่วเหลืองเอามาปั่นรวมกันอะไรประมาณนี้ สนุกกับการ replacement วัตถุดิบต่าง ๆ มากขึ้น

          - และจากน้ำหนัก 56 ก็ลงมาเหลือ 49 ณ ปัจจุบัน
 

รีวิวลดน้ำหนัก

ตอนนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 51-52 กิโลกรัม

รีวิวลดน้ำหนัก

รูปล่าสุด น้ำหนักอยู่ที่ 49 กิโลกรัม

ส่วนอันนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารที่เราทานในทุก ๆ วัน

          เช้า : เราจะเน้นพวกข้าวโอ๊ต กล้วยหอม smoothie ใส่โปรตีนเชคบ้าง สลับ ๆ กันไป
 
รีวิวลดน้ำหนัก

ผักโขม+เวย์โปรตีนสูตรไม่มีน้ำตาล+นมถั่วเหลือง+กล้วย

รีวิวลดน้ำหนัก

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

          กลางวัน : เป็นมื้อที่เราทานปกติเลย แต่จะเน้นเป็นทำเองซะส่วนใหญ่ เราจะปรุงรสน้อย ๆ ค่อย ๆ ลดปริมาณเกลือและเครื่องปรุงจนตอนนี้ลิ้นเราชินกับรสธรรมชาติมากขึ้น บางทีเราก็ออกไปทานข้างนอก แต่ก็จะเลี่ยงของทอด ๆ มัน ๆ ในบางที
 
รีวิวลดน้ำหนัก

เกี๊ยวผักกาดขาว กับผัดวุ้นเส้น

รีวิวลดน้ำหนัก

ข้าวกล้องผัดไข่ใส่กระเทียมและหัวหอม

รีวิวลดน้ำหนัก

พาสต้ามะเขือเทศซอสครีมนมถั่วเหลือง

           เย็น : ถ้าวันไหนมื้อกลางวันจัดเต็มมาก ๆ เราก็จะกินแค่โปรตีนเชคกับมันหวาน แต่ส่วนใหญ่เราทานเหมือนมื้อเช้าเลย
 
รีวิวลดน้ำหนัก

มูสลี่โยเกิร์ต

          เราทานครบ 3 มื้อไม่เคยอดสักมื้อ มีแต่ลดปริมาณถ้ามื้อไหนเราทานเยอะเกินไป
 

ถ้าอยากดูว่าแต่ละมื้อเราทานอะไรบ้างและมีการดัดแปลงสูตรอาหารปกติให้ดูคลีนมากขึ้น สามารถเข้าไปดูได้ที่

การออกกำลังกาย

          ออกกำลังกายเกือบทุกวันเลย จนตอนนี้รู้สึกเสพติดการออกกำลังกายสุด ๆ แต่ใน 1 อาทิตย์ควรมีการพักร่างกายเรา 1-2 วัน

          - ช่วงแรกเราใช้การวิ่งสลับกับเดินประมาณ 20-30 นาที

          - พอเราเริ่มที่จะออกกำลังกายได้นานมากขึ้นเราก็เริ่มวิ่ง 30-40 นาที

          - เริ่มหาคลิปออกกำลังกายใน youtube เสริชไปว่า
         
               * ออกกำลังกายส่วนขา : Leg workout , Butt workout , Thigh workout

               * ออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง : AB workout , ABS workout

               * ออกกำลังกายแขน : Arm workout
 

          คาร์ดิโอวันที่ฝนตก หรือแดดร้อนมาก : Full body workout , Cardio workout

          ถ้าเราออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอเราจะเลือกประมาณ 2-3 คลิป ไม่มากไปกว่านั้นเพราะเหนื่อย...555
 

ทิ้งท้าย :

          หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นกำลังใจให้ใครหลาย ๆ คนได้นะ อยากให้ทุก ๆ คนรู้ว่ากรุงโรมมันไม่ได้สร้างแค่วันเดียว การลดน้ำหนักก็เช่นกัน ใจเย็น ๆ
 

          หลัก ๆ เราว่ามันอยู่ที่ใจเราล้วน ๆ เลย อย่าเครียด อย่าพยายามกดดันตัวเอง มีความสุขและลอง enjoy กับ healthy life style ค่อย ๆ ปรับอย่าหักโหม จกขท. ทำได้ ทุก ๆ คนก็ทำได้ สู้ !
 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล

 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
6 เดือนกับ 13 กิโลกรัมที่หายไป ลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด ! โพสต์เมื่อ 5 กรกฎาคม 2562 เวลา 17:47:30 35,155 อ่าน
TOP