โดย
คุณ mayami_otakura สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
สวัสดีค่ะ วันนี้ขอมาพลีชีพตัวเอง จากน้ำหนักราว ๆ 76-77 กิโล แต่หุ่นเหมือนคุณแม่ลูกอ่อน ทั้ง ๆ ที่อายุ 22 เอง T^T และยังไม่เคยมีลูกนะคะ !
เราเนี่ยเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่จำความได้เลย ม.ต้น หนัก 55-65 ม.ปลาย หนัก 65-70 ขึ้นมหาวิทยาลัย หนัก 72 กว่า * เลิกชั่งน้ำหนักละช่วงนี้ 555555
พอเริ่มเข้าทำงานคือจุดเปลี่ยนของชีวิตเลยค่ะ เพราะทำงานไกลบ้าน ต้องไปเช่าห้องอยู่
ซึ่งชีวิตเราเนี่ยค่อนข้างเปลี่ยน จากอยู่บ้านกับพ่อกับแม่ ต้องมาอยู่คนเดียว บอกเลยเหงามากกกก เหงาขนาดที่ว่าไม่มีอะไรทำ 5555555
ช่วงที่เราตัดสินใจลดน้ำหนักเนี่ยเอาจริง ๆ เป้าหมายคือ อยากถ่ายรูปสวย 555555 ด้วยความเหงา และเป้าหมายรวมกันคือ ออกกำลังกาย !!!
ซึ่งกิจกรรมประจำวันของเราเนี่ย ทำงานวันจันทร์-ศุกร์ เวลา 08.00-17.00 น. (หอพัก ฟิตเนส และที่ทำงานเราอยู่ใกล้กันมากนะคะ)
และนี่คือสภาพเราก่อนลดน้ำหนักค่ะ !!!
เป็นไงบ้างคะ หุ่นเรา 5555555555
ตอนนั้นเราเกลียดการถ่ายรูปมาก เพราะเราดูบวมขั้นสุด ๆ ไม่สวยเลยสักนิด
ก่อนออกกำลังกายเราได้ชั่งน้ำหนักตัว ช่วงทำงานเนี่ยเราหนักถึง 76-77 กิโล เลยทีเดียว !!! อ้วนระยะ 2 ได้ค่ะ 555555
กิจกรรมใน 1 วันของเรา (จันทร์-ศุกร์) *ช่วง 5 เดือนแรก
1. ตื่นตี 5 ครึ่ง ล้างหน้าล้างตา
2. 06.00-07.00 น. ไปฟิตเนส ออกกำลังกาย 1 ชม. (เครื่องออกกำลังกายเซฟเข่า, วิ่ง) *คาร์ดิโอ
3. 07.00-08.00 น. อาบน้ำ เตรียมตัวไปทำงาน
4. 08.00-12.00 น. ทำงาน
5. พักกินข้าว 12.00-13.00 น. (อันนี้แนะนำนะคะ ควรกินอาหารคลีนเพราะมันจะช่วยให้ลีนเร็วขึ้นค่ะ)
6. 13.00-17.00 น. ทำงาน
7. 17.00-18.00 น. ออกกำลังกายอีก 1 ชม. *คาร์ดิโอ
8. 18.00-19.00 น. หาอะไรกิน (แนะนำควรกินเบา ๆ นะคะ เรากินนมอัลมอนด์ไม่หวาน 2 กล่อง ต้มจืดไม่เอาข้าว ยำไม่เอาเส้น)
9. นั่งเล่นเฟซบุ๊ก 22.00 น. เข้านอน
(ป.ล. วันไหนทำโอทีดึก หรือเย็นวันศุกร์เนี่ย เราจะไม่ออกกำลังกายนะคะ โอทีดึกเราต้องพักบ้างนะคะ ส่วนเย็นวันศุกร์เนี่ยเรากลับบ้านเราค่ะ)
วันเสาร์-อาทิตย์เป็นวันชีทเดย์ของเรา แต่ว่าก็ไม่ได้บุฟเฟ่ต์อะไรนะ แค่อยากกินอะไรก็กิน แต่ตอนเย็นคือจะไม่กิน *อด
และหลังจากนั้นเราก็หนักราว ๆ 65 ได้ เราก็เริ่มทำเวตเทรนนิ่งค่ะ
โดยเราเพิ่มกิจกรรมในการออกกำลังกายค่ะ เป็นคาร์ดิโอ 30 นาที เวตอีก 30 นาที ในทุกรอบเช้าและเย็นค่ะ ทำอยู่ราว ๆ 2 เดือนได้เราก็เลิกไปฟิตเนสค่ะ
เราหันมาออกกำลังกายตามยูทูบเบอร์ เพื่อประหยัดค่าฟิตเนส 5555
คนนี้ค่ะ vvv
ทำแบบนี้ที่ห้องทุกวันเช้า-เย็นเหมือนเดิมค่ะ แต่เริ่มลดเวลาลง เป็น เช้า 30 นาที เย็น 1 ชม.
หรือบางวันก็ออกแค่รอบเช้า หรือรอบเย็นแค่รอบเดียว 555555
และไม่นานเราก็ออกจากงานที่เช่าห้องอยู่กลับมาทำงานใกล้บ้าน เริ่มจะขี้เกียจขึ้นมานิดหน่อย แต่เราแก้ไขโดยการปั่นจักรยานไปทำงานค่ะ
เราปั่นไป-กลับ รวมแล้วราว 10 กม. ได้ ปั่นไป 5 กม. กลับอีก 5 กม. ใช้เวลาปั่นรอบละ 30 นาทีค่ะ และตอนเย็นเราก็กลับมาเวตเพิ่ม 30 นาที เป็นอย่างน้อย โดยเปิดคลิปบนยูทูบค่ะ ง่ายมาก ๆ
และนี่คือสภาพเราในปัจจุบัน น้ำหนัก 60-61 ค่ะ
จะบอกว่าการออกกำลังกายเนี่ย มันเหนื่อยนะคะ เหนื่อยมาก ๆ แต่สิ่งที่เราได้กลับมาคือคุ้มมากค่ะ เราจะรักการออกกำลังกาย เราจะมีความสุขที่เหงื่อเราไหล มันมีความสุขค่ะ หลังจากผ่านช่วงนั้นมา เรามีความสุขมากค่ะ
ป.ล. เราเป็นคนชอบกินค่ะ ปัจจุบันคือมีความสุขกับการกินมาก ♥
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ mayami_otakura สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
