เปิด 5 วิธีลดไขมันเลว เรียงตามลำดับความยากง่าย ความเหนื่อย วิธีไหนได้ผลเร็วที่สุด

          เปิด 5 วิธีลดไขมันเลว เรียงตามลำดับความเหนื่อย ความยากง่าย และมีประสิทธิภาพ วิธีไหนดีที่สุด ได้ผลเร็ว

วิธีลดไขมันเลว

          วันที่ 21 ตุลาคม 2568 เฟซบุ๊ก หมอเจด ของ นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการ รพ.มหาราช นครราชสีมา มีการเปิด 5 วิธีลดไขมันเลว เรียงตามความเหนื่อย ความยาก และประสิทธิภาพ มีรายละเอียดดังนี้

1. ลดไขมันเลว แบบไม่เหนื่อย หยุดของทอดและไขมันทรานส์


          - ความเหนื่อย : ง่ายที่สุด (แน่นะวิ)
          - ความยาก: 2/10
          - ผลลัพธ์: ลด LDL ~10–15% ภายใน 4 สัปดาห์

          หลักการ : ไขมันเลวส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขมันที่เรากินทั้งหมด แต่มาจากไขมันที่ตับสร้างจาก น้ำมันพืชผ่านกระบวนการ

          วิธีทำ :

          - งดของทอดซ้ำ, มันฝรั่งทอด, ขนมอบมาการีน
          - ใช้น้ำมันมะกอก, น้ำมันรำข้าว, น้ำมันคาโนลาแทน

          เป้าหมาย: ทำให้ตับลดการสร้าง LDL ลงก่อนโดยไม่ต้องออกแรง

2. ลดไขมันเลวแบบพอขยับนิด กินใยละลายน้ำมากขึ้น


          - ความเหนื่อย : เบา 
          - ความยาก : 3/10
          - ผลลัพธ์ : ลด LDL ~5–10%

          หลักการ : ใยละลายน้ำ (soluble fiber) จาก ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ผัก, แอปเปิ้ล จะดักจับคอเลสเตอรอลในลำไส้ ไม่ให้ดูดกลับ

วิธีทำ :

          - เพิ่มผักผลไม้ทุกมื้อ
          - ดื่มน้ำมากพอ และเพิ่ม probiotic ช่วยย่อยใย

          เป้าหมาย : เพิ่มการขับคอเลสเตอรอลทางลำไส้

3. ลดไขมันเลวด้วยการเผาผลาญ ออกกำลังกายแอโรบิก 150 นาที/สัปดาห์


          - ความเหนื่อย : ปานกลาง
          - ความยาก : 5/10
          - ผลลัพธ์ : ลด LDL ~10–20%, เพิ่ม HDL

          หลักการ : การเผาผลาญต่อเนื่องช่วยให้ ตับใช้ LDL ในเลือดไปสร้างพลังงาน

          วิธีทำ : เดินเร็ว 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์หรือปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, วิ่งช้า ๆ

          เป้าหมาย : เปลี่ยนร่างกายจาก เก็บพลังงาน เป็น ใช้พลังงาน

4. ลดไขมันเลวจากระดับฮอร์โมน นอนให้พอ + ลดน้ำตาล


          - ความเหนื่อย : ยากเชิงวินัย
          - ความยาก : 7/10
          - ผลลัพธ์ : ลด LDL + Triglyceride, เพิ่ม HDL

          หลักการ : นอนไม่พอและกินหวานจัด > อินซูลินสูง > ตับผลิตไขมันเลวเพิ่ม

          วิธีทำ :

          - นอน 7-8 ชม./คืน
          - ตัดน้ำตาลแฝงในกาแฟ, ชานม, น้ำผลไม้
          - เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี (ปลา, ไข่, ถั่ว)

          เป้าหมาย : รีเซ็ตระบบเมตาบอลิซึมและฮอร์โมน

5. ลดไขมันเลวขั้นนักสู้ เสริมโอเมก้า-3 + ควบคุมแหล่งคาร์บ


          ความเหนื่อย : สูงสุด
          ความยาก : 9/10
          ผลลัพธ์ : ลด LDL + TG ได้มากกว่า 25-30%

          หลักการ: โอเมก้า-3 (EPA+DHA) และการจำกัดคาร์บเชิงแป้ง จะ เปลี่ยนสมดุลไขมันในเลือดอย่างลึก

          วิธีทำ :

          - กินปลาทะเล 3-4 มื้อ/สัปดาห์ หรือเสริม Omega-3 1,000-2,000 mg/day
          - ลดแป้งขัดสี เพิ่มไขมันดี (Avocado, Olive oil, ถั่ว)

          เป้าหมาย : พลิกโครงสร้างไขมันในเลือดให้เหมือนคนออกกำลังเป็นประจำ แม้ยังไม่ได้ฟิตเต็มที่

เรื่องน่าสนใจอื่นๆ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เปิด 5 วิธีลดไขมันเลว เรียงตามลำดับความยากง่าย ความเหนื่อย วิธีไหนได้ผลเร็วที่สุด โพสต์เมื่อ 21 ตุลาคม 2568 เวลา 11:54:04 5,232 อ่าน
TOP
x close