คอลลาเจน ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 ช่วยเรื่องกระดูกและข้อเข่า เหมาะกับวัย 40+

          คอลลาเจน (Collagen) คือ โปรตีนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองได้ พบมากในผิวหนัง กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น ชุ่มชื้น ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดี บำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง รวมถึงช่วยสมานแผลหากเกิดการบาดเจ็บ

          อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะวัย 40 ปีขึ้นไป ผนวกกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การได้รับรังสี UV และมลภาวะต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัวเรา ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้การสร้างคอลลาเจนลดลง ส่งผลให้ผิวแห้งเหี่ยว มีริ้วรอย และบริเวณข้อต่อมีอาการเสื่อม อาจมีเสียงกรอบแกรบ หรือเคลื่อนไหวลำบาก

          คอลลาเจนมีหลายชนิด แต่ชนิดที่จะบำรุงกระดูกและข้อได้นั้นต้องเป็นคอลลาเจนไทป์ทู (Type II) ซึ่งพบได้ในกระดูกอ่อน เช่น กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ กระดูกหู กระดูกจมูก เป็นต้น โดยคอลลาเจนไทป์ทูมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น รักษาสมดุลของน้ำหล่อเลี้ยงข้อกระดูก ทำให้ลดอาการปวดข้อและข้อยึด ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

          โดยปกติร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนชนิดนี้เองได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะสร้างคอลลาเจนและคอลลาเจนไทป์ทูได้น้อยลง จึงต้องบำรุงด้วยการรับประทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ เนื้อวัว ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่ขาว ถั่วและธัญพืช สาหร่ายทะเล เห็ดบางชนิด ผัก-ผลไม้บางชนิด เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง คะน้า บรอกโคลี ฟักทอง แตงโม เบอร์รี เป็นต้น หรืออาจบำรุงด้วยอาหารเสริมคอลลาเจน

• เลือกซื้อผลิตภัณฑ์คอลลาเจนที่มีส่วนประกอบของคอลลาเจนไทป์ทู (Type II) หรือ ยูซี-ทู (Undenatured Collagen Type II) ที่เน้นประโยชน์ด้านกระดูกและข้อโดยเฉพาะ 

• เลือกแบรนด์ที่มีความเข้มข้นของคอลลาเจนไทป์ทู อย่างน้อย 40 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

• พิจารณาว่าต้องการคอลลาเจนไทป์ทูเพียว ๆ หรือไม่ เพราะบางแบรนด์มีส่วนผสมของคอลลาเจนชนิดอื่น วิตามินหรือสารสกัดอื่น ๆ ซึ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพคอลลาเจน เช่น

  • คอลลาเจนไตรเปปไทด์ หรือคอลลาเจนไดเปปไทด์ ที่มีส่วนช่วยเรื่องผิวพรรณ

  • วิตามินซี ช่วยเพิ่มการดูดซึมคอลลาเจนและเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกาย

  • วิตามินดี หรือแคลเซียม ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

  • ขมิ้นชัน มีส่วนช่วยลดการอักเสบ จึงบรรเทาอาการปวดข้อ ปวดเข่า

• ตรวจสอบข้อมูลบนผลิตภัณฑ์ว่าคอลลาเจนแบรนด์นั้นผลิตมาจากสัตว์ชนิดใด และมีส่วนผสมใดที่เราแพ้หรือไม่

• เลือกรูปแบบที่เราสะดวกรับประทาน โดยปัจจุบันมีทั้งแบบเม็ด แบบแคปซูล หรือแบบผงชงที่ดื่มง่าย

• เลือกซื้อผลิตภัณฑ์คอลลาเจนจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ บรรจุภัณฑ์มีสภาพสมบูรณ์ และผ่านการรับรองจากสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) หรือมีงานวิจัยที่รับรองในประสิทธิภาพ

• เปรียบเทียบราคาของแต่ละแบรนด์ที่มีส่วนผสมและปริมาณใกล้เคียงกัน โดยไม่ควรเลือกแบรนด์ที่ราคาถูกเพียงอย่างเดียว แต่ควรพิจารณาคุณภาพและความคุ้มค่าเป็นหลัก 

          ขาวละออ เค-จอยน์ ใน 1 เม็ด 700 มิลลิกรัม ประกอบด้วยคอลลาเจนไทป์ทู 150 มิลลิกรัม ผสมสารสกัดขมิ้นชันที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และสารสกัดพริกไทยดำที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อ ผ่านการรับรองประสิทธิภาพจาก 3 ดัชนีชี้วัด (VAS, WOMAC, GCIC) เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาปวดข้อเข่า ผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเสื่อม คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงผู้ที่ต้องการดูแลร่างกาย รับประทานง่าย ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร

• รูปแบบ : ชนิดเม็ด

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1 ครั้ง

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 เม็ด)

• ราคาปกติ : 590 บาท

• ข้อควรระวัง : 

  • เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

  • ห้ามใช้ในผู้ที่มีท่อน้ำดีอุดตัน

         คอลลาเจน แคลวิน มูฟ จากแบรนด์ไบโอฟาร์ม มีคอลลาเจนไทป์ทู ชนิด UC-II (ยูซี-ทู) นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม ต่อ 1 แคปซูล ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกระดูกอ่อน พร้อมด้วยสารสกัดขมิ้นชันที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบ เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อม ผู้สูงอายุ นักวิ่งหรือนักกีฬาที่ใช้ข้อเป็นประจำ จุดเด่นของแบรนด์นี้คือ บรรจุอยู่ในแคปซูลที่ใช้เทคโนโลยี Licaps จึงมีขนาดเล็ก กลืนง่าย แตกตัวและดูดซึมได้ทันที อีกทั้งช่วยยืดอายุการเก็บรักษาให้ยาวนานขึ้น

• รูปแบบ : ชนิดแคปซูล

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง หลังอาหารเย็น

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 1,250 บาท

• ข้อควรระวัง : 

  • เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

  • ห้ามใช้ในผู้ที่มีท่อน้ำดีอุดตัน

          ยู คอลลาเจนจากญี่ปุ่น เป็นคอลลาเจนคอมเพล็กซ์ที่รวมคอลลาเจน 3 ชนิด ได้แก่ คอลลาเจนไดเปปไทด์ ช่วยเรื่องผิวพรรณ, คอลลาเจนไตรเปปไทด์ ที่มีส่วนช่วยลดอาการอักเสบของผิวและข้อกระดูก และคอลลาเจนไทป์ทู ที่ช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงบริเวณไขข้อและหัวเข่า กระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารสกัดที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพอย่างอะเซโรล่าเชอร์รี ผลคามูคามู ที่มีวิตามินซีสูง, ไรซ์ เซราไมด์ ช่วยเรื่องความชุ่มชื้นในชั้นผิว และโคเอนไซม์คิวเทน ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว

• รูปแบบ : ชนิดผง

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 ช้อนตวง (ให้คอลลาเจน 5,000 มิลลิกรัม) ผสมในน้ำ 250 มิลลิลิตร สามารถนำไปผสมชา กาแฟ น้ำผลไม้ได้ โดยควรรับประทานตอนท้องว่างหรือก่อนเข้านอน

• ขนาด : 1 กระป๋อง บรรจุ 110 กรัม

• ราคาปกติ : 890 บาท

          คอลลาเจนจากกิฟฟารีน มีส่วนผสมของคอลลาเจนที่ดีต่อกระดูกและข้อเข่า 2 ชนิด คือ ยูซี-ทู (อันดีเนเจอร์ คอลลาเจนไทป์ทู) นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม และไฮโดรไลซ์ คอลลาเจนไทป์ทู ปริมาณ 250 มิลลิกรัม นำเข้าจากเกาหลี ที่มีส่วนลดการทำลายและเสริมสร้างกระดูกอ่อนผิวข้อให้แข็งแรง มาพร้อมกับวิตามินซี 60 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน เพื่อการทำงานตามปกติของกระดูกอ่อน

• รูปแบบ : ชนิดแคปซูล

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหาร

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 1,250 บาท

          ซีซี แคลเซียม แอนด์ คอลลาเจน พลัส รสส้มยูสุ แบรนด์นี้มีส่วนผสมของคอลลาเจนไตรเปปไทด์จากปลาที่ดีต่อผิวพรรณ และคอลลาเจนไทป์ทู ที่ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น เสริมด้วยสารอาหารที่ดีต่อกระดูกและข้อต่ออย่างแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต, แคลเซียมแลคเตท, แมกนีเซียม, ไกลซีน และยังมีวิตามินอื่น ๆ ทั้งวิตามินซี วิตามินดี ช่วยกระตุ้นการดูดซึมคอลลาเจนและแคลเซียม รวมทั้งกรดอะมิโน เช่น BCAA ที่ช่วยสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อ

• รูปแบบ : ชนิดผง

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ก่อนนอน

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 15 ซอง)

• ราคาปกติ : 1,200 บาท

          ไลฟ์ คอลลาเจนไทป์ทู พลัส โบรอน ใน 1 แคปซูล มีคอลลาเจนไทป์ทู 200 มิลลิกรัม ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของกระดูกและข้อเข่า เสริมด้วยโบรอน อะมิโนแอซิด คีเลต 5 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยคงสภาพมวลกระดูก ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน และมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซึมตามปกติ เหมาะกับนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน รวมถึงคนที่มีปัญหากระดูกและข้อเข่า

• รูปแบบ : ชนิดแคปซูล

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 390 บาท

• ผู้ที่มีอาการแพ้อาหาร โดยเฉพาะแพ้อาหารทะเล โปรตีน ไก่ วัว ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน เนื่องจากคอลลาเจนส่วนใหญ่ทำมาจากปลา และหากเป็นคอลลาเจนไทป์ทู มักสกัดมาจากกระดูกอ่อนของวัวหรือไก่

• รับประทานในปริมาณที่แนะนำไว้บนผลิตภัณฑ์ ไม่ควรรับประทานมากเกินไป

• ปกติร่างกายดูดซึมคอลลาเจนไม่เกิน 10,000 มิลลิกรัมต่อวัน หากรับประทานมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ท้องผูก ท้องเสีย เป็นต้น 

• ในบางคนอาจมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เมื่อรับประทานคอลลาเจนไทป์ทู

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคตับ ไต

• ผู้ที่รับประทานยาบางชนิดอยู่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน

• หญิงตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากยังไม่มีข้อมูลยืนยันความปลอดภัย

• 18 อาหารที่มีคอลลาเจน กินแล้วผิวเด้งไม่ต้องโบ๊ะไม่ต้องฉีด
• คอลลาเจนบำรุงกระดูกได้จริงไหม ต้องกิน Collagen ชนิดไหน ยี่ห้อไหนดี
• คอลลาเจนผงแบบชงดื่ม ช่วยให้ผิวขาวใสได้จริงหรือ ?
• รวมผัก-ผลไม้ที่มีคอลลาเจน เติมความเต่งตึงให้ผิวเด้ง ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนจากธรรมชาติ
• คอลลาเจนกับวิตามินซีกินพร้อมกันได้ไหม แล้วคอลลาเจนควรกินตอนไหนดี ?