คอลลาเจนบำรุงกระดูกได้จริงไหม ต้องกิน Collagen ชนิดไหน ยี่ห้อไหนดี

         คอลลาเจน เป็นอาหารเสริมที่ติดอันดับความนิยมมานาน โดยเฉพาะในวงการความงาม ทำให้หลายคนรู้จักประโยชน์ของคอลลาเจนในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ ช่วยเติมความเต่งตึง ชะลอการเหี่ยวย่นของผิว ทว่าปัจจุบันข้อมูลที่ว่าคอลลาเจนช่วยบำรุงกระดูกก็เริ่มเป็นที่รู้จักมากขึ้น เข้าถึงทั้งวัยทำงานและผู้สูงอายุ หรือบางทีลูกหลานก็เลือกซื้อคอลลาเจนให้พ่อแม่ไว้ใช้ดูแลสุขภาพ

         งั้นลองมาเช็กอีกทีว่าคอลลาเจนบำรุงกระดูกได้ยังไง รวมไปถึงถ้าจะกินควรเลือกคอลลาเจนยี่ห้อไหนดี

          คอลลาเจน (Collagen) คือ โปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายของเรา โดยมีอยู่มากราว ๆ 70% ในส่วนของผิวหนัง คอยทำหน้าที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้คอลลาเจนยังเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อความยืดหยุ่นของข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และอวัยวะต่าง ๆ ช่วยพยุงให้เซลล์เนื้อเยื่อไม่หย่อนคล้อย คลายตัวง่าย  

          ทั้งนี้ คอลลาเจนมีอยู่หลายชนิด แตกต่างกันที่ลักษณะของสายโปรตีน ตำแหน่งที่อยู่ในร่างกาย และคุณสมบัติในการดูดซึมเข้าร่างกาย สำหรับคอลลาเจนที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกได้นั้น จะต้องเป็นคอลลาเจนชนิดที่ 2 หรือคอลลาเจนไทป์ทู (Type II) ซึ่งเป็นคอลลาเจนที่พบได้ในกระดูกอ่อน เช่น กระดูกหู กระดูกจมูก กระดูกหลอดลม กระดูกซี่โครง และกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ

         คอลลาเจนไทป์ทู คือ คอลลาเจนชนิดที่ 2 เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง พบได้ในกระดูกอ่อนของคนเราอย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้น โดยปกติร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนชนิดนี้เองได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะสร้างคอลลาเจนไทป์ทูได้น้อยลง ทำให้กระดูกอ่อนสึกหรอลงไป ส่งผลให้น้ำในข้อไม่สมดุล จนมีอาการปวดข้อ ข้อเข่าเสื่อม เจ็บหรือมีเสียงดังกร๊อบแกร๊บเวลาเดิน แต่หากร่างกายได้รับคอลลาเจนไทป์ทูในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ กระตุ้นเซลล์ที่ทำหน้าที่สร้างกระดูกอ่อนให้มีจำนวนมากขึ้น จึงมีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูกระดูกอ่อน ข้อต่อ และหมอนรองกระดูก นั่นเอง

         ทั้งนี้ คอลลาเจนไทป์ทูมีอยู่ 2 ประเภทด้วยกัน ได้แก่ คอลลาเจนไทป์ทูทั่วไป (Denatured Collagen Type II) และ คอลลาเจนยูซี-ทู (Undenatured Collagen Type II) ซึ่งสกัดออกมาจากกระดูกอ่อนบริเวณหน้าอกของไก่โดยไม่ผ่านความร้อน ซึ่งมีงานวิจัยว่าเป็นคอลลาเจนที่ช่วยลดการอักเสบของข้อในผู้ป่วยโรครูมาตอยด์ได้ อีกทั้งยังช่วยยับยั้งการทำลายเซลล์กระดูกอ่อนบริเวณผิวข้อ ช่วยลดอาการปวดและการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้  

         นอกจากนี้คอลลาเจน UC-ll จะเป็นตัวที่มีโครงสร้างสมบูรณ์และใกล้เคียงกับคอลลาเจนในกระดูกอ่อนที่ร่างกายสร้างขึ้นมา จึงออกฤทธิ์การฟื้นฟูที่ไขข้อและข้อต่อได้โดยตรง อีกทั้งยังมีโครงสร้างที่ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ดังนั้นหากมองหาคอลลาเจนบำรุงกระดูกก็ควรเลือกคอลลาเจนยูซี-ทู (UC-ll) นะคะ

           คอลลาเจนบำรุงกระดูกอย่างคอลลาเจนไทป์ทู (Type II) เหมาะกับคนที่ต้องการบำรุงดูแลกระดูก โดยเฉพาะในคนกลุ่มนี้

• ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยโรครูมาตอยด์

• ผู้สูงอายุที่กระดูกเริ่มเสื่อมถอยตามวัย

• ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือกระดูก จากการเล่นกีฬาหนัก การประสบอุบัติเหตุ

• ผู้ที่ต้องการบำรุงกระดูกและข้อต่อไม่ให้เสื่อมง่ายกว่าปกติ

          ก่อนซื้อคอลลาเจนไทป์ทูมารับประทาน อาจต้องคำนึงถึงข้อควรระวัง ดังนี้

• คอลลาเจนไทป์ทูอาจผลิตมาจากไก่หรือกระดูกของวัว ดังนั้นอาจมีสารก่อภูมิแพ้ คนที่แพ้อาหาร เช่น โปรตีน ไก่ ไข่ เนื้อวัว จึงต้องระวังการรับประทาน

• อาจมีอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารหลังรับประทานคอลลาเจนไทป์ทูได้ในบางคน

• การรับประทานคอลลาเจนไทป์ทูควรรับประทานเป็นระยะเวลาสั้น ๆ โดยสามารถรับประทานได้ไม่เกินวันละ 40 มิลลิกรัม ต่อเนื่องกันไม่เกิน 24 สัปดาห์ 

• ผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานคอลลาเจนไทป์ทู หรือให้แพทย์แนะนำให้เลยก็จะดีกว่า 

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต 

• ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือสงสัยว่าตั้งครรภ์ หรือผู้ที่กำลังให้นมบุตร ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคอลลาเจนไทป์ทู เนื่องจากการศึกษาด้านความปลอดภัยยังมีข้อมูลไม่เพียงพอ

• เลือกคอลลาเจนไทป์ทูที่เป็นชนิด Undenatured Collagen Type II หรือคอลลาเจนยูซี-ทู ซึ่งเป็นคอลลาเจนที่มีประโยชน์ด้านบำรุงกระดูกโดยเฉพาะ

• เลือกซื้อผลิตภัณฑ์คอลลาเจนไทป์ทูที่มีคุณภาพ น่าเชื่อถือ และผ่านการรับรองจากสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)

• เช็กปริมาณความเข้มข้นของคอลลาเจนไทป์ทู โดยควรเลือกยี่ห้อที่มีความเข้มข้นอย่างน้อย 40 มิลลิกรัม (mg) ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

• เลือกรูปแบบคอลลาเจนที่ต้องการ เช่น คอลลาเจนชนิดผง คอลลาเจนชนิดเม็ดยา หรือคอลลาเจนแบบแคปซูล

• ดูวิธีรับประทาน จำนวนที่ต้องรับประทานแต่ละครั้ง อย่างบางยี่ห้อรับประทานเพียง 1 เม็ด หรือบางยี่ห้อต้องรับประทานครั้งละ 2 เม็ด ก็เลือกที่สะดวก

• เช็กส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ใส่มาในคอลลาเจนด้วย เพราะส่วนใหญ่จะผสมวิตามินต่าง ๆ อย่างวิตามินซี แคลเซียม วิตามินดี ดังนั้นก็ลองเลือกยี่ห้อที่มีส่วนประกอบตามที่เราต้องการ และอย่าลืมเช็กด้วยว่ามีส่วนประกอบที่เราแพ้ไหม

          คอลลาเจนยี่ห้อนี้มีคอลลาเจนยูซี-ทู 40 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของเรา นอกจากนี้ยังใส่สารเคอร์คูมินจากขมิ้นชัน มาช่วยต้านการอักเสบ ลดอาการปวด พ่วงมาด้วยวิตามินซีในปริมาณ 60 มิลลิกรัม และวิตามินอี 20 มิลลิกรัม ช่วยผสานพลังลดการอักเสบให้กับคอลลาเจนไทป์ทูยี่ห้อนี้มากขึ้น และยังเป็นแบบแคปซูล รับประทานง่าย ไม่ต้องชงให้ยุ่งยาก

• รูปแบบ : ชนิดแคปซูล
• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล เวลาใดก็ได้
• ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล
• ราคาปกติ : 1,200 บาท

          วิสทร้า คอลลาเจนไทป์ทู เป็นอีกหนึ่งยี่ห้ออาหารเสริมที่หลายคนนึกถึงเป็นแบรนด์แรก ๆ โดยตัวนี้ก็ให้คอลลาเจนไทป์ทูสูงถึง 1,000 มิลลิกรัม มีทั้งคอลลาเจนไทป์ทูธรรมดาในปริมาณ 960 มิลลิกรัม และคอลลาเจนยูซี-ทู ปริมาณ 40 มิลลิกรัม ผสานกับสารสกัดจากขมิ้นชัน ซึ่งจะให้เคอร์คูมินอยด์ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม มีวิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี 12 วิตามินบี 3 จัดได้ว่าขนทั้งคอลลาเจนไทป์ทูและวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายมาแน่น ๆ เอาใจสายขี้เกียจกินวิตามินหลาย ๆ ตัวเลยจริง ๆ

• รูปแบบ : ชนิดผง 
• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ละลายในน้ำเย็น 180 มิลลิลิตร คนให้เข้ากันแล้วดื่ม
• ขนาดบรรจุ : 10 ซอง (ซองละ 10 กรัม)
• ราคาปกติ : 650 บาท

          ถ้าพูดถึงอาหารเสริมยี่ห้อแบรนด์ หลายคนก็จะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี โดยกล่องนี้ก็เป็นคอลลาเจนบำรุงกระดูกที่ให้ทั้งคอลลาเจนไทป์ทูธรรมดา 50 มิลลิกรัม และคอลลาเจนยูซี-ทู ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม พร้อมเติมวิตามินซีมาช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนอีก 20 มิลลิกรัม สะดวกต่อการพกพาและรับประทาน เพราะเป็นคอลลาเจนแบบเม็ด

• รูปแบบ : ชนิดเม็ด
• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด เวลาใดก็ได้
• ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด
• ราคาปกติ : 1,260 บาท

         กำลังเป็นแบรนด์ที่เข้ามาตีตลาดวงการเวชสำอางและอาหารเสริมที่ดังในโซเชียลพอสมควร โดยคอลลาเจนบำรุงกระดูกขวดนี้ก็มีสารสำคัญที่กระดูกเราต้องการอย่างคอลลาเจนยูซี-ทู นำเข้าจากอเมริกา ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ ใครที่อยากสนับสนุนแบรนด์ไทย มองยี่ห้อนี้ไว้บ้างก็ได้ค่ะ

• รูปแบบ : ชนิดแคปซูล
• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 
• ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล
• ราคาปกติ : 1,000 บาท

           เฮอบิเทียร์ ยูซีทู มีคอลลาเจนไทป์ทู ชนิดยูซีทู ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม ต่อ 2 แคปซูล มีสารสกัดจากงาดำที่ให้สารเซซามิน ผสมกับสารสกัดจากขมิ้นชัน มีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบ มีธาตุทองแดงที่ช่วยลดอาการปวด ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนได้อีกแรง และรีวิวของแบรนด์นี้ก็บอกกันว่ากินแล้วอาการกระดูกลั่นจะเบาลง เดินได้สะดวกขึ้นด้วย

• รูปแบบ : ชนิดแคปซูล
• วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล หลังอาหารเช้าหรือเย็น
• ขนาดบรรจุ : 60 แคปซูล
• ราคาปกติ : 1,190 บาท

         เป็นคอลลาเจนบำรุงกระดูกอีกหนึ่งยี่ห้อที่มีรีวิวเรื่องข้อเข่าและการปวดของกระดูกเยอะพอสมควร โดยแบรนด์นี้เขาใส่มาทั้งคอลลาเจนยูซี-ทู 40 มิลลิกรัม แคลเซียมแอล-ทริโอเนต 500 มิลลิกรัม สารสกัดจากงาดำ แมกนีเซียม วิตามินซี สารสกัดจากขมิ้นชัน และวิตามินดี 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ในเรื่องการดูแลและบำรุงกระดูก ไขข้อต่าง ๆ นับเป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่เอาใจคนชอบความหลากหลายทางโภชนาการในตัวเดียว

• รูปแบบ : ชนิดแคปซูล
• วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล เวลาใดก็ได้
• ขนาดบรรจุ : 15 แคปซูล และขนาด 30 แคปซูล
• ราคาปกติ : 890 บาท และ 1,290 บาท

         แบรนด์อาหารเสริมชื่อดังจากฝั่งอเมริกา ขวดนี้มีคอลลาเจนยูซี-ทู ที่ 40 มิลลิกรัม ตามปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน มีแคลเซียมมาให้ 80 มิลลิกรัม และอความิน (Aquamin) ที่เป็นแหล่งแคลเซียม แมกนีเซียมจากสาหร่ายทะเลสีแดงมาช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ใครที่คุ้นเคยกับอาหารเสริมยี่ห้อนี้ก็ลองพิจารณาดูค่ะ

• รูปแบบ : ชนิดเม็ด
• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด ก่อนนอน
• ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด
• ราคาปกติ : 2,ุ670 บาท

     ★ 18 อาหารที่มีคอลลาเจน กินแล้วผิวเด้งไม่ต้องโบ๊ะไม่ต้องฉีด

     ★ รวมผัก-ผลไม้ที่มีคอลลาเจน เติมความเต่งตึงให้ผิวเด้ง ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนจากธรรมชาติ

     ★ 27 เมนูอาหารเสริมคอลลาเจน แหล่งความงามบำรุงผิวสุขภาพดี