คอลลาเจนบำรุงกระดูกได้จริงไหม ต้องกิน Collagen ชนิดไหน ยี่ห้อไหนดี

          หากพูดถึงคอลลาเจน หลายคนมักนึกถึงอาหารเสริมในกลุ่มบิวตี้ที่ช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณ แต่ในปัจจุบันคอลลาเจนไม่ได้หยุดอยู่แค่เรื่องความงามเพียงอย่างเดียว เพราะมีคอลลาเจนอีกกลุ่มที่ถูกออกแบบมาเพื่อการดูแลกระดูกและข้อ ซึ่งกำลังได้รับความสนใจไม่แพ้กัน และไม่ใช่แค่ในกลุ่มผู้สูงอายุที่ลูก ๆ หลาน ๆ เลือกซื้อให้เพื่อดูแลสุขภาพเท่านั้นนะคะ แต่คนวัยทำงานอายุ 30-40 ปีขึ้นไป ที่ใช้ร่างกายหนัก ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬา หรือคนที่ต้องยืนและเดินนาน ๆ ในการทำงาน ก็เริ่มหันมามองหาคอลลาเจนดูแลกระดูกและข้อมาเป็นตัวช่วยเพื่อถนอมข้อเข่าด้วยเช่นกัน 

          งั้นเราลองมาเช็กกันอีกทีว่า คอลลาเจนคืออะไร ถ้าจะกินควรเลือกคอลลาเจนยี่ห้อไหนดี ที่เหมาะกับคนต้องการดูแลกระดูกและข้อเข่าโดยเฉพาะ

          คอลลาเจน (Collagen) คือ โปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายของเรา โดยมีอยู่มากราว ๆ 70% ในส่วนของผิวหนัง คอยทำหน้าที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้คอลลาเจนยังเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อความยืดหยุ่นของข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และอวัยวะต่าง ๆ ช่วยพยุงให้เซลล์เนื้อเยื่อไม่หย่อนคล้อย คลายตัวง่าย  

          ทั้งนี้ คอลลาเจนมีอยู่หลายชนิด แตกต่างกันที่ลักษณะของสายโปรตีน ตำแหน่งที่อยู่ในร่างกาย และคุณสมบัติในการดูดซึมเข้าร่างกาย สำหรับคอลลาเจนที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพกระดูกได้นั้น จะต้องเป็นคอลลาเจนชนิดที่ 2 หรือคอลลาเจนไทป์ทู (Type II) ซึ่งเป็นคอลลาเจนที่พบได้ในกระดูกอ่อน เช่น กระดูกหู กระดูกจมูก กระดูกหลอดลม กระดูกซี่โครง และกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ

          คอลลาเจนไทป์ทู คือ คอลลาเจนชนิดที่ 2 เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง พบได้ในกระดูกอ่อนของคนเราอย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้น โดยปกติร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนชนิดนี้เองได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนไทป์ทูได้น้อยลง ทำให้กระดูกอ่อนสึกหรอลงไป ส่งผลให้น้ำในข้อไม่สมดุล จนมีอาการปวดข้อ ข้อเข่าเสื่อม ขยับลำบาก เจ็บหรือมีเสียงดังกร๊อบแกร๊บเวลาเดิน แต่หากร่างกายได้รับคอลลาเจนไทป์ทูในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ กระตุ้นเซลล์ที่ทำหน้าที่สร้างกระดูกอ่อนให้มีจำนวนมากขึ้น จึงมีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูกระดูกอ่อน ข้อต่อ และหมอนรองกระดูก นั่นเอง

• กลุ่มอาชีพที่ต้องยืนและเดินต่อเนื่องทั้งวัน เช่น แอร์โฮสเตส, ครู, แพทย์, ช่างซ่อม หรืออาชีพที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูง ซึ่งข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวและแรงกดทับเป็นเวลานานอย่างเลี่ยงไม่ได้
• คนที่ใช้งานข้อเข่าหนัก โดยเฉพาะนักกีฬา นักวิ่ง หรือคนที่เข้ายิมเป็นประจำ ซึ่งการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือการลงน้ำหนักแรง ๆ ส่งผลให้กระดูกอ่อนผิวข้อสึกหรอเร็วกว่าปกติ
• ผู้ป่วยภาวะข้ออักเสบ ไม่ว่าจะเป็นจากโรคข้อเสื่อม หรือโรครูมาตอยด์ ที่ต้องการสารอาหารไปช่วยเสริมสร้างและลดการทำลายเนื้อเยื่อบริเวณข้อ
• ผู้สูงวัย หรือผู้ที่เริ่มมีอาการข้อฝืดตึงตอนเช้า ติดขัดเวลาเดินขึ้น-ลงบันได หรือได้ยินเสียงกร๊อบแกร๊บที่ข้อเข่า เนื่องจากมวลกระดูกและคอลลาเจนเริ่มเสื่อมถอยตามกาลเวลา
• ผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้นจากการบาดเจ็บ เช่น บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือ อุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกและข้อต่อ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูโครงสร้างได้ไวขึ้น
• ผู้ที่ต้องการคงความยืดหยุ่นของร่างกาย และต้องการชะลอความเสื่อมของข้อต่อ เพิ่มน้ำเลี้ยงข้อ ก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวด 

• เลือกชนิดคอลลาเจนที่ออกฤทธิ์ต่อกระดูกและข้อต่อ : ควรเลือกกลุ่มที่ระบุคุณสมบัติชัดเจน เช่น
  • คอลลาเจนไทป์ทู (Type II) : เป็นโครงสร้างหลักที่พบมากในกระดูกอ่อน มีให้เลือกทั้งแบบทั่วไป (Denatured) และแบบโครงสร้างสมบูรณ์อย่าง UC-II (Undenatured Collagen Type II) ซึ่งตัวนี้มีโครงสร้างใกล้เคียงกับคอลลาเจนในกระดูกอ่อนตามธรรมชาติ จึงทำงานร่วมกับระบบภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยลดการทำลายและดูแลสุขภาพข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • คอลลาเจนสูตรเฉพาะทาง : เช่น สูตรที่มีงานวิจัยรองรับว่าสามารถส่งสัญญาณกระตุ้นเซลล์กระดูกอ่อนให้สร้างคอลลาเจนใหม่ขึ้นมาได้เองตามธรรมชาติ กลุ่มนี้มักถูกเรียกเป็นคอลลาเจนทางการแพทย์ ซึ่งเน้นการดูแลโครงสร้างข้อต่อที่สึกหรอได้อย่างตรงจุด และมีงานวิจัยทางคลินิกสนับสนุนชัดเจน
• เลือกคอลลาเจนที่สกัดด้วยเทคโนโลยีที่ให้โมเลกุลขนาดเล็ก : เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้เร็วและมีประสิทธิภาพ เช่น
  • ไฮโดรไลเซตคอลลาเจน (Hydrolysate Collagen) : คือ คอลลาเจนที่ผ่านกระบวนการย่อยด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์จนมีขนาดโมเลกุลที่สั้นลง ทำให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้งานได้ดีกว่าคอลลาเจนทั่วไป โดยมีผลการศึกษาพบว่าคอลลาเจนชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์กระดูกอ่อนเพื่อสร้างคอลลาเจนไทป์ทูขึ้นมาใหม่ จึงมีส่วนช่วยลดอาการปวดข้อและทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้คล่องตัวยิ่งขึ้น หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและต่อเนื่อง
  • คอลลาเจนไดเปปไทด์ (Di-peptide) และไตรเปปไทด์ (Tri-peptide) : เป็นนวัตกรรมการตัดสายเปปไทด์ให้สั้นลงเป็นพิเศษ ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมผ่านลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้ทันทีโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการย่อยซ้ำ
• เช็กปริมาณความเข้มข้นของคอลลาเจนที่เหมาะสมต่อวัน
  • คอลลาเจนไทป์ทู แบบ UC-II : ปริมาณที่แนะนำทางการแพทย์อยู่ที่ 40 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเพียงพอต่อการช่วยลดการทำลายคอลลาเจนในข้อต่อ
  • ไฮโดรไลเซตคอลลาเจน (Hydrolysate Collagen) : เป็นคอลลาเจนที่เน้นการเป็นวัตถุดิบไปซ่อมแซมและฟื้นฟูโครงสร้างข้อต่อ ในทางการแพทย์มักแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่เข้มข้นสูงถึง 10,000 มิลลิกรัม (หรือ 10 กรัม) ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนใหม่
• พิจารณาจำนวนชนิดของคอลลาเจนในผลิตภัณฑ์ : บางสูตรมีคอลลาเจนชนิดเดียว แต่บางสูตรมีคอลลาเจนรวมมาหลายชนิด ซึ่งมีความแตกต่างกันคือ
  • คอลลาเจนชนิดเดียว : มักเป็นสูตรที่ออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์เฉพาะด้านชัดเจน เช่น สูตรเพื่อผิวพรรณ หรือสูตรเพื่อข้อต่อโดยเฉพาะ จึงมีความเข้มข้นของสารสกัดสูง ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อการซ่อมแซมส่วนนั้น ๆ เหมาะกับคนที่มีปัญหาเฉพาะจุด เช่น เริ่มมีอาการปวดข้อ หรือต้องการดูแลโครงสร้างกระดูก เพิ่มน้ำเลี้ยงข้อ 
  • คอลลาเจนหลายชนิดผสมกัน : เป็นการรวมคอลลาเจนหลายชนิดไว้ในซองเดียว จึงได้รับสารอาหารที่ช่วยดูแลหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งผิว ผม เล็บ และข้อต่อในระดับพื้นฐาน แต่ปริมาณของคอลลาเจนแต่ละชนิดอาจน้อยกว่าแบบชนิดเดี่ยว ซึ่งอาจไม่เพียงพอหากร่างกายต้องการสารอาหารไปฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ เหมาะกับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพทั่วไป หรือยังไม่มีปัญหาความเสื่อมของข้อต่อที่ชัดเจน
• เลือกรูปแบบคอลลาเจนที่สะดวกต่อการรับประทานได้ต่อเนื่อง 
  • คอลลาเจนชนิดผงชงดื่ม : สามารถบรรจุคอลลาเจนได้ปริมาณมากต่อ 1 ซอง เหมาะกับคนที่ต้องการคอลลาเจนในปริมาณสูงต่อวัน และคนที่มีปัญหาเรื่องการกลืนยาเม็ดใหญ่
  • คอลลาเจนชนิดแคปซูล : ช่วยกลบรสชาติหรือกลิ่นคาวของคอลลาเจนได้ดี รับประทานง่ายโดยไม่ต้องละลายน้ำ แต่ปริมาณคอลลาเจนต่อเม็ดมักไม่สูงมาก เหมาะกับคนที่ต้องการรับประทานในปริมาณน้อย
  • คอลลาเจนชนิดเม็ดเคี้ยว : กินง่ายเหมือนขนม ไม่ต้องดื่มน้ำตาม แต่มักแต่งกลิ่นและรสผลไม้เพื่อไม่ให้มีกลิ่นคาว และปริมาณคอลลาเจนต่อเม็ดจะไม่สูงเท่าแบบผงชงดื่ม
• เช็กสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นส่วนผสมเพิ่มเติม เพื่อทำงานร่วมกับคอลลาเจน เช่น 
  • วิตามินซี ช่วยให้ร่างกายนำคอลลาเจนไปใช้ได้ดีขึ้น 
  • แคลเซียมและวิตามินดี ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก 
  • ขมิ้นชัน มีส่วนช่วยดูแลเรื่องการอักเสบ   
• คนที่มีประวัติแพ้อาหาร โดยเฉพาะอาหารทะเล ควรอ่านฉลากอย่างละเอียด เพื่อตรวจสอบส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ เนื่องจากคอลลาเจนอาจสกัดมาจากปลาทะเล รวมถึงแหล่งอื่น ๆ เช่น หนังวัวหรือกระดูกไก่ 
• สำหรับคนที่กังวลเรื่องน้ำตาลหรือผู้ป่วยเบาหวาน ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล เช่น ซูคราโลส (Sucralose) หรือหญ้าหวาน (Stevia) ซึ่งจะช่วยให้สามารถรับประทานได้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ โดยไม่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด หรือทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 
• เลือกซื้อผลิตภัณฑ์คอลลาเจนจากแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ และต้องมีเลขจดแจ้งใบอนุญาตจาก อย. ระบุไว้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ควรผลิตจากโรงงานที่ได้รับมาตรฐานสากล เช่น GMP หรือ ISO และมีผลการทดสอบการปนเปื้อนของโลหะหนัก เพื่อมั่นใจในความปลอดภัย

          ถ้ากำลังมองหาตัวช่วยดูแลกระดูกและข้อต่อ เฟลกซิเจน (FLEXIGEN) จาก MEGA We care เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจค่ะ เพราะเป็นไฮโดรไลเซตคอลลาเจน สูตรทางการแพทย์ ที่ผ่านกระบวนการทำให้มีขนาดโมเลกุลเล็ก เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น โดยจากข้อมูลงานวิจัยพบว่า การรับประทานคอลลาเจนรูปแบบนี้อย่างต่อเนื่อง มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนไทป์ทูในกระดูกอ่อนบริเวณผิวข้อเพิ่มขึ้น อีกทั้งช่วยเพิ่มระดับของ กรดไฮยาลูโรนิก (Hyaluronic Acid) ที่เป็นองค์ประกอบของน้ำหล่อเลี้ยงข้อ จึงมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำเลี้ยงข้อให้อาการปวดข้อลดน้อยลงและเคลื่อนไหวข้อได้ดีขึ้น

          FLEXIGEN มาในรูปแบบผงชงที่ดื่มได้สะดวก รับประทานเพียงวันละครั้งก็ได้ปริมาณคอลลาเจนสูงถึง 10,000 มิลลิกรัม หรือ 10 กรัมต่อซอง จึงเหมาะกับคนที่ใช้งานข้อหนัก ๆ เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่ง นักกีฬา คนที่ต้องเดิน-ยืนทำงานทั้งวัน รวมถึงผู้สูงอายุที่เดินเหินไม่ค่อยสะดวกหรือเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อมและต้องการเสริมคอลลาเจนให้ร่างกาย ส่วนใครที่กังวลเรื่องน้ำตาลก็สบายใจได้ค่ะ เพราะสูตรนี้ไม่มีน้ำตาล แต่ใช้ซูคราโลสเป็นสารให้ความหวานแทน ซึ่งไม่ให้พลังงาน ไม่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้น และไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดด้วย 

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ละลายในน้ำ 1 แก้ว (250 มล.) ควรรับประทานต่อเนื่องอย่างน้อย 3-6 เดือน
• ขนาดบรรจุ : 1 กล่อง มี 15 ซอง
• ราคาปกติ : 650 บาท สั่งซื้อได้ที่ Shopee

          คอลลาเจนจากแบรนด์ MANA สูตรนี้ใช้คอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึก ผสานส่วนผสมหลัก 4 ชนิด ได้แก่   คอลลาเจนไดเปปไทด์ โคเอนไซม์คิวเทน วิตามินซี และเซราไมด์จากข้าว โดยพัฒนาร่วมกับ Asahi จากประเทศญี่ปุ่น ในการออกแบบให้คอลลาเจนมีขนาดโมเลกุลเล็ก เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังมีวิตามินซีที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย เหมาะกับคนที่ต้องการดูแลผิวพรรณ เส้นผม และเล็บ รวมถึงอาจมีส่วนช่วยในการดูแลกระดูกและข้อต่อในภาพรวม ตัวผลิตภัณฑ์เป็นแบบชง ดื่มง่าย ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น และไม่มีน้ำตาล

• วิธีรับประทาน : ตักคอลลาเจน 1 ช้อนตวง ชงในน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น 200-250 มล. คนให้ละลาย พร้อมดื่ม รับประทานวันละ 2 ช้อน ตอนเช้าหลังตื่นนอนและก่อนนอ
• ขนาดบรรจุ : 110 กรัม
• ราคาปกติ : 1,290 บาท

         คอลลาเจนแบบแคปซูลจากแบรนด์ Dr.PONG ขวดนี้ก็มีสารสำคัญที่กระดูกเราต้องการอย่างคอลลาเจนยูซี-ทู นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเข่า หรือใช้แรงกระแทกบริเวณข้อบ่อย ๆ รวมทั้งคนที่ต้องการดูแลข้อเข่าก่อนเริ่มเสื่อมตามวัย 

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 
• ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล
• ราคาปกติ : 1,000 บาท

         สำหรับใครที่สนใจคอลลาเจนแบบหลากหลาย สูตรนี้จาก biovitt รวมคอลลาเจนไว้ถึง 5 ชนิด เช่น ไฮโดรไลซ์คอลลาเจน และคอลลาเจนเปปไทด์ โดยใช้วัตถุดิบจากปลาน้ำจืดในประเทศญี่ปุ่น ดังนั้น คนแพ้อาหารทะเลที่ต้องการหลีกเลี่ยงคอลลาเจนจากปลาทะเลก็สามารถดื่มได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ รวมประมาณ 12 ชนิด เช่น แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต เซราไมด์จากข้าว วิตามินซี และวิตามินดี 3 ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการดูแลกระดูกและผิวพรรณโดยรวมค่ะ

• วิธีรับประทาน : ตักคอลลาเจน 1 ช้อนตวง ผสมกับเครื่องดื่ม 150 มล. หรืออาหาร คนให้ละลายแล้วรับประทาน
• ขนาดบรรจุ : 120 กรัม
• ราคาปกติ : 790 บาท

        อาบาโลน คอลลาเจน เปปไทด์ จากแบรนด์เรียลอิลิคเซอร์ สูตรนี้มีส่วนผสมของคอลลาเจนเปปไทด์จากปลาในรูปแบบไฮโดรไลซ์ ผสานกับคอลลาเจนไทป์ทู (UC-II) ซึ่งดีต่อกระดูกและข้อต่อ มาพร้อมกับส่วนผสมของผงหอยเป่าฮื้อสกัดนำเข้าจากประเทศฝรั่งเศส ซึ่งมีสารตามธรรมชาติ เช่น กรดไฮยาลูรอน คอนดรอยติน และ Glycosaminoglycans (GAGs) ที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างของผิว กระดูกอ่อน และข้อต่อ เหมาะกับคนที่เน้นดูแลผิวพรรณ กล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ ให้มีสุขภาพดี อีกทั้งเป็นสูตรฮาลาลที่คนมุสลิมรับประทานได้ด้วย

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 ช้อนตวง ละลายในน้ำ 200 มล.  
• ขนาดบรรจุ : 100 กรัม
• ราคาปกติ : 1,650 บาท

        แบรนด์นี้เขาใส่มาทั้งคอลลาเจนยูซี-ทู 40 มิลลิกรัม แคลเซียมแอล-ทริโอเนต 500 มิลลิกรัม สารสกัดจากงาดำ แมกนีเซียม วิตามินซี สารสกัดจากขมิ้นชัน และวิตามินดี 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ในเรื่องการดูแลกระดูก ไขข้อต่าง ๆ นับเป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่เอาใจคนชอบความหลากหลายทางโภชนาการในตัวเดียว

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล เวลาใดก็ได
• ขนาดบรรจุ : 15 แคปซูล และขนาด 30 แคปซูล
• ราคาปกติ : 890 บาท และ 1,290 บาท

          ถ้าพูดถึงอาหารเสริมยี่ห้อแบรนด์ หลายคนก็จะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี โดยกล่องนี้ให้ทั้งไฮโดรไลซ์คอลลาเจนไทป์ทู 50 มิลลิกรัม และคอลลาเจนยูซี-ทู ในปริมาณ 40 มิลลิกรัม พร้อมเติมวิตามินซีมาช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนอีก 20 มิลลิกรัม สะดวกต่อการพกพาและรับประทาน เพราะเป็นคอลลาเจนแบบเม็ด

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด เวลาใดก็ได้
• ขนาดบรรจุ : 30 เม็ด
• ราคาปกติ : 1,440 บาท

          แนะนำให้กินตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ของแต่ละยี่ห้อ เนื่องจากอาจมีสูตรที่แตกต่างกัน อย่างบางยี่ห้ออาจผสมวิตามินหรือสารอาหารที่ช่วยดูแลสุขภาพอื่น ๆ มาด้วย ดังนั้น วิธีการกินและปริมาณที่ควรกินอาจไม่เหมือนกันได้ค่ะ 

• คอลลาเจนส่วนใหญ่มักสกัดจากไก่ กระดูกวัว หรือปลาทะเล ผู้ที่มีประวัติแพ้อาหาร เช่น โปรตีนจากไก่ ไข่ เนื้อวัว หรือ อาหารทะเล ควรตรวจสอบแหล่งที่มาและส่วนผสมอย่างละเอียดก่อนเลือกซื้อ
• ในบางรายอาจมีอาการไม่สบายท้องหรือระคายเคืองกระเพาะอาหารหลังรับประทานคอลลาเจน
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ไต หรือโรคเกี่ยวกับข้อต่อ
• เด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้ที่สงสัยว่าตั้งครรภ์ และผู้ที่อยู่ระหว่างให้นมบุตร ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากข้อมูลด้านความปลอดภัยยังมีจำกัด
• หากรับประทานคอลลาเจนแล้วมีอาการแพ้ เช่น มีผื่นขึ้น หายใจลำบาก ใบหน้าบวม ควรหยุดรับประทานและรีบพบแพทย์
• คอลลาเจนเป็นเพียงอาหารเสริม ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค จึงควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ ควบคู่กับการดูแลสุขภาพโดยรวม

• 18 อาหารที่มีคอลลาเจน กินแล้วผิวเด้งไม่ต้องโบ๊ะไม่ต้องฉีด
• รวมผัก-ผลไม้ที่มีคอลลาเจน เติมความเต่งตึงให้ผิวเด้ง ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนจากธรรมชาติ
• 27 เมนูอาหารเสริมคอลลาเจน แหล่งความงามบำรุงผิวสุขภาพดี

• 5 โรคที่ห้ามกินคอลลาเจน ป่วยโรคไหนไม่ควรกินคอลลาเจนบ้าง

• 7 วิธีกินคอลลาเจนผงให้ได้ผลดี กินคอลลาเจนตอนไหนถึงได้ประโยชน์เต็มที่ 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : megawecare.co.th, MANA NATURE, Dr. Pong shop, biovitt, realelixir.com, stronka.in, brandsworld.co.th, wongkarnpat.com