ออกกำลังกาย

    ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน



    เอวเล็ก


    เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

    ขอขอบคุณภาพประกอบจาก qdfriends.wordpress.com, alimcwilliams.com, fitmoves.com, bodyandsoul.com.au

              หากใครที่รู้สึกว่าพักหลัง ๆ มานี้ ความต่างระหว่างรอบเอวกับรอบสะโพกชักจะน้อยลง ๆ ทุกที ทรวดทรงกลายเป็นแท่งตรง ๆ ส่วนโค้งเว้าเริ่มหายไป แถมหน้าท้องที่เคยเฟิร์มก็เริ่มกลายเป็นพุงหยุ่น ๆ นิ่ม ๆ ไปเสียแล้ว แบบนี้ต้องรีบรีดไขมันเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เรียกทรวดทรงและเอวที่คอดสวยกลับมาโดยไว วันนี้เราเลยนำวิธีการออกกำลังกายสร้างเอวคอดที่ได้ผลมาฝากกันจากเว็บไซต์ health.com ค่ะ


    ท่า V-Hold

    ท่า V-Hold

    ท่า V-Hold

              เริ่มจากท่านั่งที่ก้นชิดขาวางราบไปกับพื้น ใช้มือจับช้อนใต้ข้อพับ เอนหลังและยกขาขึ้นจนส่วนเข่า-ปลายเท้าขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้แล้วจึงปล่อยมือ เหยียดขาตรง ค้างท่านี้ไว้ 8 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำติดต่อกัน 3 ครั้ง เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ


    ท่า Plank

    ท่า Plank

    ท่า Plank / Pelvis tuck

              นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ตั้งศอกระดับไหล่ มือทำมุมแหลม แยกขาออกพอดีไหล่ ตั้งปลายเท้าจากนั้นยกสะโพกขึ้น เท้าตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 4 ลมหายใจ จากนั้นผ่อนเข่าลง (ไม่แตะพื้น) ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้อีก 4 ลมหายใจ ทำสองท่านี้สลับกันไป 3 รอบ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแนวขวาง เสริมสร้างซิกแพ็ค


    Side crunch & Pulse

    ท่า Side crunch & Pulse

    Side crunch & Pulse

              นอนหงายยกศีรษะขึ้น มือประสานไว้ใต้ศีรษะ ชันขาขึ้นเป็นมุมฉาก ก่อนเอนไปด้านซ้าย เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้นคล้ายทำซิทอัพแต่ไม่ต้องแตะเข่า ทำ 15-25 ครั้ง จากนั้นคลายลงสู่ท่าเตรียม เท้าวางกับพื้น เข่างอเป็นฉาก เหยียดมือซ้ายตึงไปหาปลายเท้าแล้วหย่อนลง ทำ 15-25 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าผ่อนคลาย เปลี่ยนไปทำเช่นเดิมกับข้างขวา เมื่อครบสองข้างแล้วนับเป็น 1 เซต ทำเช่นนี้ให้ได้ 2 เซต เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง กล้ามเนื้ออกช่วงล่าง และเสริมสร้างซิกแพ็ค


    ท่า Leg reach

    ท่า Leg reach

              นอนราบยกไหล่ขึ้นจากพื้น มือประสานไว้ใต้ศีรษะหรือวางราบขนาบลำตัว ยกขาทั้งคู่ชันขึ้นให้เข่าอยู่ตรงกับสะโพก ขาชี้ออกเป็นมุมฉาก เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นคล้ายท่าซิทอัพ หายใจเข้าแล้วค้างไว้ 3-5 วินาที หายใจออก จากนั้นเปลี่ยนเป็นเหยียดขา 45 องศา ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำ 2 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เสริมสร้างซิกแพ็ค

    ออกกำลังกาย

    ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

              ออกกำลังกระตุ้นการเผาผลาญครั้งละ 30-40 นาที ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน กายบริหารใต้น้ำ เดิน-วิ่งบนลู่ เต้นแอโรบิก ฯลฯ

              หน้าท้องใครกำลังขยาย พุงกำลังพลุ้ย และคิดจะลดกลับให้ฟิตแอนเฟิร์มเหมือนเดิม ต้องออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเป็นท่ากายบริหารที่นำมาฝากกันอย่างน้อย 3 วัน ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 120 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยนะคะ ... หมั่นทำเป็นประจำ เดี๋ยวเอวคอด ๆ กับหน้าท้องเรียบกระชับก็จะกลับมาเป็นของคุณอีกครั้งแน่นอน ^^








ความคิดเห็นที่ 15 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

506

การเอาชนะใจตน ในการดำเนินชีวิตของเรา เราต้องข่มใจไม่กระทำสิ่งใดๆ ที่เรารู้สึกด้วยใจจริงว่าชั่วว่าเสื่อม เราต้องฝืนต้องต้านความคิดและความประพฤติทุกอย่างที่รู้สึกว่าขัดกับธรรมะ เราต้องกล้าและบากบั่นที่จะกระทำสิ่งที่เราทราบว่าเป็นความดี เป็นความถูกต้อง และเป็นธรรม ถ้าเราร่วมกันทำเช่นนี้ ให้ได้จริงๆ ให้ผลของความดีบังเกิดมากขึ้นๆ ก็จะช่วยค้ำจุนส่วนรวมไว้มิให้เสื่อมลงไป และจะช่วยให้ฟื้นคืนดีขึ้นได้เป็นลำดับ พระราชดำรัส พระราชทานเพื่อเชิญไปอ่าน ในพิธีเปิดการประชุมยุวพุทธิกสมาคมทั่วประเทศ ครั้งที่ 12 ที่จังหวัดพระนครศรีอยุธยา วันที่ 12 ธันวาคม 251

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-09-17 16:09:00 ]
ความคิดเห็นที่ 14 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

050

• ภารกิจทั่วไปของ ทบ. มี 2 ประการ 1. การเตรียมกำลังกองทัพบก - การเตรียมกำลังจำนวนหนึ่งพร้อมตั้งแต่ยามปกติ - ปรับปรุงโครงสร้างกองทัพบก - พัฒนาระบบกำลังสำรอง • 2. การป้องกันราชอาณาจักร - ใช้กำลังเข้าทำการรบตามแผน - ระดมสรรพกำลัง เพื่อสนับสนุนการปฏิบัติการทางทหาร

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-09-17 16:08:25 ]
ความคิดเห็นที่ 13 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

999

ท่าที่ 4 ทำบนเตียงเช้า และเย็น ได้ผลดีมากค่ะ 3-4 วันเอวกางเกงเริ่มขยับได้บ้าง และดื่มน้ำมะนาว (น้ำ 1/2 แก้ว ผสมมะนาว 1 ลูก) ช่วยระบบขับถ่ายได้ดีมาก ตอนนี้กำลัง ทำง่ายๆ ได้ผลดี

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-09-17 10:55:55 ]
ความคิดเห็นที่ 12 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

Smile & Nu

สูดโคว่ดมากค่ะ !!! ลองแล้วลดจริงแต่ต้องควบคุมด้วย

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-07-15 09:02:49 ]
ความคิดเห็นที่ 11 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน
natalee11031978

สวัสดีค่ะ เป็นเว็ปที่มีประโยชน์มากมายค่ะ ดิฉันตัวเล็กค่ะ สูง154 หนัก44 แต่เอวใหญ่มากค่ะ ใส่ชุดว่ายน้ำแล้ว ดูตลกมาก อยากได้วิธีลดเอวบ้างเผื่อดีขึ้นค่ะ และสวัสดีปีใหม่ค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-12-28 17:19:14 ]
ความคิดเห็นที่ 10 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

เนย4/a

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-16 12:33:21 ]
ความคิดเห็นที่ 9 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

เทพ

ลำบากไปมั้งครับ ไปตลาดซื้ออกไก่(ไม่เอาหนัง) เอามาต้ม แล้วจะกินแบบจิ้มน้ำจิ้มเอา หรือ ทำเป็นยำวุ้นเส้นก็ได้ครับ(แต่อย่าใส่น้ำตาลนะ) แล้วก็กินกี่มื้อก็ได้ครับ กินมัน 4 มื้อเลยก็ได้ กินแล้วนอนเลยก็ยังได้ เดือนนึงลดได้ 10 กิโล ลองดูสิครับ ปล.นอกจากอกไก่ กับน้ำเปล่า กินอย่างอื่นไม่ได้เลยนะครับ อันนี้เน้นมีวินัยในการกินหน่อยครับ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-08 17:51:12 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

หมิงหมิง

อยากเอวเว้ามานานแล้ว

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-14 11:45:03 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

น้ำฝน

พยายามเลี่ยงการทานข้าวค่ะ หรือทานวันละ 1 มื้อ (ทานข้าวมื้อกลางวัน) เพราะส่วนตัวเป็นคนอ้วนง่าย แต่ผอมยาก ลองทำดูแร้วประกอบกับออกกำลังกายวิ่งวันละ 30 นาที 1 อาทิตย์เห็นผล จะลดได้ 1 กก. ค่ะ

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-05-21 12:55:28 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

สวย

ลดการกินแป้งค่ะพยายามไม่ทานข้าวทานแต่ผักผลไม้ลดเร็วมากค่ะ....เกือบ2-3โลต่อ2อาทิตย์

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-05-21 12:40:46 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว ออกกำลังกายยังไงให้เอวเล็ก มาดูกัน

แนน

ช่วงนี้ออกกำลังกายทุกวันเลย ว่า 2เดือนนี้จะลดให้ได้อย่างน้อย 5 โล ตอนนีใช้ Slenda plus อยู่ด้วยเห็นเพื่อนบอกว่าดีช่วยเร่งการเผาผลาญ จะได้ผอมเร็วขึ้น

เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-04-03 20:28:04 ]