7 Refresh Tips เพื่อสุขภาพหัวใจใสปิ๊ง (Happy+)
เรื่อง : แม่มะลิ
"เรื่องของหัวใจ ไม่ใช่เรื่องที่จะมาล้อเล่น" เป็นความจริงร้อยเปอร์เซ็นต์ ยิ่งเรื่องเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของหัวใจให้แข็งแรงด้วยแล้ว ยิ่งต้องใส่ใจ เราจึงนำ Tips ที่ทำง่าย ได้ผลจริงมาบอกกัน
1. ออกแบบมื้อสุขภาพด้วยตัวคุณเองขอแนะนำ "Polymeal" เทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจแนวใหม่ ที่ชวนคุณมาวางแผน Mix & Match มื้อสุขภาพด้วยการเลือกวัตถุดิบในการปรุงอาหารที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เช่น มื้อเช้าเป็นแซนด์วิชโฮลวีทไส้ทูน่า กินกับดาร์กช็อกโกแลตร้อนสักถ้วย มื้อกลางวันเป็นสลัดแซลมอนอุดมไปด้วยผักสลัดหลากสี มะเขือเทศและกีวี ราดด้วยน้ำสลัด Balsamic Vinegar มื้อเย็น อุ่นเครื่องด้วยไวน์แดง ที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และแอลกอฮอล์ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ แล้วต่อด้วยอาหารเบา ๆ อย่างซุปกระเทียม โรยหน้าด้วยขนมปังงาดำขนาดลูกเต๋ากรุบกรอบ รับรองอร่อย แถมดีต่อสุขภาพด้วย
2. สะกดจิตบำบัดหัวใจการสะกดจิต ถูกนำมาใช้เพื่อบำบัดอาการผิดปกติทางจิตใจอย่างได้ผลมานานแล้ว ไม่ว่าจะเป็นอาการกระวนกระวาย เครียด หรืออาการกลัวในกลุ่ม Phobias จึงไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเลย ถ้าคุณมีอาการไม่สบายใจแล้วจะลองไปพบนักสะกดจิตมืออาชีพ ที่จะเริ่มพูดคุยเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลาย และค่อย ๆ สงบจิตใจลงแล้วเริ่มขั้นตอนการสะกดจิต หากได้ผลดี นักสะกดจิตจะฝึกให้คุณสามารถสะกดจิตด้วยตนเอง (Self-Hypnosis) ซึ่งเปรียบเสมือนการทำสมาธิ ฝึกจิตใจให้ไม่ฟุ้งซ่าน และรับมือกับความเครียด ตัวการก่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ในที่สุด
3. สมุนไพร ทางเลือกบำรุงหัวใจทุกวันนี้ กระแสการดูแลตัวเองด้วยสมุนไพรเป็นที่ยอมรับมากขึ้น และมีสมุนไพรหลากชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจ เริ่มจากสุดยอดสมุนไพรอย่างกระเทียม ที่มีสรรพคุณดีเยี่ยมในการลดคอเลสเตอรอล สาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยแนะนำให้กินกระเทียมสดสักวันละ 2 กลีบ หรือน้ำมันสกัดจากกระเทียมวันละครึ่งช้อนโต๊ะ หรือกินผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของโสมเป็นประจำ เพราะโสมช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลันได้
4. มองโลกในแง่ดีให้เป็นนิจความเครียด กังวล คิดมาก เป็นลักษณะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคร้าย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง มาบ่มเพาะการมองโลกในแง่ดีสู้กับความเครียดกันดีกว่า ขอแนะนำวิธีง่าย ๆ ลองเขียนสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตคุณลงในกระดาษแล้วติดไว้ตามตู้ กระจก ประตูห้องนอน ประตูห้องน้ำ ที่สังเกตเห็นได้ง่าย เพื่อเตือนให้คุณรู้ว่าอย่ามัวไปเครียดกับความทุกข์ที่เกิดขึ้นเลย เพราะนั่นเป็นเพียงส่วนเล็กน้อยในชีวิตเท่านั้น อย่าเก็บเอามาใส่ใจจะดีกว่า
5. อัพเดทเรื่องน่ารู้ ดูแลหัวใจเชื่อว่าบ่อยครั้งที่คุณอ่านข้อมูลสุขภาพที่มีประโยชน์แล้วกลับหลงลืมภายในเวลาอันสั้น คราวหน้า หากเป็นไปได้ ให้ตัดบทความนั้นไว้แล้วติดลงในสมุดเล่มเล็กและพกติดตัว หรือใช้โทรศัพท์มือถือถ่ายรูปบทความนั้นไว้ แล้วขณะรถติดหรือตอนรอจ่ายเงินค่าสินค้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ให้หยิบขึ้นมาอ่าน เพื่อเตือนให้นำไปปฏิบัติ ซึ่งจะเกิดผลดีกับสุขภาพอย่างแน่นอน
6. เช็กตู้เย็น เช็กหัวใจ"ตู้เย็น" เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่บอกได้ว่าสุขภาพของคุณในอดีต ปัจจุบัน และอนาคตจะเป็นอย่างไร นั่นเพราะเจ้าตู้เย็นเป็นเสมือนตู้เก็บซ่อนความลับเรื่องสุขภาพที่หลายคนมองข้าม หากเปิดมาแล้วในตู้เย็นเต็มไปด้วยเนื้อสัตว์ ไส้กรอก เบคอน แฮม และน้ำอัดลม ย่อมเดาได้ว่าเจ้าของตู้เย็นไม่น่าจะใช่คนรักสุขภาพเท่าไรนัก เรามาเปลี่ยนตู้เย็นให้เป็นมิตรกับสุขภาพหัวใจ ด้วยการเพิ่มพื้นที่ให้กับผักสด ผลไม้หลากชนิด เนื้อปลา แล้วรอดูผลลัพธ์ดี ๆ ที่เกิดกับสุขภาพหัวใจได้เลย
7. เลี้ยงสัตว์ ดีต่อหัวใจเจ้าตูบ เจ้าเหมียวจะช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ เพราะความน่ารักแสนรู้ของมันย่อมทำให้คุณอดที่จะยิ้มและหัวเราะไปกับมันไม่ได้ หลายคนยกให้สัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนผู้แสนดี สำหรับระบายปัญหา ความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ซึ่งแน่นอน มันย่อมเป็นผู้รับฟังที่ดี ไม่พูดขัดคอคุณอยู่แล้ว
เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
