กระแสการวิ่งออกกำลังกายกำลังมาแรง แต่ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นต้องลองวิธีออกกำลังกายทั้ง 9 ชนิดต่อไปนี้ ที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งเสียอีก
ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมมากที่สุดในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นการวิ่ง ซึ่งการวิ่งนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นต้นขา น่อง สะโพก แข็งแรงขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากมายอย่างน่าอัศจรรย์เลยล่ะ
แต่ถ้าเกิดวันไหนไม่สะดวกที่จะไปวิ่งจริง ๆ แล้วจะทำอย่างไรดี จะหยุดออกกำลังกายไปเลยก็คงไม่ดีเท่าไร หมดกังวลได้เลยเพราะวันนี้เว็บไซต์ prevention ได้นำวิธีการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าการวิ่งมาแนะนำกัน อยากหุ่นผอมเพรียว สวยเช้ง ต้องลองทำตาม รับรองได้ผลดีเยี่ยมเลย
1. ท่าเคทเทิลเบลสวิง (Kettlebell Swing)
ท่านี้เป็นท่าที่จะต้องทำร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเคทเทิลเบล (kettlebells) ซึ่งการออกกำลังกายด้วยท่านี้จะช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขาได้อีกด้วย
โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยในรัฐวิสคอนซินพบว่า การออกกำลังกายด้วยท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 20.2 แคลอรีต่อนาที และการทำงานของหัวใจจะมากขึ้นถึง 93% เทียบเท่ากับการออกกำลังกายในเวลา 20 นาทีเลยทีเดียว และท่าออกกำลังกายนี้ก็ยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเลยค่ะ
วิธีฝึก
1. ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
2. ใช้มือทั้ง 2 ข้าง ถือเคทเทิลเบลให้อยู่ด้านหน้า
3. แกว่งเคทเทิลเบลให้ลอดใต้หว่างขา ก่อนจะยืดตัวขึ้นตรง เหยียดแขนให้สุดเมื่อแกว่งเคทเทิลเบลไปด้านหน้า
2. อินดอร์ โรลลิ่ง (Indoor Rowing)
โรลลิ่ง (Rowing) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสร้างขึ้นเลียนแบบการพายเรือ โดยการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 12.5 แคลอรีต่อนาที นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และหลังได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายนอกบ้านแต่อยากได้การออกกำลังกายที่ได้ผลดีเป็นอย่างยิ่ง
ภาพจาก exercise.about.com
3. เบอร์พี (Burpee)
ท่าออกกำลังกายนี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายสุดโหดที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก แถมยังสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างมากเลยค่ะ โดย Jeff Godin นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายได้อธิบายว่าการทำท่าเบอร์พีเพียง 1 ครั้งก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 1.43 แคลอรี
และเมื่อเฉลี่ยแล้วโดยปกติคนเราจะสามารถทำท่าได้ 10 ครั้งต่อ 1 นาที ก็เท่ากับว่าในการทำท่าเบอร์พี 1 นาที เราจะสามารถเผาผลาญร่างกายได้ถึง 14.3 แคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว แถมการออกกำลังกายด้วยท่านี้ยังสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังให้แก่ร่างกายอีกด้วย
วิธีฝึก
1. ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
2. ย่อตัวลงคุกเข่าให้เข่าเกือบติดพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
3. ออกแรงยันขาทั้งสองข้างไปข้างหลังโดยให้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ ในท่าคล้ายท่าวิดพื้น
4. ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขน ถือว่าจบท่า 1 ครั้ง
ภาพจาก bodybuilding.com
4. ปั่นจักรยาน AirDyne Bike Sprints
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน AirDyne Bike Sprints เป็นการออกกำลังกายด้วยจักรยานที่มีลักษณะแปลกออกไปจากจักรยานออกกำลังกายปกติ โดยจักรยานชนิดนี้จะมีพัดลมติดอยู่ด้านหน้าของเครื่อง ซึ่งการออกกำลังกายที่ถูกต้องคือต้องปั่นให้พัดลมนั้นหมุนอย่างต่อเนื่องนั่นเอง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างจะบ้าบิ่น แต่ก็ได้ผลดีเยี่ยม โดยใน 1 นาทีที่ปั่นเจ้าจักรยานนี้ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 87 แคลอรี ! อาจจะโหดแต่ได้ผลดีแบบนี้ต้องลองเลยล่ะ
5. กระโดดเชือก (Jumping Rope)
การออกกำลังกายที่ง่ายและเบสิกที่สุด แค่มีเพียงเชือกสำหรับกระโดดเท่านั้น การกระโดดเชือก 100-200 ครั้งต่อนาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 13 แคลอรีต่อนาที และการกระโดดเชือกนี้ก็ยังช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยล่ะค่ะ
6. การปั่นจักรยานล้อใหญ่
ถ้าหากคุณไม่ชอบวิ่ง ก็เปลี่ยนมาขี่จักรยานดูสิ ยิ่งถ้าหากเป็นจักรยานแบบล้อใหญ่ ก็จะยิ่งทำให้คุณท้าทายมากขึ้น ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 25 แคลอรีต่อนาที แถมยังไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยไวอีกด้วย และยิ่งถ้าหากคุณปั่นจักรยานล้อใหญ่ในสภาพพื้นที่ที่ชันด้วยละก็จะยิ่งทำให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้ดีเลยล่ะจะบอกให้
world_id:5535de0638217acc02000002
7. ซินดี้ (The Cindy Workout)
การออกกำลังกายชนิดนี้ ชื่ออาจจะดูน่ารัก แต่รับรองว่าโหดไม่ใช่เล่นเลยล่ะค่ะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 13 แคลอรีต่อนาทีโดยในการออกกำลังกายชนิดนี้ 1 เซตจะประกอบด้วย
- โหนบาร์ 5 ครั้ง
- วิดพื้น 5 ครั้ง
- ท่าสควอชกลางอากาศ 15 ครั้ง
โดยอุปกรณ์ที่จะต้องใช้ในการออกกำลังกายแบบซินดี้ก็คือบาร์สำหรับโหน และถ้าอยากให้การออกกำลังกายแบบนี้ได้ผลก็ควรที่จะทำติดต่อกันเป็นเวลา 20 นาที โดยมีการพักระหว่างเซตด้วย จะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้สูงสุดเลยค่ะ
8. กระโดดสควอชแบบทาบาตะ (Tabata Jump Squats)
มหาวิทยาลัย Auburn ในมอนต์กอเมอรี เปิดเผยว่าการออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดสควอชแบบทาบาตะเพียง 4 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงเลยล่ะค่ะ โดยไม่ต้องทำติดต่อกัน แค่เพียงออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดแบบทาบาตะ 20 วินาที และพัก 10 วินาที แบบนี้สลับกันไปจนครบหนึ่งนาทีก็เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 13.4 แคลอรีต่อนาที แถมหลังจากออกกำลังกายก็ยังจะทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องไปอีก 30 นาทีเลยล่ะ
ภาพจาก prevention
9. การแกว่งเชือก (Battling Ropes)
อาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่การแกว่งเชือกที่พูดถึงนี้คือการใช้เชือกขนาดใหญ่แกว่งเป็นจังหวะ ซึ่งเชือกนั้นจะมีน้ำหนักที่หนักพอสมควร โดยการศึกษาล่าสุดจากวิทยาลัยในนิวเจอร์ซีย์เปิดเผยว่า การออกกำลังกายด้วยการแกว่งเชือกสามารถช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น และช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 10.3 แคลอรีต่อนาที เลยล่ะค่ะ แถมยังช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงอีกด้วย
น่าลองใช่ไหมล่ะคะกับการออกกำลังกายทั้ง 9 ชนิดที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง ใครที่ยังหาข้ออ้างไม่ยอมออกกำลังกายเพราะไม่ชอบวิ่งละก็ เลิกได้แล้วนะคะ ไปออกกำลังกายด้วยวิธีแบบนี้กันดีกว่า จะได้มีหุ่นสวย ๆ ไงล่ะ
