แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักอันน่าทึ่ง เปลี่ยนพุงกลม ๆ เป็นหน้าท้องแบน ๆ สุดฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยการเล่นเวทและคาร์ดิโอ พร้อมทำอาหารเพื่อสุขภาพทานเอง
หากใครได้ติดตามกระทู้ "ลดน้ำหนักพลิกชีวิต ด้วยเมนูไดเอตเกือบคลีน พร้อมวิธีทำ 30 เมนู !" คงต้องทึ่งกับ คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่สามารถลดน้ำหนักตัวเองด้วยการออกกำลังกายและทำอาหาร (เกือบ) คลีนทานเองทุกวัน จนเปลี่ยนสาวร่างใหญ่ให้กลายเป็นสาวหุ่นเท่ ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้ภายในเวลาปีกว่า ๆ หลายคนแทบไม่เชื่อเลยว่านี่คือคนเดียวกัน แต่เจ้าของกระทู้ก็คอนเฟิร์มว่าเป็นคนเดียวกันแน่นอน พร้อมกลับมาแชร์วิธีลดความอ้วนของเธออีกครั้งผ่านกระทู้พันทิป คราวนี้อธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายในแต่ละวันที่เธอใช้เล่นเวทร่วมกับคาร์ดิโอ พร้อมแบ่งมื้ออาหารทานไปด้วย ชักสนใจแล้วใช่ไหมคะว่าเธอทำได้อย่างไร มาติดตามกันต่อเลย
ลดน้ำหนักพลิกชีวิต 2 วิธีออกกำลังกายและแบ่งมื้ออาหาร โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
มาแล้ว ตามสัญญาค่ะ กระทู้นี้จะพูดถึงวิธีการแบ่งมื้ออาหาร และท่าออกกำลังกาย จากกระทู้ก่อน หลายท่านไม่เชื่อว่า ก่อนและหลังเป็นคนเดียวกัน 5555 และน้ำหนักลดไปแค่ 9 กิโล ทำไมถึงดูแตกต่างกันมาก
อย่างที่เรารู้ ๆ กันค่ะ ว่าขนาดของไขมันและกล้ามเนื้อ เปรียบเทียบในน้ำหนักเท่ากันขนาดจะแตกต่างกันมาก จริง ๆ ข้าวน้ำหนักลดตั้งแต่ 6 เดือนแรกที่เริ่มคุมอาหาร แต่ค้างอยู่แบบนี้ ไม่เพิ่มไม่ลดไปกว่านี้ เพราะข้าวออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา
ข้าวใช้เวลาออกกำลังกาย 5-6 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 1-2 ชม. ค่ะ เผื่อใครยังไม่ได้ดูกระทู้ที่แล้ว ข้าวขอแปะรูปก่อนและหลังลดน้ำหนักเพิ่มเติมไว้นะคะ
ป.ล. มีบางภาพที่มีความน่ากลัวบ้าง 555 โปรดใช้วิจารณญาณในการรับชม
มีหลายท่านอยากให้เขียนเพิ่มว่าเพราะอะไรข้าวถึงคิดเปลี่ยนแปลงตัวเอง อันดับแรกเลยค่ะ ข้าวเคยขี้เกียจมาก กิน ๆ นอน ๆ จนเป็นกรดไหลย้อน ซึ่งทุกครั้งที่หลับจะต้องสะดุ้งตื่น เพราะกรดไหลย้อน มันทรมานมาก ๆ นอนไม่ได้เลย แสบร้อนไปหมด หายใจไม่ออก หายใจติดขัด บางวันหนักหน่อยก็ตื่นมาอาเจียนออก ถึงจะนอนได้ เลยคิดเปลี่ยนการใช้ชีวิต วิธีการกิน
พอเริ่มปรับเปลี่ยน ก็อยากผอม อยากเฟิร์ม อยากมีกล้ามเนื้อ ข้าวจะพยายามหารูปคนหุ่นดี ๆ ดูก่อนนอนทุกวัน เพื่อที่ตื่นมาก็จะมีแรงบันดาลใจอยากทำให้ได้แบบฟิตเนสโมเดลเหล่านั้น พอทำบ่อย ๆ เข้าเหมือนมันเคยชิน วันไหนไม่ได้ไปฟิตเนสจะอยู่ไม่ถูกเลยค่ะ 555
พอออกกำลังกายหนัก ๆ เวลาจะหยิบอะไรเข้าปาก มันจะคิดแล้วคิดอีก เพราะเราจะเห็นตัวเลขบนเครื่องคาร์ดิโอต่าง ๆ ว่ากว่าจะเบิร์นได้ซักแคลนึงมันใช้เวลาและเหนื่อยแค่ไหน
มาเริ่มกันที่ก่อนลดก่อน น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 64-65 กิโลกรัมค่ะ กิจวัตรประจำวันจะมีแค่กินและนอน ตัวใหญ่และหนามาก+หน้าบวมค่ะ 5555
หลังจากเริ่มออกกำลังกายค่ะ ลดมานิดหน่อย
แล้วก็หลังจากลดแล้ว ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 53-55 กิโลกรัมค่ะ (ป.ล.ข้าวสูง 170 นะคะ)
วิธีการทานของข้าวนะคะ
มื้อที่ 2 จะเป็นเบรก เช่น ผลไม้ 1 จานเล็ก, โยเกิร์ต, ไข่ต้ม, นม
- ผลไม้ ตัวอย่างเช่น แตงโม เมลอน ฝรั่ง สับปะรด
มื้อที่ 3 จะเป็นข้าวอีกเช่นกันค่ะ
มื้อที่ 4 จะเป็นจำพวกโปรตีน+คาร์บ (ลดปริมาณคาร์บลงค่ะ เหลือเป็นข้าวประมาณ 1 ทัพพีเล็กหรือพวกเผือกมันแทน)
- พวกไก่อบ ไก่ย่าง หรือเป็นไข่ขาวกริลล์กับกระทะ
มื้อสุดท้ายเป็นผลไม้ค่ะ ซะส่วนใหญ่เลย ข้าวชอบทานผลไม้ก่อนนอน หลังจากทานมื้อสุดท้ายจะทิ้งช่วง 2-3 ชม. ตามความเหมาะสม ถ้าทานเยอะก็รอย่อยนานหน่อยทำแบบนี้สัปดาห์ละ 6 วันค่ะ เหลืออีก 1 วัน ทานตามใจปาก 5555
และเนื่องจากข้าวไม่ได้คลีนจ๋าแบบบางสาย ก็ลดความตบะแตกได้เยอะค่ะ เพราะข้าวยังพอทานอาหารแบบมีรสชาติบ้าง เพียงแต่พยายามปรุงรสไม่จัด
มาต่อที่การออกกำลังกายค่ะ ข้าวเล่นทุกอย่างค่ะ เวทแบบผู้ชายเลย 555, คาร์ดิโอ, โยคะบ้าง เพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อ ข้าวอยากจะบอกผู้หญิงทุกท่านนะคะว่าเล่นเวทไม่ต้องกลัวมีกล้ามนะคะ เพราะมันขึ้นยากมาก ๆ ต้องเล่นหนักจริง ๆ และทานเยอะจริง ๆ มันถึงจะขึ้น เพราะงั้นอย่ากลัวไปนะคะ เพราะการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนไม่มีจริง คาร์ดิโอแล้วอย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อด้วยเวทนะคะ
ข้าวจะคาร์ดิโอด้วยการวิ่งบ้าง เดินบ้าง ขึ้นเขาบ้าง แล้วแต่ร่างกายไหว แต่ทำสัปดาห์ละ 2-3 วันค่ะ ใน 1 ครั้งที่คาร์ดิโอ จะทำติดต่อกัน 50-60 นาทีค่ะ ข้าวเวททุกวัน โดยแบ่งเล่นวันละ 1 ส่วน
วันจันทร์ เล่นอกค่ะ ตารางเล่นตามนี้เลยค่ะ
วันอังคารเล่นหลัง
วันพุธเล่นไหล่
วันพฤหัสบดีเล่นขา
วันศุกร์เล่นแขน
วันเสาร์เล่นหน้าท้อง
เครดิตรูปจาก PIC LAB ค่ะ
ขอบคุณทุกท่านที่รอติดตามข้าวนะคะ ดีใจมากที่เรื่องของข้าวช่วยให้หลาย ๆ ท่านอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ท้ายสุดนี้ อยากให้กำลังใจหลาย ๆ ท่านที่ท้ออยู่กับการลดน้ำหนัก เมื่อไรที่เราเหนื่อยเกินไป ให้เราพัก แล้วเราก็กลับมาเริ่มใหม่ แค่อย่าทิ้งมันไปแค่นั้นเอง แล้วความสำเร็จจะอยู่กับคุณ สู้ ๆนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1433149 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
เฟซบุ๊ก aholic.ze
