สาว Plus Size ที่คิดว่าจะยอมอ้วนไปตลอดเราอยากให้ลองเปลี่ยนใจกันสักนิดค่ะ เพราะแม้เราจะมีน้ำหนักตัวเกินมานานแสนนาน แถมอายุอานามก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่กระนั้นสาว ๆ ก็ยังออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ไม่ยากเย็นเท่าไร เหมือนอย่างคุณ สมาชิกหมายเลข 3534568 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตั้งแต่วัยประถมปลาย ๆ แต่สุดท้ายเธอก็เอาชนะความคิดที่ไม่อยากออกกำลังกาย และก้าวผ่านความไม่เคยอยากออกกำลังกายมาได้ในช่วงวัยเลข 3
ขออนุญาตออกตัวก่อนนะคะว่ากระทู้นี้จะไม่มีรูปอะไรของ จขกท. ทั้งสิ้น เพราะเราเพิ่งหันมาออกกำลังกายแบบแบบเตาะแตะเมื่อปลายเดือนกันยายน เราไม่ได้ขึ้นชั่งน้ำหนักเลยด้วยซ้ำ อีกอย่างคือเราไม่ชอบถ่ายรูป ไม่อยากให้รูปเราว่อนไปทั่ว internet เราแค่อยากแบ่งปันว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย หันมาออกกำลังยังไง กระทู้นี้อาจจะตั้งไม่ตรงเพราะสมาชิกอีเมลไม่ให้ตั้งกระทู้สนทนา
เราอายุเลขสามกลาง ๆ น้ำหนักเกินมาตั้งแต่ประถมปลาย และไม่เคยอยู่ในอารมณ์ที่อยากลดน้ำหนักเพื่อใคร ยังไม่ได้อยากมีแฟนหรืออยากหุ่นดีเพื่อใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ไม่แต่งหน้า ทาครีมที่หน้าหลังอาบน้ำยังขี้เกียจทาเลยสำหรับเรา จน 2 ปีที่แล้วเราตรวจเจอเนื้องอกที่มดลูก (ไม่ใช่เนื้อร้าย ก่อนหน้านั้นเราก็น้ำหนักลดไปบ้าง) เราผ่าไปเนื้องอกก้อนนั้นมีขนาดใหญ่ทีเดียว น้ำหนักหายไปจากตัวเป็นกิโล ๆ (ประมาณคลอดลูกออกไป 1 คนแนว ๆ นั้นค่ะ) หลังจากนั้นเราก็กินปกติ น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ได้ชั่งน้ำหนักนะคะ แต่เสื้อผ้าเริ่มตึง ๆ คับ ๆ จนบางตัวเริ่มใส่แล้วอึดอัด เราก็เริ่มคิดว่าไม่ไหวแล้ว
ข้อจำกัดของเราคือ
1. เราไม่ชอบทำกิจกรรมซ้ำ ๆ แบบวิ่ง ๆ เดิน ๆ มันเหมือนสมองสั่งว่าต้องดูนาฬิกาตลอดว่าเมื่อไรวะ นานจัง เบื่อว่ะ
2. เราไม่ชอบเป็นเป้าสายตาใคร แม้แต่คนในบ้านก็ตาม คือบ้านเรามีพื้นที่เยอะ สามารถเดินวนไปวนมาได้ แต่ก็มีคนผ่านไป-มา เข้า-ออก ตลอด คนในบ้านและคนงาน เราจึงไม่อยากเดินวิ่งในบ้าน ถ้าจะไป fitness ยิ่งไม่คิดจะไปเพราะอย่างที่บอกเราไม่ชอบให้คนอื่นมอง จริง ๆ คนที่ออกกำลังกายอาจจะไม่สน แต่เรารู้สึก uncomfortable
3. ที่บ้านมีคนทำอาหารให้เนื่องจากอยู่กันหลายคน เราจะเลือกกินไม่ได้ และพื้นที่ห้องครัวเราก็ไม่อยากไปวุ่นวายมากนัก อาหารเราก็เป็นปัญหา
3 ข้อที่กล่าวมาคือความเรื่องมากจากตัวของเราเองทั้งนั้น คราวนี้มากำจัดปัญหาไปทีละข้อ ๆ
- เราเลือกที่จะออกกำลังกายในห้องนอนของเราเอง แม้เวลาที่ cardio เราก็ทำในห้อง ไม่วิ่งให้คนอื่นเห็น ส่วนคาร์ดิโอก็เลือกเอาจาก youtube อาหารก็เลือกกินสักหน่อย ลดปริมาณบ้าง น้ำอัดลม (ที่บ้านซื้อมาอยู่ในตู้บางครั้ง) ก็เลือกที่จะไม่เสียดาย เราเปิดแล้วดื่มสัก 2-3 อึก แล้วเททิ้งลงท่อไปเลย ขนมอะไรจิปาถะก็ยังกินอยู่แต่ก็พยายามลด อย่าไปหักดิบแบบทันทีเพราะไม่งั้นเราจะทนไม่ไหว ตบะแตกในที่สุด
- แรงบันดาลใจเป็นสิ่งที่สำคัญ คิดว่าเราจะสุขภาพดี แก่ตัวไปจะไม่ลำบากคนอื่นเพราะยังไงก็คงโสดตลอดชีพ เสื้อผ้าก็หาซื้อง่ายขึ้น เราเป็นผู้หญิงใส่เสื้อเชิ้ตกางเกงยีนส์ทำงาน เสื้อผ้าของเราจะเป็น nautical ส่วนมากใส่อยู่ยี่ห้อเดียว (ใส่เสื้อเชิ้ตมาตั้งแต่มัธยม) หารูปผู้หญิง plus size เยอะ ๆ ที่ลดน้ำหนักสำเร็จจนมีกล้ามหน้าท้องเอาไว้ดูว่าเขาทำได้เราก็ต้องทำได้ ดูว่าหุ่นเขาดีขนาดไหน เขาตัวใหญ่กว่าเราอีก เขาทำได้แล้วทำไมเราจะทำไม่ได้ (วะ)
- เงยหน้าออกจากหน้าจอ facebook ที่นั่งหาแรงบันดาลใจมาหลายปี เลิกคิดว่าพร้อมก่อนค่อยทำ เลิกเป็นโรคเลื่อนซะ หยุดคำว่า “เดี๋ยวก่อน” แล้วลงมือทำซะที บอก ย้ำกับตัวเอง
วันแรกว่ายากแล้ว วันต่อมายากกว่ามากมายนะคะ พยายามอย่าหยุด
- เราทำได้ คุณก็ทำได้ค่ะ คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย เราถือว่าเป็น couch potato นั่งหน้าคอมพ์ตลอดยังเริ่มต้นได้ เราน้ำหนักที่เลข 8 กว่า ๆ (กะ ๆ เอา) สูง 160 กว่า ยังค่อย ๆ ทำได้เลย
เริ่มค่ะ ! วิธีการของเรามีดังนี้...
ทั้งนี้เราขอกล่าวคำขอบคุณกระทู้ทั้งหลายในพันทิปที่เป็นแรงบันดาลใจมานาน ที่สุดแล้วก็เป็นแรงผลักดันให้เราเริ่ม ผู้มีอุปการะคุณมากที่สุดที่เราต้องเอ่ยถึงคือคุณ COOL BODY ค่ะ ขอบคุณที่ทำกระทู้การออกกำลังกายสำหรับผู้มีน้ำหนักมากออกมา กระทู้ของคุณถือเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังเลยค่ะ มันไม่ได้ลำบากเกินไป
มาค่ะ มาเริ่มการออกกำลังแบบสไตล์เรากัน มันไม่ได้ถูกหลักอะไร สำหรับเราคือขอให้ออกกำลังไปก่อน ออกจนน้ำหนักตัวลด เราไม่เหนื่อยไม่เมื่อย รู้สึก comfortable ที่จะออกกำลัง เราค่อย ๆ ปรับไปค่ะ ปรับตามที่สภาพร่างกายคุณรับไหวกันนะคะ
เริ่มแรกกระทู้นี้ค่ะ
- โปรแกรมฟิตหุ่น...สำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวมาก (COOL BODY)
เราทำตามคุณ COOL BODY ได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็พยายามอดทนทำ ถ้าใครไม่มีที่ยกน้ำหนักและยังไม่อยากซื้อ เราแนะนำว่าใช้ขวดน้ำค่ะ เรามีขนาด 2 กิโล อยู่ 2 อัน เราว่าบางท่ามันดูจะหนักไปค่ะ ส่วนอย่างที่บอกข้างต้นว่าเรามีปัญหากับการ cardio แบบต้องเดินโน่นนี่ เราเสิร์ชเจอกระทู้นี้ก่อนค่ะ
- คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ+คนเจ็บเข่า "สุภาพสตรี low-fat"
เราใช้ทำแทนวันที่คุณ COOL BODY ให้เดิน เราไม่มั่นใจว่าถูกต้องไหมนะคะ
คราวนี้เราเริ่มมีคีย์เวิร์ดในการค้นหาใน YOUTUBE แล้ว LOW IMPACT CADIO BEGINNER อะไรก็ว่าไป เราก็เลยเสิร์ชหาคลิปจากยูทูบแล้วก็โหลดมาใส่ธัมบ์ไดรฟ์ไปเสียบทีวีในห้องนอน
เราเริ่มจากคนนี้ ที่เราชอบเพราะมันแค่ 10 นาที ท่าไม่ได้ยากเกินไป ไม่มีกระโดดอะไร วันแรกที่ทำแค่ 10 นาทีก็แทบตาย เหนื่อยจนคิดว่าจะเลิกไหมเนี่ย แต่ก็ทำไปเรื่อย ๆ จนเริ่มมาเป็นทำซ้ำอีกรอบได้ เหนื่อยมากก็พักหยุดกินน้ำ ทำจนครบ
คราวนี้ทำครบรอบคุณ COOL BODY ชุดแรก 18 วัน หลังจากนั้นมาเริ่มโปรแกรม 2
- โปรแกรมฟิตหุ่นสำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก..Level 2 (COOL BODY)
แต่เราทำไปได้วันเดียวเกิดการท้องเสียหยุดไป 3 วัน เราเลยกลับมาออกกำลังแบบเบา ๆ ก่อน เริ่มคิดว่า ค่อย ๆ ออกไปตามตัวเองดีกว่า ใครยังไม่เปลี่ยนใจแนะนำให้ทำตามคุณ COOL BODY ต่อ หรือลองเสิร์ชดูข้อมูลที่คุณคิดว่าเหมาะสมกับคุณต่อนะคะ
สำหรับเราตอนแรกตั้งเป้าว่าจะพยายามออกกำลัง โดยหยุด 2 วันต่อสัปดาห์ อย่าเกินกว่านั้น ตอนนี้เราเปลี่ยนใหม่เป็น ออกกำลัง 6 วัน หยุดเฉพาะวันอาทิตย์ ....
คราวนี้มาดูคลิปที่เราโหลดมาแล้วก็ทำตามบ่อย ๆ บ้าง
คลิปนี้เราทำตามแล้วจะตายตอนครั้งสองครั้งแรก เมื่อคืนยังรู้สึกเหนื่อย ไม่ได้ทำตามคลิปนี้ทุกวันนะคะ อาจจะวันเว้นวัน หรือเว้นสองวัน
วันที่ไม่ได้คาร์ดิโอก็เลือกเอาจะทำอะไร ออกกำลังสัก 15-20 นาที ตั้งปณิธานไว้ว่าต้องออกกำลังอย่าหยุดออก 10-15 นาที ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย อาจจะย้อนไปทำคลิปแรกของ Amy สัก 10 นาที แล้วมาออกกำลังแขน ขา หลัง หรือจะอะไรสักอย่างสองอย่าง อย่าให้เบื่อ เลือกอันที่ไม่ลำบากไป ทำตามได้จบ ที่สำคัญอย่าเลิกกลางคัน
ผู้หญิงก็ต้องอยากมีเอวกันใช่ไหมคะ เราทำตามอันนี้
หรืออยากให้แขนเล็กลงมีกล้ามหน่อย ๆ แค่ 5 นาที ทำสัก 2 รอบ
หรือไม่ก็อันนี้
หรืออยากจะลดขา
ออกกล้ามเนื้อก้น
หลัง
ลองเสิร์ช ๆ ดูกันนะคะ มันต้องมีที่คุณชอบบ้าง และอยากทำตาม
ตอนนี้เราเริ่มหันมาออกกำลังตอนเช้านิดหน่อย ออกแขนขาสัก 5-10 นาที ก่อนอาบน้ำ และเพิ่งทำ SQUAT โดยตั้งชาเลนจ์ขึ้นมาเอง เอาที่แบบไม่หนักเกินไป คิดว่าทำได้แน่แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน อย่าลืมนะคะถ้าตั้ง task อะไรที่มันยากไปแล้วทำไม่ได้ เราจะท้อ...
ส่วนปัญหาสำหรับเราและน่าจะหลาย ๆ คนคือ เราทำท่าออกกำลังไม่ถูกต้อง SQUAT PLANK LUNGE
ส่วนคนที่ขี้เกียจหรือมีปัญหาเรื่องเข่า แนะนำคลิปนี้ค่ะ นั่งออกกำลังกาย
ท้ายนี้เราเพิ่งเริ่มออกกำลัง ผลด้านรูปร่างคงยังไม่มีให้เห็นอะไร แต่เรารู้สึกเราไม่เหนื่อยจากการขึ้นบันได เรารู้สึก (ไปเองหรือเปล่าไม่รู้ว่า) ตัวเริ่มกระชับขึ้น
หลังปีใหม่การออกกำลังของเราคงเข้าที่เข้าทางมากขึ้น New Year\'s resolution ของเราคือ หันมากินคลีนมากขึ้น ลดของหวาน ของมัน ของทอด ออกกำลังไปเรื่อย ๆ ต้องลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป เราจะหุ่นดีขึ้นเรื่อย ๆ 3 ปี ก็ไม่สาย ขออย่าย้วยละกัน
ยังไงหลังปีใหม่เราจะมารายงานผลการออกกำลังนะคะว่าเป็นยังไง คาร์ดิโอได้เยอะขึ้นไหม เริ่มที่จะทำท่ายาก ๆ ได้แล้ว จะอัพเลเวล SQUAT กับ PLANK ไปหรือยัง
ย้ำอีกที...มาเริ่มออกกำลังไปด้วยกันค่ะ อย่าไปตัดขนมอะไร อดอะไรแบบหักดิบ เพราะเดี๋ยวเห็นแล้วอยากกินมาก ๆ จะหยุดไม่อยู่ เริ่มจาก 5 นาทีก่อนก็ได้
จริง ๆ เราอยากแบ่งปันตาราง SQUAT ชาเลนจ์ให้ดู กับรูปแคปหน้าจอบรรดาคลิปที่เราโหลดไว้ว่ามันเยอะมากให้ดู แต่สมาชิกแบบอีเมลโพสต์รูปไม่ได้
งั้นพูดง่าย ๆ เลยละกัน ตาราง SQUAT ชาเลนจ์ของเราคือ ทุกเช้าเราจะทำ เริ่มตั้งแต่ 20 ครั้ง ซ้ำกัน 3 วัน ต่อมาวันที่ 4 SQUAT 30 ครั้ง อีก 3 วัน พัก 1 วัน เพิ่มทีละ 10 ครั้ง ยังไม่รู้จะไปจบที่กี่ครั้ง
อันนี้ไม่รวมการทำตามคลิปที่มีท่า SQUAT ตอนค่ำนะคะ อันนั้นทำตามปกติ
เราไม่รู้ว่าทำถูกไหมนะคะ แต่ขยับร่างกายบ้างเราว่าดีกว่าอยู่เฉย
แนะนำว่าถ้าอยากซื้อพวกเสื่อโยคะมาปูเวลาเล่น ลองกดไปดูตามออนไลน์นะคะ เราได้ของอาดิดาส จากเว็บอาดิดาสเองลด 50% ค่ะ ส่วนดัมเบลเราซื้อราคาไม่แพงจากโลตัส ข้างละ 2 กิโล สำหรับคนเริ่มต้นก็น่าจะพอนะคะ ส่วนถ้าต้องการหนักกว่านั้นอย่างเวลาทำตามคลิป 2 ใน คห.1 เราใช้ขวดใส่น้ำเอาค่ะ
จริง ๆ แล้วกระทู้นี้เราตั้งขึ้นเพราะอยากแบ่งปันให้สาว ๆ ที่น้ำหนักมากหันมาเริ่มออกกำลังบ้าง
ส่วนข้อดีอีกอย่าง กระทู้นี้ถือว่าเป็น commitment ของเรา ถ้าเราท้อเราจะได้กลับมาอ่านว่า เฮ้ย ! ต้องทำอย่างที่พูดนะ ต้องไม่ท้อ ต้องออกกำลังไปตลอดแม้จะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม
มีคลิปมาแชร์อีกนิดหน่อยค่ะ เผื่อจะมีสักคลิปที่ถูกใจแล้วมาออกกำลังกัน
เริ่มวันนี้เลยก็ดีนะคะ
เรายังมีความสุขกับการนั่งดูร้านอาหารและขนม หาร้านอร่อย เดือน 2 เดือนครั้ง ก็คงไม่เป็นไร เพียงแต่ระวังอย่ามันมาก อย่าแป้งเยอะ ระวังน้ำอัดลม น้ำผลไม้ให้เยอะ ๆ นะคะ แต่ดื่มอึก 2 อึก ก็ไม่เป็นไร
เห็นด้วยมาก ๆ กับที่เจ้าของกระทู้กล่าวไว้ว่า ออกกำลังกายสัก 10-15 นาทีต่อวันก็ยังดีกว่านั่งเฉย ๆ ไม่ได้เริ่มทำอะไรเพื่อสุขภาพของตัวเองเลย จุดนี้เราขอปรบมือให้กับข้อคิดดี ๆ เลยจ้า
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คุณ สมาชิกหมายเลข 3534568 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
