3 โปรแกรมออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง เบิร์น 500 กิโลแคลอรีเน้น ๆ เครื่องเดียวจบ !

วิธีลดนํ้าหนัก ออกกําลังกายด้วยลู่วิ่ง

          ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งยังไงดีให้เบิร์นแคลอรีได้เน้น ๆ ลองโปรแกรมนี้สิแล้วจะบรรลุทุกเป้าหมาย เพราะวิ่งบนลู่วิ่งอย่างเดียวก็เบิร์นได้ 500 แคลอรี !

          สำหรับสายออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นประจำ เพราะติดใจในความสะดวกและความง่ายของการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ถ้าอยากจะเพิ่มความเข้มข้นให้การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าที่เคย กระปุกดอทคอมก็มีโปรแกรมออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งถึง 3 สูตร ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีให้คุณ ๆ ได้ถึง 500 กิโลแคลอรีมาให้เลือกไปฟิต แอนด์ เฟิร์มกัน

วิธีลดนํ้าหนัก ออกกําลังกายด้วยลู่วิ่ง

1. โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เบิร์นกระจายภายใน 1 ชั่วโมง

          - นาทีที่ 00.00-09.30    วอร์มอัพด้วยความเร็ว 3.5-5.0 mph

          - นาทีที่ 09.30-10.00    สปรินต์ วิ่งให้เต็มสปีดเท่าที่จะวิ่งได้ด้วยความเร็ว 7.5 mph

          - นาทีที่ 10.00-11.00    จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

          - นาทีที่ 11.00-11.30    สปรินต์  วิ่งให้เต็มสปีดเท่าที่จะวิ่งได้ด้วยความเร็ว 7.5 mph

          - นาทีที่ 11.30-12.30    จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

          - นาทีที่ 12.30-13.00    สปรินต์  วิ่งให้เต็มสปีดเท่าที่จะวิ่งได้ด้วยความเร็ว 7.5 mph

          - นาทีที่ 13.00-17.00    จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

          - นาทีที่ 17.00–27.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph

          - นาทีที่ 27.00–31.00    จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

          - นาทีที่ 31.00–35.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph

          - นาทีที่ 35.00–39.00    จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

          - นาทีที่ 39.00–43.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph

          - นาทีที่ 43.00-47.00    จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

          - นาทีที่ 47.00-51.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6.5 mph

          - นาทีที่ 51.00-55.00    จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว 5.0 mph

          - นาทีที่ 55.00–60.00    ค่อย ๆ ลดระดับความเร็วเป็นการคูลดาวน์ โดยสามารถเดินหรือจ๊อกกิ้งก็ได้ค่ะ

          Tips : จะเห็นได้ว่าโปรแกรมนี้เน้นการวิ่งแบบสปรินต์ ที่จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นแคลอรีได้อย่างเต็มสูบ ดังนั้นช่วงที่สปรินต์ก็ใส่ให้เต็มแรงไปเลยนะคะ ทั้งนี้แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มความชัน (Incline) จากระดับ 0-1 ไปทีละขั้น แต่สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งอาจจะเริ่มวิ่งบนความชัน (Incline) ที่ประมาณ 0-0.5% แล้วค่อย ๆ เพิ่มความชันขึ้นเมื่อร่างกายมีความอึดมากขึ้นก่อน แล้วก็วิ่งเท่าที่ร่างกายจะไหวเท่านั้น ถ้ารู้สึกเหนื่อยมาก ๆ ก็อย่าฝืน

วิธีลดนํ้าหนัก ออกกําลังกายด้วยลู่วิ่ง
 
2. โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เบิร์นวันละ 500 กิโลแคลอรี เห็นผลลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์

          - นาทีที่ 00.00-05.00    วอร์มอัพด้วยความเร็ว 5 mph    

          - นาทีที่ 05.00-08.00    เริ่มวิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 08.00-09.00    เพิ่มสปีดในการวิ่งเป็น 7 mph

          - นาทีที่ 09.00-12.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 12.00-13.00    เพิ่มสปีดในการวิ่งเป็น 7.5 mph   

          - นาทีที่ 13.00-16.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 16.00-17.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

          - นาทีที่ 17.00-20.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 20.00-21.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph   

          - นาทีที่ 21.00-24.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 24.00-25.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

          - นาทีที่ 25.00-28.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 28.00-29.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph

          - นาทีที่ 29.00-32.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 32.00-33.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

          - นาทีที่ 33.00-36.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph
 
          - นาทีที่ 36.00-37.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph

          - นาทีที่ 37.00-40.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 40.00-41.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

          - นาทีที่ 41.00-44.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 44.00-45.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7.5 mph

          - นาทีที่ 45.00-48.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 48.00-49.00    วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph

          - นาทีที่ 49.00-52.00    วิ่งด้วยความเร็ว 6 mph

          - นาทีที่ 52.00-57.00    คูลดาวน์โดยวิ่งด้วยความเร็ว 5 mph

          Tips : โปรแกรมนี้ไม่มีการวิ่งแบบสปรินต์ แต่ขอความต่อเนื่องของการวิ่ง และถ้าจะให้ได้ผลดีในเรื่องลดน้ำหนักควรวิ่งตามโปรแกรมดังกล่าวให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยเบิร์นแคลอรีให้คุณได้ประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี หรือคำนวณง่าย ๆ ว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ราว ๆ 0.45 กิโลกรัม (คำนวณในคนที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 58 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

วิธีลดนํ้าหนัก ออกกําลังกายด้วยลู่วิ่ง

3. โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เบิร์นทิ้ง 500 กิโลแคลอรีใน 40 นาทีเท่านั้น !

**วอร์มอัพนาน 3-5 นาที ด้วยความเร็ว 3-3.5 mph ที่ความชัน 0%**

          - เริ่มวิ่งด้วยความเร็ว 4 mph ที่ความชัน 5% นาน 5 นาที

          - วิ่งต่อด้วยความเร็ว 6 mph ที่ความชัน 2% นาน 3 นาที

          - วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph ที่ความชัน 2% นาน 1 นาที

          - วิ่งด้วยความเร็ว 3 mph ที่ความชัน 10% นาน 1 นาที

**วิ่งซ้ำทั้งหมด 4 รอบ**

**คูลดาวน์นาน 3-5 นาที ด้วยความเร็ว 3-3.5 mph ที่ความชัน 0%**

          Tips : โปรแกรมนี้สำหรับสายโหดหรือคนที่ร่างกายคุ้นเคยกับการวิ่งหนัก ๆ มาก่อนอยู่แล้ว เพราะอย่างที่เห็นว่าตั้งค่าความชัน (Incline) ไว้สูงมาก แต่นี่คือเหตุผลที่ทำให้ร่างกายเราเบิร์นแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ เวลาไม่มากนั่นเองนะคะ ดังนั้นการวอร์มอัพก่อนวิ่งด้วยโปรแกรมดังกล่าวจึงค่อนข้างสำคัญ อีกทั้งหากเป็นมือใหม่นักวิ่งเราอยากจะขอให้เลี่ยงไปวิ่งด้วยโปรแกรมวิ่งลด น้ำหนักอื่น ๆ จะปลอดภัยกว่า

          สนใจโปแกรมวิ่งแบบไหนก็ลองเลือกไปไกด์ในการวิ่งลดน้ำหนักกันได้เลยค่ะ แต่ทั้งนี้ขอย้ำกันอีกนิดว่าอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อป้องกันกล้าม เนื้อบาดเจ็บก่อนด้วยทุกครั้งนะคะ

       
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
superskinnyme
popsugar
sparkpeople

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 3 โปรแกรมออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง เบิร์น 500 กิโลแคลอรีเน้น ๆ เครื่องเดียวจบ ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
3 โปรแกรมออกกำลังกายด้วยลู่วิ่ง เบิร์น 500 กิโลแคลอรีเน้น ๆ เครื่องเดียวจบ ! โพสต์เมื่อ 2 ธันวาคม 2559 เวลา 14:14:35 27,331 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP