x close

5 ท่าสควอตลดหน้าท้อง ถ้าไม่อยากให้คนทักว่ามีน้อง ลองให้ไว !

          อย่าไปโกรธถ้าใครจะทักว่าคุณท้อง ถ้ายังไม่ได้ลองท่าสควอตลดหน้าท้องเหล่านี้ !

ท่าสควอท

          โธ่ถัง ! ไม่ว่าจะนั่งรถไฟฟ้า หรือรถเมล์แต่ละครั้งเป็นอันต้องโดนทักว่ามีน้องด้วยสายตา แถมด้วยกิริยารีบลุกประหนึ่งว่าเราเป็นสาวท้องแก่ เขาเลยต้องสละที่นั่งให้กับเรา แหม...ได้ที่นั่งก็ดีใจหรอกนะ แต่การได้ที่นั่งมาด้วยความเข้าใจผิด ๆ แบบนี้บอกตรง ๆ ว่ายืนขาแข็งไปจนถึงที่หมายซะยังจะดีกว่า !
   
          โอ๋ ๆ ไม่เป็นไรค่ะสาว ๆ สิ่งที่ผ่านมาแล้วก็ให้ผ่านไป แต่เราคนใหม่มาลดหน้าท้อง กันง่าย ๆ ด้วยท่าสควอตที่จะไม่ทำให้ใครทักว่าคุณมีน้องอีก !

1. Squat Press

          ท่าสควอตท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นดัมเบลขนาดเหมาะมือ (ไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม) 2 อัน แล้วมาสควอตกันเลย



วิธีฝึก

          1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างถือดัมเบลแนบลำตัว
          2. ยกดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต
          3. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
          4. ลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมกับย่อตัวลงในท่าสควอต นับเป็น 1 ครั้ง
          5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

2. Front Squat

ท่าสควอท

          ถ้าไม่มีบาร์เบลอาจใช่ดัมเบลขนาด 5 กิโลกรัม สำหรับเล่นท่านี้ก็ได้ค่ะ และทริกอีกอย่างของท่า Front Squat คือต้องย่อให้ลึกกว่าการสควอตปกติ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวมากขึ้น

https://www.youtube.com/embed/m4ytaCJZpl0?feature=oembed


วิธีฝึก

          1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์ไว้ในลักษณะหงายมือ อุปกรณ์อยู่แนวขนานกับช่วงไหล่
          2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ส่วนหน้าอกเชิดขึ้น
          3. ยืดตัวกลับสู่ท่าปกติ นับเป็น 1 ครั้ง
          4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

3. Goblet Squat

          ท่า Goblet Squat จะมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลหรือเคตเทิลเบลมาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ในหลาย ๆ ส่วน ส่งผลดีต่อการเบิร์นไขมันในร่างกายได้เปี่ยมประสิทธิภาพในแบบที่เรียกว่าขั้นกว่า



วิธีฝึก

          1. ยืนตัวตรง กางขามากกว่าความกว้างของช่วงไหล่เล็กน้อย
          2. จับดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดัมเบลอยู่ระหว่างกึ่งกลางหน้าอก
          3. ย่อตัวลงในท่าสควอต โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ค้างท่าไว้สักพัก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
          4. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
          5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต


4. Prisoner Squat

ท่าสควอท

          ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่รับรองว่าจะส่งผลต่อการเบิร์นไขมันหน้าท้องให้คุณได้แน่ ๆ เพราะเราจะยกมือประสานท้ายทอย ช่วยในการเกร็งกล้ามหน้าท้องในระหว่างสควอตได้เป็นอย่างดี



วิธีฝึก

          1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่
          2. ไขว้มือ 2 ข้าง ประสานกันที่ท้ายทอย
          3. ย่อตัวลงในท่าสควอต หายใจเข้า
          4. ยืดตัวขึ้น กลับคืนสู่ท่าเดิม พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
          5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง พัก 60 วินาที จากนั้นทำต่ออีก 2 เซต


5. Body-wight Squat

ท่าสควอท

          เป็นอีกท่าสควอตที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใด ๆ และทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
วิธีฝึก

          1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว
          2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต หายใจเข้า พร้อมกับนำแขนมาประสานกันที่ช่วงอกในระหว่างย่อตัวด้วย
          3. ยืดตัวขึ้น หายใจออก แขนแนบลำตัวเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
          4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต

          อ้อ ! เคล็ดลับในการสควอตลดหน้าท้องให้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนจะเล่นท่าสควอทแนะนำให้ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการคาร์ดิโอกันก่อนสัก 20 นาทีเป็นอย่างต่ำค่ะ และหากสามารถสควอต คาร์ดิโอ และตบท้ายด้วยเวตเทรนนิ่งได้ รับรองว่าไม่นานนักพุงยื่น ๆ ของเราจะกลายเป็นหน้าท้องแบนเรียบ เผลอ ๆ อาจมีกล้ามท้องเบา ๆ พอให้ดูเซ็กซี่อีกต่างหาก !

  
ขอบคุณข้อมูลจาก
health
livehealthy.chron
be.well
health.usnews
 
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
5 ท่าสควอตลดหน้าท้อง ถ้าไม่อยากให้คนทักว่ามีน้อง ลองให้ไว ! อัปเดตล่าสุด 10 มีนาคม 2564 เวลา 10:14:46 202,690 อ่าน
TOP