17 วิธีลดความอ้วน 43 กิโลกรัมในเวลาไม่ถึงปี เปลี่ยนเธอคนนี้อย่างกับคนละคน !

          ถึงแม้ตอนนี้เราจะลดน้ำหนักได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่ก็ปฏิเสธไม่ลงใช่ไหมคะว่าเวลาได้เห็นรีวิวลดน้ำหนักของคนอื่นแล้วเหมือนได้เติมเชื้อไฟให้ตัวเอง ดูแล้วมีแรงบันดาลใจเล็ก ๆ ที่ช่วยให้เราอยากจะไปต่อกับการลดน้ำหนัก และสำหรับคนที่ตั้งเป้าไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ได้สักที วันนี้กระปุกดอทคอมมีรีวิวลดน้ำหนักที่ส่งตรงมาจากเฟซบุ๊กคุณ Patchara Saralee Intikas มาดูกันค่ะว่าวิธีลดน้ำหนักกว่า 43 กิโลกรัม ในเวลาเพียง 11 เดือน ต้องทำอะไรบ้าง
1. ตื่นเช้า กินน้ำอุ่นกับมะนาว 1 ลูก (ห้ามใส่น้ำตาล-น้ำผึ้ง) จากนั้นกินข้าวเช้า (ต้องกินข้าวเช้านะคะ ห้ามอด) ควรจะเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี กับข้าวควรจะต้ม นึ่ง งดน้ำมัน ถ้างดไม่ได้ก็ลดปริมาณลง ใช้น้ำมันนิดเดียว และทุกมื้ออาหารต้องมีผัก

2. ลองใช้จาน-ชามสีเข้ม จะกินได้น้อย ตักข้าวนิดเดียวพอ พยายามเคี้ยวข้าวช้า ๆ เคี้ยวอย่างละเอียด และดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินข้าว

3. อีกสัก 2 ชั่วโมงถ้าหิว กินผลไม้ที่ไม่อ้วนแทนขนมหรืออาหารว่าง เช่น มะละกอ แตงโม สับปะรด ฝรั่ง กินแต่พอดี เพราะผลไม้ทุกอย่างมีน้ำตาล จากนั้นกินข้าวเที่ยง (ต้องกินครบทุกมื้อนะ) ถ้าเป็นก๋วยเตี๋ยว สั่งเลยว่าไม่ใส่กระเทียม (ถ้าให้ดี ควรทำอาหารเองที่บ้าน เพราะถ้าอาหารตามสั่งนอกบ้านเขาใส่น้ำมันเยอะมาก)

4. อีกสัก 2-3 ชั่วโมงถ้าหิว กินผลไม้เข้าไปอีกค่ะ อาหารว่างควรเป็นผลไม้หรือไม่ก็ผักลวก

5. ประมาณ 6 โมง กินอาหารเย็น ไม่ควรกินค่ำเกิน ควรเป็นต้มจืด, ต้มแตงกวา, ต้มแซ่บ, ปลานึ่ง, น้ำพริกผักลวก, ยำ, ฟักทองนึ่ง และอื่น ๆ เลือกกินเอา กินแต่พอดี

6. ก่อนอาบน้ำ ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว 1 ลูก ไม่ควรนอนดึกเกิน เพราะจะหิว

7. ระหว่างวันควรดื่มน้ำเยอะ ๆ

8. ถ้าออกกำลังกายทุกวันจะลดได้ดีมาก ถ้าไม่มีเวลาเข้ายิม ก็วิ่งที่สนามกีฬาแถวบ้านนะ วิ่ง 30 นาที ออกกำลังเฉพาะส่วนอีก 30 นาที (หาดูในเน็ตแล้วทำเองที่บ้านก็ได้ค่ะ)


9. งดน้ำหวาน ขนมทุกชนิด ถ้าหิวหรืออยากได้ขนมกินเล่น ควรเป็นฟักทองนึ่ง มันนึ่ง และควรกินแต่พอดี ทุกอย่างเยอะไปก็ไม่ดี

10. ช่วงลดน้ำหนัก เรางดเข้า 7-11 เลยค่ะ เพราะขนมเยอะ กลัวอดใจไม่อยู่

11. พยายามอยู่คนเดียว เพราะจะได้ไม่เห็นสิ่งยั่วยุ

12. นม โยเกิร์ต ควรเป็นสูตรน้ำตาลน้อย แคลอรีต่ำ อ่านฉลากดูดี ๆ

13. น้ำผลไม้ควรดื่ม เพราะมีประโยชน์ แต่เลือกดื่มแบบไม่มีน้ำตาล และแคลอรีต่ำ

14. พยายามขับถ่ายทุกวัน

15. ประมาณ 2 สัปดาห์ลองชั่งน้ำหนักดู ถ้าน้ำหนักลด เราจะมีเป้าหมายและดีใจมาก ทำให้เราจะตั้งใจทำขึ้นเรื่อย ๆ


16. งดข้าวขาวเลยนะจ๊ะ กินแต่ไรซ์เบอร์รี

17. ซื้อบรอกโคลีกับกะหล่ำดอกติดตู้เย็นไว้เลย หิวปุ๊บ ไม่รู้กินอะไรก็ต้มผักกินเลย

          อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนลดความอ้วนอย่างถูกวิธี ทุกวันนี้ผ่านมาปีกว่าแล้วน้ำหนักคงที่ อยู่ที่ 56 กิโลกรัมค่ะ สู้ ๆ นะคะ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับใจล้วน ๆ ต้องอดทน ลดน้ำหนักไม่ใช่จะเห็นผลในเวลาสั้น ๆ ต้องใช้เวลาระยะยาว แต่ได้ผลระยะยาว ถ้าลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีก็ไม่โยโย่แน่นอนค่ะ


          อย่างที่คุณอั้มบอกไว้นะคะว่าทุกคนลดน้ำหนักได้ ขอแค่มีกำลังใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง มีแรงใจที่อยากจะอยู่อย่างสุขภาพดี ซึ่งจะช่วยให้เรามีวินัยในการลดความอ้วนอย่างต่อเนื่อง มาพาตัวเราไปอยู่ในจุดที่เรียกว่าหุ่นดี มีความเฮลธ์ตี้ตั้งแต่หัวจรดเท้ากันดีกว่า

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
เฟซบุ๊ก Patchara Saralee Intikas