ความสำเร็จจะเกิดขึ้นได้ต้องเริ่มต้นจาก "ใจ" ก่อนค่ะ หากเรามีแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งนั้นแล้ว เส้นชัยก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม เหมือนกับความพยายามของคุณหมวย หรือคุณสมาชิกหมายเลข 2493893 จากเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้แบบยั่งยืนแม้เธอจะไปเรียนที่ประเทศเยอรมนี ซึ่งรู้กันดีกว่าเป็นเมืองที่มีแต่อาหารอ้วน ๆ ล่อตาล่อใจ แต่ในที่สุด คุณหมวยก็สามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 30 กิโล ภายในเวลา 6-7 เดือนเท่านั้น ก่อนจะหอบเอารูปร่างสวย ๆ สุขภาพดีกลับมาเมืองไทยสมดังใจ เห็นไหมว่าไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ลดความอ้วนได้ งานนี้คุณหมวยก็เลยมาเผยเคล็ดลับเป็นแรงบันดาลใจให้สาว ๆ ที่กำลังจะเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ฮึดสู้ไปพร้อมกันนะคะ
สวัสดีค่ะทุกท่าน ชื่อหมวยค่า ปัจจุบันอายุ 23 ปีค่ะ วันนี้ก็เป็นฤกษ์งามยามดีที่จะมารีวิววิธีการลดน้ำหนักจาก 80 กิโลกรัม เหลือ 50 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 6-7 เดือน (ต้องบอกว่าเป็นการลดแบบยั่งยืนค่ะ เพราะว่าเคยลดแบบอดอาหารตอน ม.ปลายแล้วมันโยโย่ค่ะ) ที่บอกว่าฤกษ์งามยามดีเนื่องจากว่าเพิ่งเดินทางกลับจากเยอรมนีหลังจากได้ทุนไปแลกเปลี่ยนค่ะ ก็เลยแบบว่ามีเพื่อน ๆ หลายคนรีเควส ก็เพิ่งจะว่างได้เขียน ฝากขอโทษที่ทำให้รอด้วยค่า
โอเคค่า ก่อนที่จะบอกวิธีและที่มาและทุก ๆ อย่างที่ใช้ในการลดน้ำหนัก เรามาดูรูปประกอบกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเราจะอ้วนขนาดไหน อ้วนเบอร์ไหน คือต้องบอกว่าหนัก 80 เนี่ยสูง 155 นะคะ 55555555555555555 ฉะนั้นหมายความว่าตอนนี้ก็ยังลดต่อไปค่า แต่ถ้าจะมารีวิวช้ากว่านี้เพื่อนจะด่า โดนทวงเช้าเย็น แล้วอีกอย่างหมวยรู้สึกว่ามันดีจริง ๆ นะคะ ลดได้เหมือนได้ชีวิตใหม่เลย แล้วลดที่เยอรมนีเลยนะคะทุกคนนนนน เมืองที่มีแต่ของอ้วน ร้านคลีนก็ไม่มี แต่หมวยพิสูจน์ให้แล้วนะคะว่าจะลดน้ำหนักอยู่ที่ใจเท่านั้นค่ะ อยู่ที่ไหนไม่สำคัญเลย
ไม่แนะนำอดอาหารเลยนะคะ เพราะว่าพอจะมาลดใหม่เนี่ยตอนแรก ๆ ยากมากกกกกกกกกก เหมือนระบบมันพังสะสมมานาน บวกกับนิสัยการกินที่แย่มานานแล้วด้วยสรุปคือพัง พัง พังค่ะ อันนี้คือรูปตอนหนัก 44 ค่ะ ช่วงตอน ม.5 ค่ะ
แท่นแท้นนนนนนนนนน
โอเคค่ะ หลังจากดู Before and After กันไปแล้วเราก็มาดูวิธีและระยะเวลาที่ใช้กันบ้างนะคะ จะพยายามเขียนให้ละเอียดเท่าที่จะทำได้ค่ะ
อันดับแรกเลยนะคะ อย่างที่หมวยบอกไปตอนต้นว่า การลดน้ำหนักมันอยู่ที่ใจมาก ๆ นะคะ เพราะถ้าเราไม่ได้อยากจะลดจริง ๆ เนี่ย อะไรมาฉุดก็เอาไม่อยู่หรอกค่ะ พูดไปสิบล้านรอบก็เท่านั้นค่ะ ของเราทั้งแม่ทั้งญาติทั้งเพื่อนก็เอาไม่อยู่ค่ะ ลด ๆ แล้วก็แตกค่ะ เพราะฉะนั้นสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราอยากบอกว่ามันสำคัญมากที่สุดเลยนะคะ คือการหา motivation ในการลดน้ำหนักค่ะ เพราะมนุษย์ถือเป็นสัตว์ชนิดนึงที่มีเหตุผลค่ะ เพราะฉะนั้นเวลาเราทำอะไรสักพักเราจะเริ่มตั้งคำถามว่า เราทำอะไรอยู่ ทำทำไม และทำไปเพื่ออะไร ถ้า motivation หรือว่าแรงกระตุ้น แรงผลักดันของเรามีไม่มากพอ มันก็ค่อนข้างยากที่เราจะ reach the goal ได้ค่ะ ทีนี้ก็หลังจากที่หมวยสามารถหา motivation และ inspiration ที่สตรองได้แล้วคราวนี้เราก็มากันที่ขั้นตอนต่อไปเลยค่ะ
ขั้นตอนที่สอง อย่าใจร้อนค่ะ อย่าเพิ่งแบบ โอ๊ย ชั้นต้องออกกำลังกาย ต้องลดอาหารนั่นนี่ อันนี้อาจจะโอเคสำหรับคนที่อยากลดแค่แบบ 2-3 กิโลหรือแบบลดนิด ๆ หน่อย ๆ อะไรแบบนี้ค่ะ แต่คนที่ต้องลดเยอะ ๆ แบบหมวย แบบ 10, 20, 30 กิโลเนี่ยยย สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จและยั่งยืนในระยะยาว อย่างที่หมวยบอกคือใจ และนิสัยการกินค่ะ
ก่อนจะเริ่มลด ลองถามตัวเอง ลองสำรวจตัวเองถึงปัญหาและต้นตอที่เราอ้วนก่อนค่ะ สำคัญมาก ๆ นะคะ เพราะแต่ละคนเนี่ยจะลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน จะก็อปปี้วิธีของคนอื่นมาเลย หมวยบอกเลยนะคะว่ามันไม่เวิร์กหรอกกก เพราะคนเรามันไม่เหมือนกันค่ะ เราต้องถามตัวเองว่าทำไมเราถึงอ้วน เรากินเยอะ ? กินจุบจิบ ? ไม่ออกกำลังกาย ? ชอบกินแต่ของมัน ๆ ของหวาน ของทอด บลา ๆ นานาสาเหตุค่ะ
อย่างกรณีหมวยหมวยพบว่าเป็นคนกินไม่เยอะ แต่กินจุบจิบค่ะ กินขนม กินไอติม กินน้ำอัดลม คุกกี้นี่ของชอบมากกกกกก เบเกอรี่ แล้วของพวกนี้อ้วนมาก ๆ ค่ะ ประกอบกับหมวยเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายด้วย อีกทั้งพออ้วนก็เหนื่อยง่ายก็ไม่ค่อยอยากจะออกกำลังกาย ทีนี้สิ่งที่หมวยทำคือต้องปรับนิสัยการกินที่จะทำให้เราอ้วนค่ะ
อย่างที่บอกหมวยชอบกินขนม หมวยก็ปรับเลยค่ะ กินน้อยลง ค่อย ๆ ลด จนเปลี่ยนเป็นซอยมื้อจนอิ่มตลอด ทำให้ไม่อยากกินขนม หรือเปลี่ยนเป็นกินอย่างอื่น ค่อนข้างยากมากนะคะช่วงนี้ ต้องใช้เวลานานสักนิดนะคะ ค่อย ๆ ทำไปค่ะ ไม่ได้ก็ลองใหม่ แต่อย่าอดจนทรมานนะคะ เน้นเป็นการค่อย ๆ ปรับลดดีกว่าค่ะ บอกเลยว่าหมวยใช้เวลาเป็นเดือนนะคะ กว่าจะมาลดจริง ๆ จัง ๆ ในการปรับนิสัยการกินและทำให้ตัวเองยอมรับการลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข ไม่ใช่เฝ้ารอวันชีทที่จะกิน ๆๆๆๆๆ เพราะสักวันคุณจะตบะแตกแน่นอนค่ะ (เราลองมาแล้วค่า 5555555555555555555)
ใครขยันก็แนะนำทำอาหารเองเลยค่ะ ด้วยความที่ตอนนั้นหมวยอยู่เยอรมนีตอนนั้น ต้องทำอาหารเองอยู่แล้วเพราะประหยัดด้วยแล้วก็ลดน้ำหนักด้วยค่ะ เพราะอาหารคลีนอะไรไม่มีค่ะ 0% อะไรไม่มีทั้งนั้นค่ะ เพื่อนก็ชวนกินแต่เบียร์ กินchip งี้ pretzel งี้อื้อหืออออ้วนหมดค่ะ
แนะนำทำอาหารทานเองค่ะ ดีไซน์เมนูตามอาหารที่ชอบเลยค่ะ คือเราไม่อยากให้ก็อปอาหารที่เรากิน เพราะแต่ละคนชอบอะไรไม่เหมือนกัน อย่างเราเรายกตัวอย่างนะคะ เป็นคนที่เคยชอบกินพิซซ่ามากค่ะ เราทำไง เราอยากผอมแต่ก็อยากมีความสุขด้วย เราไปซื้อแป้งตอติย่ามา เช็กแคลค่ะ โอเคแผ่นละ 100 แคล ใส่ชีทแผ่นไขมันต่ำ 60 แคล โอเคใส่ทูน่า 3 ช้อน เกลี่ย ๆ 40 แคล กุ้งนิดนึงหั่น ๆ สัก 30 แคล (คำนวณจากแคลที่ผลิตภัณฑ์เลยค่ะ) ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนคงสัก 10 แคล สับปะรด 2 ช้อนเอามาหั่น ๆ ให้เล็ก น่าจะสัก 40 แคล ทำไงเอาแป้งวางบนกระทะทาซอสใส่ปลาใส่สับประรด โรยชีทปิดท้ายแล้วฝาปิดกระทะ รอชีทละลายเอามีดหั่น อร่อยแล้วค่ะ แบ่งทานได้ด้วย ตอบโจทย์นิสัยการกินของหมวยอีกต่างหาก
หมวยมีรูปแนบมาประกอบด้วยค่ะ เผื่อใครเอาไปทำตามหมวยก็ยินดีนะคะ เห็นไหมคะได้พิซซ่า 240 แคลแล้วค่ะ น้ำก็แนะนำน้ำเปล่านะคะ แต่อยู่ที่ไทยทางเลือกเยอะมาก มีน้ำอร่อย ๆ คลีน ๆ ให้ดื่มเยอะมากกกกกกก แต่ตอนนั้นหมวยดื่มน้ำแบบมีก๊าซค่ะ อยู่ที่นั่นติดน้ำก๊าซ มันเลยทำให้อิ่มด้วยมั้งคะ แนบรูปมาประกอบค่า 555555
ขั้นตอนต่อไป มีอาหารแล้วก็ต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ เพื่อความยั่งยืนนะคะ เพราะเราจะไม่อดอาหารเด็ดขาดนะคะทุกคน แป้งห้ามงดเลยนะคะ บอกเลยยยยยยย พอดีว่าบ้านเราอยู่ข้างสวนสาธารณะใหญ่มาก (Olympia Park) เราเลยไม่ได้ไปสมัครฟิตเนสที่โน่น เลยวิ่งค่ะ วิ่งทุกวัน แต่ต้องบอกว่าช่วงแรกที่น้ำหนักยังเยอะอยู่ใช้วิธีการดูคลิป work out ในยูทูบค่ะจนเหลือราว ๆ 75 เลยออกไปวิ่ งแต่คือ (แมร่ง) ทรมานมากค่าาาาา แบบคนอ้วนอะค่ะ เหนื่อยมาก วิ่งแรก ๆ คือแบบไม่อยากวิ่งแล้วโว้ยยย เมื่อไหร่จะผอมซะที
นี่แหละค่ะหมวยถึงบอกว่าข้อ 1 มันสำคัญมากกกกกกก ถ้า motivation เราสตรองไม่พอรับรองค่ะ ไม่มีทางไปรอดเลย เพราะอ้วนมาก ๆ บอกเลยว่าอะไรก็ลำบากค่ะ แต่สิ่งนึงที่โชคดีคือตอนที่หมวยลดน้ำหนักมันอยู่หน้าร้อนที่โน่นพอดี ซึ่งอากาศโอเคค่ะ เลยวิ่งทุกวัน วิ่งวันละ 4-8 กิโลเมตรค่ะแล้วแต่วัน แล้วก็กลับมากระโดดเชือก (ล่องหน) คือกระโดดแบบสมมติว่ามีเชือกค่ะ แล้วก็กระโดดตบ อันนี้แล้วแต่ไหวค่ะประมาณ 1,000-5,000 ครั้งแล้วแต่ค่ะ
ทีนี้ก็พยายามมีวินัย มีการเวทไปด้วยแต่ไม่เยอะนะคะ หมวยยกขวดน้ำเอา แล้วก็มีเวทตามในยูทูบ หาในอินเทอร์เน็ต แต่ไม่ได้แบบว่าเคร่งมากนะคะ แต่พยายามเวทไปด้วยเฉย ๆ เพราะกลัวเรื่องหนังเหี่ยวมากกกก แต่โชคดีมาก ๆ ค่ะไม่มีปัญหาเลย หมวยว่าถ้าปล่อยไปอีกนิดเริ่มเสี่ยงแล้วล่ะค่ะ TT
เพื่อน ๆ คนไหนน้ำหนักเยอะ ๆ แล้ว รีบลดเถอะนะคะเพื่อสุขภาพของเราเอง พอมันผอมลงสุขภาพมันดีขึ้นมาก ๆ จริง ๆ นะคะ ชีวิตใหม่มาก ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ พอช่วงหลังที่เป็นหน้าหนาว หิมะตก หมวยก็ยังออกมาวิ่งนะคะ อาจจะไม่บ่อยแต่ก็พยายามวิ่งสม่ำเสมอ แล้วพบว่าสุขภาพเราดีขึ้นมากกกกกกกก ดีใจมาก ๆ ค่ะ คืออยากบอกว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องบุคลิกภาพนะคะ แต่มันเพื่อสุขภาพของเราด้วยนะคะ
หมวยแนบรูปประกอบไว้บ้างค่ะ เท่าที่ยังเหลือ ๆ ค่ะ
อากาศลบ 7 เราก็ไม่หวั่นค่ะ 5555555555 มือถือดับก่อนวิ่งครบด้วยค่ะ
ขั้นตอนสุดท้าย มี cheat meal ให้ร่างกายได้สดชื่นบ้างค่ะ แบบว่านาน ๆ ที 2 weekครั้งก็ได้ค่ะ คืออย่างหมวยเนี่ยกินจนชินก็ไม่ได้อยากกินอะไรพิเศษมากนักหรือบ่อยนัก แต่ว่าถ้าไม่มีเลยมันไม่ดีนะคะ ร่างกายจะจำว่าเราทานน้อยและจะปรับตัวลดการเผาผลาญ ฉะนั้นการมี cheat meal ที่คอยกระตุ้นระบบนั้นดีกว่าไม่มีมาก ๆ นะคะ หมวยเคยลองแบบช่วงแรกที่ชินกับนิสัยการกินที่ปรับมา ก็เลยไม่มีชีทเลย กับตอนหลังมาศึกษาแล้วลองมี cheat meal มันดีกว่าจริง ๆ ค่ะ อันนี้รับรองเลย แต่ว่าจะ day ก็ได้นะคะแต่คุมแคลนิดนึงไม่เกิน 1,800 ค่ะ
สุดท้ายหมวยก็ใช้เวลาตั้งแต่ต้นเดือนสิงหาคม 2016 ถึงสิ้นเดือนกุมภา 2017 ลดน้ำหนักจาก 80 กิโลเหลือ 50 กิโลได้สำเร็จค่ะ แน่นอนว่าระหว่างนั้นก็มี cheat meal มีไปเที่ยว ไม่ได้ทานอาหารลดน้ำหนักตลอดเวลานะคะ ข้อสำคัญมากที่อยากบอกคือ อย่าอดนะคะ มันลดเร็วแต่ระบบพังมากค่ะ และส่งผลเสียต่อร่างกายมหาศาลในระยะยาวนะคะ ใช้ความอดทนและวินัยดีกว่าค่ะ ยั่งยืนกว่ามาก ๆ ค่ะ เชื่อหมวยนะคะ ลองมาแล้วโยโย่มาแล้วค่ะ
สุดท้ายจริง ๆ แล้วค่ะ หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ เป็นเทคนิคเป็นแรงบันดาลใจดี ๆ ให้กับคนที่กำลังจะลด อยากจะลดน้ำหนักนะคะ หมวยทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ ตีแผ่ขนาดนี้แล้ว สู้ ๆ นะคะ อ่ออออแล้วก็หมวยมีทำเพจ facebook ค่ะตั้งใจมากว่าอยากจะแชร์อะไรดี ๆ แชร์เมนูอาหารที่หมวยกินทั้งหมด วิธีออกกำลังกายที่มันเป็นเทคนิคต่าง ๆ คือมันลงพันทิปไม่ไหวจริง ๆ ค่ะ เลยสร้างเพจไว้ใครสนใจก็กดไลค์กดแชร์เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ จะอัพเดทเรื่อย ๆ แน่นอนค่าาาา ชื่อเพจคือ Goodbye my overweight ค่ะ
ก่อนจากกันไป มาดู Before Vs After กันค่ะ ผอมแล้วเนี่ยออกจากบ้านหน้าสดก็ไม่กลัวนะคะ 5555555555555
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ สมาชิกหมายเลข 2493893 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
