กินให้ถูกวิธี หุ่นดีตลอดกาล... รีวิวลดน้ำหนัก ฉบับคนแปลงร่างสายชิล

วิธีลดน้ําหนัก

          ถ้าวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณมีหุ่นดีอย่างถาวร ลองหันมาเลือกทานอาหารให้ถูกวิธีสิ รับรองมีหุ่นดีตลอดกาลแน่ !

          มีรีวิวลดน้ำหนักมากมายที่เน้นในเรื่องการออกกำลังกาย แต่ในวันนี้เรานำรีวิวของคุณ Pui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่จะเน้นไปในเรื่องอาหารการกินมากกว่ามานำเสนอ เพราะเธอมีแนวคิดที่ว่า การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องพร้อมกับการออกกำลังกายแบบไม่หักโหมจะช่วยให้เรามีหุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงแบบถาวรได้ ซึ่งต้องบอกไว้ตรงนี้เลยว่า วิธีลดน้ำหนักของคุณปุ๋ยเวิร์กจริง ๆ ค่ะ เพราะเธอมีน้ำหนักคงที่แบบนี้มากว่า 6 ปีแล้ว เอาเป็นว่าวิธีการทานอาหารตามแบบฉบับของเธอนั้นจะเป็นอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเองเลยค่ะ

วิธีลดน้ําหนัก

ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน “กินให้ถูกวิธีหุ่นดีตลอดกาล” ฉบับ คนแปลงร่างสายชิล โดยคุณ Pui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
    
          สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ปุ๋ย ปาหลุย เฮลธ์ตี้สายชิลค่ะ นี่เป็นกระทู้ที่ 2 ของเรา อาจยังมือใหม่หน่อย ยังไงก็ขอสวัสดีทุกคนนะคะ ^^

          ปุ๋ยเพิ่งออกรายการคนแปลงร่างของพี่ Woody EP 10 เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ตามนี้ค่ะ www.facebook.com/FITFESTASIA/

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

          มีเพื่อน ๆ ถามมาเยอะมากถึงวิธีลดน้ำหนักของเรา ขออ่านแบบรีวิว ปุ๋ยชอบเขียนอยู่แล้ว เลยขอเขียนมาแบ่งปันนะคะ จะได้สะดวกกับเพื่อน ๆ ที่อยากหาข้อมูลนะคะ ^^ จากวันนั้นถึงวันนี้ผ่านมา 6 ปีแล้วค่ะ ปุ๋ยลดน้ำหนักแค่ครั้งเดียว แล้วรูปร่างและสัดส่วนคงที่ตลอดมา หวังว่าเพื่อน ๆ ที่อ่านจะได้ประโยชน์
    
          ** ขออนุญาตบอกก่อนนะคะ ว่าปุ๋ยไม่ได้รู้ทุกเรื่องและรู้ดีที่สุดน้า แค่แชร์วิธีที่ปุ๋ยทำและได้ผล ปลายทางปุ๋ยแค่หวังว่าจะได้แบ่งปันสิ่งที่เป็นประโยชน์ให้คนอื่น ๆ และได้ช่วยเหลือกันค่ะ มีคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเยอะมาก ปุ๋ยเขียนทั้งหมดแค่หวังว่าจะได้ประโยชน์นะคะ ฉะนั้นถ้ามีส่วนไหนผิดพลาด เพื่อน ๆ ที่รู้มากกว่าสามารถแนะนำ เติมความรู้ แบ่งปันให้เพื่อนคนอื่น ๆ ได้เลยนะคะ ยินดีมาก ๆ เลยน้า ***

วิธีลดน้ําหนัก

          ลดน้ำหนักแบบสายชิลของเรา คือ เราทานครบทุกมื้อ และออกกำลังกายแบบไม่หักโหมค่ะ

ใช้เวลาเท่าไร น้ำหนักลดยังไงบ้าง ?
   
          เราใช้เวลาลดน้ำหนัก 3 เดือนเอง เราว่าไม่นานเลยนะ น้ำหนักเราค่อย ๆ ลงแบบค่อยเป็นค่อยไป อาทิตย์ละ 0.5-1 กิโลกรัม จบ 3 เดือนเราลดจาก 54 กิโลกรัมลงมาที่ 45 กิโลกรัม (9 กิโลกรัม) คือถ้าทำต่อมันก็ลดลงอีก เคยไหลลงไปถึง 44 แต่เราไม่ค่อยชอบ เราว่าผอมไป เราก็กินเพิ่ม ทุกวันนี้เราหนักที่ 46-47 ค่ะ สูงประมาณ 160 นะ (คงที่มาแล้ว 6 ปีอย่างที่เล่าค่ะ)

เริ่มเลยจ้า
    
          เล่าก่อนว่าตอนแรก เราเป็นคนชอบกินมากกกก แต่มันเหมือนกินเท่าไรก็ไม่ได้อ้วนเท่าไร  อันนี้เป็นรูปตอนรับปริญญาโทอายุ 24 นะ ก็ประมาณนี้ค่ะ ก็ Enjoy กับการกินเสมอมา 555

วิธีลดน้ําหนัก

          พอเริ่มทำงานประจำด้วยการที่ขยับตัวน้อยลง + เป็นคนชอบกินมาก 5555 ทั้งชานมไข่มุก​ (อันนี้รักที่สุด) พิซซ่า บุฟเฟ่ต์อะไรก็จัดไป ชอบอ่านรีวิว เป็น Blogger สายอาหาร ชอบกินมากจ้า เจอร้านไหนอร่อยเราก็ #tag เพื่อนวนไปจ้า ก็ค่อย ๆ อวบอ้วนขึ้นเรื่อย ๆ 5555 ประกอบกับคนเรา อายุเริ่มมากขึ้น พออายุ 25+ /30+ อัป ระบบเผาผลาญเริ่มไม่ดีเท่าตอนเด็ก ๆ แล้ว กินอะไรเข้าไปก็อ้วนง่ายกว่าแต่ก่อน จนมาเป็นร่างนี้ค่า อายุ 26 ตอนนั้น อวบอ้วนได้ที่ 5555

          กินไปกินมา แปลงร่างเลยจ้า 5555

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

          ตอนนั้นก็ยัง Happy กับชีวิต กินต่อไป เป็นสายกินที่แท้ทรู 5555 น้ำหนักก็ไม่ได้ชั่งเลยนะคะ จนวันหนึ่งถึงจุด อ้าว เฮ้ย ! ขาเบียดแล้วค่าาา เหมือนเป็นสัญญาณเตือนจริงจังว่า “อวบระยะสุดท้ายแล้วแก ลดน้ำหนักเหอะ” ไปค่ะ เริ่มค่ะ
    
เริ่มต้นอยากลดน้ำหนัก
    
          ปุ๋ยเป็นคนคิดแล้วลงมือทำเลย แต่ไม่ใช่ลุกมาบอกตัวเอง อดข้าวเลย 555 โหดไป๊ การเริ่มต้นลดน้ำหนักของเราอาจต่างจากคนอื่น เราเริ่มจาก “ปรับวิธีคิด” และ “หาความรู้” ค่ะ

ปรับวิธีคิด 3 อย่าง
    
          1. รักตัวเอง - เราพูดเรื่องนี้เสมอ เรากำลังจะลดน้ำหนัก เรากำลังทำเพื่อตัวเอง ถ้าเรารักตัวเองมากพอ เราต้องลงมือทำเพื่อตัวเอง ใครจะเคยดูถูกเรา ล้อเรา เราต้องไม่ทำแบบนั้นกับตัวเรานะ รักและเคารพตัวเองค่ะ เชื่อเสมอว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก “เราคนเดียวในโลกที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้จริง”
   
          2. การตั้งเป้าหมาย - ชีวิตที่ไม่มีเป้าหมาย เส้นชัยมันจะไม่สวยงาม เรามองเรื่องเป้าหมายระยะยาวมากกว่าระยะสั้น คือ การมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรูปร่างที่ดีขึ้น มากกว่าการแค่ผอมแล้วใส่ชุดสวย ๆ ได้ ผอมเพราะต้องรีบไปงานแต่งงานอาทิตย์หน้า ผอมเพราะเดี๋ยวไปเจอแฟนเก่า การตั้งเป้าหมายระยะยาวทำให้เราไม่ใจร้อนกับตัวเอง รู้สึกว่า “การค่อย ๆ ลดน้ำหนัก เรามีเวลาทั้งชีวิตที่จะค่อย ๆ ทำมัน : )” ลดแบบสบายใจ สายชิล การลดน้ำหนักเป็นเรื่องใช้เวลานะคะ ต้องทำใจรับจุดนี้ให้ได้ก่อน
    
          3. เรากำลัง “ลดน้ำหนัก” ไม่ใช่ “การอดอาหาร” ไม่มีใครอดอาหารได้ตลอดไป แล้วจะทำไปทำไมกันนะ ? : ) สุดท้ายก็ต้องกลับมากินกันรึเปล่าคะซิส 5555 เรามองหาวิธีและหาความรู้ที่จะช่วยลดน้ำหนักแบบยั่งยืน การลดน้ำหนัก “เราทำแค่ตอนนี้ที่จะลด เราไม่ได้ทำมันไปทั้งชีวิตนะคะ”

วิธีลดน้ําหนัก

หาความรู้
    
          แหล่งความรู้ที่เราหาและติดตาม คือ จากคุณหมอค่ะ มีคุณหมอหลายท่านมาก ๆ ที่ออกมาให้ความรู้ เราติดตามจากคุณหมอว่าทานยังไงจะลดน้ำหนักได้ และลดแบบสดใสไม่โทรม ^0^
   
สิ่งที่เราทำทั้งหมด ดังนี้
    
1. ปรับอาหารที่ทาน

วิธีลดน้ําหนัก

          จากทานอาหารเรื่อยเปื่อย เรามาดูเรื่องอาหารที่ดีกับสุขภาพมากขึ้นค่ะ เราทานอาหาร 5 หมู่ /ทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ /และเราทานมื้อย่อย > โอ้ ดีเลย สายกินอย่างเรา ๆ ทำได้แน่นอน 555
    
          ทุกมื้อค่ะ เราพยายามจัดสัดส่วนของอาหารให้ได้ทานครบทุกหมู่ หรือวันนั้นได้รับสารอาหารครบไปดูแลร่างกาย

          หมู่ 1 : โปรตีน ให้เลือกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น ไข่ อกไก่ สันในหมู เนื้อปลา กุ้ง นม 0% โยเกิร์ต 0%

          หมู่ 2 : คาร์โบไฮเดรต เลือกแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี เราหุงข้าวเอง ชอบใส่พวกธัญพืชลงไปด้วย เช่น ลูกเดือย ข้าวสาลี ถั่วแดง ช่วงรวยต้นเดือน เราก็ใส่คีนัวค่ะ 5555 ช่วงปลายเดือน งาขาวงาดำอะไรก็โยนลงไปค่ะ 5555 ข้าวเราทานมื้อละ 100-150 กรัมค่ะ ประมาณทัพพีกว่า ๆ ได้

          หมู่ 3 : ผักต่าง ๆ พยายามเพิ่มลงไปในมื้ออาหารนะคะ ถ้าทานผักหลากสีได้จะดีเลย ผักที่เราซื้อบ่อย ๆ เช่น ผักสลัด ฟักทองดีมาก ๆ มะเขือเทศ และผักอื่น ๆ มากมาย
    
          หมู่ 4 : ผลไม้ มีวิตามิน แต่แบ่งทานหน่อยค่ะ เราทานพวกแอปเปิล มะละกอ สาลี่ ฝรั่ง บ่อยมาก

          หมู่ 5 : ไขมัน ก็ต้องทานนะคะ ให้เลือกไขมันดี เช่น น้ำมันมะพร้าว ไขมันจากปลาทะเล อะโวคาโด น้ำมันมะกอก จากเมล็ดฟักทอง งาด้วยค่า

          การปรุงอาหาร หลีกเลี่ยงการทอด ผัดนะคะ ใช้การนึ่ง ย่าง อบ แทน

          ใช้เครื่องปรุงให้น้อย : เลือกเครื่องปรุงแบบโซเดียมน้อย หรือใช้เกลือนิดหน่อยในการปรุงอาหาร พริกไทย
    
          ตัวอย่างอาหารที่ทำเอง ทำอาหารเองจะลดน้ำหนักได้ดีกว่า เรารู้ว่าใส่อะไรลงไปในอาหารบ้าง รู้ปริมาณอาหารค่ะ เราเริ่มต้นทำอาหารจากทักษะการทำเป็น 0 เหมือนกัน ก็ทำง่าย ๆ นะ มันก็สนุก ๆ ดี ตอนนี้เรารักการทำอาหารมากกก

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

วิธีลดน้ําหนัก

          อยากดูอาหารอัปเดตรายวันก็สามารถดูได้ที่นี่นะคะ www.facebook.com/palouis/

          ไอเดียการกิน ถ้าต้องทานข้าวนอกบ้าน ถ้าไม่สะดวกทำเองก็ทำตามนี้ค่ะ เป็นคนออฟฟิศเหมือนกัน เข้าใจมาก ๆ ว่าไม่มีเวลา อิอิ คาถา คือ กินดีมื้อเช้า จัดหนักมื้อเที่ยง เบามื้อเย็น
   
          กินดีมื้อเช้า - พยายามเตรียมเองให้ทานอาหารดี ๆ ในมื้อเช้า แบบทำง่าย ๆ เข้าตู้เย็นได้ เช่น แซนด์วิชไข่ แซนด์วิชทูน่า ใส่ผักด้วยโบ้ม ๆ หรือ มูสลีแช่นมข้ามคืน (Overnight Muesli) พยายามกินให้ดีไว้ก่อนมื้อแรกของวัน เริ่มต้นวันที่ดีนะคะ
    
          เมื่อก่อนปุ๋ยตอนเช้าทานหมูปิ้งกับข้าวเหนียว ก็เปลี่ยนการทานมาทานของมีประโยชน์

วิธีลดน้ําหนัก

          จัดหนักมื้อเที่ยง - อาหารจานเดียว ทานพวกเกาเหลาไม่กระเทียมเจียว +ข้าว/ สุกี้ /เกี๊ยวน้ำ / ก๋วยเตี๋ยว แกงจืด สั่งแบบไม่เอากระเทียมเจียว+เพิ่มไข่ต้มลงไปด้วย / ไก่ย่างไม่ติดหนัง ข้าวกล้อง ผักสด/ มื้อเที่ยงเราจะจัดหนัก ๆ แบบข้าวกล้อง + ไก่ย่าง +ผัก / หรือปลาเผา + ข้าวกล้อง + ผัก ทานมื้อเที่ยงเยอะหน่อยจะได้ไม่ไปหิวหนักมื้อเย็น
    
          เบามื้อเย็น - เย็นทานเบา ๆ เน้นโปรตีนและผัก ลดหรือเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตลงนะคะ  เช่น สลัดอกไก่ / ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน / ส้มตำไก่ย่าง / แกงจืดเต้าหู้หมูสับ / ต้มยำรวมมิตรน้ำใส / สันในหมูย่าง+ผัก
    
          มื้อย่อย - เรากินมื้อย่อยด้วย 2 มื้อ คือ ประมาณ 10 โมงเช้า และ 4 โมงเย็น เช่น นมจืดไขมันต่ำ 0% / โยเกิร์ตไขมันต่ำ 0% / นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย / ฝรั่ง/ แอปเปิล ครึ่งลูกตอนเช้า อีกครึ่งลูกตอนบ่าย มื้อย่อยจะทำให้ทั้งวันของเราไม่หิวเกินไปค่ะ
    
2. รู้จักค่า BMR ดูแคลอรีที่ทานต่อวัน แต่อย่าไปเครียด
    
          เราคำนวณสิ่งที่เรียกว่า ค่า BMR จริง ๆ การลดน้ำหนัก คือการคำนวณที่ลึกซึ้งอีกหลายค่า “ค่า BMR คือ แคลอรีที่ร่างกายเราต้องการเพื่อมีชีวิตรอดนั่นเอง” BMR แต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับ สัดส่วนกล้ามเนื้อ อายุ เพศ ขนาดร่างกาย การออกกำลังกายด้วย

          เพื่อน ๆ สามารถไปคำนวณค่า BMR ของตัวเองฟรีได้ตามเว็บไซต์ต่าง ๆ ทั่วไปเลย เช่น www.fatnever.com/bmr/  พอรู้ว่าค่า BMR เราเท่ากับเท่าไร เราก็จะใช้หลักการ (แคลอรี In น้อยกว่า แคลอรี Out) เราทานเท่ากับ BMR หรือน้อยลงไปสักนิดหนึ่ง 10% ที่คำนวณได้ค่ะ
    
          อย่างเราตอนนั้น สูง 160 หนัก 54 อายุ 26 ออกกำลังกายน้อย หรือ 1-3 วันต่ออาทิตย์ คำนวณได้ 1,349 แคลอรี ทุกวันเราจะใช้วิธีทานเท่ากับ BMR หรือลดลงมาอีกเพียงเล็กน้อยแค่ 10% = 1,200 แคลอรี (หรือจะทานเท่า BMR ที่ 1,349 แคลอรี) + เคลื่อนไหวร่างกาย
    
          สรุปเราทานประมาณ 1,200-1,349 แคลอรี และทานอาหารที่ดี ๆ จากที่ได้กล่าวไปด้านบนนะคะ + ออกกำลังกายค่ะ

3. บันทึกการทานอาหาร วางแผนให้ดี ชั่งน้ำหนักติดตามผล วัดสัดส่วน

วิธีลดน้ําหนัก

          พอเรารู้แล้วว่าเราควรทานเท่าไร ทุกเย็นวันอาทิตย์ เราจะเริ่มวางแผนคร่าว ๆ ค่ะ ว่า อาทิตย์หน้าทั้งอาทิตย์เราต้องไปไหนบ้าง มีเจอเพื่อนมั้ยนะ หรือเราจะทานอะไรดีน้า ให้ไม่หลุดแผนการลดน้ำหนัก ให้ตัวเองได้สารอาหารครบ และแคลอรีไม่เกิน สุขภาพดีขึ้นทุกวัน
    
          * ฉะนั้นเพื่อน ๆ ต้องรู้ปริมาณแคลอรีในอาหารด้วยนะคะ หาโหลดหรือเสิร์ชตามในเน็ตได้ฟรีอีกเช่นกัน โหลด Application ฟรีก็ได้ หรือดูที่ bcnpb-excellent.com

          ละเอียดพอสมควร ปุ๋ยก็โหลดเอาไว้ดูในมือถือค่ะ สุดท้ายก็ไม่ได้กดดันตัวเองมากนะคะ ขยับปรับเปลี่ยนได้ แต่มีแผนไว้เหมือนเรามีแผนที่เดินทาง พยายามไม่ให้หลุดแผนนะ ตั้งใจไว้แล้ว เราจะได้เคารพตัวเองค่ะ

          *** ที่สำคัญ เขียนมันออกมาเลยนะคะ เช่น

          - จันทร์ เช้า : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น+ไข่ต้ม 2 ลูก ผัก / สาย ฝรั่งครึ่งผล / กลางวัน ข้าวกล้อง+ปลาย่างครึ่งตัว+ผักลวก / เย็น ต้มยำไก่ + สลัดผักจานเล็ก (แคลอรีวันนี้ = _____ แคลอรี) ต้องไม่เกินที่ตั้งไว้
    
          - อังคาร (สมมติว่าต้องไปกินข้าวกับเพื่อนตอนเย็น) : เช้ากับกลางวันก็ทานให้ดี ๆ หน่อย ให้แคลอรีไม่เกิน เช่น เช้า มูสลีผลไม้+นมสด / สาย กล้วย 1  ผล / กลางวัน เกี๊ยวน้ำกุ้ง ไม่กระเทียมเจียว / เย็นก็ไปทานข้าวกับเพื่อนสบาย ๆ ค่ะ แต่ควบคุมปริมาณหน่อยค่ะ
    
          - พุธ ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง (150 กรัม) + แกงจืดหมู / สาย นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 กล่อง / เที่ยง สุกี้น้ำอกไก่+มะละกอ 3 ชิ้น / บ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% / เย็น ลาบวุ้นเส้นหมูสันใน ผักสดเยอะ ๆ +ไข่ต้ม / ส้มตำ ไก่ย่างไม่ติดมัน
   
          - พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์ ก็ลองเขียนคร่าว ๆ ลงไป แล้วเราก็เดินทางตามนั้น หลุดบ้างก็ขอให้นิดหน่อย วันอาทิตย์หน้าเราก็วางแผนใหม่
    
          ชั่งน้ำหนักติดตามผล : โดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิทัลที่เป็นตัวเลข ทำให้เรามองเห็นชัดเจนค่ะว่าตอนนี้เดินทางมาถึงไหนแล้ว ลดไปเท่าไรแล้ว มีกำลังใจทำต่อนะคะ บางวันลดแค่ขีดเดียวก็ดีใจ บางวันไม่ลดก็ไม่ต้องไปคิดมากค่ะ หน้าที่เราคือค่อย ๆ ทำต่อไป ตัวเลขไม่ใช่ทุกอย่างน้า ไม่ใช่ชั่งน้ำหนักตลอดเวลา ดูที่สัดส่วนที่เปลี่ยนแปลงดีกว่าค่ะ อย่าลืมจดสัดส่วนก่อนเริ่มลดน้ำหนัก และติดตามผลสม่ำเสมอ เสื้อผ้าใส่แล้วไม่อึดอัดก็จะเริ่มเป็นสัญญาณที่ดีเลย

วิธีลดน้ําหนัก

4. ทุกที่ คือ โอกาสในการออกกำลังกาย

          พยายามเดินให้ครบ 1 หมื่นก้าวเดิน จากที่ปกติก็ไม่ค่อย Active หรือขยับตัว เราเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เราทำได้ในชีวิตประจำวันก่อนเลย ไม่ได้ไปฝืนชีวิตมาก เช่น เราจะเดินขึ้น-ลงบันไดรถไฟฟ้า ขึ้นรถไฟฟ้าเราไม่นั่ง (ยืนเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่า) เราเดินไปคุยกับเพื่อนอีกแผนกหนึ่งแทนการโทร. เราเดินไปรถไฟฟ้าแทนการนั่งวิน เดินกลับบ้าน เดินเล่นเร็ว ๆ ในสวน เดินช้อปปิ้ง เดินไปซื้อของใกล้ ๆ บ้าน รวม ๆ แล้วใน 1 วัน เราพยายามเดินให้ครบ 1 หมื่นก้าวเดินทุกวัน เพื่อน ๆ โหลด Application ฟรีใส่มือถือก็ได้ แต่เราว่ามันไม่ค่อยเที่ยงตรง เราซื้อเครื่องนับก้าวค่ะ ใครมีนาฬิกาพวก Fitbit/Garmin มีโหมดนับก้าวเช่นกัน

วิธีลดน้ําหนัก
    
5. ออกกำลังกายฟรีจาก YouTube เลยค่ะ  

          เลือกการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ไม่ฝืนตัวเองเกินไป ทำเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่อง เช้าก่อนไปทำงานหรือหลังจากกลับบ้าน เท่าที่มีเวลาค่ะ บางวันเราก็ 15 นาทีก็มี ครึ่งชั่วโมงก็มี 40 นาทีก็มี เท่าที่เรามีเวลานะคะ ค่อย ๆ ทำ ตัวจะได้กระชับ และเพิ่มการเผาผลาญด้วยนะ

          คลิปออกกำลังกายที่เราออกตาม อย่างเช่น ช่อง fitness blender ค่ะ มีเยอะมาก ๆ อันนี้ออกแบบ 15 นาที



          บางวันออกแบบที่เรียกว่า Cardio low impact ครึ่งชั่วโมง เราชอบทำก่อนออกไปทำงาน เหงื่อท่วมเลย ^^



          เพื่อน ๆ ไปดูที่ช่อง YouTube ได้เลย มีให้ออกเยอะมาก และได้ผลมากค่ะ และมีอีกหลายช่องที่เราชื่นชอบ วันหลังจะทยอยแนะนำน้า >> FitnessBlender
   
          และถ้าเสาร์-อาทิตย์มีเวลา เราก็ไปโยคะบ้าง ไปวิ่งในสวนสักชั่วโมงบ้าง หรือไปเดินเร็ว ๆ บนลู่วิ่งสัก 40 นาทีค่ะ
    
6. งดน้ำหวาน ชานมไข่มุก น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์
    
          เราชอบทานชานมไข่มุกมาก ๆ กรี๊ดดดดด > < แต่ช่วงนี้ต้องงดไปก่อนนะคะ 555 เพราะแก้วหนึ่งประมาณ 400++ กิโลแคลอรี เราว่าเอาไปทานข้าวอิ่มกว่า ช่วงลดน้ำหนักเลยต้องลดชั่วคราวก่อนนะคะ ทำคลิปวิธีลดไว้ด้วย ลองดูได้นะคะ ส่วนแอลกอฮอล์เราแพ้อยู่แล้ว ไม่ได้ทานเลยช่วยได้เยอะ ใครทานก็เพลา ๆ ลงนะคะ


    
7. ลดอาหารแปรรูป
    
          อาหารแปรรูปอย่างเช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้นต่าง ๆ ส่วนใหญ่อุดมด้วยแป้งและไขมัน โปรตีนน้อยมาก ๆ เลยนะคะ โซเดียมก็เยอะมาก และเราไม่รู้ว่าเค้าใส่อะไรบ้างและปริมาณเท่าไร ฉะนั้นพยายามหลีกเลี่ยงน้า การทานโซเดียมเยอะร่างกายก็จะทำงานหนัก และตัวบวมด้วยจ้า
   
8. ดื่มน้ำมาก ๆ นอนเร็วขึ้น มีความสุขกับการลดน้ำหนัก
    
          พยายามดื่มน้ำให้มาก ๆ ค่ะ ตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำเลย เพราะร่างกายเราช่วงนอนหลับจะขาดน้ำมาก ระหว่างวันก็ต้องทานเรื่อย ๆ นะคะ ที่สำคัญพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นก่อนเที่ยงคืนเลย เพราะจะได้ไม่หิวตอนดึกด้วยน้า ที่สำคัญดูแลจิตใจให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักค่ะ เราไม่ได้คิดอะไรมากนะช่วงนั้น คือ ค่อย ๆ ทำมันก็ค่อย ๆ ลดลงมา ทำใจสบาย ๆ คิดซะว่าเล่นเกมผ่านด่าน สนุกดี 555

วิธีลดน้ําหนัก

          ทุกวันนี้เราคงที่ไว้ที่ 46-47 กินอะไรที่อยากกินได้อย่างสบาย ๆ ปุ๋ยไม่ได้เป็นคนสายออกกำลังกายหนักมากนะคะ หรือฟิตมาก สายกิน 5555 ถ้าเพื่อน ๆ อยากให้ตัวกระชับกว่านี้เฟิร์มกว่านี้ ก็หมั่นออกกำลังกายพวกเวทเทรนนิ่งเพิ่มก็จะดีมากเลย ปุ๋ยก็พยายามอยากเริ่มสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นเหมือนกัน
    
          แต่ตอนนี้ก็ 31 แล้วนาจาาาาา 5555

วิธีลดน้ําหนัก
    
          อย่างที่บอก เราไม่ได้ลดน้ำหนักกันไปทั้งชีวิตค่ะ ผ่านมา 6 ปีแล้ว เรารู้แล้วว่า อะไรคืออาหารที่ดีกับสุขภาพ และอะไรที่ไม่ดี
   
          "อะไรที่ดีเราก็ทานมากหน่อย อะไรที่อยากกินก็กิน แต่กินให้มันน้อยหน่อยก็แค่นั้น" ชีวิตจะได้มีความสุข ไม่ขาดหาย ตอนนี้ความเฮลธ์ตี้ของเราไม่เคยรู้สึกฝืนเลย มันกลมกลืนไปกับชีวิตค่ะ ^^ ออกกำลังกายแบบพอเหมาะเพราะอยากแข็งแรง

วิธีลดน้ําหนัก

          เราว่าการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตแบบสุขภาพดีการดูแลใจให้มีความสุขจำเป็นมาก เรารู้จักตัวเองดีที่สุดว่าจุดไหนพอดี และไม่ฝืนไป เอาตัวเองไปอยู่ตรงจุดนั้นนะคะ
 
          และตัวเราไม่ได้เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร คนเราเกิดมารูปร่างไม่เหมือนกัน เป็นหุ่นที่เรารู้สึกโอเคก็พอแล้ว อย่างเราก็ไม่ได้ฟิตเฟิร์มมาก แต่เราก็มีความสุขจ้า

          เป็นกำลังใจให้ในการลดน้ำหนักทุกคนเลย เขียนมาทั้งหมดก็หวังว่าเพื่อน ๆ จะได้ประโยชน์นะคะ อยากให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปด้วยกันค่ะ
 
          พูดคุยกันได้นะคะ ปุ๋ยลงเรื่องอาหารและสุขภาพต่าง ๆ ที่เพื่อน ๆ น่าจะได้ประโยชน์ทุกวัน ยินดีแบ่งปันนะคะ ^^  www.facebook.com/palouis/
    
          ขอบคุณนะคะ อยากให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นไปด้วยกันค่ะ หวังว่าจะได้ประโยชน์นะ

          ปุ๋ย ปาหลุย Palouis


ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ Pui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และเฟซบุ๊ก Palouis เฮลตี้สายชิล HealthyChill
กินให้ถูกวิธี หุ่นดีตลอดกาล... รีวิวลดน้ำหนัก ฉบับคนแปลงร่างสายชิล โพสต์เมื่อ 27 กันยายน 2560 เวลา 16:14:16 39,799 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: กินให้ถูกวิธี หุ่นดีตลอดกาล... รีวิวลดน้ำหนัก ฉบับคนแปลงร่างสายชิล ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP