เมื่อเด็ก ม.ปลาย อยากมีหุ่นเหมือนไอดอล ภารกิจรีดอ้วนใน 2 เดือนก็เกิดขึ้น !

ลดน้ำหนัก

          มาดูวิธีลดน้ำหนักของเด็กสาว ม.ปลาย ที่มีเป้าหมายในการลดความอ้วน เฟิร์มหุ่นให้เหมือนไอดอลที่ตัวเองชอบ ภารกิจลดความอ้วนใน 2 เดือนจึงบังเกิด แล้วหุ่นก็เจิดสมกับที่ตั้งใจ

          แรงบันดาลใจถือเป็นวัตถุดิบสำคัญในการลดน้ำหนักให้ถึงเป้าหมาย เพราะเมื่อเรามีเป้าหมาย ก็เหมือนมีอะไรคอยเตือนใจไม่ให้เผลอหลุดออกจากวงจรลดความอ้วนไปได้ เหมือนรีวิวลดน้ำหนักของสาวน้อยนักเรียนชั้นมัธยมปลายคนนี้ ที่มีแรงผลักดันจากดาราฮอลลีวูดที่เธอชื่นชอบ บวกกับความรู้สึกว่าตัวเองอ้วนตัวจะแตกเกินจะรับไหวอีกต่อไป ภารกิจลดพุง เฟิร์มหุ่นใน 2 เดือนก็เริ่มต้นขึ้น ลองมาดูรีวิวลดน้ำหนักของคุณฮอบบิทที่ 3 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม กันดีกว่าค่ะ ว่า 2 เดือนที่ผ่านมา เธอลดน้ำหนักยังไงบ้าง

ลดน้ำหนัก

แชร์ประสบการณ์ เมื่อเด็ก ม.ปลาย อยากมีหุ่นเหมือน Briana Evigan ในระยะเวลาเกือบ ๆ 2 เดือน โดยคุณฮอบบิทที่ 3 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

#ความเป็นมา+จุดประสงค์ของกระทู้

        จุดประสงค์ของกระทู้ คือการควบคุมน้ำหนักของเราค่ะ ต้องบอกก่อนว่า จขกท. สูงแค่ 141 เซนติเมตร และน้ำหนักช่วงที่รู้สึกว่าต้องลดได้แล้ว ปล่อยไว้ไม่ได้แล้ว คือตอนที่น้ำหนักขึ้นมาที่ 43 กิโลกรัมค่ะ แน่นอนว่าส่วนสูงอย่างเราถ้าอยากผอมน้ำหนักไม่ควรเกิน 40 กิโลกรัม

          เรื่องมันมีอยู่ว่า ช่วงนั้นที่น้ำหนักขึ้น ใคร ๆ ก็ทักว่า อ้วน TT น้องก็เรียกพี่หมู ๆๆ เพื่อนก็บอกว่าอย่ากินเยอะไปกว่านี้นะ 5555 ตอนนั้นก็คิดแล้วค่ะว่าเราอ้วนขนาดนั้นเลยเหรอ พอส่องกระจกสังเกตรูปร่างตัวเองดี ๆ แล้ว...อืม ดูอ้วนจริง ๆ ด้วย

          ส่วนข้างล่างเป็นรูปที่ถ่ายไว้ก่อนลดน้ำหนักแบบจริงจังค่ะ (ขอโทษที่ไม่ได้ถ่ายบีฟอร์อาฟเตอร์มาให้ดูนะคะ เพราะไม่คิดว่ามันจะได้ผลกับเราขนาดนี้)

          ดูดี ๆ จะเห็นได้ว่า...

ลดน้ำหนัก

#ตั้งเป้าหมาย+ลงมือทำ

          เป้าหมายของเราที่จะมาแชร์ในกระทู้นี้คือ การควบคุมน้ำหนักค่ะ ส่วนลดน้ำหนักไม่ค่อยอยากพูดถึงเท่าไร เพราะเราเคยลดแบบผิด ๆ คือกินอาหารน้อยมาก ข้าวไม่เต็มทัพพี+กับนิด ๆ หน่อย มันได้ผลก็จริงค่ะ แต่พอกลับมากินเหมือนเดิมทำไมรู้สึกพุงมันยื่นกว่าเก่าก็ไม่รู้ 555 มาดูไทม์ไลน์ตามรูปเลยนะคะ

          เราเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 2 พฤศจิกายน 2560 ด้วยการเบิร์นไขมัน 30 นาที+บริหารหน้าท้อง 10 นาทีค่ะ เล่นไปจนถึง 16 พฤศจิกายน จนน้ำหนักลดเหลือ 40 กิโลกรัม แล้วมาเปลี่ยนโปรแกรมใหม่เป็นเบิร์นไขมัน 15 นาที+บริหารหน้าท้อง 17 นาที+เวทช่วงอกกับแขน 10 นาที จนถึงวันที่ 29 พฤศจิกายน 2560

1. ภาพถ่ายวันที่ 29 พฤศจิกายน 2560 (หลังจากหมดประจำเดือนไปสองวัน)

          เราเป็นประจำเดือนช่วงวันที่ 25-26 ค่ะ ซึ่งปกติเราจะเป็นประมาณ 4-5 วัน แต่ครั้งนี้มันมาน้อยมาก ๆ จนเราตกใจ+กับพุงที่ป่องออกมานานกว่าที่เคยเป็น คือป่องตั้งแต่ก่อนมีประจำเดือน คือวันที่ 23 จนถึง 29 พุงก็ยังป่องเหมือนในรูปเลยค่ะ ซึ่งปกติแล้วพุงเราไม่เคยป่องนานขนาดนี้ เลยเสิร์ชข้อมูลดูว่าเป็นเพราะอะไร

ลดน้ำหนัก

          ก็ได้ข้อมูลมาว่า อาการพุงป่องก่อนมีประจำเดือนเนี่ยมันเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว วิธีแก้ก็คือให้ลดของหวานของเค็มแล้วก็เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ค่ะ ส่วนพุงจะค่อยๆ ยุบไปเอง สรุปคือ ทำใจรอค่ะ 555 แล้วมันก็ค่อย ๆ ยุบไปจริง ๆ

2. แต่เราก็ยังไม่หายสงสัยอยู่ดีค่ะ ว่าทำไมพุงมันถึงป่องนานจัง 555

          เราเลยตั้งโปรแกรมออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง (ที่พุงป่องออกมาเราเดาว่าอาจจะเป็นเพราะเรากลับมากินเยอะกว่าเดิม ยิ่งตอนช่วงมีประจำเดือนเรากินเป็นพายุเลยค่ะ 555 ส่วนอีกอย่างนึงคือเราน่าจะเบิร์นแฟตน้อยไป) ในโปรแกรมใหม่นี้เราเลยเพิ่มมาเป็น 30 นาทีค่ะ สำหรับเบิร์นไขมัน ส่วนบริหารหน้าท้องก็ทำ 17 นาที เวทช่วงอกกับแขนอีก 10 นาทีค่ะ รวมกันเป็น 57 นาที ขอตั้งชื่อโปรแกรมนี้ว่า 57 mins ละกันค่ะ เราเริ่มทำตั้งแต่วันที่ 30 พฤศจิกายน 2560

          อันนี้ภาพถ่ายวันที่ 4 ธันวาคม 2560

ลดน้ำหนัก

          จากนั้นเราก็ทำมาเรื่อย ๆ ค่ะ อาทิตย์นึงมีพักบ้าง 1-2 วัน พอได้ออกกำลังกายแล้ว รู้สึกได้เลยค่ะว่าร่างกายกระชับมากขึ้น คล่องตัวขึ้น ส่วนเรื่องอาหารเรากินคลีนบ้างไม่กินบ้าง ส่วนมากจะควบคุมน้ำหนักด้วยการคุมแคลอรีค่ะ เราเลยไม่ค่อยกังวลกับของกินมากเท่าไร ส่วนขนมหวานของทอดก็ยังกินอยู่ค่ะ แต่ไม่ได้เยอะเหมือนเมื่อก่อนเท่าไรแล้ว

          ภาพถ่ายวันที่ 9 ธันวาคม 2560 (ยังคงอยู่ในโปรแกรม 57 mins)

ลดน้ำหนัก

          ภาพถ่ายวันที่ 11 ธันวาคม 2560 (ยังคงอยู่ในโปรแกรม 57 mins)

ลดน้ำหนัก

          ภาพถ่ายวันที่ 16 ธันวาคม 2560 (เริ่มเจ็บหน้าอก พุงเริ่มป่องเหมือนประจำเดือนใกล้มา)

ลดน้ำหนัก

          หลังจากนั้นวันที่ 18 เราก็เป็นประจำเดือนค่ะ ครั้งนี้มาประมาณสามวัน แต่ถือว่ามาเยอะกว่ารอบก่อนมากค่ะ ตอนนี้เริ่มโอเคแล้ว555

          ภาพถ่ายวันที่ 21 ธันวาคม 2560

ลดน้ำหนัก

          ภาพถ่ายวันที่ 24 ธันวาคม 2560 (ยังคงอยู่ในโปรแกรม 57 mins) จะสังเกตได้ว่าหน้าท้องเริ่มมีขีด ๆ ขึ้นมาบ้างแล้ว

ลดน้ำหนัก

          ทีนี้มาดูรูปภาพล่าสุดกันค่ะ ถ่ายเมื่อเช้านี้ ตอนกลับจากไปกินก๋วยเตี๋ยวมา สังเกตได้เลยว่าพุงเรากระชับขึ้นกว่าเมื่อก่อนมาก ถ้าเป็นเมื่อก่อนตอนเรากินอิ่ม ๆ พุงด้านข้างเราจะเป็นเหมือนรูปแรกตอนมีประจำเดือนเลยค่ะ 555 แต่ตอนนี้แบนลงไปเยอะมาก เราพอใจกับหุ่นตอนนี้มาก กะว่าจะไม่ลดลงไปกว่านี้แล้วค่ะ

ลดน้ำหนัก

          อันนี้เป็นด้านข้าง+ตรูด+หน้าขา สำหรับเรามันกระชับขึ้นมาก ๆ

ลดน้ำหนัก

#แรงบันดาลใจ+วิธีคุมน้ำหนักแบบนับแคลอรี

          มาดูหัวข้อนี้กันบ้างค่ะ แน่นอนว่าถ้าจะลดน้ำหนักหรืออยากได้สัดส่วนดี ๆ ต้องมีหุ่นต้นแบบที่เราอยากได้เพื่อเป็นกำลังใจใช่ไหมคะ สำหรับเราคนนี้เลยค่ะ Briana Evigan อิอิ ชอบมาตั้งแต่เรื่อง Step up แล้ว

          ไม่รู้ทำไมตอนเด็ก ๆ ถึงมองว่าเขาอ้วน 555 แต่พอมาดูเรื่องนี้ตอนโตอีกทีรู้สึกว่ามันเป็นหุ่นในฝันของเราเลย มีไขมันนิด ๆ กล้ามเนื้อหน่อย ๆ 555 เซ็กซี่ฝุด ๆ

ลดน้ำหนัก

(เครดิตภาพ : fanpop.com)

ต่อมามาดูวิธีนับแคลอรีแบบที่เราใช้อยู่ตอนนี้นะคะ

1. เริ่มแรกเราต้องหาค่า BMR กันก่อนค่ะ

          มันคือค่าพลังงานพื้นฐานในการใช้ชีวิต เช่น การนอน หรือหายใจ ซึ่งวันวันหนึ่งเราต้องกินให้ถึง BMR ค่ะ จะได้มีแรง+ระบบเผาผลาญจะได้ไม่เสีย ซึ่งค่า BMR สามารถคำนวณตามเว็บในกูเกิลได้เลยค่ะ หรือจะเข้าไปในเว็บนี้ก็ได้ https://www.fatnever.com/bmr/ ตัวเว็บจะคำนวณให้ทั้งค่า BMR และ TDEE เลยค่ะ

2. วันวันหนึ่งเราอาจจะมีกิจกรรมที่ต้องใช้แรงอื่น ๆ อีก

          เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นบันได อาบน้ำ แปรงฟัน ทำให้เราต้องใช้พลังงานเพิ่มไปอีกค่ะ นั่นก็คือพลังงานโดยรวมทั้งหมดที่เราใช้ต่อวันนั่นเอง ส่วนนี้เรียกว่าค่า TDEE ค่ะ หาคำนวณได้ในเว็บเช่นกัน

3. สมมติเราคำนวณค่า BMR ได้ 1,200 ค่า TDEE ได้ 1,900

          ถ้าอยากลดน้ำหนักก็กินให้น้อยกว่า TDEE ค่ะ แต่ห้ามต่ำกว่า BMR ซึ่งที่เรายกตัวอย่างมาก็คือ 1,200 นั่นเอง แต่ถ้าใครอยากให้น้ำหนักเท่าเดิมไม่ลดไม่เพิ่ม ก็กินประมาณ 1,800-1,900 ค่ะ

#วันวันหนึ่งเรากินอะไรบ้าง

          จริง ๆ ตอนแรกเราอยากได้หุ่นแบบลีน ๆ เหมือนรูปข้างล่าง แต่มาคิด ๆ ดู เราคงทำไม่ได้ หรือคงอีกนานกว่าจะได้หุ่นแบบในรูป เพราะต้องกินคลีน แบบคลีนให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายน้อย ๆ เลย ซึ่งเราทำไม่ได้แน่ ๆ TT โดยส่วนตัว จขกท. ขับรถไม่เป็นค่ะ เวลาออกไปซื้อของกินต้องไปกับแม่ตลอด แถมที่บ้านก็ไม่ได้กินคลีนเหมือนกันด้วย ส่วนมากจะเป็นอาหารตามสั่งซะมากกว่า ซึ่งถ้าเราจะกินคลีนก็ต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายไปอีกค่ะ รอไว้ทำงานหาเงินเองได้ก่อน เราอาจจะหันมากินคลีนให้ได้หุ่นเหมือนในรูป 555

ลดน้ำหนัก

(เครดิตภาพ : thehairpin.com)

          ตอนนี้เรากินเป็นปกติเลยค่ะ แต่ถ้ามื้อไหนคลีนได้ก็คลีน ส่วนของหวานพวกขนม ช็อกโกแลตก็กินบ้างค่ะ แต่ลดเหลือครึ่งนึงแทน และนี่ก็อาจจะเป็นสาเหตุของแฟตเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเราที่ไม่ยอมหายไปไหนสักที 555

          อาหารมื้อว่าง ที่พยายามคลีนแบบสุด ๆ

ลดน้ำหนัก

#โปรแกรม 57mins

          คลิปนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอค่ะ ในคลิปมี 37 นาที แต่เราทำแค่ 30 นาที



          ส่วนคลิปนี้ท่าดูเหมือนจะง่าย แต่พอทำซ้ำ ๆ แล้วเหนื่อยเอาการเหมือนกันค่ะ 5555



          ส่วนถ้าใครเบื่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ลองมาเต้นดูก็ได้นะคะ สนุกด้วย เรามีช่องแนะนำสองช่องคือ Fit dance กับ Fitness marshall ค่ะ แต่ต้องเต้นหลาย ๆ เพลงนะ 55 ถ้าใครชอบท่าง่ายลองของ Fitness marshall ดูค่ะ ถ้าอยากได้ยากขึ้นอีกนิดก็ลองของ Fit dance ดู

          ของ Fitdance



          ของ Fitness marshall



          ต่อมาเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ

          เราเล่นวันละสองคลิป บางวันก็สลับคลิปไปเรื่อยๆ ค่ะ







คำแนะนำก่อนออกกำลังกาย

          1. หลังดื่มน้ำและกินอาหารควรพักสักสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายค่ะ ไม่งั้นอาจจะจุกได้ ทำให้ออกกำลังกายไม่เต็มที่ด้วย

          2. ห้ามกินเผ็ดก่อนออกกำลังกายเด็ดขาด ไม่งั้นมีขึ้นจมูกแน่ ๆ ค่ะงานนี้ เราเจอมาแล้ว 555 เข็ดมาก

          3. ควรวอร์มร่างกายด้วยท่าบริหารง่าย ๆ ก่อนออกกำลังค่ะ ไม่งั้นจะบาดเจ็บได้

          4. แรก ๆ อาจจะรู้สึกเจ็บ เมื่อยตามร่างกาย แต่พอผ่านไปสักอาทิตย์ก็จะดีขึ้นเองค่ะ ร่างกายก็จะเริ่มชินกับการออกกำลัง จะไม่ค่อยเหนื่อยง่ายเหมือนตอนเล่นแรก ๆ ค่ะ

          5. ถ้าเหนื่อยควรจิบน้ำเป็นพัก ๆ อย่ากระดกเป็นอึก ๆ ระหว่างออกกำลังเดี๋ยวจะจุกค่ะ ตอนแรกที่เราออกใหม่ ๆ กินน้ำเป็นว่าเล่นเลย หลัง ๆ มานี่น้ำแทบไม่แตะเลยค่ะ แต่ถ้าเหนื่อยก็ควรพักจิบน้ำนะคะ

          6. สำหรับใครที่ทำท่าบริหารหน้าท้อง ถ้าจะให้ถูกคือหน้าท้องเราต้องเกร็งค่ะ ลองทำสมาธิไปที่หน้าท้องนะคะ นึกถึงพุงเข้าไว้ เราทำแล้วรู้สึกได้ผลมากค่ะ ถ้าบางช่วงของคลิปท่าไหนทำไม่ได้ลองเปลี่ยนเป็นท่าที่เราทำได้ดูค่ะ แล้วค่อย ๆ อัปสกิลไปเรื่อย ๆ

          สุดท้ายนี้อยากบอกทุกคนว่า มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ มันดีต่อหุ่นและสุขภาพมากจริง ๆ อยากพิมพ์เยอะกว่านี้นะคะ แต่ตอนนี้ตัวอักษรจะเกินแล้ว ขอบคุณที่อ่านจนมาถึงตรงนี้นะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณฮอบบิทที่ 3 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

เมื่อเด็ก ม.ปลาย อยากมีหุ่นเหมือนไอดอล ภารกิจรีดอ้วนใน 2 เดือนก็เกิดขึ้น ! โพสต์เมื่อ 4 มกราคม 2561 เวลา 13:40:11 49,367 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: เมื่อเด็ก ม.ปลาย อยากมีหุ่นเหมือนไอดอล ภารกิจรีดอ้วนใน 2 เดือนก็เกิดขึ้น ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP