โรคกระดูกพรุน ภัยเงียบของสาววัยทำงาน ไม่ต้องรอนานจนแก่ !

          สาว Working Woman หลายคนมัวแต่ทำงานจนไม่ได้ใส่ใจสุขภาพของตัวเองเท่าที่ควร หรือถ้าจะสนใจ ส่วนใหญ่ก็จะไปคิดถึงเรื่องการดูแลผิวพรรณ ลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนักให้มีหุ่นเพรียวสวยซะมากกว่าที่จะดูแลร่างกายส่วนอื่น ๆ โดยเฉพาะกระดูกที่เป็นอวัยวะสำคัญมาก ๆ ในการเคลื่อนไหวร่างกาย แต่เชื่อไหมว่าไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเราทุกวันนี่ล่ะ กำลังทำลายมวลกระดูกให้เสื่อมเร็วขึ้นแบบไม่รู้ตัว !
 

          "ความเสื่อมของมวลกระดูก" เชื่อว่าหลายคนไม่เคยตระหนักถึงคำนี้ในหัวเลยสักแวบ เพราะคิดว่าอายุเรายังน้อย เดินเหินก็ค่อนข้างคล่องตัวอยู่ กระดูกเราคงไม่เสื่อมในเร็ววันนี้หรอก ทว่าขอเตือนให้ทราบตรงนี้เลยค่ะว่า การเติบโตของกระดูก และความหนาแน่นของกระดูกจะสมบูรณ์ที่สุดในช่วงอายุ 20-30 ปี แต่พออายุ 30 ปีขึ้นไป ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะค่อย ๆ ลดลงช้า ๆ แล้วถ้าอายุเข้าช่วง 40-50 ปีขึ้นไปเมื่อไร มวลกระดูกจะยิ่งลดลงเร็วขึ้นและเร็วที่สุดอย่างกับรถไฟเหาะในช่วงวัยทอง

          โดยเฉพาะคุณผู้หญิงต้องระวังให้มาก เพราะจะสูญเสียมวลกระดูกได้เร็วกว่าผู้ชาย แล้วกว่าที่จะรู้ตัวว่ามวลกระดูกเราลดลง เนื้อกระดูกเปราะบางมาก ก็อาจเป็นคราวที่เจออุบัติเหตุจนกระดูกหักไปแล้ว แม้จะไม่ได้รับการกระทบกระแทกแรง ๆ เลยก็ตาม ซึ่งหากเป็นโรคกระดูกพรุนขึ้นมานี่บอกเลยว่าชีวิตเปลี่ยนแน่ ๆ ค่ะ เพราะมีโอกาสที่กระดูกจะแตกหักได้ง่าย ๆ อย่างไม่คาดคิด แล้วยังสร้างความเจ็บปวดให้ทั้งร่างกายและจิตใจอีกต่างหาก เพราะจะเคลื่อนไหวไปไหนก็ไม่สะดวก ขยับตัวก็ลำบาก แถมยังต้องเสียเงินรักษาอีกไม่น้อย
 
          แล้วปัจจัยที่เร่งให้มวลกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นก็มาจากไลฟ์สไตล์ที่สาววัยทำงานอย่างเราทำกันจนเคยชินนี่ล่ะค่ะ ทั้งเครียดกับงาน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ใส่รองเท้าส้นสูง ชอบดื่มน้ำอัดลม ตกเย็นก็ไปดื่มกับเพื่อนหรือลูกค้าจนดึก กลางคืนก็เลยพักผ่อนน้อย ทุกเช้าก็ต้องดื่มกาแฟช่วยให้ร่างกายตื่นตัว บางคนก็ต้องนั่งทำงานจนดึกจนดื่น ฯลฯ ทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ แบบนี้วนไปหลาย ๆ ปี รู้ไหมว่ายิ่งเร่งให้กระดูกพรุนมาเยือนเร็วขึ้นแบบไม่ต้องรอให้แก่ตัวลงเลย

 
          เมื่อแบบนี้แล้ว จะบอกว่า "โรคกระดูกพรุน" เป็นเรื่องไกลตัวสาว ๆ ก็คงไม่ได้แล้วล่ะ เพราะโรคนี้จะมาเงียบ ๆ อาจไม่แสดงตัวให้เราเอะใจเลยสักนิด กว่าจะรู้ตัวก็สายเกินไปที่จะบำรุงหรือดูแล แต่ถ้าเรารีบเสริมสร้างมวลกระดูกให้ร่างกายไว้เนิ่น ๆ ตั้งแต่อายุยังน้อย ด้วยการเติมแคลเซียมเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกก็จะช่วยปกป้องตัวเองให้ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนได้
 
          ทั้งนี้ โดยปกติ ร่างกายของผู้หญิงเราต้องการแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน ซึ่งถ้าจะได้แคลเซียมขนาดนั้นก็ต้องดื่มนมถึง 1 ลิตร หรือ 4 แก้วต่อวัน หรือเลือกทานงาดำ 8 ช้อนโต๊ะ, ปลาเล็กปลาน้อย  10 ช้อนโต๊ะ, ปลาทูทอด 6 ตัว, หอยนางรม 18 ตัว หรือไม่ก็ทานโยเกิร์ต 6 ถ้วย เป็นต้น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอยู่เสมอ โดยเฉพาะช่วงเช้า ๆ ที่มีแสงแดดอ่อน ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดด จะได้มาช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย

 
          แต่เอาเข้าจริง ๆ แล้ว สำหรับคนวัยทำงานที่ใช้ชีวิตเร่งรีบสุด ๆ ในแต่ละวันนั้น แทบเป็นไปไม่ได้เลยนะคะที่จะทานอาหารได้มากขนาดนั้นเพื่อให้ร่างกายได้ปริมาณแคลเซียมเพียงพอทุกวัน  หรือถ้าจะออกกำลังกายเพื่อให้กระดูกแข็งแรงก็ต้องทำให้ได้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลย ที่สำคัญก็คือไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้มักจะหลบเลี่ยงแสงแดดกันเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นการที่ร่างกายจะได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอจากอาหารและการออกกำลังกายกลางแจ้งนี่ทำได้ยากมากจริง ๆ


          ถ้าเป็นแบบนี้เราอาจต้องมองหาอาหารเสริมแคลเซียม ที่มีส่วนผสมของวิตามินดี และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระดูกอย่างแมงกานีส แมกนีเซียม สังกะสี และทองแดง มาทานเสริมเข้าไปด้วยค่ะ จะได้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก รวมไปถึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน
 
 

ขอบคุณข้อมูลจาก
คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล 
คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
คณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
National Institutes of Health
Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies