หลีกพฤติกรรมเสี่ยง…เลี่ยงสมองเบลอ

ตื่นเช้า ไหนจะเรียน ไหนจะรายงานที่ต้องนำเสนอ แต่ดันเบลอ ๆ ตั้งแต่เช้า หลายคนประสบปัญหาอ่อนเพลีย ไม่มีแรง มึน ๆ งง ๆ เบลอ ๆ คิดอะไรไม่ออก สมองไม่แล่นและเหนื่อยล้าจากการเรียนทุกวัน อย่าปล่อยทิ้งไว้ เพราะมันเป็นสัญญาณว่าสมองกำลังขอความช่วยเหลือ ได้เวลาหันมาดูแลตัวเอง จะได้มาเรียนแบบไม่เบลอ พร้อมเสมอเมื่อต้องตื่นเช้า

เพราะวัยเรียนไม่ได้ใช้สมองน้อยกว่าทำงานเลย แม้ว่าจะอายุไม่มาก แต่เมื่อเรียนหนัก พักผ่อนน้อย สมองและร่างกายก็ฟ้องว่าไม่ไหวได้เช่นกัน แล้วจะแก้ปัญหาได้อย่างไร...ก็ต้องกลับมาสำรวจพฤติกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันของเราแล้วลองปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เพื่อได้สมองดี ๆ กลับมา

X เที่ยวดึกถึงเช้า ประเภทที่เจอเพื่อนเก่า รุ่นพี่รุ่นน้อง ไม่เมาไม่เลิก ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรทำแต่พอดี เที่ยวแต่พอประมาณ รู้ลิมิตตัวเอง รู้ว่าพรุ่งนี้เช้ามีเรียน หรือกิจกรรมอื่น ๆ หรือไม่ การเที่ยวดึก นอกจากจะพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว แอลกอฮอล์ ยังเป็นตัวทำลายเซลล์สมองอย่างดีเลยทีเดียว ดังนั้นวัยเรียนควรให้ความสำคัญกับการนอนพักผ่อนให้มาก ๆ ตื่นตอนเช้าจะได้สดชื่น สมองแล่น เรียนได้อย่างสนุกตลอดทั้งวัน

X กินอาหารตามใจ ถ้าคิดว่ากินอะไรก็ได้ ง่าย ๆ แค่อิ่มก็พอ ความจริงแล้วอาจยังไม่เพียงพอ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนในการบำรุงร่างกายและสมอง ยิ่งอยู่ในวัยเรียนด้วยแล้ว ร่างกายต้องการพลังงาน รวมไปถึงแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ สมองก็เช่นกัน สิ่งที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็กและวิตามินบี ก็ควรได้รับอย่างเพียงพอ ควรเลือกกินอาหารที่ดีต่อสมองและร่างกาย เช่น ปลา ผักใบเขียว ธัญพืช ถั่วต่าง ๆ

ถ้าต้องการตัวช่วย ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานสมอง อย่างซุปไก่สกัด ซึ่งมีสารประกอบสำคัญคือ "ไบโอ-อะมิโน เปปไทด์ คอมเพล็กซ์" ที่พร้อมให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ทันที ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง โดยช่วยให้เลือดสามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำ การคิด ตัดสินใจได้ดีขึ้น

          X ไม่มีเวลาการออกกำลังกาย เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองเสียใหม่ ลดการเล่นเกม แชทออนไลน์ หรือดูซีรีส์ให้น้อยลง หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มออกซิเจน และทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น นอกจากจะได้ร่างกายยังแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยฝึกสมาธิให้ดีขึ้นด้วย

          อาการสมองเบลอ เลี่ยงได้ง่าย ๆ แค่รู้จักการปรับพฤติกรรม พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ บวกกับการออกกำลังกาย แล้วอย่าลืมทำจิตใจให้แจ่มใส่ สมองดี ๆ ก็จะอยู่กับเราไปอีกนาน

ข้อมูล : อ.ดร.วาลุกา พลายงาม วิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต

เอกสารอ้างอิง

1. Konagai C, Watanabe H, Abe K, Tsuruoka N, Koga Y. Effects of essence of chicken on cognitive brain function: a near-infrared spectroscopy study. Biosci Biotechnol Biochem. 2013; 77(1): 178-81.

2. Azhar M.Z. and Syed M. Effect of Taking Chicken Essence on Stress and Cognition of Human Volunteers, Malaysian journal of nutrition. 2003; 9(1): 19-29.

3. Chan L., et al. Effectiveness of Essence of Chicken in Improving Cognitive Function in Young People Under Work-Related Stress: A Randomized Double-Blind Trial; Medicine (Baltimore). 2016; 95(19): e3640