x close

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่

          ลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบไม่พึ่งยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมใด ๆ ภายใน 5 เดือนก็ลดน้ำหนักไปได้ถึง 13 กิโลกรัม ยอมใจเลยจริง ๆ

          เอาชนะอะไรก็ไม่ยากเท่าเอาชนะใจตัวเราเอง ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่ภารกิจลดน้ำหนักของใครหลาย ๆ คนจะไม่ใช่การลดความอ้วนครั้งสุดท้าย แต่เป็นการล้มแล้วลุก ล้มแล้วลุก เริ่มนับหนึ่งใหม่อยู่เนือง ๆ ทว่าไม่ใช่กับ คุณ venas สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม คนนี้หรอกค่ะ เพราะเธอลั่นไว้เลยว่านี่จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต แถมมีคติข้อคิดเอาไว้เตือนใจเวลาลดน้ำหนักมาแชร์ให้เราอีกต่างหาก ซึ่งวิธีลดความอ้วนและคติที่เธอยึดไว้ตลอดนี่แหละค่ะคือแรงผลักดันสำคัญ ทำให้เธอลดน้ำหนักได้ถึง 13 กิโลกรัม โดยใช้เวลาเพียง 5 เดือนเท่านั้นเอง

 

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน

โดยคุณ venas สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

ไม่ใช้ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมใด ๆ ทั้งสิ้น

ห้ามนำรูปไปใช้โฆษณาในเชิงพาณิชย์ใด ๆ ทั้งสิ้น

 

Day 150 th : 13 November 2018

  • ส่วนสูง 158 cm.
  • น้ำหนักเริ่มต้น 74 kg.
  • น้ำหนักปัจจุบัน 61 kg.
  • % ไขมัน 33.4 kg.
  • มวลกล้ามเนื้อ 38.9 kg.
  • ไขมันในช่องท้อง 6.0
  • รอบเอวเริ่มต้น 39”
  • รอบเอวปัจจุบัน 33.5"
     
รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          ตั้งใจเขียนยาวหน่อยนะคะ แต่มีประโยชน์

 

          จากการทดลองตนเองและศึกษาข้อมูลจากสื่อต่าง ๆ ทำให้ได้ข้อสรุปว่า หัวใจหลักของการทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี คือ

 

1. ให้เราปรับความคิดใหม่

          ให้เราปรับความคิดใหม่ว่า #เราต้องการลดไขมัน #ไม่ใช่ลดน้ำหนัก เราอย่าไปกังวลหรือซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป ให้เราดูที่สัดส่วนจะดีกว่า คนน้ำหนักเท่ากัน อีกคนไขมันเยอะ อีกคนกล้ามเนื้อเยอะ สัดส่วนก็ไม่เท่ากันแล้ว

 

รีวิวลดน้ำหนัก

2. การนับแคลอรีเป็นสิ่งที่ดี

          แต่ควรมีหลักการคิดอย่างถูกต้อง และไม่ควรลดปริมาณการกินมากเกินไป เช่น วันหนึ่งต้องใช้ 1,700 ถ้าจะลดก็ลดลงมาเหลือ 1,600 และค่อย ๆ ลดลงไปเป็น 1,500-1,400

 

          #โดยเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ควรค่อย ๆ ปรับไปเรื่อย ๆ บางคนกินน้อยมาก วันละ 1,000 มันน้ำหนักลงก็จริง แต่เชื่อเถอะไขมันคุณลดนิดเดียว และคุณจะมีโอกาสโยโย่มากขึ้น ถ้ากล้ามเนื้อคุณหายไป ระบบเผาผลาญคุณก็จะเสียและเอากลับคืนมายาก เมนูของเราจะไม่เน้นกินคลีน แต่เน้น “กินครบ” “ครบมื้อ ครบหมู่ ครบสัดส่วน”

 

รีวิวลดน้ำหนัก

          2.1 ครบมื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็น และไม่เน้น kcal น้อยเกินไป ควรกินให้ไม่ต่ำกว่าค่า BMR (ค่าพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน) สามารถหาคำนวณได้จากในเว็บต่าง ๆ ซึ่งแต่ละคนนั้นก็จะแตกต่างกันไป ของเราประมาณ 1,500 kcal/วัน โดยเราจะเน้นหนักกินมื้อเช้า มื้อกลางวันก็รองลงมา และมื้อเย็นน้อยสุด โดยใช้วิธีแบ่งเป็น

          • มื้อเช้า 40% = 600 kcal

          • กลางวัน 30% = 450 kcal

          • มื้อว่าง 10% = 150 kcal

          • มื้อเย็น 20% = 300 kcal

 

รีวิวลดน้ำหนัก

          2.2 ครบหมู่ คือ ครบ 5 หมู่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ

 

รีวิวลดน้ำหนัก

          2.3 ครบสัดส่วน คือ การแบ่งสัดส่วนของสารอาหารให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละ 1 จานโดยเราใช้สูตร

                คาร์โบไฮเดรต 50% >> คาร์โบไฮเดรตดี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต

                โปรตีน 30% >> โปรตีนดี ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ นมถั่วเหลือง

                ไขมัน 20% >> ไขมันดี น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์

 

          ส่วนวิตามิน แร่ธาตุ จากผัก ผลไม้ สามารถกินได้เยอะเลย แต่ควรเลือกผักและผลไม้ที่น้ำตาลน้อยที่สุด

 

รีวิวลดน้ำหนัก

          2.4 จำกัดปริมาณน้ำตาลให้ไม่เกิน 26 mg., โซเดียมไม่ให้เกิน 2,400 mg.

 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

3. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ

          และไม่หักโหมจนเกินไป และหากเราออกกำลังกายเราก็ควรทานอาหารเพิ่มเข้าไปด้วย การออกกำลังกายหนักแต่ทานน้อยก็ไม่ต่างกับการอดอาหาร

 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

4. มีกำลังใจก็จะมีคำบั่นทอน พวกคำพูดที่ว่า

          - กินน้อย ๆ สิจะได้ผอม ๆ

          - จะลดได้ไง กินเยอะขนาดนี้

          - หรือพวกที่มาถามว่าลดได้น้อยจัง

          - กินเข้าไปได้ไงอาหารไม่อร่อย ทรมานตัวเองทำไม

เราไม่ต้องไปสนใจ ให้เราคิดไว้เสมอว่า

          #เราไม่มีทางลดน้ำหนักได้เพราะคนอื่น

          #และเราก็ไม่มีทางอ้วนได้เพราะคนอื่นเช่นกัน

ให้เราท่องไว้ว่านี่จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

 

5. ช่วงหลังมาเราก็จะไม่ได้เคร่งมาก

          กินอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้น แต่เลือกเมนูอาหารเอา ของทอด ของมันก็มีกินบ้าง แต่กินแค่พอหายอยาก ไม่เยอะเหมือนเมื่อก่อน

 

6. ประยุกต์เอา

          หากเราไม่สะดวกที่จะทำอาหารกินเอง เช่น เราเพิ่งกลับจากอินเดีย อาหารอินเดียขึ้นชื่อเรื่องหวาน มัน เลี่ยน แต่เราก็สามารถประยุกต์เอาได้ เลือกเมนูที่ไม่มันมาก หรือกรณีต้องไปเดินป่า เราจะมีกฎของตัวเองคือ

          - มื้อเช้ากินเยอะสุด อัดโปรตีนเยอะ ๆ คาร์บเยอะได้

          เน้นอาหารที่เตรียมไปเอง เช่น ขนมปังโฮลวีต ทูน่า เนยถั่ว ไข่ต้ม

 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          - มื้อกลางวันตามสถานการณ์ พยายามเลือกเมนูที่ได้สารอาหารมากสุด ไขมันไม่เยอะ

 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

          - มื้อเย็นตามสถานการณ์ เน้นปริมาณไม่มาก

 

รีวิวลดน้ำหนัก

7. ในกรณีที่เราต้องทานอาหารร่วมกับเพื่อนหรือคนหมู่มาก

          ถ้าเป็นอาหารจานเดียวของใครของมันเราเลือกได้สบาย แต่ถ้าต้องทานร่วมกับคนอื่นเราไม่ควรทำตัวให้เพื่อนอึดอัด เราสามารถเลือกกินได้

 

          #อย่าให้การควบคุมอาหารของเราทำให้คนอื่นลำบากใจ

 

8. เลือกเครื่องปรุงให้ดี

          พวกเครื่องปรุงรส อาหารเราใช้แบบ Low Sodium น้ำตาลใช้น้ำตาลหญ้าหวาน น้ำมันใช้น้ำมันมะกอก

 

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

รีวิวลดน้ำหนัก

9. ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

          การลดไขมันซึ่งเป็นปัจจัยที่มีผลต่อการลดน้ำหนักมากถึง 80% คือการรับประทานอาหาร  ส่วนอีก 20% คือการออกกำลังกาย

 

#สิ่งที่ทำก่อนหน้าที่จะเข้าคอร์ส

          - ทานอาหารไม่เลือก และไม่ค่อยเป็นเวลา

          - ของทอด ของมัน กินบ่อยมาก

          - ผัก ผลไม้ ไม่กินเลย

          - ทานอาหารในปริมาณที่เยอะมาก

          - นอนดึกมาก

          - ขับถ่ายทุกเช้าหลังตื่นนอน แต่ขับถ่ายออกมาไม่ค่อยหมด

          - ไม่ออกกำลังกาย

 

พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลง

          - งดหวาน มัน ทอด เค็ม

          - พยายามไม่กินอาหารแปรรูป

          - เปลี่ยนน้ำมันเป็นน้ำมันมะกอก

          - พวกเครื่องปรุงเป็นพวกโซเดียมต่ำ

          - นม โยเกิร์ต ก็เลือกที่รสธรรมชาติ น้ำตาลน้อยที่สุด

          - งดน้ำหวาน น้ำอัดลม

          - งดแอลกอฮอล์ทุกชนิด

          - หลีกเลี่ยงอาหารที่โซเดียมสูง น้ำตาลสูง

          - กินผัก ผลไม้ เยอะขึ้น

 

          ในช่วงแรก ๆ เราต้องเอาชนะใจตนเองในการไม่อยากกลับไปกินแบบเดิมค่อนข้างมาก แต่เชื่อเถอะทุกคนสามารถผ่านมันมาได้ ตอนนี้เราก็ยังมีอยากกินของทอด ของมัน ของหวานบ้าง แต่ไม่มากเท่าตอนแรก ๆ เรากำลังให้ตัวเองมี cheat meal ไว้ เดือนละ 4 มื้อ เพื่อให้เราไม่โหยจนเกินไป

 

  • IG : Sunanthinee1985
  • Facebook : Sunanthinee Kaewmanee
     

          เชื่อว่านี่จะเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจที่ดี ที่ทำให้คนอีกนับไม่ถ้วนอยากลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิม ๆ เพื่อไปสู่สิ่งที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นรูปร่าง สุขภาพ และความเป็นอยู่ในทุก ๆ ด้าน จุดนี้ก็ต้องขอบคุณเจ้าของกระทู้จริง ๆ ที่ได้มาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักเป็นเชื้อเพลิงให้เราเนอะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ venas สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ โพสต์เมื่อ 8 มกราคม 2562 เวลา 16:10:36 37,536 อ่าน
TOP