ทุกคนรู้ดีอยู่แก่ใจว่าการสูบบุหรี่ไม่เกิดผลดีกับใคร มีแต่จะให้โทษต่อสุขภาพตัวเองและคนรอบข้าง นักสูบหลายคนจึงตัดสินใจจะเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาด และแม้จะเข้าใจวิธีเลิกบุหรี่ว่าต้องปฏิบัติอย่างไร แต่เมื่อเริ่มอดบุหรี่ไปได้ไม่กี่วัน สิ่งเร้าและกลิ่นอันเย้ายวนของบุหรี่กลับคอยทรมานจิตใจอยู่ตลอดเวลา จนหลายคนเกือบจะล้มเลิกเป้าหมายไปก็มี แต่อย่าเพิ่งถอดใจไปกลางคันนะคะ เพราะแม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่ในช่วงแรก ๆ อาจไม่ง่ายนัก แต่ก็ไม่ยากเกินไปกว่าศักยภาพของเราแน่นอน ยิ่งถ้ามีตัวช่วยดี ๆ ที่ทำให้อาการอยากบุหรี่ลดลงได้ เราจะสามารถตัดใจจากบุหรี่ได้ชัวร์ ลองมาดูกันดีกว่าว่า เรามีตัวช่วยเลิกบุหรี่อะไรบ้าง
มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นอดบุหรี่ในช่วงแรก ๆ อาจรู้สึกเปรี้ยวปากอยากสูบบุหรี่เต็มที ขอให้ใจแข็งไว้ก่อนค่ะ แล้วหยิบมะนาว ส้ม เสาวรส หรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ มาฝานเป็นชิ้นเล็ก ๆ เคี้ยวช้า ๆ แล้วดื่มน้ำตาม วิตามินซีในผลไม้จะช่วยลดความอยากนิโคตินได้ดี แถมยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ หรือถ้าอดใจไม่ไหวเผลอหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบจริง ๆ รับรองว่าต้องรีบทิ้งบุหรี่แน่นอน เพราะรสเปรี้ยวของผลไม้จะทำให้รสชาติของบุหรี่เปลี่ยนไป กลายเป็นรสฝืด ๆ เฝื่อน ๆ จนรับไม่ไหว แทบไม่อยากสูบบุหรี่อีกเลย
ความหงุดหงิดที่ไม่ได้สูบบุหรี่เป็นอุปสรรคใหญ่หลวงที่ทำให้เราเลิกบุหรี่ได้ไม่เด็ดขาด ถ้าอย่างนั้นลองใช้นิโคตินทดแทนในรูปแบบต่าง ๆ ดูค่ะ เช่น "ยาช่วยเลิกบุหรี่ในรูปแบบหมากฝรั่ง" ซึ่งมีข้อดีตรงที่ใช้ง่ายและสะดวก ถ้าทนไม่ไหวอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาเมื่อไรก็แค่เคี้ยวหมากฝรั่ง สารนิโคตินระดับต่ำในหมากฝรั่งจะทำให้เราไม่หิวบุหรี่ แถมยังช่วยลดอาการข้างเคียงที่เกิดจากการเลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ต้องทรมานมากเกินไปในระหว่างที่หักดิบจากบุหรี่ จึงเพิ่มโอกาสให้นักสูบทั้งหลายเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากขึ้น
3. ดื่มน้ำเปล่า หรือดื่มนม
4. รับประทานโปรตีน
5. สมุนไพรช่วยได้
อย่าง "หญ้าดอกขาว" จะช่วยให้ลิ้นไม่รับรสชาติ ความอยากบุหรี่ก็จะลดลงไปด้วย อีกทั้งยังเป็นสมุนไพรที่มีสารนิโคตินผสมอยู่จาง ๆ ทำให้นิโคตินในกระแสเลือดไม่ขาดหายไปทันที จึงลดอาการข้างเคียงที่เกิดจากการเลิกบุหรี่ได้ดีพอสมควร โดยปัจจุบันก็มีชาหญ้าดอกขาวมาให้ชงดื่มแบบง่าย ๆ แล้วด้วย
6. นวดกดจุดเท้า
โดยเราจะนวด 3 จุด เริ่มจากให้ใช้หัวแม่มือนวดบริเวณด้านบนนิ้วโป้งที่ติดกับนิ้วชี้ จากนั้นนวดบริเวณโคนด้านในของนิ้วโป้งฝั่งที่ติดกับนิ้วชี้ เน้นนวดคลึงบริเวณแง่งกระดูก สุดท้ายคือบริเวณนิ้วโป้งอีกฝั่ง โดยนวดจากตำแหน่งบนลงมาตำแหน่งล่าง เน้นบริเวณโคนนิ้วโป้ง แล้วจึงนวดจากตำแหน่งล่างขึ้นตำแหน่งบน นวดทั้ง 3 จุดนี้วันละครั้ง ติดต่อกัน 10 วัน เชื่อไหมว่ามีผลการทดลองพบว่าสามารถช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ถึง 30% เลยทีเดียว
7. ออกกำลังกาย
แม้ว่าการเลิกบุหรี่จะยาก แต่ก็อย่างที่บอกว่าไม่มีอะไรยากไปกว่าใจเราเองหรอกค่ะ ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาด ก็อย่าท้อ อย่าลืมว่าเราเองก็มีศักยภาพมากพอที่จะเอาชนะบุหรี่ได้สำเร็จแน่นอน มาเลิกสูบบุหรี่และก้าวข้ามวงจรเดิม ๆ ไปพร้อม ๆ กันนะคะ ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ quitforbetterlife.com #เลิกบุหรี่เพื่ออะไร #QuitForBetterLife
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ และ ผศ.กรองจิต วาทีสาธกิจ ที่ปรึกษามูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่
quit for better life
