โดย คุณสมาชิกหมายเลข 3915253 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
สวัสดีค่าชื่อปลานะคะ ปลาทำ IG healthydiarywithme อยู่ค่า จริง ๆ ขอเกริ่นว่าเริ่มดูแลสุขภาพมาหลายปีแล้วเพราะอ้วนมากตั้งแต่เด็ก แถมไม่สบายบ่อย แต่ร่างกายก็จะเป็นไปตามเหตุการณ์ในชีวิต ถ้าเรียนหนัก งานหนักก็จะพังไปหมด หุ่นแผละเหมือนเดิม จริง ๆ ปลาเคยทำกระทู้ T25 ด้วย แต่พอจบก็กลับไปใช้ชีวิตปกติ (ช่วงนั้นไม่ยอมดูแลเรื่องอาหาร) มันก็เหมือนพอจบเราก็กลับไปเป็นคนเดิม พอเครียดก็ลงพุง
แต่รอบนี้ ปลาลองเปลี่ยนที่ตัวเองดูค่ะ ไม่เคร่งเกินไป ไม่สติแตก รอบนี้ใช้เวลามา 6 เดือนเต็มและคิดว่าจะทำไปเรื่อย ๆ รอบนี้ปลารู้สึกมั่นใจมาก มันช้าแต่มั่นคงและรู้สึกดีกับตัวเองมาก ไม่กดดันทำไปเรื่อย ๆ
ผลลัพธ์
- กล้ามเนื้อ 19 เป็น 21.1 = +2.1 Kg.
- ไขมัน 17 เป็น 12.8 = -4.2 Kg.
- น้ำหนัก 55.5. เป็น 50.5 = -5 Kg.
*ขอเพิ่มเติมนะคะ % Body fat 32.2 เป็น 24.5% ค่า ข้างบนคือ Fat mass นะคะ
สัดส่วน
- เอว 78 เป็น 67 cm.
- สะโพก 91 เป็น 88 cm.
- แขน ซ/ข 28.5/28 เป็น 26/25.5 cm.
- ขา ซ/ข 52/52.5 เป็น 52/52 cm.
เอาล่ะ มาถึงจุดนี้ทุกคนอยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่าปลาทำไงบ้าง แต่ก่อนอื่น
สิ่งที่ทุกคนควรย้ำและถามตัวเองเสมออออ !
เอาไว้คอยแชร์สุข-ทุกข์ ถ้าเป็นไปได้ก็หาคนที่สนใจในทิศทางเดียวกัน เช่น อยากดูแลสุขภาพเหมือนกัน ปลามีหลายคนเลย โชคดีหน่อย
* ข้อนี้สำคัญมาก ปลาว่าการที่เรามีคนคอยเตือน คอยถาม ว่าเราทำนู่นนี่หรือยัง บางทีมัน Remind เรานะ สมมติเราอยากกินของอ้วน ๆ แต่เพื่อนกินดี เราก็จะรู้สึก เฮ้ย ไม่ได้แล้ว (อันนี้เหมือนแบบคล้าย ๆ สังคมรอบตัวเราเป็นแบบไหนเราก็จะเป็นแบบนั้น ทำนองนั้นเลย)
1. SET GOAL
2. FIND YOUR FAV EXERCISE หาการออกกำลังกายที่เราชอบและเหมาะกับเรา
ตอนนี้มีกระแสการออกกำลังกายหลายแบบ ทั้งวิ่ง Circuit ยกเวตหนัก ๆ ต่อยมวย การโดดเชือก เดินชัน ซึ่งทุก ๆ อย่างคือการออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น ปลาอยากบอกให้ทุกคนหาที่เหมาะกับตัวเอง บางคนชอบไป GYM บางคนชอบออกอยู่บ้านเปิดยูทูบชิล ๆซึ่งมันได้หมดเลย ขอแค่เราไม่เบื่อที่จะทำก็พอ
แต่จำไว้ว่าต้องออกกำลังกายเวตเทรนนิ่งและคาร์ดิโอสลับกันไปอย่างเหมาะสม ปลาเวต 3 วัน (1. ขา-ก้น 2. Upper body&แกนกลาง 3. หลัง) และคาร์ดิโอเบา ๆ 30 นาทีขึ้นไป โดยระยะ 3 เดือนแรก ปลาวิ่ง/เดินชัน สองเดือนหลังทำ Circuit ค่า
*เวตเทรนนิ่งสำคัญมากกกกสำหรับสาว Skinny fat ตัวเล็กแต่ไขมันเพียบ เนื้อเหลว เราต้องเน้นสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้กระชับและเผาผลาญไขมันค่ะ
3. PHOTO
4. DO IT NOW อย่ามัวแต่รีรอ
ทุกครั้งที่ขี้เกียจ ให้ทำเลยตอนนั้น ปลาออกกำลังกายตอนเช้าก่อนมาทำงาน เพราะงั้นปลาจะเตรียมชุดไว้ปลายเตียงตั้งแต่ก่อนนอน (เหมือนเตือนตัวเองให้ตื่น) ปลาว่าได้ผลดี ลองใช้ดูนะคะ ส่วนใครออกตอนเย็นก็ถือว่าออกก่อนกลับบ้าน หนีรถติด
Balance Food and Exercise อาหารคือสิ่งสำคัญ ออกให้ตายถ้าไม่คุมก็ไม่รอด
5. *FOOD ที่ทานควร Flexible คือยืดหยุ่น
บางทีเราอาจจะทำอาหารไปเองไม่ได้ทุกมื้อ แต่เวลาอยู่ข้างนอกลองเลือกเมนู ต้ม ๆ นึ่ง ๆ
ถ้าทำอาหารเอง สิ่งที่ปลาทำคือ กินดี 1 มื้อ กินปกติ 1 มื้อ กินขนมบ้าง (ไม่อด เพราะไม่อยากโหย แต่จะออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย) บางวันทาน 3 มื้อ
- เน้นโปรตีนลีน และคาร์บเชิงซ้อน
- ไม่ทอด ถ้าทอดคือใช้หม้อทอด Air fryer
- ผัดน้ำหรือสเปรย์น้ำมัน จริง ๆ ผัดน้ำเวิร์กมาก แค่เปลี่ยนจากน้ำมันเป็นน้ำ
- ใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ สันในไก่ สันในหมู ปลา ไข่ เต้าหู้
- ข้าว จริง ๆ ปลาชอบข้าวขาว แต่ถ้าจะดีก็ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รีตามสะดวก
- ถ้าต้องไปทานบุฟเฟ่ต์จะลดคาร์บมื้อนึงหรือ IF ก่อนไปทานค่ะ
*ปกติปลาทานเยอะมากเพราะทานสองมื้อ แต่ส่วนมากจะ 2-3 มื้อนะ
EXERCISE : เนื่องจากปลาออกมานาน แต่ไม่หนักพอ พอสองเดือนหลัง ปลาเลยเพิ่มความเข้มข้นเข้าไป เวตหนักขึ้น คาร์ดิโอหนักขึ้น โดยทำ HIIT ร่างกายเลยเปลี่ยนแปลงไวค่ะ แต่ถ้าคนที่เพิ่งเริ่มก็ใจเย็น ๆ นะ
6. CONSISTENCY IS THE KEY ความสม่ำเสมอคือทุกอย่าง
7. HEALTHY LIFESTYLE
8. ENJOY YOUR RESULT
สุดท้ายอยากบอกทุกคนว่าสู้ ๆ นะคะ ทุกคนทำได้ เรากำลังจะเปลี่ยนการใช้ชีวิต ไม่ใช่แค่ลดความอ้วนระยะสั้น เพราะงั้น อาจจะใช้เวลา แต่ทุกคนทำได้แน่ ๆ สู้เค้า
ขอบคุณที่อ่านจนจบค่า ถ้าใครยังอยากติดตามต่อ
ฝากเพจปลา HEALTHYDIARYWITHME ด้วยนะค้า ในเพจจะมีทริกสุขภาพที่คนทำตามได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันค่า ไม่ใช่แค่เรื่องลดความอ้วนน้า
- IG : HEALTHYDIARYWITHME
- FB : HEALTHYDIARYWITHME
- YOUTUBE : HEALTHYDIARYWITHME
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 3915253 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม, Instagram HEALTHYDIARYWITHME
