คราวนี้เราจะว่ากันด้วยการขยับร่างกาย ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี หลายคนยังเริ่มต้นไม่ได้ จะทำอย่างไรดี
ดร.ประกาศิต กายะสิทธิ์ ผู้ช่วยผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ให้คำแนะนำว่า ให้เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่เล็ก ๆ ก่อน ที่คิดว่าเราทำได้ แล้วไปให้ถึง ยกตัวอย่าง หากอยากออกกำลังกายให้มากขึ้น มีกิจกรรมทางกาย มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นนั้น หากจะให้หาเวลาไปออกกำลังกาย ออกไปวิ่งเลย ก็อาจจะเป็นเรื่องยากเกินไป แต่ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ใกล้ตัวดูก่อน โดยที่เราไม่ต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ของตัวเองมากจนเกินไป และทำให้เกิดความต่อเนื่องทุกวัน แบบนี้ก็จะสามารถทำให้เราเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองไปสู่สิ่งที่ดีขึ้นได้แน่นอน และเมื่อทำสำเร็จแล้วค่อยขยายหรือยกระดับเป้าหมายของเราให้สูงยิ่งขึ้น
ดร.ประกาศิต บอกว่า ยกตัวอย่างของตัวเองที่ทำแล้วเห็นผลชัดเจนเลย คือ เริ่มจากการตั้งเป้าหมายเดินให้ได้วันละ 1 หมื่นก้าว ซึ่งที่ผ่านมาไม่เคยถึงเลย อยู่ที่ประมาณ 3-4 พันก้าวตลอด เมื่อเราตั้งเป้าหมายแล้วก็ต้องมาสำรวจดูวิถีชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ของเราเป็นอย่างไร สมดุลชีวิตของตัวเองเป็นอย่างไร แล้วค่อยปรับเพิ่มไปทีละนิดจนประสบความสำเร็จ ซึ่งของตนก็จะมาดูว่า จะเพิ่มการเดินให้มากขึ้นได้อย่างไรโดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนสมดุลชีวิตของเรามากนัก ซึ่งหากเทียบแล้วการเดิน 1 หมื่นก้าวก็จะอยู่ที่ประมาณ 5-6 กิโลเมตร หากให้เราไปวิ่งในระยะทางดังกล่าว ก็ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงเช่นกัน ดังนั้น หากจะให้ตื่นเช้าขึ้นมาวิ่ง 1 ชั่วโมง แล้วค่อยไปทำงาน ก็จะเป็นการฝืนตัวเองเกินไป
อย่างตอนนี้ตนก็ยกระดับเป้าหมายขึ้นเป็นวันละ 2 หมื่นก้าว ซึ่งตรงนี้ก็ต้องมาดูสมดุลชีวิตตัวเอง วิถีชีวิตตัวเอง การที่จะเพิ่มจำนวนก้าวขึ้นมาขนาดนี้จะทำอย่างไร เช่น อาจหาเวลาว่างตอนเย็นเพิ่มการวิ่งเหยาะๆ เพื่อเพิ่มจำนวนก้าวให้ได้ตามเป้าหมาย
ดร.ประกาศิต กล่าวอีกว่า ผู้ที่อยากจะออกกำลังกายก็อาจจะใช้วิธีแบบที่ตนทำก็ได้ แต่อย่างที่บอกว่า วิถีชีวิตของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้น จึงต้องลองสำรวจไลฟ์สไตล์ของตัวเองดูก่อน บางคนหากไลฟ์สไตล์เอื้อให้ออกไปวิ่งไปออกกำลังกายได้ ก็อาจจะตั้งเป้าหมายด้วยการไปวิ่งเลยก็ได้ แต่ก็อาจตั้งเป้าหมายที่ระดับเล็กก่อน เช่น วันนี้วิ่งเหยาะ ๆ ให้ได้ 1-2 กิโลเมตร หรือให้ได้ 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ แบบนี้ก็สามารถทำได้เช่นกัน ขึ้นกับความเหมาะสมของชีวิตแต่ละคน
อย่างไรก็ตาม การที่เคยล้มหรือท้อถอยกับเป้าหมายในใจของเราไปก่อน การจะกลับมาอีกครั้ง ดร.ประกาศิต กล่าวว่า อาจจะต้องมีเพื่อนหรือคู่มือที่คอยช่วยเหลือ ซึ่ง สสส.ได้ทำงานรณรงค์ส่งเสริมเรื่องของการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ลดละเลิกปัจจัยเสี่ยง ไปสู่การมีสุขภาวะที่ดี จึงรวบวมองค์ความรู้ตลอด 18 ปี จัดทำเป็นคู่มือชีวิตดีเริ่มที่ตัวเรา และ 108 วิธีสร้างเสริมสุขภาพดีที่ทุกคนทำได้ ซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้คนที่ตั้งเป้าหมายไว้สามารถทำตามที่ตัวเองตั้งใจได้ เพราะมีสารพัดวิธีในการชวยเอาชนะหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองในแต่ละเรื่อง รวมถึงเรื่องของการเคลื่อนไหวออกกำลังกายด้วย
ผู้ที่สนใจอยากตั้งเป้าหมายอะไรดี ๆ สักอย่างให้แก่ตัวเอง ลองตั้งเป้าหมายที่ไม่ใหญ่ ไม่ต้องปรับสมดุลชีวิต สำรวจตัวเอง แล้วลงมือทำ หากอยากได้ตัวช่วย มาเจอกันได้ที่ลานเซ็นทรัลเวิลด์วันที่ 5-8 ก.ย. นี้ ซึ่งจะมีการเปิดตัวคู่มือ 108 วิธีสร้างเสริมสุขภาพที่ดีอย่างเป็นทางการ และแจกให้แก่ประชาชนโดยทั่วไป รวมถึงมีกิจกรรมในการช่วยสร้างแรงบันดาลใจที่จะชวนให้คุณหันมาเปลี่ยนชีวิตตัวเองให้ดีขึ้นด้วย
ติดตามรายละเอียดได้ที่ www.thaihealth.or.th/livehealthier
