x close

อยู่บ้าน สร้างภูมิต้านทานต่อสู้เชื้อโควิด

อยู่บ้านลดเสี่ยงโควิด

          โควิด-19 เป็นเชื้อไวรัสที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำให้เกิดโรค ดังนั้น การอยู่บ้าน นอกจากจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการรับเชื้อ ยังเป็นโอกาสดีที่จะสร้างภูมิให้ร่างกายอีกด้วย

          สร้างภูมิด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มจำนวนและประสิทธิภาพ เซลล์เม็ดเลือดขาว ที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (Natural killer cells) ซึ่งจะทำหน้าที่ต่อสู้ จับ และฆ่าเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย เพียงพอ มีหลักฐานพบว่า การออกกำลังกาย ลดการเป็นหวัด (ซึ่งเกิดจากไวรัสเช่นเดียวกับโควิด-19) รวมทั้งลดการติดเชื้อโรคอื่นและแม้หากเกิดการติดเชื้อ อาการก็จะไม่เป็นมาก หายเร็ว ดังนั้นถึงล็อคดาวน์ก็ออกกำลังกายได้ดังนี้

          * วิ่งอยู่กับที่นานวันละ 20-30 นาทีขึ้นไป หรือการเดินภายในบ้านวันละ 30-45 นาที
          * เดินนับก้าวสะสมทั้งวันให้ได้ 10,000 ก้าว
          * ถ้าไม่สะดวกทำครั้งละ 30 นาที ก็ทำเป็น set ครั้งละ 10 นาที จนได้ตามเวลาที่กำหนด
          * ถ้าออกมาวิ่งในที่สาธารณะ ควรเว้นระยะห่างจากคนอื่น 5-6 ฟุต

อยู่บ้านลดเสี่ยงโควิด

          สร้างภูมิต้านทานด้วยการกิน แนะนำกินอาหารครบหมู่ เน้นผักและผลไม้ ลดอาหาร หวาน มัน เค็มและทอด



          การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทาน และมีการพบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ภูมิคุ้มกันของร่างกายจะลดลง

อยู่บ้านลดเสี่ยงโควิด
          เมื่อต้องอยู่บ้าน ความเครียด การขาดการเคลื่อนไหวทางกาย การกินมากเกินไป และที่สำคัญหากยังสูบบุหรี่ หรือดื่มเหล้ามากขึ้น จะทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง การดื่มเหล้าทำให้ภูมิต้านทานร่างกายลดลง โดยทำให้การทำงานของเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ และภูมิต้านทานน้ำเหลืองลดลงด้วย นี่เป็นเหตุผลว่า คนที่กินเหล้าประจำมีการติดเชื้อโรคง่ายมากขึ้น การสูบบุหรี่ลดทั้งภูมิต้านทานที่เป็นเซลล์ และที่เป็นน้ำเหลือง ทำให้ติดเชื้อโรคต่าง ๆ ง่ายขึ้น ทั้งเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และวัณโรค

อยู่บ้านลดเสี่ยงโควิด

อยู่บ้าน สร้างภูมิต้านทานต่อสู้เชื้อโควิด โพสต์เมื่อ 1 กันยายน 2564 เวลา 10:43:00 1,184 อ่าน
TOP