x close

Zinc ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 พร้อมรู้จักประโยชน์ของซิงค์ ลดสิว แก้ผมร่วงได้ไหม

           ซิงค์ (Zinc) หรือสังกะสี เป็นแร่ธาตุที่คนนิยมเลือกรับประทานเพื่อลดสิว ลดผิวมัน และแก้ผมร่วง ซึ่งถ้าอยากได้อาหารเสริมซิงค์มาช่วยในเรื่องเหล่านั้นจะมีวิธีเลือกอย่างไรบ้างนะ
Zinc

          ธาตุสังกะสี คือ สารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย และวันนี้นอกจากเราจะมาแนะนำอาหารเสริมซิงค์ยี่ห้อไหนดี เรายังจะพาทุกคนมาทบทวนประโยชน์ของ Zinc พร้อมหาคำตอบว่า เราควรได้รับ Zinc ในปริมาณเท่าไร กินตอนไหนดี และมีข้อควรระวังในการกิน Zinc ไหม

Zinc ประโยชน์ดียังไง

Zinc บำรุงอะไร

         ธาตุสังกะสี หรือ Zinc มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายระบบ ดังนี้

  • มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยจะช่วยเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้มีประสิทธิภาพในการกำจัดเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

  • Zinc ช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดให้สั้นลงได้

  • มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและลดการอักเสบของผิวหนัง มีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนที่เกิดจากร่างกายสร้างคอลลาเจนได้น้อยลง

  • ช่วยในกระบวนการสร้างเสริมเซลล์ผิวใหม่และรักษาสมดุลของน้ำมันใต้ผิวหนัง ลดปัญหาหน้ามัน และช่วยลดสิวที่เกิดจากการอุดตันของไขมันใต้ผิวหนัง

  • มีส่วนช่วยในกระบวนการรักษาบาดแผล

  • บำรุงเส้นผมและเล็บ ช่วยลดความมันบนหนังศีรษะ ลดอาการผมร่วง

  • ช่วยเสริมพัฒนาการของร่างกายให้เจริญเติบโตตามปกติ 

  • เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างเชื้ออสุจิ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ

  • ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และเป็นสารชะลอความแก่

  • ช่วยเสริมการทำงานของเอนไซม์ต่าง ๆ ในร่างกาย

  • ช่วยให้การทำงานของอินซูลินมีประสิทธิภาพ

  • ช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาทสมอง

Zinc ยี่ห้อไหนดี

1. Zinc Biocap ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต

Zinc Biocap

ภาพจาก : shopee

          ซิงค์ยี่ห้อไบโอแคป เป็นซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต (Amino Acid Chelate) หรือ คีเลตซิงค์ (Chelated Zinc) ที่ถูกนำไปผ่านกระบวนการเพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมในระบบทางเดินอาหาร ใครที่ร่างกายขาดซิงค์มาก ๆ และอยากได้ Zinc เพียว ๆ ยี่ห้อนี้ก็ให้ธาตุสังกะสีในปริมาณ 15 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดที่ อย. อนุญาตให้ร่างกายได้รับต่อวัน และราคาก็ไม่แรงด้วยนะ

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังมื้ออาหาร เช้าหรือเย็น

  • ราคาปกติ : 420 บาท (บรรจุ 30 แคปซูล)

  • ข้อควรระวัง : 

          ควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้อง ให้พ้นจากแสงแดดและความร้อน

          เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

2. HandyHerb Vit2go ZinC

Vit2go ZinC

ภาพจาก : shopee

           วิต'ทูโก ซิงค์ Zinc ชนิดแคปซูล มาในรูปแบบซองและแผงพาง่าย และไม่ได้มีแค่ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต (Amino Acid Chelate) เท่านั้น แต่ยังใส่สารสกัดจากขมิ้นชัน ช่วยลดการอักเสบ และวิตามินซี ที่มีส่วนเพิ่มการทำงานของ Zinc มาให้ด้วย ดังนั้น คนที่กำลังมองหาซิงค์ที่มีส่วนช่วยลดสิว ลดผิวมัน และอยากได้สารสกัดหลาย ๆ ตัวในแคปซูลเดียวกันก็จัดเลย

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 แคปซูล หลังอาหาร 

  • ราคาปกติ : แบบซอง 2 แคปซูล 15 บาท / แบบแผง 10 แคปซูล 75 บาท

  • ข้อควรระวัง :  

          เก็บในที่แห้ง อุณหภูมิต่ำกว่า 30 องศาเซลเซียส และพ้นจากแสงแดด

          มีส่วนประกอบของแล็กโทส

3. Bio Zinc 15 Mg. By Smooth Life

Bio Zinc

ภาพจาก : shopee

          อาหารเสริมไบโอ ซิงค์ จาก Smooth Life เป็นซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต (Amino Acid Chelate) 20% ที่จะให้ธาตุสังกะสีในปริมาณ 15 มิลลิกรัม โดยยี่ห้อนี้ก็เน้นซิงค์ตัวเดียวเพื่อช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดระยะเวลาในการเป็นหวัด แถมยังมีส่วนช่วยกระตุ้นคอลลาเจน ลดการอักเสบ ลดสิว ลดปัญหาผิวมัน และผมร่วง ซึ่งจริง ๆ ก็ให้สรรพคุณของซิงค์ที่หลายคนกำลังมองหานั่นเอง

  • วิธีรับประทาน : 1 แคปซูลต่อวัน

  • ราคาปกติ : 260 บาท (บรรจุ 30 แคปซูล)

  • ข้อควรระวัง : การรับประทานธาตุเหล็กและแคลเซียมขนาดสูงพร้อมกับซิงค์ ทำให้ลดการดูดซึมของสังกะสี

4. OMG Zinc Amino Acid

OMG Zinc Amino Acid

ภาพจาก : shopee

         ใครที่รู้สึกว่าร่างกายได้รับสารอาหารไม่ค่อยเพียงพอ หรือชอบอาหารเสริมที่ให้สารอาหารหลายชนิดในเม็ดเดียว โอเอ็มจี ซิงค์ อาหารเสริมยี่ห้อนี้ก็ให้ทั้งแร่ธาตุสังกะสี แอล-อาร์จินีน และวิตามินบีรวม มาช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า ความเครียด นอนไม่พอ และเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทและสมอง ที่สำคัญ ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต ที่ใส่มาก็ยังมีส่วนช่วยในเรื่องลดสิว ลดผิวมัน ลดผมร่วงได้อีกทาง

  • วิธีรับประทาน : 1 แคปซูลต่อวัน

  • ราคาปกติ : 250 บาท (บรรจุ 30 แคปซูล)

  • ข้อควรระวัง : 

          เก็บในที่แห้ง อุณหภูมิห้อง ให้พ้นแสงแดด

          เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี ห้ามรับประทาน

5. AMSEL Zinc Plus Vitamin Premix

AMSEL Zinc

ภาพจาก : shopee

           AMSEL Zinc ให้แร่ธาตุสังกะสีในรูปแบบอะมิโน แอซิด คีเลต (Amino Acid Chelate) ดูดซึมในระบบทางเดินอาหารได้ดีกว่าสังกะสีในรูปแบบทั่วไปถึง 5 เท่า และยังมาพร้อมกับวิตามินพรีมิกซ์ (Vitamin Premix) วิตามินบีรวม กรดอะมิโนแอล-อาร์จินีน ที่ช่วยเสริมสร้างโกรทฮอร์โมน ดีต่อผิวพรรณ และมีส่วนช่วยลดความมันบนใบหน้า ลดโอกาสเกิดสิวอักเสบและสิวอุดตัน

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหารมื้อใดก็ได้

  • ราคาปกติ : 799 บาท (บรรจุ 60 แคปซูล)

  • ข้อควรระวัง : 

          หลีกเลี่ยงการรับประทานพร้อมกับธาตุเหล็ก เพราะธาตุเหล็กจะยับยั้งการดูดซึมของสังกะสี

          หลีกเลี่ยงการรับประทานพร้อมกับยาบำรุงโลหิตที่มีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหลัก

          เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

          ไม่ควรเก็บในที่อุณหภูมิสูงกว่า 35 องศาเซลเซียส

6. MEGA We care Zincomin

MEGA We care Zincomin

ภาพจาก : megawecare.co.th

          เมก้า วีแคร์ ซินโคมิน กระปุกนี้เป็นซิงค์ชนิดซัลเฟต ที่ให้ธาตุสังกะสีมากถึง 20 มิลลิกรัมต่อเม็ด และยังผสมวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อย่างวิตามินอี วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 แคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแมงกานีสมาด้วย เพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของซิงค์ให้ดียิ่งขึ้น

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หรือตามแพทย์สั่ง

  • ราคาปกติ : 350 บาท (บรรจุ 60 แคปซูล)

  • ข้อควรระวัง : ยานี้อาจสะสมในร่างกายจนทำให้เกิดอันตรายได้ จึงไม่ควรใช้เกินขนาดที่กำหนดไว้ หรือใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน นอกจากแพทย์สั่ง

7. Optimores AC MIN

Optimores-AC- MIN

ภาพจาก : shopee

           ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เอซีมิน ยี่ห้ออ็อปติมอรส์ ตัวนี้มีสารสกัดจากซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต (Amino Acid Chelate) NovoMin จาก USA และสารสกัดจากบัวบก สารสกัดจากเมล็ดองุ่น อีกทั้งยังมีวิตามินแร่ธาตุมากกว่า 12 ชนิด ซึ่งล้วนมีสรรพคุณช่วยทำให้สิวยุบไวขึ้น ช่วยลดเลือนรอยสิว รอยดำ รอยแดง ลดสิวอักเสบ สิวอุดตัน ปัญหาสิวเรื้อรังต่าง ๆ และยังมีส่วนช่วยต้านการอักเสบของผิวและเพิ่มความแข็งแรงให้ผิวด้วย เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสิวเรื้อรัง

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 แคปซูล

  • ราคาปกติ : 690 บาท (บรรจุ 30 แคปซูล)

  • ข้อควรระวัง : เก็บไว้ในที่แห้งและเย็นในอุณหภูมิห้อง และหลีกเลี่ยงจากแสงแดด

8. Demosana Zinc + Vitamin C เม็ดฟู่ละลายน้ำ ซิงค์ วิตามินซี กลิ่นราสป์เบอร์รี

Demosana Zinc

ภาพจาก : shopee

           อาหารเสริม Zinc และวิตามินซีชนิดเม็ดฟู่ที่ให้ฟีลเหมือนดื่มน้ำผลไม้ เพราะหอมกลิ่นราสป์เบอร์รีฟุ้งออกมาเลย โดย 1 เม็ดฟู่ จะให้ซิงค์ 15 มิลลิกรัม วิตามินซี และผงบีทรูต มาช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน มีส่วนช่วยลดการอักเสบของผิว ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ดีต่อเส้นผม ผิว เล็บ เหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินยาเม็ด และไม่ต้องห่วงเรื่องแคลอรี เพราะหลอดนี้ 0% แคลฯ แถมยังไม่มีส่วนผสมของกลูเตน แล็กโทส หรือส่วนผสมอื่นที่ได้จากสัตว์ด้วย

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1-2 ครั้ง หลังอาหาร ผสมกับน้ำ 1 แก้ว (200 มล.)

  • ราคาปกติ : 350 บาท (บรรจุ 20 เม็ด)

  • ข้อควรระวัง : รับประทานตามคำแนะนำในฉลาก ไม่ควรรับประทานเกินขนาดที่กำหนด

Zinc มีในอาหารประเภทไหนบ้าง

อาหารที่มีซิงค์สูง

            ในอาหารก็มีธาตุสังกะสีให้เราเลือกรับประทาน โดยซิงค์จะมีอยู่มากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เนื้อแดง หอยนางรม นม ไข่ เห็ดชนิดต่าง ๆ มันหวาน ธัญพืชอย่างข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ โฮลวีต โฮลเกรน ควินัว เมล็ดฟักทอง เมล็ดแตงโม หรือในดาร์กช็อกโกแลตก็มี Zinc สูงด้วยเช่นกัน
 

Zinc หาได้จากไหน อาหารที่มีสังกะสีสูงมีอะไรบ้าง

ร่างกายต้องการ Zinc วันละเท่าไร

          จากข้อมูลปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวัน สำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 ของสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งประเทศไทย ระบุว่า ร่างกายคนเราควรได้รับสังกะสีอย่างพอเพียงตามช่วงอายุ ดังนี้ 

  • อายุ 6-11 เดือน : 3 มิลลิกรัมต่อวัน

  • อายุ 1-3 ขวบ : 4 มิลลิกรัมต่อวัน

  • อายุ 4-5 ขวบ : 5 มิลลิกรัมต่อวัน 

  • อายุ 6-8 ขวบ : 6 มิลลิกรัมต่อวัน

  • อายุ 9 ขวบ -12 ปี : 8 มิลลิกรัมต่อวัน

  • อายุ 13-15 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

  • อายุ 16-18 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

  • อายุ 19-71 ปี : 9-10 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 8-9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

          สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับ Zinc เพิ่มจากปริมาณปกติตามช่วงอายุอีก 2 มิลลิกรัม เช่นเดียวกับหญิงให้นมบุตรที่ควรได้รับ Zinc เพิ่มจากปริมาณปกติตามช่วงอายุอีก 3 มิลลิกรัม

ใครบ้างที่ควรรับประทาน Zinc

           จริง ๆ แล้วไม่ว่าจะวัยไหนก็ควรได้รับธาตุสังกะสีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ยิ่งในหญิงตั้งครรภ์หรือหญิงที่ให้นมบุตร ผู้ที่งดเว้นการรับประทานเนื้อสัตว์ ผู้ป่วยโรคโลหิตจาง ยิ่งต้องได้รับ Zinc มากกว่าเดิม ซึ่งในชีวิตประจำวันเราอาจรับซิงค์จากอาหารไม่ค่อยเพียงพอ หรือต่อให้เลือกกินอาหารที่มีซิงค์สูงก็อาจไม่รู้ปริมาณซิงค์ว่าร่างกายได้รับไปเท่าไรแล้ว ดังนั้น การรับประทานอาหารเสริม Zinc ที่มีให้เลือกอย่างหลากหลายในท้องตลาดก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายคนสนใจ แต่ทั้งนี้ก่อนรับประทานอาหารเสริมซิงค์ก็มีข้อควรพิจารณาด้วยเช่นกัน

วิธีเลือกซื้ออาหารเสริม Zinc
ควรดูอะไรบ้าง

  • ตรวจสอบข้อมูลบนฉลากของผลิตภัณฑ์ว่าเป็นอาหารเสริมซิงค์ชนิดเดียวหรือมีวิตามินอื่น ๆ ผสมมาด้วย และเลือกให้ตอบโจทย์ความต้องการของตัวเอง เช่น คนที่ต้องการดูแลผิวพรรณก็ควรเลือก Zinc ที่มีส่วนผสมของไบโอติน วิตามินซี เป็นต้น

  • ควรเลือกชนิดของสังกะสีในรูปซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต (Amino Acid Chelate) หรือ คีเลตซิงค์ (Chelated Zinc) ซึ่งจะดูดซึมในระบบทางเดินอาหารได้รวดเร็ว และไม่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร

  • พิจารณาความเข้มข้นของซิงค์ในแต่ละแบรนด์ ซึ่งหากมีปริมาณตั้งแต่ 20 มิลลิกรัมขึ้นไป จะเหมาะกับคนที่ร่างกายขาดซิงค์มาก ๆ

  • เลือกยี่ห้อที่มีข้อมูลผลิตภัณฑ์บอกอย่างครบถ้วน ชัดเจน ทั้งส่วนประกอบ สรรพคุณ วิธีและขนาดที่ควรรับประทาน ข้อควรระวัง ผลข้างเคียง วันหมดอายุ สถานที่ผลิตและจัดจำหน่าย

  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับมาตรฐานจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ของไทย และมีฉลากภาษาไทยกำกับ

  • ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

อาหารเสริม Zinc กินตอนไหนดี

ซิงค์

           เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด ควรกินอาหารเสริม Zinc ในช่วงเวลาตามนี้

  • กิน Zinc ตอนท้องว่าง แต่หากรู้สึกคลื่นไส้หรือระคายเคืองกระเพาะอาหาร แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไปพร้อมกันด้วย เพื่อให้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ช่วยในการดูดซึม Zinc 

  • ควรหลีกเลี่ยงการกิน Zinc พร้อมอาหารที่มีไฟเตทสูง เช่น ผัก-ผลไม้ต่าง ๆ เพราะไฟเตทจะขัดขวางการดูดซึม Zinc 

  • ไม่ควรกิน Zinc กับอาหารแคลเซียมสูง เพราะแคลเซียมจะจับตัวกับ Zinc ทำให้ร่างกายดูดซึม Zinc ไปใช้ได้น้อย หรือไม่ได้เลย

  • สำหรับอาหารเสริม Zinc แนะนำให้กินตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ของแต่ละยี่ห้อ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่หวังมากที่สุด

อาหารเสริม Zinc อันตรายไหม
มีข้อควรระวังอะไรบ้าง

Zinc อันตรายไหม

  • แม้ Zinc มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดสิว ผิวมัน แก้ผมร่วงได้ แต่เราก็ควรได้รับซิงค์ในปริมาณที่พอเหมาะต่อความต้องการของร่างกาย โดยหน่วยงานด้านวิทยาศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาได้กำหนดค่าสูงสุดของการได้รับซิงค์ไว้ที่ไม่เกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะหากได้รับซิงค์มากจนเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย เพิ่มความเสี่ยงโลหิตจาง เป็นต้น

  • ไม่ควรกิน Zinc กับธาตุเหล็กและแคลเซียม หรือยาฆ่าเชื้อแบคทีเรียบางชนิด เช่น ยานอร์ฟอกซาลซิน (Norfloxacin) เพราะจะขัดขวางการดูดซึม Zinc ของร่างกาย

  • เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีที่กำลังให้นมบุตร ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนรับประทาน Zinc 

  • ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมทุกชนิด

            ใครกำลังมองหาอาหารเสริมซิงค์มารับประทานเพื่อดูแลสุขภาพ ลองดูรีวิวของ Zinc ยี่ห้อต่าง ๆ ตามข้อมูลข้างต้นได้เลย แต่เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างรอบด้าน อย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับ Zinc

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
Zinc ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 พร้อมรู้จักประโยชน์ของซิงค์ ลดสิว แก้ผมร่วงได้ไหม อัปเดตล่าสุด 22 มกราคม 2567 เวลา 16:58:32 27,956 อ่าน
TOP