4 นิสัยก่อนนอน กระตุ้นการอักเสบในร่างกายไม่รู้ตัว คนทำประจำ แต่ปรับได้ไม่ยาก

 

        4 นิสัยก่อนนอน กระตุ้นการอักเสบในร่างกายไม่รู้ตัว แต่ละอย่างคนส่วนใหญ่ทำประจำ หมอแนะจุดที่ควรปรับ ถ้าทำได้ ร่างกายฟื้นตัวดีแน่ 

            โดยหลายคนอาจไม่รู้ว่า "การอักเสบเรื้อรังในร่างกาย" เป็นจุดเริ่มต้นของหลายโรค เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ไขมันพอกตับ ภูมิคุ้มกันแปรปรวน และโรคหลอดเลือดในอนาคตได้เลย 

            ปัญหาคือการอักเสบแบบนี้ไม่ได้ทำให้ปวดหรือมีอาการชัดเจน แต่จะค่อย ๆ สะสมจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะช่วงก่อนนอนที่หลายคนเผลอทำโดยไม่รู้ตัว 

และนี่ก็คือ 4 นิสัยก่อนนอนที่กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย...

1. กินมื้อดึกหนัก ๆ ก่อนนอน

            การกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน โดยเฉพาะของทอด ของหวาน หรือแป้งขัดสี ทำให้ระดับน้ำตาลและอินซูลินพุ่งสูงในช่วงที่ร่างกายควรพัก ระบบเผาผลาญจึงทำงานหนักกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดการอักเสบในระดับเซลล์ได้ง่าย และถ้าเกิดขึ้นบ่อย ๆ ยังเพิ่มความเสี่ยงไขมันสะสม ไขมันในเลือดสูง และกรดไหลย้อนในระยะยาวได้ 

2. เล่นมือถือหรือจอมือถือก่อนนอนนาน ๆ

            แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ สามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายพักฟื้นและซ่อมแซมตัวเองตอนกลางคืน เมื่อเมลาโทนินถูกรบกวน การนอนจะตื้นลง ร่างกายฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่ และทำให้ระดับการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว

3. นอนดึกเป็นประจำ

            การนอนดึกหรือนอนน้อย ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล มากขึ้น ฮอร์โมนนี้ถ้าสูงต่อเนื่องจะกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย ทำให้ภูมิคุ้มกันเสียสมดุล และยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจในระยะยาวอีกด้วย

4. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

            หลายคนคิดว่าดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ความจริงคือแอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง และกระตุ้นการอักเสบในตับ ลำไส้ และระบบเผาผลาญ เมื่อเกิดเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงไขมันพอกตับ ภูมิคุ้มกันแปรปรวน และการอักเสบเรื้อรังในร่างกายได้ 

ไม่อยากเพิ่มการอักเสบตอนนอน ให้เริ่มทำแบบนี้

            - กินมื้อเย็นให้ห่างจากเวลานอนประมาณ 3 - 4 ชั่วโมง

            - ลดของหวาน ของทอด และอาหารหนักช่วงกลางคืน

            - ปิดหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 - 60 นาที

            - นอนให้เป็นเวลา และให้ได้ประมาณ 7 - 8 ชั่วโมงต่อคืน

            - เลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น ปลาไขมันดี ผักหลากสี หรือสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแอสตร้าแซนธิน

            การอักเสบเรื้อรังไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่มักสะสมจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว หากเริ่มปรับนิสัยก่อนนอน เช่น กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น ลดหน้าจอก่อนนอน และนอนให้เป็นเวลา ก็ช่วยลดการอักเสบและให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นในระยะยาว