เครียดการเมือง PSS วิธีแก้เครียดง่าย ๆ

การเมืองบ้านเราร้อนแรงไม่แพ้อากาศ ทำเอาหลายคนมีภาวะเครียดจากการเมือง แล้วคุณล่ะ มีอาการเครียดการเมืองอยู่หรือเปล่า

ภาพจาก kan Sangtong / Shutterstock.com

หลายคนตระหนักแล้วว่า "การเมือง" ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป จึงเสพข่าวการเมืองแบบเกาะติด แล้วก็มีอาการเครียดจากการเมืองขึ้นมา หรือมีอาการป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ปวดหัว ไมเกรนขึ้น นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าเรา "อิน" กับการเมืองมากเกินไป จนมีภาวะเครียดจากการเมือง หรือ Political Stress Syndrome (PSS) เข้าแล้ว แต่ถ้ายังไม่ชัวร์ลองมาเช็กอาการกันอีกทีก็ได้

ภาวะเครียดจากการเมือง หรือ PSS คืออะไร

ภาวะเครียดจากการเมืองเป็นกลุ่มอาการเครียดที่เกิดจากปัญหาทางสุขภาพจิต โดยเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์และจิตใจของผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้อง มีความสนใจประเด็นทางการเมือง และติดตามสถานการณ์ทางการเมืองอย่างใกล้ชิด หรือที่เอนเอียงไปฝั่งใดฝั่งหนึ่ง จนทำให้มีอาการทางกาย จิตใจ มีภาวะผิดปกติด้านสัมพันธภาพกับผู้อื่น เป็นต้น

นอกจากนี้ยังอาจมีความวิตกกังวลต่อเหตุการณ์บ้านเมืองในอนาคต (anticipatory anxiety) เช่น กลัวว่าจะเกิดเหตุการณ์รุนแรงอันเนื่องมาจากความขัดแย้งทางการเมือง โดยมีความวิตกกังวลอย่างห้ามตัวเองไม่ได้ บ้างก็มีการคาดการณ์ว่าจะเกิดเหตุนั้นเหตุนี้ จากการติดตามข่าวสารทางการเมืองอย่างเกาะติด โดยไม่สนว่าข้อมูลที่ได้รับมาจะถูกต้องหรือได้รับการกลั่นกรองมาอย่างดีหรือไม่

เครียดการเมือง อาการไหนใช่เลย !

          1. ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ตึงบริเวณขมับ ต้นคอ หรือตามแขน ขา หลังจากเสพข่าวทางการเมือง

          2. เรื่องการเมืองทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก

          3. ไม่มีสมาธิในการทำงาน หรือทำกิจวัตรต่าง ๆ เมื่อนึกถึงการเมือง

          4. เมื่อพูดเรื่องการเมืองก็มักจะทะเลาะหรือขัดแย้งกับบุคคลอื่น

          5. การรับรู้ทางการเมืองทำให้รู้สึกหงุดหงิด โมโหง่าย ฉุนเฉียว

          6. ไม่มีสมาธิ คิดวนเวียนเรื่องสถานการณ์ทางการเมือง

          7. รู้สึกเบื่อหน่าย ท้อแท้ หมดหวัง สิ้นหวังกับการเมือง

          8. มีความหมกมุ่นทางการเมืองมากจนเกินไป

          9. ลุ้นทางการเมืองหนักมาก จนหายใจไม่อิ่ม ใจสั่น ปั่นป่วนในช่องท้อง

          10. ถ้ามีใครคิดไม่ตรงกับตัวเอง หรือมีความชอบกันคนละฝ่าย ก็พร้อมจะโต้เถียงด้วยอารมณ์ แม้แต่กับคนในครอบครัว หรืออาจก่อเหตุความรุนแรงได้

          อาการข้างต้นเป็นอาการที่ส่อถึงภาวะเครียดจากการเมืองมากเกินไป ลองสังเกตอาการและสภาพจิตใจตัวเองดูนะคะว่าเราเข้าข่ายป่วยไหม

ภาวะเครียดทางการเมือง ใครเสี่ยงบ้าง

          เว็บไซต์กรมสุขภาพจิต ระบุว่า บุคคลที่เป็นกลุ่มเสี่ยงของภาวะเครียดทางการเมือง มีดังนี้

               1. กลุ่มนักการเมือง

               2. กลุ่มที่สนับสนุนนักการเมืองฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง

               3. กลุ่มผู้ติดตาม

               4. กลุ่มผู้ที่สนใจข่าวการเมือง

               5. กลุ่มผู้มีปัญหาสุขภาพจิตอยู่ก่อนแล้ว

          ขณะที่ น.พ.ยงยุทธ วงศ์ภิรมย์ศานติ์ ที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต เสริมว่า การรับข่าวสารทางการเมืองที่มากเกินไป จนเกิดความรู้สึกลุ้นระทึก ตื่นเต้น เหมือนความรู้สึกตอนดูภาพยนตร์หรือละคร ก็อาจเรียกได้ว่าเป็นอาการเสพติดข่าว จนอาจทำให้เสี่ยงภาวะเครียดทางการเมืองได้เช่นกัน

วิธีแก้เครียดทางการเมือง

          หากพบว่าตัวเองมีความเครียดทางการเมือง หรือมีอาการใกล้เคียงอย่างที่กล่าวมา เรามีวิธีคลายเครียดจากการเมืองมาแนะนำ

          1. จำกัดเวลาในการติดตามข่าว เช่น ลดเวลาเสพข่าวทางการเมืองให้ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อไม่ให้เกิดความกดดันและความเครียดสะสม

          2. ควรใช้วิจารณญาณในการเสพข่าวทุกชนิด โดยฟังข้อมูลรอบ ๆ ด้าน หลาย ๆ แหล่ง

          3. หันเหความสนใจไปเรื่องอื่นบ้าง

          4. หาทางระบายออกกับผู้ที่มีแนวคิดใกล้เคียงกัน

          5. หากิจกรรมอย่างอื่นทำ หรือรักษากิจวัตรประจำตัวยามปกติของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

          6. ออกกำลังกาย เพื่อลดความเครียด

          7. พักผ่อนให้มาก

          8. ฝึกสติและสมาธิ

          9. หากิจกรรมที่ทำให้ใจสงบ เช่น สวดมนต์ ไหว้พระ หรือหัดปล่อยวาง

โดยปกติแล้ว เมื่อสถานการณ์ทางการเมืองคลี่คลายลง หรือผู้ที่มีอาการละความสนใจไปที่เรื่องอื่นแทน อาการเครียดจากการเมืองจะหายเป็นปกติได้เอง แต่หากยังมีภาวะเครียดสะสมเกิน 1 สัปดาห์ ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาทันที

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

, กรมสุขภาพจิต

เช็กอาการป่วย PSS ภาวะเครียดจากการเมือง คุณเป็นไหม ?