วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ใน 3 ปี สุขภาพดี แถมหุ่นเป๊ะ

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ whatdoesnot สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          ช่วงนี้การเทรนด์การดูแลสุขภาพสำหรับผู้หญิงกำลังมาแรงแบบสุด ๆ เลยเห็นด้วยไหมคะ เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็เห็นสาวรุ่นเล็กรุ่นใหญ่ใส่ใจรูปร่าง ด้วยการเลือกออกกำลังกายรวมถึงเลือกอาหารกิน เพื่อช่วยลดน้ำหนักและเสริมสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นทุกวัน และสำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากลองหันมาฟิต แอนด์ เฟิร์มหุ่นสวย พ่วงสุขภาพดีเหมือนสาว ๆ คนอื่นบ้าง วันนี้เรามีทริคลดน้ำหนักเจ๋ง ๆ จาก คุณ whatdoesnot สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มาให้ชมกัน ซึ่งแต่ละวิธีที่เธอได้นำมาแชร์นั้นเรียกได้ว่าเป็นข้อมูลที่ครบถ้วนและมีประโยชน์อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยจ้า...



          สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ทุกคน ^^ ก่อนอื่นขอแนะนำตัวค่ะ ชื่อมายนะคะ ตัดสินใจอยู่นานกว่าจะตั้งกระทู้นี้ขึ้นมา 555 ความจริงคืออยากแชร์ประสบการณ์เรื่องราวต่าง ๆ ในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา กับการเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างค่ะ




          เกริ่นก่อนนะว่ามายเป็นคนที่อ้วนตั้งแต่เด็ก จำได้ว่าตอนอยู่อนุบาลกินโค้กวันละขวดทุกวัน ใครห้ามก็ไม่เคยฟัง (เด็กอะไร -..-) พอโตมาหน่อยอาหารจานโปรดคือข้าวขาหมูกับข้าวหมูแดงกินมันทุกวัน บุฟเฟ่ต์นี่ชอบมาก พิซซ่าถาดใหญ่เป็น 10 ชิ้น เลย์ห่อใหญ่หลายห่อก็เคยกินมาแล้ว ผักผลไม้ไม่เคยกินเขี่ยทิ้งตลอด ออกกำลังกายคืออะไรไม่รู้จัก ผลที่ได้ก็ตามในรูปเลยค่ะ


          แถมผลที่ตามมาอีกก็คือ ร่างกายอ่อนแอมาก แค่วิ่งรอบสนาม 1 รอบก็เหนื่อยจนจะเป็นลม เดินขึ้นบันไดหลายชั้นหน่อยก็หน้ามืด ตอนตรวจสมรรถภาพที่โรงเรียนก็ sit up กับวิดพื้นไม่ได้เลย วิ่งได้ที่โหล่ของห้อง ชีวิตแย่ว่างั้นเถอะ T__T

          แต่แล้วชีวิตทุกคนก็ต้องมีจุดเปลี่ยนใช่หรือเปล่าล่ะ มายเองก็มีค่ะ เรื่องมันมีอยู่ว่า ช่วงใกล้เรียนจบ ม.ปลายโรงเรียนจะมีจัดงานพรอม ซึ่งใหญ่สุด หรูสุด ไฮโซสุด อารมณ์ว่าจ้างช่างกล้องส่วนตัวกันเลยทีเดียว 55555 มายก็เริ่มคิดละสิว่าเคยคิดจะลดน้ำหนักมาตั้งหลายทีก็เฟลตลอด เอาวะ ! พยายามอีกสักครั้งก็ไม่เสียหาย ตอนแรกพอบอกคนอื่นก็ไม่มีใครเชื่อหรอกว่าจะทำได้ แถมยังมีคนเอารูปร่างหน้าตาของเราไปล้ออีก (แต่ก็ต้องขอบคุณสิ่งเหล่านั้นนะ มันเป็นเหมือนแรงผลักดันอ่ะ) 

          ตั้งแต่นั้นมายเลยเริ่มหาแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ดูรูปคนที่หุ่นดีบ่อยๆ จะได้มีกำลังใจ แล้วจากนั้นก็เริ่มหาข้อมูล ดูรีวิวแบบงู ๆ ปลา ๆ ศึกษาเองทุกอย่าง แล้วสุดท้ายก็มโนเอาว่าตัวเองรู้เรื่องแล้ว 555 คิดเอาเองว่าจะลดความอ้วนได้ขึ้นอยู่กับอาหาร 70 เปอร์เซนต์ ออกกำลังกาย 30 เปอร์เซนต์

          โอ้โห ...อาหาร 70 เปอร์เซนต์นี่คือเยอะมาก มายเลยลองค่อย ๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง จากที่เคยเขี่ยผักทิ้ง ก็พยายามกินผักหลายชนิด กินผลไม้เป็นของว่าง ลดปริมาณแป้งลง ลดของหวาน มัน ทอด แล้วอยู่ก็ไปเจอเพจ eat clean baby ในเฟซบุ๊กก็งงสิคะ คุณพระ ! อะไรคืออาหารคลีน ชีวิตนี้ไม่เคยรู้จัก 5555 จากการศึกษา มันก็คืออาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด พูดง่าย ๆ ก็คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพนั่นแหละ พอเข้าไปดูในเฟซบุ๊กก็เจอไอเดียอาหารคลีนเต็มไปหมด มันดูน่ากินนะเออ เลยจำ ๆ มา แล้วก็มาประยุกต์ใช้กับตัวเองค่ะ คือบอกก่อนนะว่ามายไม่ได้กินคลีน 100% หรือกินตามหลักโภชนาการเป๊ะ ๆ เพราะรู้สึกว่าอะไรที่มันดีเว่อร์เกินไปถึงทำได้ก็คงทำได้ไม่นานอ่ะ ก็เลยเอาแบบพอดี ๆ ที่เรารับได้ดีกว่า





          แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ balance นะคะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ย้ำนะคะว่าส่วนตัว มายคิดว่าการกินคลีนมาก ๆๆๆๆ ทุกมื้อ ตลอดเวลา ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีค่ะ คือเราต้องรู้จักตามใจตัวเองบ้าง อย่าฝืนจนชีวิตไม่มีความสุขเนอะ แต่หลาย ๆ ท่านอาจจะไม่เห็นด้วย อันนี้แล้วแต่คนอ่ะค่ะ


           พอเริ่มทำไปได้สักพักมันได้ผลจริง ๆ ค่ะ การเลือกกินอาหารดีมีประโยชน์สำคัญมากจริง ๆ น้ำหนักเริ่มลดเลย 4-5 กก. จากนั้นก็พยายามกินอาหารคลีนบ่อย ๆ อย่าคิดว่ามันน่าเบื่อนะคะ ถ้าปรุงดี ๆ มันก็อร่อยได้เหมือนกัน


          ขอแทรกอีกนิดนึง คืออันนี้ก็ความเห็นส่วนตัวอีกนะคะ คืออยากแชร์มุมมองของตัวเอง ก็คือเคยได้ยินว่าหลาย ๆ คนจะมี Cheat meal หรือ cheat day อะไรก็แล้วแต่ ซึ่งมันก็คือการปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่อยากกินในมื้อ หรือวันนั้น ๆ ซึ่งมายไม่ค่อยเห็นด้วยค่ะ เพราะมายคิดว่าการที่เราจะกินขนม หรือของอื่น ๆ ที่เราชอบบ้าง มันไม่ใช่การ cheat เราไม่ได้ทำอะไรผิด ไม่ต้องรู้สึกผิด แต่การกินของที่เราชอบเมื่อเราอยากกินจริง ๆ มันคือการ treat หรือการทำให้ตัวเองมีความสุข เป็นการให้รางวัลกับตัวเอง ซึ่งมายก็คิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตนะคะ ต้องไม่ตึงไม่หย่อนเนอะ เพียงแค่เรารู้ว่าทำอะไร กินอาหารแบบไหนที่ทำให้เรามีความสุข ดีต่อร่างกายและจิตใจค่ะ

          และที่ขาดไม่ได้คือ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอนะคะ ซึ่งก็คือวันละ 8 แก้วหรือ 2 ลิตรนั่นเอง แต่ปกติมายก็กินไม่ถึง 2 ลิตรค่ะ มายจะกินประมาณวันละ 3 ขวด แต่ถ้าออกกำลังกายเสียเหงื่อมากก็จะมากกว่านั้นก็แล้วแต่วันค่ะ


          เริ่มออกกำลังกายที่บ้านแบบง่าย ๆ เพราะบ้านมีลู่วิ่ง มายก็เริ่มจากการวิ่งวันละ 30 นาทีติดต่อกันทุกวันค่ะ เพราะเคยเรียนมาว่าถ้าวิ่งน้อยกว่า 30 นาที ร่างกายจะใช้น้ำตาลในเลือดมาเป็นพลังงาน แต่ถ้านานกว่านั้นจะมีการดึงไขมันมาใช้ ถ้านานมาก ๆก็จะดึงโปรตีนมาใช้ซึ่งเริ่มจะไม่ดีแล้วค่ะ

          พอวิ่งไปสักพัก ร่างกายก็เริ่มชิน ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือจะเป็นลมแล้ว ก็เลยเพิ่มเวลาจาก 30 เป็น 50 นาทีต่อวันค่ะ ต้องมีวินัยมากจริง ๆ เพราะถึงวันไหนจะเรียนหนัก มีการบ้านเยอะ ใกล้สอบ ก็ต้องแบ่งเวลามาออกกำลังกายให้ได้ จนช่วงหลังก็เริ่มติดการออกกำลังกาย มันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตไปแล้ว พออ่านข้อมูลจากที่ต่าง ๆ ก็เลยทราบว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ประเภทคือ

          1. Cardio คือการออกกำลังกายโดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น วิ่ง แอโรบิก ว่ายน้ำ ต่อยมวย ปั่นจักรยาน อะไรก็ว่าไป ซึ่งจะช่วยเรื่องระแบบการเผาผลาญ คืออันนี้โอเค มายวิ่งเกือบทุกวันอยู่แล้ว อันนี้ผ่าน


          2. เวท เทรนนิ่ง คือการออกแรงต้าน สร้างความแข็งแรง และเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็คือการยกเวทนั่นเอง หลายคนจะไม่ยอมเล่นอันนี้เพราะกลัวกล้ามขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิง แต่มายอยากบอกว่าเวทเทรนนิ่งสำคัญไม่แพ้ Cardio นะคะ เพราะมันจะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับเนื้อไม่ย้วย ที่สำคัญคือพอร่างกายเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็จะเผาผลาญดีขึ้นค่ะ ช่วงหลังมายเลยเพิ่มการเล่นเวทเทรานนิ่งแบบเบา ๆ เข้าไปด้วย มายเล่นไม่หนักเพราะเป็นคนตัวเล็ก และแรงน้อยมาก = =\' ตอนนี้ก็ไม่ได้ Cardio อย่างเดียวเหมือนตอนแรกแล้ว


          3. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ หรือ Pilates  ซึ่งอันนี้เวลาว่างมายก็จะไป fitness เล่น Hot Yoga หรือ Yoga ธรรมดาก็ได้ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ แต่ละมัดในร่างกายเราแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้นค่ะ ช่วยฝึกเรื่องสมาธิด้วย


          การลดน้ำหนักก็ไม่ควรจะดูที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวนะคะ เพราะโปรตีนกับไขมันน้ำหนักไม่เท่ากัน บางทีน้ำหนักขึ้น แต่สัดส่วนเล็กลงก็เป็นไปได้ ควรจะใช้สายวัดวัดสัดส่วนตัวเองไปด้วยค่ะ จะได้รู้ว่าความจริงเราอ้วนขึ้นหรือผอมลงกันแน่ อย่างมีช่วงนึงมายน้ำหนักขึ้นมา 2 กิโล แต่ใส่กางเกงตัวเดิมได้ แถมเอวยังเล็กลงนิดนึงด้วยค่ะ

          ก็พยายามออกกำลังกายทั้ง 3 แบบควบคู่กันมาเรื่อย ๆ จน % fat ลดลงจาก 25% เหลือ 20% สัดส่วนก็ลดลงมาก คือเอวลดลง 4 นิ้ว สะโพกลดลง 5 นิ้วค่ะ BMR ก็เพิ่มขึ้น ซึ่งก็หมายความว่าร่างกายเราสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้นนั่นเอง

          คือตอนเข้ามหาลัยใหม่ ๆ มายแต่งหน้าไม่เป็นเลยเป็นเด็กน้อย แม้แต่ครีมกันแดดก็ไม่ทาค่ะ แต่งตัวก็ยังไม่ค่อยได้เรื่องได้ราว มายก็เลยเริ่มดูแลตัวเองเท่าที่จะทำได้ เช่น เริ่มแต่งหน้า ดูจากใน Youtube บ้าง โมเมพาเพลิน แพรี่พายอะไรแบบนี้ 5555  หาเวลาไป workshop บ้าง ก็เริ่มจะแต่งหน้าออกไปเรียนไปเที่ยว แล้วก็จะทา Moisturerizer กับ eye cream ก่อนนอนทุกวัน มายใช้ของ Clinique ค่ะ

          ส่วน Body Lotion ก็เปลี่ยนยี่ห้อไปเรื่อย ๆ คุณแม่ซื้ออันไหนมาก็ใช้อันนั้น แต่ข้อเสียมายคือไม่ชอบทาครีมกันแดด คือขี้เกียจนั่นเอง แต่โชคดีที่ไปมหาลัยก็ไม่ค่อยตากแดดเท่าไหร่ และส่วนตัวก็ไม่ชอบผิวขาวมาก ๆๆๆ ด้วย ชอบผู้หญิงผิวแทนเพราะคิดว่าเซ็กซี่กว่า 5555 (ไม่ใช่ข้ออ้างนะ)


          แล้วคือมายเปลี่ยนทรงผมและทำสีผมด้วย ตามนี้ เวลาไปไหนก็จะม้วนผมด้วย มายใช้แกนม้วนผม OMG ของ Lesasha ค่ะ

          ว่าง ๆ ก็จะ Mask หน้า สครับหน้า-ตัว และหมักผม ซึ่งมันก็ไม่ได้ยุ่งยากเลย เช่นหมักผมมายก็ใช้ของที่มีอยู่ที่บ้านคือ โยเกิร์ตหรือไข่ดิบ ผสมน้ำผึ้ง ผสมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน แล้วหมักทิ้งไว้ 30 นาที จะทำให้ผมมีน้ำหนักและไม่แห้งค่ะ
          ก็ประมาณนี้ค่ะ ตอนนี้น้ำหนักก็คงที่มาปีครึ่งแล้ว ที่เล่ามาทั้งหมดนี้ก็เพราะอยากจะแชร์ประสบการณ์ แล้วก็เป็นกำลังใจให้หลาย ๆ คนที่พยายามจะดูแลตัวเอง และพัฒนาตัวเองทั้งในเรื่องของรูปร่าง หน้าตา สุขภาพ หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่สำคัญที่สุดคือเราต้องมีความมั่นใจในตัวเองด้วย มีความคิดและจิตใจที่ดีก่อน แล้วทุกอย่างก็จะดีเองค่ะ

 
          สุดท้ายก็อยากจะฝากสาว ๆ ไว้นะคะคือ

          1. ถ้าอยากลดน้ำหนัก อย่าใจร้อนนะคะ ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป

          2. กินของชอบไปครั้งนึงไม่ใช่วันสิ้นโลกนะคะ วันต่อไปก็กินอาหารดีมีประโยชน์ต่อไปได้

          3. คิดบวกและรักตัวเองให้มาก ๆ หมั่นหาแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เช่น ไป follow ig ของดาราที่เราชอบ

          4. อย่าอดอาหาร มายเคยลองมาแล้ว มันไม่เวิร์ค ระวังเจอโยโย่ แล้วก็พวกสูตร 3 วัน 7 วันเนี่ย ถ้ากินแบบนั้นไม่ได้ตลอดชีวิตก็อย่าเลยค่ะ ทรมานเปล่า ๆ

          5. ข้อนี้สำคัญที่สุด อย่ากินยาลดความอ้วนเด็ดขาด ห้ามทำร้ายตัวเองด้วยวิธีนี้นะคะ