ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด O ให้ลดความอ้วนได้อย่างใจหวัง ด้วยแนวทางการเลือกรับประทานอาหาร รวมไปถึงวิธีออกกำลังกาย ต้องทำอย่างไร วิธีไหนที่จะช่วยให้คนเลือดกรุ๊ปโอลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายอย่างเห็นผลมากขึ้น ลองมาดูกัน
ลดน้ำหนักตามเลือดกรุ๊ป O ยังไงดี
ให้ตรงไทป์กับยีนที่มีในตัวเอง
กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด O
สลับมาที่อาหารที่คนเลือดกรุ๊ปโอควรเลี่ยงในช่วงไดเอต เพราะอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมวัว โฮลเกรน คาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง ข้าวโพด รวมถึงถั่วชนิดต่าง ๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้อาจส่งผลกระทบกับคนเลือดกรุ๊ปโอได้ง่าย ทั้งในแง่ความอ้วนและสุขภาพโดยรวมเลยค่ะ เนื่องจากคนเลือดกรุ๊ปโอตามพื้นฐานของยีนก็มีปัญหาในระบบเผาผลาญ เสี่ยงมีอาการท้องอืด แน่นท้องได้ง่าย เนื่องจากเป็นกลุ่มคนที่มีกรดแก๊สในกระเพาะอาหารค่อนข้างเยอะ
กรุ๊ปเลือด O เช็กให้ไว เราเสี่ยงป่วยโรคอะไรมากกว่าหมู่เลือดอื่น
ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด O
ดร.ปีเตอร์ เจ ดี อาดาโม (Dr. Peter J. D' Adamo) แนะนำให้คนเลือดกรุ๊ปโอออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักในแบบ Vigorous-intensity aerobic หรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้หายใจเร็วและแรง หอบพอประมาณ เช่น การจ๊อกกิ้ง การวิ่งเร็ว ๆ การเต้นแอโรบิก การปั่นจักรยานเร็ว ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นเนินสูง การตีสควอช บาสเกตบอล เทนนิส การว่ายน้ำทางตรงในสระจากฝั่งหนึ่งไปยังฝั่งหนึ่ง (swimming laps) หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อเนื่อง และอย่าลืมยืดเส้นหลังออกกำลังกายเป็นการปิดท้ายด้วยนะคะ
นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาที่พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยในเรื่องสุขภาพจิตของคนเลือดกรุ๊ปโอได้ด้วย โดยช่วยให้ผ่อนคลายไปทั้งวัน ช่วยให้จิตใจสงบขึ้น และมีทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น แต่ทั้งนี้ คนเลือดกรุ๊ปโอควรต้องเคี่ยวเข็นตัวเองให้มาออกกำลังกายบ่อย ๆ หน่อยนะคะ เพราะตามนิสัยเลือดกรุ๊ปโอจะค่อนข้างทำอะไรตามอารมณ์มากกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น ดังนั้นถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย อาจต้องใช้ความพยายามผลักดันตัวเอง พยายามกำจัดความเครียด ความกังวล แล้วมามุ่งมั่นทุ่มเทกับตัวเองให้มากกว่าที่เคย
แต่นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามสูตรวิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือดแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพพื้นฐานให้ดีด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอนให้หลับสนิท เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ และออกกำลังกายให้ได้ทุกวันอย่างน้อย 20-30 นาที ขึ้นไป ที่สำคัญก็พยายามใช้ชีวิตอย่างเบิกบาน ผ่อนคลายเข้าไว้ จะได้ไม่กระตุ้นฮอร์โมนความตึงเครียดที่ทั้งพาอ้วนและพาเสียสุขภาพนะคะ
บทความที่เกี่ยวข้องกับกรุ๊ปเลือด
- กรุ๊ปเลือด O เช็กให้ไว เราเสี่ยงป่วยโรคอะไรมากกว่าหมู่เลือดอื่น
- ลดน้ำหนักตามสไตล์เลือดกรุ๊ปบี กินอาหาร-ออกกำลังกายยังไงดี ไม่ให้อ้วนง่าย
- กินอาหารตามกรุ๊ปเลือดดีจริงไหม อยากเฮลธ์ตี้ทั้งกายและใจต้องเช็กให้ชัวร์ !
- กรุ๊ปเลือดบอกนิสัย ตามความเชื่อของคนญี่ปุ่น
- กรุ๊ปเลือดบี กับปัญหาสุขภาพเหล่านี้ ที่อาจเสี่ยงกว่ากรุ๊ปเลือดอื่น
- กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด B จานไหนดี จานไหนเลี่ยง !
