ความดันต่ำต้องกิน-ไม่ควรกินอะไร รู้ไว้ช่วยปรับก่อนป่วยจริง

          ความดันต่ำ (Hypotension) คือ ภาวะที่มีความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 (มม./ปรอท) ในผู้ใหญ่ และ 100/70 (มม./ปรอท) ในผู้สูงอายุ โดยทางการแพทย์จะไม่จัดว่าเป็นโรค เพราะไม่ได้พัฒนาเป็นโรคเรื้อรังอื่น ๆ

          สาเหตุของภาวะนี้เกิดได้จากการที่ร่างกายอ่อนแอ สูญเสียสารน้ำจากการท้องเสีย อาเจียน หรือเลือดไหลเป็นจำนวนมาก การเปลี่ยนอิริยาบถฉับพลัน การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต และยาขับปัสสาวะ การติดเชื้อรุนแรง โรคหัวใจที่อาการรุนแรง และภาวะเสื่อมทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน

          การปรับพฤติกรรมการกิน ถือเป็นหัวใจสำคัญในการควบคุมอาการความดันต่ำ โดยหากพบว่ามีค่าความดันโลหิตต่ำ ควรรับประทานอาหารที่จะส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนของโลหิต เช่น

• น้ำเปล่า โดยควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างเป็นปกติ 

• อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ไข่ นม ชีส ซึ่งจะช่วยบำรุงเลือดและบำรุงระบบประสาท ลดอาการอ่อนเพลีย รวมไปถึงภาวะซีด

• ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งจะมีวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 อยู่มาก ช่วยป้องกันอาการเหน็บชาได้ อีกทั้งเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมที่ช่วยลดความตึงเครียดของหลอดเลือด จึงอาจช่วยเพิ่มความดันโลหิตให้สูงขึ้น

• อาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น ผักใบเขียว กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา ถั่วเมล็ดแห้ง ยีสต์ มะเขือเทศ เพื่อช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง ลดอาการอ่อนเพลีย และเสริมภูมิต้านทานโรค 

• อาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลา ถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และลดอาการอ่อนเพลีย

• อาหารที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อกโกแลต ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความดันโลหิตได้ในชั่วขณะหนึ่ง สำหรับคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ แต่หากปกติดื่มกาแฟ กินช็อกโกแลตอยู่แล้ว คาเฟอีนก็จะไม่ได้ส่งผลต่อระดับความดันโลหิตเท่าไรนัก

          การปรับพฤติกรรมการกินอาหารไม่ใช่เพียงแค่เลือกอาหารที่กินเท่านั้น แต่ก็ควรเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ด้วย

• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว แป้งขัดสี น้ำตาล เค้ก คุกกี้ ขนมหวาน ไอศกรีม ร่างกายจะย่อยได้เร็ว หากกินในปริมาณมาก ๆ จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้น-ลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลต่อระดับความดันโลหิตด้วย

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากเป็นไปได้ไม่ควรดื่ม หรือถ้าลดปริมาณการดื่มได้ก็จะดีต่อร่างกาย เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น เมื่อขาดน้ำ หลอดเลือดจะหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง อีกทั้งยังกดภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ง่าย

          การดูแลสุขภาพของคนที่มีภาวะความดันต่ำ สามารถทำได้ดังนี้

• ควรรับประทานอาหารมื้อย่อย ๆ แบ่งเป็นหลาย ๆ มื้อในแต่ละวัน และไม่ควรกินอาหารมื้อใหญ่ในครั้งเดียว เพราะอาจส่งผลต่อความดันเลือด

• พักผ่อนให้เพียงพอ 

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่เสี่ยงต่อภาวะนี้ค่อนข้างสูง

• เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติ ไม่เปลี่ยนท่า เปลี่ยนอิริยาบถกะทันหันจนเกินไป

• ความดันปกติ ความดันสูง ความดันต่ำ คือเท่าไร หลากปัญหาโลหิตที่ควรรู้ให้กระจ่าง
• เปลี่ยนท่า หน้ามืดบ่อย เช็กหน่อย...ความดันต่ำขณะเปลี่ยนท่าอันตรายไหม
• วิธีอ่านค่าความดันโลหิต สูงต่ำคือเท่าไร วัดความดันช่วงเวลาไหนดี