6 ท่าออกกำลังกายกระชับหุ่น ที่ให้ผลลัพธ์น่าลุ้นกว่าการวิ่ง

          6 ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนที่อยากแนะนำให้ลองทำดู แล้วเดี๋ยวจะรู้เลยว่าเป็นวิธีกระชับหุ่นที่ดี๊ดี

          สำหรับคนที่วิ่งลดน้ำหนักหรือวิ่งออกกำลังกายกระชับสัดส่วนอยู่เป็นประจำ แล้วเริ่มจะรู้สึกเฉย ๆ กับการออกกำลังกายลดน้ำหนักกระชับรูปร่างแบบนี้แล้ว ลองสลับมาออกกำลังกายกระชับหุ่นด้วย 6 ท่านี้ดูบ้าง บางทีผลลัพธ์ของรูปร่างที่ได้อาจจะเฟิร์มมากกว่าการวิ่งซะอีกด้วยนะ มาพิสูจน์กัน !

1. ท่าปีนเขา


          แม้จะอยู่ไม่ใกล้ป่าเขาเลยสักนิด แต่เราสามารถออกกำลังกายท่าปีนเขาบนพื้นราบธรรมดา ๆ ได้ ซึ่งการออกกำลังกายท่าปีนเขาจะช่วยกระชับต้นขา ต้นแขน และกล้ามเนื้อลำตัวได้เป็นอย่างดี โดยเราสามารถออกกำลังกายท่านี้ด้วยการนอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น จากนั้นงอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที

2. ท่ากระโดดสควอท (Burpee)
 

          ใคร ๆ ต่างก็ยกให้ท่า Burpee เป็นท่าปราบไขมันตัวร้ายในร่างกาย เรียกได้ว่าเป็นสุดยอดท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แทบจะทุกส่วน ตั้งแต่ต้นแขน ต้นขา หน้าอก และหน้าท้อง โดยเริ่มออกกำลังกายท่า Burpee ได้ด้วยท่าสควอท จากนั้นย่อตัวลงไปพร้อมเตะขาไปด้านหลัง วิดพื้น 1 ครั้ง จากนั้นดีดตัวขึ้นมาในท่าสควอทแล้วจบด้วยท่ากระโดด ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อเนื่อง จนครบ 3 เชต

3. กระโดดเชือก

          ถ้าวัดกับการจ๊อกกิ้ง 30 นาทีแล้ว บอกเลยว่าจับเชือกมากระโดดเล่นยังเบิร์นแคลอรีได้มากกว่า โดยผลการศึกษาจาก Science Daily ก็เผยให้รู้ว่า การกระโดดเชือกถือเป็นการแอโรบิกชนิดหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง หรือเทียบให้เห็นภาพง่าย ๆ เลยก็คือ แค่กระโดดเชือกต่อเนื่องนาน 10 นาที ร่างกายก็เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรภายในเวลา 8 นาทีเลยล่ะ

          งั้นจะรออะไร ไปหยิบเชือกมากระโดดกระชับสัดส่วนกันดีกว่า อ๊ะ ! แต่ขอบอกเทคนิคไว้อย่างนะคะว่า ในระหว่างกระโดดเชือก พยายามหายใจเข้า-ออกทางจมูกเท่านั้น เพราะหากอ้าปากหายใจไปด้วย คุณจะเหนื่อยได้ง่ายมาก ๆ ชนิดที่กระโดดเชือกไป 2 นาทีก็จอดสนิทเลยทีเดียว อีกอย่างพยายามกระโดดต่ำ ๆ เพื่อลดอาการบาดเจ็บข้อเท้า และถ้าอยากได้ฟีลอีกหน่อย ให้เปิดเพลงมัน ๆ ระหว่างโดดเชือกก็จะได้อารมณ์เหมือนเราแดนซ์ออนเดอะฟลอร์ !

4. กระโดดไกล


          อีกท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างและหน้าท้องได้ดีเยี่ยม แถมยังเป็นท่าออกกำลังกายง้ายง่าย เพียงย่อตัวเกือบเหมือนท่าสควอท แล้วออกแรงกระโดดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจะกระโดดไกลต่อเนื่องกันไป 2-3 สเต็ปก็ได้หากมีพื้นที่กว้างมากพอ หรือถ้ามีที่กว้างไม่มากนัก ให้กระโดดกลับไป-มา ประมาณ 10 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

5. กระโดดเข่าสูง (Tuck Jump)

           
          กางขาเท่าช่วงไหล่ ย่อตัวลงเล็กน้อย แล้วออกแรงกระโดดโดยยกเข่าให้เกือบติดช่วงอก มือทั้งสองข้างแตะที่ข้อเท้า จากนั้นให้ย่อตัวลงเอามือยันพื้น แล้วเตะขาเหยียดตรงไปด้านหลัง ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อกระโดดซ้ำอีกครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

6. ท่าวิ่งอยู่กับที่


          ท่าเรียกเหงื่อให้ร่างกายท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าข้างขวาขึ้นให้สูงกว่าการวิ่ง งอข้อศอก แล้วเหวี่ยงแขนขึ้น-ลงสลับข้างกัน ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที ท่านี้นอกจากจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเท้าได้มากกว่าการวิ่งปกติแล้ว การได้ยกขาให้สูงกว่าตอนวิ่งธรรมดายังเป็นการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ง่าย ๆ อีกด้วย

          ถ้าอยากรีดไขมัน กระชับสัดส่วนให้รูปร่างเฟิร์ม ก็สามารถออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ได้เลยนะคะ รับรองเลยว่ากล้ามเนื้อส่วนต้นแขน ต้นขา หรือหน้าท้องของคุณจะถูกรีดไขมันเน้น ๆ โดยเฉพาะใครที่หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
dailyhealthpost
mindbodygreen