วิธีลดน้ำหนักของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่างที่อาจไม่เหมือนกันด้วย แต่ถึงอย่างนั้นเวลาเราได้เห็นรีวิวลดน้ำหนักของคนอื่นที่เขาประสบความสำเร็จ เราก็อยากจะรู้วิธีลดน้ำหนักของเขาว่าทำอย่างไร เผื่อบางทีอาจจะนำมาเป็นวิธีลดความอ้วนของตัวเองกันบ้าง ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมก็มีรีวิวลดความอ้วน 9 กิโลกรัมในเวลาแค่ 4 เดือน ของ คุณ miweaks สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มาดูกันค่ะว่า ในเวลา 4 เดือนที่เธอคุมอาหารและลดน้ำหนัก เธอเลือกใช้วิธีลดความอ้วนแบบไหน ถึงประกาศชัดว่าสร้างหุ่นใหม่ไม่เห็นยากเลย !
รูปหลัง 55 เฟิร์มกระชับ
แน่นมาก ตัวจิแตก...เนื่องจากว่า เพิ่งเรียนจบ ป.โท ก็เลยตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย... ปากก็พูดไปกับตัวเองแบบนี้ แต่ตอนนั้นก็ไม่มั่นใจว่าจะทำได้มั้ย เพราะว่าเคยน้ำหนักลงถึง 58 แต่ลงแบบผิดวิธี หมายถึง ออกกำลังกาย 3 คลาสต่อวัน อดมื้อเย็น ลงค่ะ...ลงเร็วมาก แต่พอขึ้น เราก็ไม่ได้ขึ้นเร็ว
หลังจากนั้นเกือบ 2 ปี ตัดสินใจเรียน ป.โท ก็ค่อย ๆ ขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากเรียนตอนดึก ก็มีกินดึกด้วย กินของหวาน ทุกร้านนี่แทบจะมีบัตรสมาชิก...ชอบของหวานมาก แต่รู้สึกเหมือนอึดอัดเวลานอนด้วยค่ะ ตอนเรียนก็มีช่วงเป็นโรคกระเพาะ เกือบจะเป็น GERD เลยบอกกับตัวเองว่า ไม่อยากกลับไปเป็นแบบนั้นอีก เราจะต้องตั้งใจใหม่กับตัวเอง เลยสู้ต่อค่ะ ด้วยการออกกำลังกายแบบถูกวิธีคือ คาร์ดิโอ+เวท อย่างละ 1 ชั่วโมงทุกวัน พัก 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง
ป.ล. เราออกกำลังกายน้อยลงจากสมัยก่อนค่ะ แต่...เราเลือกที่จะควบคุมอาหาร (ไม่ได้หมายความว่ากินน้อยนะคะ แต่กินให้เป็นค่ะ) เลี่ยงของทอด มัน ผัด ลดคาร์บลง เพิ่มโปรตีน ผัก วิตามิน แทนค่ะ ผลปรากฏว่า น้ำหนักค่อย ๆ ลดไปเดือนละ 2-3 กิโล บ้าง
ส่วนเรื่องกิน ก็กินเหมือนเดิม แต่ก็พยายามหาของกินที่หลากหลาย และต้องมีวันชีทมีลด้วย เพราะถ้าไม่ชีทเลย ร่างกายจะไม่รีแล็กซ์ แล้วจะติดภาพว่าเรากินแบบนี้ตลอด จนวันหนึ่งถ้าเรากลับไปกินหนัก ๆ น้ำหนักมันอาจจะขึ้นได้ (ชีทแล้ว อย่าลืมกลับมาคุมนะ)
ปัจจุบัน วันที่ 23 กุมภาพันธ์ (ล่าสุดที่ถ่ายรูปไว้)
ดีใจมาก ๆ ตอนนี้น้ำหนักเหลือที่ 55 กิโล ค่ะ รอยเลข 1 เริ่มมาแล้ว ที่เหลือ กำลังพยายามสร้างอยู่ค่ะ
เรามาโพสต์วันนี้แค่จะบอกว่า การควบคุมอาหารสำคัญมาก ๆ ถึง 80% ออกกำลังกายเป็นเพียง 20% นะคะ (เรากินเยอะขึ้นกว่าแต่ก่อนด้วยค่ะ ไม่เคยอด)
เราอยากเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจดี ๆ ให้ทุกคนเชื่อมั่นในตัวเอง ว่าวันหนึ่งเราจะมีหุ่นดี ๆ ได้ รักตัวเอง แล้วร่างกายคุณจะรักคุณค่ะ สู้ ๆ นะคะ
ข้อแนะนำ
- บางคนบอก ควบคุมอาหารไม่ออกกำลังกายได้ไหม (ได้ค่ะ น้ำหนักลงเช่นกัน แต่ต้องกินให้ถูกวิธีนะคะ กินให้เป็นยังไงก็ลง แต่ มันย้วยค่ะไม่กระชับ)
- บางคนบอก ออกกำลังกายไม่ควบคุมอาหารได้ไหม (ได้ค่ะ แต่น้ำหนักก็เท่าเดิมหรือขึ้นมากกว่าเดิมค่ะ เพราะคุณคิดว่าคุณออกแล้วจะกินอะไรก็ได้ ถูกส่วนหนึ่ง แต่ถ้ากินผิด ก็เละเช่นกันค่ะ)
ดังนั้นควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกันค่ะ (อาหารที่ควรกินคือ โปรตีน, คาร์บ และไขมัน ตามลำดับ ไม่ควรอดอาหารนะคะ เพราะโยโย่แน่นอน สำหรับเรา เรากินอิ่มมาก ไม่เคยอดเลย กินสบายด้วย 5555 แค่เลือกกินให้ถูกค่ะ
ใครอยากได้คำแนะนำสอบถามได้นะคะ แต่ละคนจะมีปัญหาหรืออุปสรรคเวลาลดน้ำหนักอยู่แล้วค่ะ เราก็มี (เราเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งมันจะเป็น ๆ หาย ๆ แต่ก็ต้องพักรักษาตัว ไม่ออกกำลังกายมาพักนึง แต่ก็ควบคุมอาหาร และบอดี้เวทเบา ๆ ที่บ้านที่ไม่กระทบกับขาก็ได้ผลนะคะ... แค่อยากจะบอกว่า อย่าพยายามหาข้ออ้างให้กับร่างกายเลย เพราะร่างกายอยู่กับเราทั้งชีวิต รักมันให้มาก ๆ ค่ะ แล้วเราจะมีความสุขกับสิ่งที่เรารักเองค่ะ)
อาหารง่าย ๆ ที่กินได้เรื่อย ๆ แต่รสชาติไม่เหมือนอาหารคลีนเลย...
ปัจจุบัน อาหารคลีน อาหารสุขภาพ มีขายเยอะมาก ๆ หรือทำเองก็ได้ง่ายมาก ๆ ใครที่นึกไม่ออกว่าจะกินอะไรดี หลังไมค์มานะคะ แนะนำได้ (ตอนนี้เริ่มมีทำอาหารคลีนขายด้วย อาหารที่ทุกคนกินได้ค่ะ มันง่ายมาก ๆ และดีมาก ๆ กินยังไงก็ไม่อ้วน สนใจติดต่อได้ค่ะ)
หรือถ้าอยากให้แนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องก็ได้เช่นกันค่ะ เราว่าเราก็ผ่านอะไรมาเยอะ สำหรับการออกกำลังกาย พอจะให้ข้อมูลได้อยู่ค่ะ สู้ ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
ขออัปเดตข้อมูลเพิ่มเติมนะคะ
* งานหลังมาล้าวววว แม้ยังไม่ชัดมากจะค่อย ๆ ปั้นนะ *
เข้าสู่เดือนที่ 5 ที่ตั้งใจ ทุกคนก็เปลี่ยนเป็นคนใหม่ได้ค่ะ อาจจะยังไม่ชัดเท่าที่ควร แต่สำหรับตัวเองถือว่ามาไกลมาก ๆ สู้กันต่อไปนะคะ เป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคนค่ะ
อาหารสำคัญ 80% สำหรับการลดน้ำหนัก แต่การจะมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม คุณจะต้องมีวินัย อย่างน้อยอาทิตย์นึง 5 วัน วันละ 30 นาที - 1 ชม.
ถ้าคุณพร้อมที่จะอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เรายินดีให้คำปรึกษาฟรีนะคะจะพิมพ์มาในนี้หรือหลังไมค์มาก็ได้ค่ะเรายินดีมาก ๆ ...
ป.ล. เป็นผู้หญิงอย่ากลัวการเล่นบอดี้เวทค่ะ ไม่เหมือนผู้ชายแน่นอน รับประกัน
* 2 ภาพนี้ต่างกันหรือไม่ ?? *
กินแป้งน้อยลงกว่าเดิมและกินโปรตีนให้มากขึ้นผลลัพธ์ที่ตามมาคือ ... เอวเป็นเอวชัดขึ้น รอยเลข 1 เริ่มชัดขึ้นมาก ๆ จนตกใจเมื่อถ่ายรูปออกมาแล้วบังเอิญว่าเป็นชุดเดียวกันกับที่เคยถ่ายไว้ดูเองเลยจับมาเปรียบเทียบดูเพื่อประเมินตัวเองในวันข้างหน้าถ้าอยากจะให้เห็นชัดกว่านี้ต้องทำยังไงต่อไป #ที่โพสต์เพราะมีหลายคนสงสัยว่าลดแป้งกินโปรตีน หรือลดโปรตีนแล้วกินแป้งเพิ่มขึ้นต่างกันตรงไหน #ดูเอาจากผลลัพธ์น่าจะให้คำตอบได้ดีนะ
++++++++++++++++
อย่างที่เจ้าของกระทู้บอกนะคะว่า แต่ละคนย่อมมีอุปสรรคและปัญหาในการลดน้ำหนักของใครของมัน แต่ถึงอย่างนั้นหากเราไม่ท้อถอย พยายามหาทาง “ทำเพื่อตัวเอง ด้วยความรัก” เมื่อนั้นร่างกายก็จะรักเรากลับเช่นกัน ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังอยากลดความอ้วนด้วยนะคะ :)
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ miweaks สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
