x close

วิธีแก้คอเคล็ด คลายอาการปวดให้หาย ด้วยท่าง่าย ๆ ทำแล้วสบายตัว

            ไม่รู้ว่านอนตกหมอนหรือไม่ว่าคอเคล็ดจะเกิดจากอะไร แต่อาการปวดคอไม่ยอมหาย แบบนี้จะทำยังไงดี ลองมาดู

คอเคล็ด คลายปวดได้ง่าย ๆ

        คอเคล็ดจนหันซ้ายหันขวาไม่สะดวก ชีวิตประจำวันก็เซไปหมด แบบนี้ต้องรีบรักษาอาการคอเคล็ดให้หาย แต่จะมีวิธีแก้คอเคล็ดยังไงบ้าง ใครมีอาการนี้แล้วอยากหายไว ๆ คืนความปกติสุขให้ชีวิต ไปดูสาเหตุที่ทำให้คอเคล็ดและวิธีแก้คอเคล็ดกันเลย

คอเคล็ด เกิดจากอะไร

           สาเหตุของคอเคล็ดเกิดได้หลายปัจจัย ดังนี้

           * การอักเสบที่กล้ามเนื้อคอด้านข้างแนวกระดูกสันหลังใต้ท้ายทอย ทำให้ปวดคอร้าวไปที่ศีรษะ หรือการที่คอเคล็ดแล้วปวดหัวด้วยนั่นเอง ซึ่งพบสาเหตุนี้ได้ 90% เลยทีเดียว

           * นอนผิดท่า เช่น นอนหมอนสูงเกินไป นอนหมอนต่ำเกินไป นอนคว่ำเป็นประจำ หรือชอบนอนตะแคงเกือบทั้งคืน

           * การหันผิดท่าหรือการนั่งก้มนาน ๆ เงยหน้านาน ๆ หรือการกึ่งนั่งกึ่งนอนดูโทรทัศน์ การสะบัดผมบ่อย ๆ หรือการใช้คอหนีบโทรศัพท์

           * การนั่งหลับ

           * อุบัติเหตุที่ทำให้มีการเคลื่อนไหวคออย่างเฉียบพลันและรุนแรง เช่น รถชนท้าย หกล้มหน้าคว่ำ เป็นต้น

           * การเสื่อมของกระดูกคอตามอายุ ทำให้มีหินปูนเกาะขอบกระดูก กดเส้นประสาท จนเกิดอาการปวดคอปวดร้าวตามไหล่ โดยสาเหตุนี้พบได้ราว 5%

           * ภาวะเครียด หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

คอเคล็ด คลายปวดได้ง่าย ๆ

วิธีแก้คอเคล็ด ทำได้ง่าย ๆ


           1. นอนราบ

        นอนราบไปกับเตียง โดยหนุนหมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป ลองนอนแล้วให้ศีรษะ ต้นคอ และบ่า อยู่ในระนาบเดียวกัน ถ้าสอดมือเข้าไปต้องไม่มีช่องว่างใต้คอ การนอนราบสักพักจะช่วยให้กล้ามเนื้อคอคลายตัว หรือจะประคบร้อนในช่วงที่นอนพักไปพร้อม ๆ กันก็ได้

           2. ประคบร้อน

คอเคล็ด คลายปวดได้ง่าย ๆ

           ใช้ถุงน้ำร้อน หรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น ประคบบริเวณที่คอเคล็ดนาน 15-20 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงค่อย ๆ คลายตัว หลังจากนั้นกดนวดบริเวณที่เคล็ดเบา ๆ

           3. ดันศีรษะเบา ๆ

           ใช้มือจับที่ศีรษะด้านที่เคล็ด แล้วออกแรงดันเบา ๆ ไปด้านตรงข้าม ค้างท่าไว้ 10-15 วินาที จากนั้นใช้มือค่อย ๆ นวดบริเวณที่เคล็ดช้า ๆ เป็นระยะ แล้วประคบร้อนบริเวณที่เคล็ดอีกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

           ทั้งนี้ไม่ควรดันศีรษะแรง ๆ เพื่อแก้คอเคล็ด เพราะอาจเสี่ยงเส้นพลิกได้ และไม่ควรให้คนอื่นทำให้ เพราะเขาอาจกะน้ำหนักมือไม่ถูก และไม่รู้ระดับความปวดของเราด้วย อย่างไรก็ตาม ปกติอาการปวดคอมักจะหายภายใน 1-2 วัน แต่หากลองวิธีแก้คอเคล็ดเหล่านี้แล้วไม่หาย แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เลยดีกว่า

ไม่อยากคอเคล็ดก็ป้องกันได้

           อาการคอเคล็ดสามารถป้องกันได้ โดยมีหลักปฏิบัติตามนี้

คอเคล็ด คลายปวดได้ง่าย ๆ

           - เลือกหมอนหนุนนอนให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง

           - นอนให้ถูกท่า ไม่นอนคว่ำหรือนอนตะแคงทั้งคืน   

           - ไม่นั่งหรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ โดยเฉพาะการนั่งก้มหน้า หรือเกร็งไหล่

           - ปรับจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนให้อยู่ในระดับสายตา จะได้ไม่ต้องก้มคอมองนาน ๆ

           - จัดทรงผมให้เรียบร้อย ไม่ปรกหน้าจนต้องสะบัดบ่อย ๆ

           - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

           - หมั่นออกกำลังกาย หรืออย่างน้อยควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ

           - 34 ภาพท่ายืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย

           ใครมีอาการคอเคล็ดก็ลองนำวิธีแก้คอเคล็ดข้างต้นไปรักษาตัวเองให้หาย แล้วอย่าลืมปรับพฤติกรรมของตัวเองให้ไกลจากความเสี่ยงอาการคอเคล็ดด้วยล่ะ


           * หมายเหตุ : อัปเดตข้อมูลเมื่อวันที่ 28 กันยายน 2563


ขอบคุณข้อมูลจาก
รายการสามัญประจำบ้าน, โรงพยาบาลวิภาวดี, ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลสุขุมวิท

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วิธีแก้คอเคล็ด คลายอาการปวดให้หาย ด้วยท่าง่าย ๆ ทำแล้วสบายตัว อัปเดตล่าสุด 28 กันยายน 2563 เวลา 10:29:48 71,898 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP