เทคนิคการนอนหลับสบาย (Woman plus)
หลาย ๆ คนมีปัญหาการนอนไม่ค่อยหลับ เวลานอนก็ไม่พอ เป็นผลให้เช้ามาก็ไม่สดใส แล้วยิ่งหากนอนน้อยติดต่อกั
จัดระเบียบเวลาการนอน พยายามจัดระเบียบการนอนให้เป็
นั่งสมาธิก่อนนอน ทำจิตใจให้สงบ การฝึกกำหนดลมหายใจ การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ และการรำไทเก๊ก ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่
ใช้อุปกรณ์เสริมและสร้ การใช้ที่ปิดตาและการเปิดดนตรี
ออกกำลังกายก่อนนอน ควรออกกำลังกายก่อนนอน ในช่วงเย็น หรือประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน และควรทำเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่
การปรับอุณหภูมิและเครื่ ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายพอดี รวมทั้งเสริมเครื่
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่จะทำให้
ดื่มเครื่องดื่มอุ่นก่อนเข้านอน อย่างการดื่มน้ำอุ่น นมอุ่น หรือเครื่องดื่ม Whole Grains ก่อนนอน จะช่วยทำให้สมองและร่างกายผ่
รับประทานอาหารให้ถูกต้อง นอกจากการหลีกเลี่ยงการดื่มเครื
ขอคำปรึกษาจากแพทย์ หลาย ๆ คนอาจมองว่าการนอนไม่พอมีปัจจั
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
