วิธีชั่งน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง ต้องชั่งยังไงให้คลาดเคลื่อนน้อยที่สุด

          วิธีชั่งน้ำหนักที่ถูกต้อง ควรชั่งตอนไหน เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่แม่นยำที่สุด โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนักคงอยากรู้น้ำหนักตัวตอนเช้าทุกวัน ดังนั้น เพื่อไม่ให้คลาดเคลื่อนมากนัก มาดูวิธีชั่งน้ำหนักที่ถูกต้องกัน

          การชั่งน้ำหนักบนตาชั่งที่ต่างกัน อาจได้ตัวเลขที่ไม่เหมือนกันด้วย เพราะอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เราควบคุมไม่ได้ ดังนั้น เพื่อความแน่นอน ควรชั่งน้ำหนักที่เครื่องชั่งเดิมเป็นประจำ และถ้าเป็นไปได้ควรใส่เสื้อผ้าแบบเดิมทุกครั้งที่ชั่งน้ำหนัก เช่น เคยใส่รองเท้าคู่ไหนก็ควรใส่คู่นั้น เคยใส่กางเกงขาสั้นก็ใส่ขาสั้น เป็นต้น เพื่อลดความคลาดเคลื่อนจากน้ำหนักของเสื้อผ้าที่ใส่ด้วย แล้วอย่าลืมนำเครื่องประดับตามตัว เช่น นาฬิกา แหวน สร้อยคอ หรือสิ่งของตามกระเป๋าเสื้อ กระเป๋ากางเกง ออกมาไว้ข้างนอกก่อนด้วยนะ

5.  ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอ

          การชั่งน้ำหนักทุกวันอาจไม่ทำให้เราเห็นความแตกต่างเท่าไร เผลอ ๆ วันไหนที่น้ำหนักขึ้นก็อาจทำให้เครียดไปอีก ดังนั้น จึงควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอ เพื่อให้เห็นภาพรวมและพัฒนาการของน้ำหนักตัวที่ตรงกับความเป็นจริงที่สุด หรือถ้าอยากชั่งน้ำหนักทุกวันจริง ๆ ก็ให้จดตัวเลขเอาไว้ แล้วใช้วิธีหาค่าเฉลี่ยต่อสัปดาห์ก็ได้

          อย่างไรก็ดี น้ำหนักร่างกายไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีเสมอไป ดังนั้น จึงไม่ควรเครียดกับตัวเลขบนตาชั่งมาก เพราะอย่าลืมว่ามวลกระดูกของแต่ละคนไม่เท่ากัน โครงสร้างร่างกายก็แตกต่างกันด้วย ดังนั้น เพียงรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในมาตรฐาน BMI หรือดัชนีมวลกายก็พอ ตัวนี้แหละที่จะช่วยประเมินสภาวะของร่างกายได้ว่ามีความสมดุลของน้ำหนักตัวและส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ เพราะหากค่า BMI ต่ำหรือสูงกว่ามาตรฐานก็อาจเสี่ยงต่อโรคได้

          - วิธีคำนวณดัชนีมวลกาย หาค่า BMI เช็กว่าเราอ้วนหรือยัง

ขอบคุณข้อมูลจาก
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
healthline
medicalnewstoday