นมโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 ส่องให้ชัด นมข้าวโอ๊ตกล่องไหนที่สายคลีนห้ามพลาด !

          นมโอ๊ต เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มาแรงทั้งในกลุ่มคนดูแลสุขภาพ หรือในวงการกาแฟและเครื่องดื่มต่าง ๆ ก็นิยมใช้ Oat milk อยู่เหมือนกัน ด้วยข้อดีของนมโอ๊ตตามนี้เลย

• รสชาติและเนื้อสัมผัส : นมโอ๊ตมีรสชาติที่ค่อนข้างเป็นกลาง ออกหวานเล็กน้อยตามธรรมชาติ และมีเนื้อสัมผัสที่ creamy คล้ายนมวัว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับกาแฟ ชา หรือซีเรียล โดยไม่ทำให้รสชาติของเครื่องดื่มหรืออาหารเปลี่ยนไปมากนัก

• ปราศจากแล็กโทสและกลูเตน (สำหรับบางยี่ห้อ) : นมจากพืชอย่างนมโอ๊ต เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แล็กโทสจากนมวัว หรือผู้ที่แพ้นมถั่วเหลือง และสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนก็สามารถเลือกนมโอ๊ตที่ระบุว่า "ปราศจากกลูเตน" (gluten-free) ได้ค่ะ

• ดีต่อสุขภาพหัวใจ : นมโอ๊ตมีใยอาหารชนิดละลายน้ำที่เรียกว่า เบต้า-กลูแคน (beta-glucan) ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

• มีวิตามินและแร่ธาตุ : ในตัวนมโอ๊ตเองก็มีโปรตีนอยู่พอประมาณ มีไฟเบอร์อยู่เล็กน้อย และยังมีธาตุเหล็กอยู่บ้าง ดังนั้นเพื่อให้มีสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น ผู้ผลิตจึงมักเติมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ เสริมลงไปด้วย เช่น วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 แคลเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย

• เป็นต่อเรื่องพลังงานและแคลอรี : แม้นมโอ๊ตจะมีพลังงานและไขมันใกล้เคียงกับนมวัวพร่องมันเนย หรืออาจจะสูงกว่าเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและส่วนผสม แต่ส่วนใหญ่จะเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งกระทบต่อสุขภาพน้อยกว่าไขมันอิ่มตัว อีกทั้งรสหวานของนมโอ๊ตก็เป็นน้ำตาลที่ได้จากข้าวโอ๊ต แต่ก็มีบางยี่ห้อที่มีการเติมน้ำตาลเพิ่มเข้าไป ดังนั้นควรอ่านฉลากก่อนซื้ออย่างละเอียด

• เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม : การผลิตนมโอ๊ตโดยทั่วไปใช้ทรัพยากรน้ำและที่ดินน้อยกว่าการผลิตนมวัว และมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่า รวมทั้งปล่อยก๊าซเรือนกระจกต่ำกว่า

• เป็นมิตรกับคนกินเจ-มังสวิรัติ : คนที่กินมังสวิรัติ หรือกินเจก็สามารถดื่มนมโอ๊ตได้สบาย เพราะเป็นนมจากพืช ไม่มีส่วนผสมของนมวัว

          ข้อดีของนมโอ๊ตก็มี ข้อดีของนมอัลมอนด์ก็ไม่น้อย แต่ความแตกต่างบางประการของนม Plant-based สองชนิดนี้อาจทำให้หลายคนตัดสินใจยากว่าแบบไหนดีกว่ากัน ซึ่งลองมาดูกันเลยว่า Oat milk VS Almond milk ต่างกันตรงไหนบ้าง

• กลิ่นแตกต่างกันชัดเจน : นมโอ๊ตจะมีกลิ่นข้าวโอ๊ต แต่นมอัลมอนด์จะได้กลิ่นอัลมอนด์ค่อนข้างชัดเจน ซึ่งก็แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน

• ความนัว : นมโอ๊ตจะออกครีมมี่ นัว ๆ แต่นมอัลมอนด์จะรสชาติเบากว่า เนื้อสัมผัสก็ค่อนข้างเหลวกว่านมโอ๊ตพอประมาณ

• โปรตีน : นมโอ๊ต 1 ถ้วย (8 ออนซ์ หรือประมาณ 240 มิลลิลิตร) จะให้โปรตีนราว ๆ 3-4 กรัม ส่วนนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย ให้โปรตีนเพียง 1 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต : นมโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมอัลมอนด์ เพราะ 1 ถ้วยให้คาร์บถึง 14 กรัม ในขณะที่นมอัลมอนด์มีคาร์บ 8 กรัม 

• ปริมาณน้ำตาล : ในกรณีที่เลือกดื่มนมโอ๊ตและนมอัลมอนด์แบบไม่เติมน้ำตาล ปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติของนมโอ๊ตอาจมีมากกว่านมอัลมอนด์ 

• แคลอรี : นมโอ๊ตมีความนัวจึงมักมีแคลอรีสูงกว่านมอัลมอนด์ที่รสชาติค่อนข้างเบา

• สัดส่วนของใยอาหาร : นมโอ๊ตจะมีไฟเบอร์มากกว่านมอัลมอนด์ แถมไฟเบอร์ในนมโอ๊ตยังเป็นเบต้า-กลูแคนอีกด้วย

• ปริมาณธาตุเหล็ก : นมข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กตามธรรมชาติสูงกว่านมอัลมอนด์ และบางยี่ห้อยังอาจเสริมธาตุเหล็กเพิ่มเข้าไปด้วย ส่วนนมอัลมอนด์นอกจากจะมีธาตุเหล็กตามธรรมชาติในปริมาณที่น้อยมากแล้ว ผู้ผลิตส่วนใหญ่ก็ไม่ได้เติมธาตุเหล็กเสริมเข้าไป  

• ปริมาณแคลเซียม : นมอัลมอนด์มีแคลเซียมสูงกว่านมโอ๊ต และมักมีการเติมแคลเซียมลงไปในผลิตภัณฑ์ด้วย

• ปริมาณออกซาเลต : สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องนิ่วในไตจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีออกซาเลตสูง และนมโอ๊ตถือเป็นเครื่องดื่มที่มีออกซาเลตต่ำกว่านมพืชชนิดอื่น ๆ อย่างนมอัลมอนด์ หรือนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์

           สรุปแล้วก็อย่างที่บอกว่าเป็นความชอบของแต่ละคน หากเน้นรสชาติครีมมี่ ต้องการไฟเบอร์ และพลังงานที่มากขึ้น นมโอ๊ตอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่หากเน้นนมพืชแคลอรีต่ำ น้ำตาลต่ำ ดื่มแบบเบา ๆ ไม่เน้นความนัว และมีแคลเซียมสูงกว่า นมอัลมอนด์ชนิดไม่เติมน้ำตาลก็น่าจะตอบโจทย์ หรือถ้าจะให้ดีก็สามารถดื่มสลับกันได้ เพื่อจะได้รับสารอาหารที่หลากหลายขึ้น

          สำหรับคนที่ลงรักปักใจอยู่กับนมโอ๊ต ก่อนไปเลือกซื้อ ลองแวะมาดูข้อควรพิจารณาก่อนซื้อ Oat milk ว่าควรเช็กอะไรบ้าง เช่น

• เช็กปริมาณน้ำตาล : เลือกนมโอ๊ตที่ไม่เติมน้ำตาล (Unsweetened) หรือมีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด เพราะนมโอ๊ตมีน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่แล้ว

• ปริมาณไขมัน : สังเกตปริมาณไขมัน ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นไขมันไม่อิ่มตัว แต่ก็ควรเลือกปริมาณที่เหมาะสม ไม่สูงมากจนเกินไป

• เช็กชนิดและปริมาณน้ำมัน : นมโอ๊ตส่วนใหญ่มีการเติมน้ำมันพืชลงไปด้วย เพื่อให้รสชาติเข้มข้นและเนื้อสัมผัสเนียนนุ่มมากขึ้น โดยส่วนใหญ่จะใช้น้ำมันคาโนล่า น้ำมันดอกทานตะวัน หรือน้ำมันรำข้าว เราควรเลือกแบรนด์ที่ไม่เติมน้ำมันหรือเติมน้ำมันในปริมาณน้อย ในกรณีที่ต้องการควบคุมปริมาณไขมัน

• มองหาวิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มเข้ามา : หากต้องการสารอาหารเพิ่มเติม ให้เลือกยี่ห้อที่มีการเสริมวิตามินดี แคลเซียม และวิตามินบี 12 เป็นต้น

• อ่านฉลากให้ชัดเจน : ตรวจสอบส่วนผสมว่ามีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นหรือไม่ เช่น สารเพิ่มความหนืด สารกันเสีย รวมทั้งระวังสารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ในบางคน เช่น ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง มะพร้าว เป็นต้น

• เลือกให้เหมาะสมกับสไตล์การดื่ม : สำหรับคนที่อยากดื่มนมโอ๊ตเปล่า ๆ ก็สามารถเลือกนมโอ๊ตสูตรที่ชอบได้เลย แต่หากต้องการนมโอ๊ตไปเป็นส่วนผสมในการชงเครื่องดื่ม ควรเลือกนมโอ๊ตชนิด Barista Blend หรือ Barista Edition เพราะเป็นสูตรที่ถูกออกแบบมาเพื่อให้ตีฟองนมขึ้นสวยงาม และไม่แยกชั้นเมื่อผสมกับกาแฟร้อน

• หลีกเลี่ยงกลูเตน : หากมีอาการแพ้กลูเตน หรือเป็นโรค Celiac Disease ต้องเลือกนมโอ๊ตที่ระบุว่า Gluten-Free เท่านั้น เพราะข้าวโอ๊ตอาจปนเปื้อนกลูเตนในกระบวนการผลิตได้

• ความชอบส่วนตัว : นมโอ๊ตแต่ละยี่ห้ออาจมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันไปเล็กน้อย ลองซื้อขนาดเล็กมาทดลองดูก่อนว่าชอบยี่ห้อไหนมากที่สุด

• ตรวจสอบวันผลิต-วันหมดอายุ : เลือกซื้อนมโอ๊ตที่มีวันหมดอายุที่นานที่สุด หรือวันผลิตที่ใหม่ที่สุด เพราะนมที่ใกล้ถึงวันหมดอายุมาก ๆ อาจเริ่มมีเนื้อสัมผัสและกลิ่นเปลี่ยนไปจากเดิม 

• ตรวจสอบสภาพบรรจุภัณฑ์ : เช็กกล่องหรือขวดนมโอ๊ตให้ดีว่าฝายังปิดสนิท กล่องไม่บุบ ไม่รั่วซึม ไม่มีร่องรอยความเสียหาย หรือบวมผิดปกติ ซึ่งอาจเป็นสัญญาณว่านมหมดอายุแล้ว

ได้เวลามาอัปเดตกันแล้วว่านมโอ๊ตยี่ห้อไหนน่าสนใจ และรีวิวของแต่ละแบรนด์เป็นยังไงกันบ้าง

          Oatly เป็นแบรนด์นมโอ๊ตที่ได้รับความนิยมสูง ด้วยรสชาติที่เป็นกลางและเนื้อสัมผัสแบบครีมมี่ กล่องนี้เป็นสูตรออริจินอลที่ไม่เติมน้ำตาล จะได้ความหวานจากข้าวโอ๊ตตามธรรมชาติ และมีความเข้มข้นกำลังดี สามารถดื่มเปล่า ๆ หรือจะนำไปผสมชา-กาแฟ ก็ได้เช่นกัน โดย 1 หน่วยบริโภค (250 มิลลิลิตร) ให้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี, ไขมัน 7 กรัม, โปรตีน 2 กรัม, คาร์บ 20 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม 

• ขนาดบรรจุ : 1,000 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 129 บาท

          สำหรับสายบาริสต้า ที่ไม่ว่าจะเปิดร้านกาแฟหรือชงดื่มเองที่บ้านเป็นประจำก็มักจะมี OATSIDE บาริสต้า เบลนด์ ติดตู้เย็นไว้ เพราะสูตรนี้เป็นนมโอ๊ตที่ให้ความครีมมี่กำลังดี ไม่ข้นเกินไป ไม่จางเกินไป ที่สำคัญยังหอมกลิ่นมอลต์ แต่ไม่กลบกลิ่นและรสชาติของชา-กาแฟ ให้ดรอป หรือจะนำไปตีฟองนมนุ่ม ๆ ก็ได้ จะดื่มนมโอ๊ตเปล่า ๆ ก็ดี และสูตรนี้มีส่วนผสมของน้ำมันคาโนล่า 2.5% ให้พลังงาน 65 กิโลแคลอรีต่อ 100 มิลลิลิตร, โปรตีน 0.6 กรัม, คาร์บ 8.1 กรัม และน้ำตาล 2.8 กรัม, ไขมัน 3.2 กรัม ต่อ 100 มิลลิลิตร

• ขนาดบรรจุ : 1,000 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 115 บาท

Oatbedient Oat Milk Zero (โอทบีเดียนท์) นมโอ๊ตสูตรไม่มีน้ำมัน มาพร้อมรสชาติกลมกล่อม แม้จะไม่เติมน้ำตาลก็ดื่มง่าย อร่อย ไม่เลี่ยน แต่งรสด้วยเกลือหิมาลัย แถมยังไม่ใส่สารกันบูด ไม่เจือสีและแต่งกลิ่นสังเคราะห์ ไม่มีสารเพิ่มความเข้าหนืด เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพหรือควบคุมไขมัน 1 กล่องปริมาณ 250 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 140 กิโลแคลอรี ไขมัน 3 กรัม, โปรตีน 4 กรัม, คาร์บ 26 กรัม, น้ำตาล 9 กรัม 

• ขนาดบรรจุ : 250 มิลลิลิตร (บรรจุ 4 กล่อง)

• ราคาปกติ : 155 บาท

          Alpro นมโอ๊ตรสออริจินอล เป็น Oat milk รสชาติกลมกล่อม มีรสหวานตามธรรมชาติจากข้าวโอ๊ต และเนื้อสัมผัสที่ค่อนข้างครีมมี่ ทำให้ดื่มง่าย จะดื่มเปล่า ๆ ผสมซีเรียล หรือใส่ในกาแฟก็เข้ากันได้ดี พลิกดูฉลากหลังกล่องจะเห็นว่า ในปริมาณ 180 มิลลิลิตร จะให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี, ไขมัน 3 กรัม, คาร์บ 15 กรัม, ใยอาหาร 3 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม มาพร้อมกับแคลเซียม 25% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 

• ขนาดบรรจุ : 180 มิลลิลิตร และ 1,000 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 26 บาท (180 มิลลิลิตร) และ 131 บาท (1,000 มิลลิลิตร)

          So Good นมโอ๊ต สูตรไม่เติมน้ำตาล ผลิตจากข้าวโอ๊ตออสเตรเลียที่ได้รับการบดอย่างพิถีพิถันและผสมผสานกับส่วนผสมคุณภาพดี ทำให้ได้นมโอ๊ตที่มีรสชาติเนียนนุ่มและกลมกล่อม ส่วนความหวานก็จะได้จากธรรมชาติของข้าวโอ๊ตเท่านั้น แถมยังเติมวิตามินเอ วิตามินบี2 วิตามินบี12 และวิตามินดีมาให้ด้วย โดยในปริมาณ 1 หน่วยบริโภค (250 มิลลิลิตร) ให้พลังงาน 116 กิโลแคลอรี, โปรตีน 2.1 กรัม, ไขมัน 4.8 กรัม, คาร์บ 15.8 กรัม, ไฟเบอร์ 1 กรัม, วิตามินเอ 13%, วิตามินบี2 25%, วิตามินบี12 50%, วิตามินดี 12%, แคลเซียม 37% และฟอสฟอรัส 25% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน 

• ขนาดบรรจุ : 1,000 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 128 บาท

          Oat milk ยี่ห้อที่หลายคนคุ้นเคยกันดี เพราะนมโอ๊ต Goodmate ชาวเน็ตต่างรีวิวว่าอร่อยดื่มง่ายกันเยอะมาก แม้จะเป็นสูตรไม่เติมน้ำตาลก็ยังดื่มง่าย หอมนัว แถมยังเติมวิตามินอย่างบี1, บี6, บี12, วิตามินอี และแคลเซียมมาให้ด้วย ส่วนคุณค่าทางโภชนาการของกล่องนี้ ในปริมาณ 200 มิลลิลิตร จะให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี, ไขมัน 4.5 กรัม, โปรตีน 1 กรัม, คาร์บ 9 กรัม และวิตามินต่าง ๆ อย่างที่ได้บอกไปตอนต้น ที่สำคัญเขาไม่ได้เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน ไม่ใส่สี ไม่แต่งกลิ่น ไม่มีวัตถุกันเสีย ปราศจากนมวัว กลูเตน และถั่วทุกชนิด

• ขนาดบรรจุ : 1,000 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 129 บาท

          Oat Milk ยี่ห้อ LUV (ลัฟ) รสจืด เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่แพ้ง่าย เพราะเป็นนมโอ๊ตสูตรปราศจากทั้งแล็กโทสและกลูเตน แต่มีปริมาณน้ำนมข้าวโอ๊ตสูงถึง 94% จึงได้รสชาติและเนื้อสัมผัสของนมโอ๊ตเต็มคำ โดยใน 1 หน่วยบริโภค (180 มิลลิลิตร) จะให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี, น้ำตาล 2 กรัม, ไขมัน 4 กรัม, คาร์บ 5 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม พร้อมทั้งเสริมแคลเซียมและวิตามินอีเพิ่มมาให้ด้วย

• ขนาดบรรจุ : 946 มิลลิลิตร

• ราคาปกติ : 119 บาท

• นมแลคโตสฟรี ยี่ห้อไหนดี อร่อย ย่อยง่าย สบายท้อง น้ำตาลต่ำ ทางเลือกสำหรับคนดื่มนมแล้วท้องเสีย
• รีวิว 7 นมอัลมอนด์ แคลต่ำ น้ำตาลน้อย เหมาะกับคนลดน้ำหนัก 
• นมห้ามกินกับอะไร ยาหรืออาหารชนิดไหนไม่ควรกินคู่กับนม 
• นมอัลมอนด์ สูตรไม่ต้ม ทำง่ายได้ประโยชน์ เหมาะกับคนรักสุขภาพ