![ผลไม้](https://s359.kapook.com//pagebuilder/7c33de00-b50e-43dc-aef6-feae88853d6b.jpg)
9 ผลไม้หน้าฝน
กินเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
1. ฝรั่ง
![ฝรั่ง](https://s359.kapook.com//pagebuilder/9d0a3d48-ac3c-4ee2-a3a5-6cde9d2df820.jpg)
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายแทบจะทุกฤดูกาล และจัดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงถึง 160 มิลลิกรัม ต่อฝรั่ง 100 กรัม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี มีไฟเบอร์สูง มีสารต้านอนุมูลอิสระตัวจี๊ดอย่างเบต้าแคโรทีนและฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีส่วนช่วยต้านการอักเสบ ลดสารพิษในร่างกาย บำรุงผิวพรรณไปด้วยในตัว
2. ส้มเขียวหวาน
![ส้มเขียวหวาน](https://s359.kapook.com//pagebuilder/850c1e9f-90b8-4cbc-943f-a883017f90d4.jpg)
แน่นอนว่าถ้าพูดถึงผลไม้ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้องมีส้มเขียวหวานอยู่ในลิสต์อยู่แล้ว เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี มีประโยชน์ในการช่วยต้านหวัด แก้ไอ ขับเสมหะ กระตุ้นการขับถ่าย และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้อีกทาง
3. ส้มโอ
![ส้มโอ](https://s359.kapook.com//pagebuilder/d0446a8a-ef22-422e-8ce0-b2ee5fb85dc8.jpg)
อีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และมีสรรพคุณช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน พ่วงสรรพคุณแก้หวัด แก้ไอ ขับเสมหะ แถมไฟเบอร์แน่น แก้ท้องผูกก็ดี และยังทำได้หลายเมนูเด็ดอีกด้วย
7 เมนูส้มโอ สูตรอาหารไทยใส่ผลไม้ พร้อมวิธีปอกส้มโอได้กลีบสวย
4. กล้วยน้ำว้า
![กล้วยน้ำว้า](https://s359.kapook.com//pagebuilder/13db3ca7-ecaa-418b-87dd-801c59cdd381.jpg)
ประโยชน์ของกล้วยน้ำว้ามีมากมาย นอกจากมีใยอาหารสูง ช่วยแก้ท้องผูกได้ดีแล้ว กล้วยยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ ช่วยต้านการอักเสบ ใครเจ็บคอก็กินกล้วยช่วยบรรเทาอาการได้
อีกทั้งในกล้วยน้ำว้ายังมีทริปโตเฟน กรดอะมิโน ช่วยกระตุ้นการสร้างสารเซโรโทนินที่ช่วยให้นอนหลับง่าย ช่วยต้านเศร้า ทำให้อารมณ์ดี ส่งเสริมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปด้วยอีกทาง
กล้วยน้ำว้า สรรพคุณไม่ธรรมดา เป็นผลไม้มีฤทธิ์เป็นยาที่ควรกินให้ได้ทุกวัน
5. มะเฟือง
![มะเฟือง](https://s359.kapook.com//pagebuilder/e606fc3f-9d22-4510-8ad2-7ba4e152dc0c.jpg)
6. เงาะ
![เงาะ](https://s359.kapook.com//pagebuilder/f2d4a6ec-4602-4820-be1d-91616d3a4038.jpg)
เงาะเป็นผลไม้ที่คุณค่าทางโภชนาการน่าสนใจเลยทีเดียว โดยมีทั้งวิตามินซี วิตามินบี 1, 2, 3, 6, และวิตามินบี 9 พร้อมทั้งแคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี แมงกานีส แมกนีเซียมก็มี นับเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ควรกินในหน้าฝนเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น
7. สับปะรด
![สับปะรด](https://s359.kapook.com//pagebuilder/b0f2d34d-92fe-4290-833f-e601c0c5f120.jpg)
สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังมีสารโบรมีเลนที่เป็นเอนไซม์ประสิทธิภาพสูง มีสรรพคุณช่วยย่อยอาหาร มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ และเสริมความสามารถให้เม็ดเลือดขาวต้านเชื้อได้ดีขึ้น
8. มะละกอสุก
![มะละกอสุก](https://s359.kapook.com//pagebuilder/1dd9e7fe-c08c-461c-881c-8ac24fbad0aa.jpg)
ใครที่ชอบกินมะละกอสุกให้ช่วยระบายท้อง แก้อาการถ่ายยาก ขอบอกเลยว่าผลไม้ชนิดนี้ก็ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแร่ธาตุอื่น ๆ อีกเพียบ
9. แก้วมังกร
![แก้วมังกร](https://s359.kapook.com//pagebuilder/d600ac36-4627-4bc2-b659-4397b0d1b4e7.jpg)
แก้วมังกรเป็นผลไม้ตามฤดูกาลในช่วงหน้าฝนพอดี และอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย กินเพิ่มความสดชื่นระหว่างวันก็ได้ หรือกินเป็นของว่างแคลอรีต่ำ น้ำตาลต่ำก็เหมาะ
วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน
![วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน](https://s359.kapook.com//pagebuilder/35313d5b-d014-4693-a0df-a397e20d8c26.jpg)
นอกจากผลไม้ที่ควรกินในหน้าฝนแล้ว ก็ควรดูแลสุขภาพให้รอบด้านตามนี้ด้วย
-
ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
-
หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก
-
ใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ต้องออกจากบ้าน เพื่อป้องกันการติดต่อโรคทางเดินหายใจที่มักพบบ่อยในช่วงหน้าฝน เช่น โควิด 19, ไข้หวัดใหญ่
-
พกร่มหรือเสื้อกันฝนเมื่อต้องออกจากบ้าน
-
หากตากฝนให้อาบน้ำ สระผม ทันทีที่ถึงบ้าน และรีบเป่าผมให้แห้งโดยเร็วที่สุด
-
ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือในวันที่คัดจมูก หายใจไม่สะดวก
-
รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายเสมอ
-
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการที่ดี
-
กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เพื่อลดความเสี่ยงเกิดอาการท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษ
-
ระวังโรคหน้าฝนจากสัตว์ที่เป็นพาหะด้วย เช่น ไข้เลือดออก แมลงก้นกระดก หรือโรคฉี่หนู เป็นต้น
-
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ 20-30 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
-
พักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนหลับให้ถึง 7-8 ชั่วโมง